Reprise du message précédent :

  non aucune chance, c'est une bonne paire de chaussures, universelles, pour commencer c'est déjà    
 

 
Bon ben le mieux c'est de faire des "portions" de 10/15 minutes, entrecoupées de portions de marches, et quand ton coeur est retombé ou que tu te sens prêt à repartir pour quelques minutes, tu repars, toujours mollo.
 
 

 
 
 
Ok, merci de tes conseils

 
 
 
c'est juste quand même, faut pas perdre de temps pour être a l'heure au boulot   , mais j'y arrive, je dit pas que je le ferais tous les midi

 
tu alterne course et marche pour que sa rende ta sortie plus agreable, j'ai fait comme çà et petit a petit tu marche moins et ensuite t'arrive a faire ta sortie sans t'arreter  

Et comment tu fais pour ne pas revenir au boulot tout transpirant ?

bah y a la douche tu connais pas      , je rentre chez moi . Donc ça en fait des douches par jours, la note d'eau avec la lessive en plus    sa devient chiant

 
Donc tu cours 1/2h puis attend 20 min de plus transpirer, puis te douches et te rhabille en 1/4 d'heure et mange aussi + le déplacement
 
Ouah Faut la motiv !

 
C'est normal au début... Et les progrès sont rapides dès lors que l'on persiste un peu. J'ai refait un bout de mon premier parcours de cap, fait en course + marche soit 1/2 h la première fois, mercredi j'ai mis 10 mn et tranquilou, tranquilou pour ménager mes tibias, alors...

Merci de m'encourager
 
Est-ce que je peux sortir un peu tous les soirs au début ? ou bien plutôt 1 fois tous les 2, 3 soirs ?

  résiste a l'appel de courir, attends plutôt que tes jambes soient entierement remises j'entends par là plus de courbatures aucune gêne ni douleurs..., dans mes début je courais 2 fois par semaine, j'avais essayer 3 fois et je me cassais a chaque fois, sans parler que j'avais commencer sur le bitume, si tu peu trouver un terrain souple vas y c'est bien moins traumatisant surtout quand on débute  

j'ai les cheveux trop long et ma casquette tient plus en place quand je cours, je vais être obligé de passer en mode disco :  
http://www.nraynaud.com/kilombo/118-running.jpg

J'en suis pas encore à "l'appel" de la course
Je suis encore un peu flemmard et préfère larver ... mais je suppose que petit à petit ça viendra
 
 
(j'espère parce que sinon ça va être dur   )

hop, un petit 15k après la journée de repos hier :

 
j'ai gagné 1min40 en 6 jours.

 
c'est bien, rien qu'en te rasant le crane tu en gagnerais facilement une de plus    

ok je passe au tapis roulant

 voilà la présentation de la course de demain, label breton, apparement y a du chemin et de sacré relance a voir le parcours, harg... qu'est ce que je vais mettre comme chaussures encore    va emener 3 paires et je verrai sur place, mais j'aimerais bien mettre mes dernieres        
 
http://www.yanoo.net/index.php4?cat=1&id=4853#haut

Bon, 5km à 10h.
 
Je me sens lourd avec la pizza que je me suis enfilé hier soir, espérons que je la recrache pas pendant la course (après c ok)  

10km à 10h15, j'ai oublié mon chrono, je vais courir avec mon compteur vélo dans la poche
Je vais essayer de faire le 1er km en 4'05/4'10, puis laisser dérouler en contrôlant juste au 4ème ou 5ème.
Objectif officieux : < 40'
officiel : = 41'
 
je vous dirai ça vers midi !

Vouloir faire un 10 en negative split c'est couillu.

19 minutes 13 secondes sachant que c'était un 5.1 km c correct, ça fait du 19 minutes tout rond sur 5km  

Course comparable à la première avec un joli sprint sur la fin.

La prochaine étape sera d'oser accélérer quelques km avant l'arrivée et non pas quelques centaines de mètres comme je le fais là  

Si j'arrive à ne plus m'entrainer à l'arrache j'espère gagner 1 minute en quelques mois.

Bah en fait je me suis échauffé tranquillement, pour une fois, puis top départ, c'était une grosse course.
1er km je cours cool, résultat 3'50  
2ème  7'40 !
Donc bah je me dis que c'est mon nouveau rythme, donc ça continue comme ça jusqu'au 5ème en 19'10, plutôt content.
Par contre, il y a eu 2 petits faux-plats et un peu de vent du coup du 5 au 8 j'étais un peu plus dans le dur, en repassant sur 4'/km.
Au 8ème je me sors les doigts et essaye de tenir le petit groupe qui me remonte.
Au 9ème à 35'23 je pourri le petit groupe qui m'a remonté
Et là j'aperçois le stade, donc je me dis, "ok 400m donne tout" !
Donc je sors les watts, j'entre dans le stade ... et là c'est le drame, faut faire un 1/2 tour de piste, le 200m le plus long du monde, j'étais cramé !
J'ai reboosté les 50 derniers mêtres histoire d'arracher les 39'01 pour le 10km, et de froler la crampe aux ischios
Au final, j'ai été presque régulier en 3'50 /km, donc pour mes 6x1000m je dois pouvoir faire mieux que 3'45 non ?
Comme lefuret ( à un autre niveau ), j'entre dans le clan de ceux qui gagnent 3' au 10km en 6 mois
La leçon d'aujourd'hui : 6°C sans soleil, c'est limite en débardeur
A la douche !

Joli temps !
 
