Reprise du message précédent :
Oui c'est du "petit seuil" j'appelle ça, je trouve que les 2000m sont plus représentatifs de l'effort d'un 10km.
Mon dernier 2000m j'avais fait 7'42, ça se tient
Les 1000m, on peut lâcher sur la fin pour gagner 5" ce qui fausse un peu le tout.
Pour du 10km, je manque clairement de vitesse, ce qui est normal puisque je ne suis pas partisan de 200/400m, pour moi c'était plus une étape qu'un objectif, donc je n'ai pas voulu spécialiser mon entraînement sur cette distance.
2 semaines avant, j'ai fait les 25 bosses et 3000/2000/1000m par exemple.

Résultat officiel :
145/496          00:39:00SEM               59 (place caté)    15,38km/h

Dernière vraie sortie longue pour moi hier, 30km en 2h25. La semaine prochaine je devrais redescendre vers 1h45 (ou 1h30), et marathon dans 15 jours!  
Faudrait que je me refasse des fractoches aussi je pense, ça fait longtemps que j'ai pas fait de 1000/2000.

 
la vitesse tu l'acquiert sur des fractoches courtes effort inferieur a 2 min au, délà sa commence a être du soutiens, donc en gros pour gagner en vitesse des 200 et 400m etc... et pour le soutiens des 1000m, c'est ce que j'ai retenu    

3h15 ou 3h30 ton objectif à Paris ?
Perso 3h30, je croise les doigts pour etre en bonne forme le 5 avril :
samedi, ct 32km en 2h34. 12/12.5 kmh tout le temps, pas de problm, mais le derrière des genoux qui tirait bien à partir de 27/30km.
Resteras à tenir les 10 derniers à la meme allure..

y en a pas mal de mon  club qui y vont  aussi a Paris, sa arrive il me semble, certains ont objectifs 2h35' attention chaud devant  , entre autre notre président, il gaz le salopio  

 
30km en 2h25 pour un entraînement, c'est déjà assez rapide.
Par contre le 5 avril, c'est dans 13 jours ! En te lisant j'ai l'impression que tu penses que ce WE, il restera encore 15 jours; mais il ne restera qu'une semaine.
Moi une semaine avant la course, je pense que je courrai même moins d'1h30.

 
Ouep, c'est à partir du 30eme km que le vrai marathon commence !
Moi au départ j'avais comme objectif 4h; j'accompagne un camarade qui fait son dépucelage sur la distance...
Finalement il se débrouille plutôt bien, donc on a revu l'objectif à 3h45, voire 3h30. On verra un peu le jour venu, au feeling.
C'est bien d'avoir un objectif chronométrique, mais il faut vraiment faire avec la forme du jour.
Enfin quoi qu'il en soit je vais courir avec une bonne marge sous les baskettes, donc ça devrait être une balade plutôt agréable; j'espère qu'on aura une météo sympa.

 
2h35', ça commence à devenir impressionnant: 3'41" au km, faut les tenir sur 42kms...
Au  niveau classement, ça commence à devenir sympa.
 
Moi je me suis bien fait mal sur le dernier, là j'y vais pour me faire plaisir.

3h idéalement, sinon mieux que mon 3h10 d'il y a 2 ans, sinon le finir    
Soit je suis trop lent, soit tu dois pouvoir faire mieux que 3h30 non?
 

oui c'est dans 2 semaines, mais c'est vrai que je me suis pas encore fixé sur le prochain weekend. En fait j'aurais dû faire un peu plus rapide, j'ai fait du 5'/km, et 20 min à 4'15/km (+/- allure marathon), mais j'aurais du en faire plus de 20min (au moins 2x20). Bon je m'étais aussi couché à 4h du mat avec quelques verres dans le nez, donc il faut adapter à la forme du moment  

pour la météo, mais surtout la forme !

 
moi c 4.40 /km au mieux./ niveau résistance, ca tiendra pas en dessous (je suis constamment à 85% fcm).
c mon premier marathon, et je veux pas le finir en jacky en boitant;
je veux le finir en courant, et j'espère qqs soient les conditions en dessous de 3h30.
 
y a rien de prevu entre Hfriens ?

 
Disons que les 1000 c'est un peu bâtard. Dans pas mal de sites c'est considéré comme de la VMA (95%) et dans d'autres comme du seuil+ (90%).  
Je ne peux être totalement d'accord sur le fait que ce soit une longueur de soutien.  
Ca en fait partie, mais franchement pour en avoir un peu mangé, des 3x3000 au seuil/seuil+ (85%) ça m'usait bien plus que des 6*1000.  
 
Si t'as l'occase d'en faire une un jour, tu me diras ce que t'en penses.  

 
4'15" au km, ça te donne pile poil 3h à l'arrivée.
Sachant qu'il y a de forts risques de fléchissement sur la fin, tu partiras quand même en 4'15" ?
 
Avec mon collègue on va partir dans le SAS des 4h; j'ai un peu peur que ce soit bien le bordel... Comme on ira plus vite, si y'a moyen, on se débrouillera pour partir un peu plus devant.

même un marathon de 8000 personnes c'est le bordel complet sur le 1er km, alors un marathon de 30 000 je te laisse imaginer.
 
