Reprise du message précédent :

10x400 le plus regulier possible

 
ismooth run pro a une fonction metronome pour la cadence !!!

Je suis tellement sur de perdre
 
 
Pareil  
 
Pute de cœur qui monte    
 

 
il y aura le nombre de try & fail ?

J'ai un pote coureur de 400 qui l'a fait sur un 10 assez sérieux, il a passé les 400 en tête
Mais le plus drôle était qu'un des kenyans n'avait pas du comprendre la blague, et l'avait suivi à la trace...et avait explosé derrière forcé   ment

y'aura peut etre un badge pour le plus assidu

 
Il taille grand je trouve mais est parfait pour se faire une petite sieste  
 

 
Oui enfin ça c'est tellement facile de ralentir/accelerer pour être sur le bon timing

#hfr0314 4'00

 
Il faudra que ça soit régulier ET au niveau du coureur du genre que toi tu ne fasse pas tes 400 en 1'20 !

ancien PR?

 
Meme en entrainement structuré. A mon club on fait toujours 2 ou 3 LD avant une séance de fractionné. Ou alors après une séance de seuils quelques LD pour dégourdir les jambes. Ca prend pas de temps, et c'est toujours sympas a casé.  
 
 
 
 
Le dimanche a 3 semaine de la course, sortie mi longue (1h20) a S-2, et sortie d'une heure max a S-1.

aucune idée
je peux le faire sur un tapis de course en salle ?

non        

j'ai pas encore de gps

on accepte aussi le PV ecrit d'un officier de la nation que tu as fais 2,5 tours de piste d'athlé dans le temps xx:xx:xx avec une photo du chrono en PJ

En direct de mon laboratoire  
Je vous montre comment je vais réaliser le record sur 10000  et avec mes nouvelles Brooks transcendpressohydrojet  vous êtes finit
http://youtu.be/pv7WZssx60Q

il manque le troisieme manchon non?

Avec un temps de fraction corrélé à ton niveau, je pense que ce n'est si facile que ça.

Je viens de voir ce que 2:50 au km représentait en min/miles. Je pense que  je vais avoir du mal M'enfin ca va etre fun a essayer de se rapporcher du but.

à tous les mangeurs d'animaux du topic càp  

et la démence chez les vieux.
[url]
http://www.sciencesetavenir.fr/san [...] mence.html[/url]

 
C'est gentil de penser que j'écris des trucs utiles parfois, mais ça n'est pas vrai. R_jack avait quoté les posts ci-dessous :
 

 
Compte tenu de ma foulée vraiment pas académique et visiblement peu efficace, je fais ces LD en m'appliquant sur le déroulé du pied et de la jambe en montant bien haut derrière et bien loin devant, en lançant bien mon corps avec la pointe du pied en appui. En "griffant" le sol pour reprendre une expression de Turbo je crois. Je fais ça aussi pour travailler le dynamisme de mes jambes. J'essaie de rebondir, de me projeter vers l'avant ( pas certain de me faire comprendre là )
J'en fais 6 ou 8 sur l'avant dernier km.
Cela ne se termine pas vraiment en sprint   , les gens me regardent bizarrement, mais ça fait travailler mes mollets.

Je le laisse a la maison en entraînement c est gênant sinon

L'important c'est de savoir s'en servir    
 
Bon sortie du jour : tentative PR1000
Je n'ai qu'une seule route à peu près plane devant chez moi, mais pas de 0% sur 1000m, au mieux des portions de 400m à +/-1à2%.
Double fuck : le vent est nord-sud, la départementale est Est-Ouest    
Triple fuck : il est 17h, pas de trottoir ni de dégagement, et c'est une route à 6000 véhicules/j.
 
Du coup je me positionne en amont de la portion la plus avantageuse en %, j'arrive même à gagner 200m sur une partie plane dans une route secondaire, quelques foulées bondissantes, etc, mon coeur monte à 150, c'est bon, je dois être prêt, FEU!
 
Aucune idée de mon allure cible, je pars bille en tête, ça descend un peu (1%) psychologiquement ça aide, je décide de ne pas regarder ma montre, j'arrive sur la départementale, MER-DEUX!, un wagon de bagnoles derrière un camion arrive en face de mon côté, et dans mon dos un chapelet de caisses également, et je n'ai vraiment même pas 30cm entre le bitume et 15cm d'herbe/motte de terre.
En plus je commence à sérieusement tirer sur les bronches, j'arrive dans la partie "creuse" du parcours, la "montée" devant moi, le vent est bien de travers, me poussant vers le talus...j'arrête.
 
500m à 2'57/km
 
Tranquille, j'ai un mois pour faire les 500m qui restent  
 
http://connect.garmin.com/activity/452730287
 
189 de Fcmax  

En gros, on aura le même temps qu'à Charenton il y a 15 jours. Sauf que ce sera plus facile de se protéger du vent avec le peloton.

Bordel comment tu veux te préparer physiquement quand ta jaba le hutt qui se ventile l entre jambes  
http://youtu.be/JAm-HoF9D7g.  

 
Un peu plus de tolérance
 
Et prostaff, heureusement que t'as pas battu le record du monde aujourd'hui, on est encore en février !

#hfr0314 3'40

J'arrive plus a acceder a stasi, c'est normal. accès refusé

 
C'était juste le teaser  

Annoncer un 2'57 c'est couillu

UA Speedfor Apollo, bon jaune ou bleu ?

https://docs.google.com/spreadsheet [...] =697657855

Ce temps de merde lors de ma sortie ce soir avec vent et déluge de pluie tout le long, j'aurais jamais du sortir et surtout sans capuche.
Cette adhérence sous la pluie des Adios 2 avec la semelle continentale.

Bleu
Il y a la version RC aussi.

euh...bon, ok, je commence à taper dans les quadris ce soir    

 
J'ten veux pas, t'aurais pu prendre les allures des accélérations suivantes comme référence    
 
#HFR0314 3'10  

Non non ca me dirai bien moi

24.5km dans des rafales de vent. Impossible de tenir une allure marathon constante pendant mes 8km prévus  

 
Toi un jour tu va t'apercevoir que ta ceinture ne marche pas en fait  

Ca fait pas mal de monde sur le challenge mine de rien

D'autres idées de challenge:

Assiduité (25 sorties de plus de 3km sur 25 jours différents du mois)
Carnaval (courir déguisé et poster une photo )
Course (participer à une course au cours du mois)
Défi (courir entre 2h et 4h du mat' au moins 1x)
Performance (chrono sur 400m)
PR (choisir un PR et tenter de le battre)
Régularité (10x400)

N'hésitez pas à proposer, le mieux étant d'organiser un vote ensuite je pense