Et dire que tu visais 41'... tu serais pas du genre prudent toi ?    

Belle perf!   Je pense qu'au mieux de ma forme, je devais être comme toi à peu près, un poil au-dessus peut-être, (~1 min), donc pas grand chose étant donné que tu es en pleine progression, et donc pour info, je courais mes 6x1000 en 3'36, R=1'30, tu peux essayer 3'40 sans doute.    
Lol le syndrôme de début de course    Qui n'en n'était pas un en fait.    
 

Merci
Je pensais valoir 40', vu que mon dernier 10km a donné 42' donc oui plutôt prudent. Par contre il faisait vraiment froid avec des petites bourrasques par moments.
Là j'entre dans mon mois d'avant marathon assez motivé, c'est cool

 retour du relais ekiden qui sert de support au championnat de bretagne   , j'ai fait mon relais de 5 km comme prévu, sa carbure surtout vu le circuit du vent a en perdre sa casquette et de sacré relance qui font bien mal (faut presque s'arreter cf photos), j'ai fait mon 5 k malgré tout en 17'19s fini 4e/41 et on a fini 3e du relais avec notre équipe, content quoi    
 
mon cr:
 

 
le circuit:

 
déjà une salve de photos:
http://picasaweb.google.com/lefure [...] tembert09#

Impressionnant.  

Merci prostaff, et premier podium    suis content, pour une fois que je monte sur un podium et là c'est pas pour chercher les dossards  

le président a dit que j'avais du potentiel a 34' au 10k que c'est jeune mais y a moyen de tapper dans les 35' pour cet année, il ma dit qu'il faut que je fasse des 1000m en fractoches pour soutenir cette vitesse, mais pas toutes les semaines non plus qu'il faut varier pour ne pas habituer son corps a un  certains effort, je crois que l'on en a a faire justement la semaine prochaine, il me dit de les faire en 3'20s avec 2 min de récup et grand maxi 5 rép, vu que l'on parler de 1000m l'autre fois pour info  

celà dit faut que j'aille décrasser car sa ma pas fait beaucoup de km aujourd'hui hormis en voiture

Moi aussi j'ai décrassé, je suis sorti chercher le pain    
Stakhanoviste de la cap.

 
   
 
T'as quel âge le furet ?  

ouais, c'est cohérent,même si au niveau de la récup je trouve que ça fait "beaucoup"    par contre je ne sais plus trop à quelle discussion tu fais allusion, il me semble que la dernière fois c'était du 10x400 (régularité+récup) dont on parlait.  
 

bravo zemuf et le furet
c'est bien que certains arrivent à prendre leur pied

j'ai tenté une petite sortie tout à l'heure, très mauvaises sensations  
11 km en un peu moins d'une heure, avec un ptit 2km à 4'30 le kilo.
Niveau cardiaque ça allait, je suis resté en dessous les 160 bpm, sauf aux 2 km ou j'étais à fond, à 175 bpm (200 de frq max)

on remet ça mardi, en espérant que ça se passe mieux, 6 x 1000 au programme

Merci
Pour aller mieux, cours sans cardio  

Moi les 1000m ça me va, je les fais avec 1'30 de récup.
Par contre là pour le marathon, faudrait plutôt que je fasse des 2000 et 3000m, et cay plus dur  

27 ans lefuret il me semble.

 
moi j'avais pas trop envie de courir sur les quais bondés donc j'ai fait 57km de vélo pour pas trop feignanter.

tu sait quand on parlait des 2000 et 1000m que je ne le faisait pas pour garder du jus pour les courses, que je pensait que sa prendrait trop de jus...etc enfin bref

sinon retour de sortie relaxe 7 bornes de fait  

 
   good
 
pour le débardeur sa le fait, tant que tu court  

 
Ah yes ça me revient. Du coup la séance qu'il propose/ta position par rapport aux fractoches longs a plus de sens effectivement, étant donné ton calendrier de malade.

Ouep c'est ce qui ma dit aussi que idealement il faut un phase de préparation , d'entrainements et de course, ou ces 2 dernieres peuvent être faites deux fois dans l'année
 
sinon les résultats:
http://www.courirenbretagne.fr/56/ [...] bert09.htm

 
Excellent, le vélo entre 2 courses, et c'est bon pour les côtes après.
Surtout au départ, faut pas plus d'un jour sur deux en course, alors le vélo (perso je préfère Vtt) c'est tout bon. 57 bornes ça fait déjà une belle ballade.

 
Ben voilà, j'ai confondu et dit une connerie... En même temps j'me disais "quand même 57 bornes ça en fait.." Donc on oublie le précédent message, et moi je dis que 57 bornes en vélo ça fait une belle course !

ouais, mais j'aime pas trop ça, avec les voitures et tout. mais aussi étrange que ça puisse paraitre, ça fait les bras aussi, et ça c'est pas mal si j'arrive à trouver du monde pour retourner surfer..

Oui c'est du "petit seuil" j'appelle ça, je trouve que les 2000m sont plus représentatifs de l'effort d'un 10km.
Mon dernier 2000m j'avais fait 7'42, ça se tient
Les 1000m, on peut lâcher sur la fin pour gagner 5" ce qui fausse un peu le tout.
Pour du 10km, je manque clairement de vitesse, ce qui est normal puisque je ne suis pas partisan de 200/400m, pour moi c'était plus une étape qu'un objectif, donc je n'ai pas voulu spécialiser mon entraînement sur cette distance.
2 semaines avant, j'ai fait les 25 bosses et 3000/2000/1000m par exemple.