A Paris, il m'a fallu plus de 2min30 pour passer la ligne de départ.

 
J'ai déjà fait Paris une fois, c'était mon premier, et en partant dans le sas 3h30' ça s'était pas trop mal passé de mémoire...
J'ai un peu peur que dans le sas des 4h ce soit beaucoup plus le binz.

Oui je vais essayer comme ça je pense, il y a tout de même l'avantage du ballon 3h à suivre. J'ai un peu peur de me cramer même si je perds que 5''/km trop vite, et là

je suis pour le moment en sas 3h45, je comptais passer en 3h30 pour mon objectif réel, mais est ce que 3h15 me permettrait de pas être freiné au début de course pour tout de suite courir à ma bonne allure (inférieure à celle du sas, de pas bcp, je ferai pas chié^^)

 
Oui le ballon c'est vraiment un truc sympa; moi sur mon précédent le ballon des 3h a été annulé, et c'est peut-être ce qui ma mis dedans. S'il y en avait eu un, je l'aurais suivi.
Au lieu des 4'15" de référence, jusqu'au 30eme km j'étais en 4' au km. Ben les 15" en moins au km, elles m'ont fait très mal à la fin.
J'ai bien vu que j'étais un peu trop rapide, mais je me sentais très bien alors j'ai maintenu l'allure pensant exploser le chrono, jusqu'à ce que ce soit moi qui explose méchamment.
Ce fut stupide de ma part, j'ai manqué de lucidité. Enfin c'est comme ça qu'on apprend !

J'ai remarqué un truc sur le peu de courses que j'ai fait, c la moyenne d'âge quand même relativement élevée des concurrents... très très peu de coureurs de moins de 25 ans.  
Je sais pas si c un truc typique au demi-fond ou parce que les jeunes préfèrent faire autre chose de leur dimanche matin peut être  

physiologiquement déjà, passé un certain âge, tes fibres musculaires rapides elles sont parties en retraite, alors autant profiter de ton meilleur potentiel musculaire par rapport à un petit jeune. C'est le parcours "normal" d'un coureur à pied.
Pas sûr qu'un bekele à l'heure actuelle tienne la route face à gebre sur marathon.
 
EDIT : ah merde tu parles demi-fond.  

Pour info, le 2ème de mon 10km est un vétéran, en 32' et quelques ...

Pour le 1000m, je plussoie, c'est du seuil+, le "vrai" seuil c'est plutôt 2000 et 3000m.
Pour mon marathon, je verrai mais je sens bien le 4'45 au km, peut-être 5' pour le premier. Le semi 3 semaines avant va me manquer pour les temps de référence, mais bon, on ira au feeling, j'ai l'habitude car plus de cardio  

 
Moi c'est bizarre, ça m'a moins choqué...  

 
Oui pour le premier, faut vraiment y aller au feeling.
 

Bonjour à tous,
 
demain je dois voir le toubib pour mes problèmes de genoux.
 
Je crois au syndrome de l'essui glace mais je n'en suis plus si certain!
 
Mes douleurs ne sont pas à l'extérieur des genoux, c'est à l'extérieur pour le genoux droit et à l'intérieur pour le gauche.
 
C'est ça le syndrôme de l'essui glace?

ah ben moi j'men refais un petit le 5 avril à Fontainebleau pour voir si mes 1h33 du semi d'antony n'étaient pas un accident  

Tiens, moi je vais chez l'ostéo  ce soir pour mon genou gauche    
J'espère que ça n'est rien de grave mais bon, j'ai couru samedi et dimanche tranquille sans douleur ...

 
l'essuie glace c'est le fascia lata, une membrane à l'extérieur du genou, qui frotte et peut s'inflammer. Donc ça peut être ça à droite, mais sûrement pas à gauche.

Inscription effectuée au marathon de Sénart, je me suis trouvé une petite course bien placée niveau timing le 13/04,
bon c'est pas un semi mais presque :
22km en nature avec 400m de D+ à Milly-la-forêt, je serai en terrain familier
Objectif : 1h50 maximum

+1 pour le fascia lata. Moi quand l'intérieur du genou me fait mal, c'est que le chemin est en devers, ou alors pas au même niveau ( genre tu cours un pied sur le trottoir et l'autre dans le caniveau ... ). Ou alors chaussures fatiguées ou jambe plus courte ou fatigue générale ou foulée bizarre.

@bikounou : le 5 je suis de repos
Et puis ça me fera mon premier trail, c'est une bonne mise en bouche.
Tu vises combien à Sénart, 3h30 avec 1h33 au semi ?

j'ai fait hier mon 2° semi, sans specialement de prépa, juste des sortie régulières d'une heure.
Bilan, 1h43, alors que j'avais fait 1h58 au premier (avec la quasi pas de prépa).
J'etais vraiment bien. Seul problème : une enorme douleur au genou aujourd'hui, un peu en dessous de la rotule.
Si ca persiste, je crois que je vais aussi avoir le droit de consulter ;/
 
Mais ca mis à part, je suis globalement très satisfait ...

on ma dit que le total des fractionnés ne doit pas excédés 15 min donc j'imagine que 3*3000 tu dépasse les 15 min de même qu'avec 6*1000m, de ce que j'ai retenu avec les truc anaerobique lactique .....  
 enfin bref, on va essayer de faire 3*1000m 2 min de rac ( normalement il y en a 6 de prévu dans le plan), j'ai normalement réussi a motiver madame    a voir les chrono (avec le vent que l'on a en ce moment   ) tout ça pour mercredi soir ,
 jeudi midi je vais me faire 4*270m a bloc autourde mon ptit paté de maison    mais je vais augmenter ma récup un peu car avant c'était trop juste et je me donné un peu plus de second sur les dernieres réps, donc là je vais ajuster a 40s ça ira mieux, surtout que l'on compte faire quelques ptits 200m le soir, et après ce sera cool et récup pour faire du jus pour dimanche,
 car dimanche....  c'est course    un 15k labelisé a rennes qui sert de support au championnat de bretagne, et y a pas a chier faut que je soit dans les 30 , chrono esperé mieux que le dernier, donc sous les 55', en esperant que les conditions soit pas trop dégueux, car ce qui est annoncé a la météo n'est pas encourageant  

 
oui ça m'irait bien mais j'adapterai l'objectif en fonction des sensations du moment.

et toi tu vises combien? 3h15?

 
La météo, c'est ce qui fait le charme de la Bretagne !.... Bon courage pour ta course, on va suivre ça    Côté météo je la ramène pas trop vu le vent qui se lève ce soir et la sortie de vtt que je me suis prévu demain... les bosses ok, mais avec le vent en face, ça risque d'être sauvage. Reste a espérer que ça se calme pour mercredi (petit fartlek prévu), tant qu'on a pas de la grèle comme ce vendredi !

 
Ce matin c'est pas mal non plus dans l'est, sur mon petit vélo j'ai pris la neige pour venir au boulot...

C'est dur de se donner un objectif en temps pour un 1er marathon, mais on me dit que j'ai les capacités pour 3h15.
Je me dis 3h30 si pas de défaillance et puis en fonction des sensations aussi
Mais c'est vrai que je gagne en confiance depuis mes 2 sorties 25 bosses parce que je vois comment/quand m'alimenter et boire, je tiens bien les 2h30 maintenant, et je n'aurai pas le même dénivelé. Et après la dernière bosse à 2h23, on avait fait le dernier km en 4' ...
En tout cas inscription effectuée, donc maintenant faut se donner les moyens !

@lefuret : pour les 15' de fractionné à ne pas dépasser, c'est pour une distance cible de 10km/15km ?
Parce que sur la plupart des plans trail/marathon, c'est à coup de 10x3", 2x12x30/30, 3x3000, donc plutôt vers 25-30 minutes d'effort.

Salut,
 
Ma 1ère intervention ici    
 
Vous me donneriez quoi comme conseil si je suis obligé de m'arrêter au bout de 15 min de CAP parce que mes mollets me lachent (alors que je sens que j'ai encore de la réserve niveau coeur) ?  
 
Pour donner le contexte :
- depuis le début d'année j'essaye de me remettre au sport après 4 ans de farniente
- la dernière fois que j'ai fait de la CAP c'était il y a plus de 15 ans en 6ème (cours d'éducation physique)
- bizarrement   quand je fais du foot en salle (commencé en début d'année) je suis essouflé au bout de 10 min mais j'arrive quand même à jouer pendant 1h environ (au ralenti certes mais là mes mollets me lachent pas)

Le mollet ou le tendon d'achille ?    
C'est une crampe ?
Nan parce que sur du plat, le mollet il ne fait pratiquement rien - à allure réduite que tu devrais adopter pour un début - donc cay tray bizarre.
Tu bois bien ( de l'eau ... ), tu n'as pas de carences en oligo-bouzin ( magnésium, calcium ... ) ?
Sinon bah réponse classique :    chez le doc

Non pas le tendon d'achille. Plutôt la partie haute (juste en dessous du genou).
 

Non, clairement pas
 

Y a un peu dénivelé sur mon parcours de CAP mais tellement peu que je sais pas si on peut appeler ça du dénivelé. Je fais le tour du parc André Malraux (à Nanterre) pour ceux qui connaissent.
 

Je pense boire suffisamment. Pour les oligo-machinchouette, je vais voir parce que j'en sais rien en fait.
 

Yep je pense faire ça si vraiment ça ne s'améliore pas d'ici 2-3 séances. Mais je voulais voir si certains ici étaient passés par ça ou avaient entendu parler de cas similaires.

Juste en-dessous du genou, si c'est une boule dure on dirait un début de crampe quand même ... bizarre en effet.

J'ai vu le toubib!
 
il m'a pas prescrit une consultation chez un kiné ou un podologue.
 
il m'a filé une prescription pour une pommade et une genouillère et des anti inflammatoires.
 
Il m'a trituré le genoux dans plein de sens mais je n'avais pas spécialement mal...
Du coup il a dut penser que c'était rien.
 
On est remboursé si on va voir un médecin du sport sans ordonnance?