Reprise du message précédent :

oui mais la carte fais foi 2,5 tours de piste 400m et t'es  good  

Vous vous souvenez de moi et mes ambitions de fou fou de vouloir passer d'un 8km à un semi d'ici la fin de l'année ?
 
Bah je pense que je vais viser le 10k avec un bon temps finalement
Parce que le semi me parait tellement loin. J'ai l'impression de ne pas progresser, mes sorties sont très inégales en terme de performance
 
Je me doute bien que ça vient de mon manque de discipline et d’entraînements réguliers, mais j'ai l'impression que je n'ai jamais couru autant que depuis ce début d'années, et la plupart du temps je suis frustré quand je fini mon footing.
 
J'ai énormément de mal à me motiver pour aller courir, surtout quand il fait froid, noir qu'il pleut, et qu'on me propose de boire des bières à la place. J'ai une hygiène de vie assez merdique, je m'alimente mal, je ne dors pas beaucoup, je bois tous les jours, etc. et c'est imo clairement incompatible avec le fait de vouloir arriver à semi d'ici la fin de l'année.
 
Après je ne sais pas spécialement comment gérer l'entrainement du 10k. Je reste sur le même programme conseillé, à savoir idéalement 3 footing par semaine (c'est quasi impensable pour moi) : un entrainement de vitesse, un entrainement de fond, un "entrainement" de récupération ?
 
Vous faites comment quand votre tour ne fait pas 10km mais 11 par exemple, vous arrêtez le chrono aux 10k et courez tranquillement sur le dernier kilomètre pour récupérer ?
 
J'ai remarqué avoir du mal à gérer les accélérations. J'essaye de ne pas commencer trop rapidement pour éviter de me blesser à cause du froid et de me cramer sur les deux premiers kilomètres, mais il m'est très difficile derrière d'accélérer pour augmenter mon rythme, j'ai l'impression de m'épuiser très rapidement.

 
Il est certain que le plus précis est sur piste, je disais juste que du coup la "preuve" pour HFR qui est le GPS n'est pas fiable dans ce cas.    
 
Mais oui, faisons ça sur piste.        

Perso je le ferai sur une ligne droite pour ne pas être bousculé dans les virages.

 
      ?
 
on ne bat pas ses PR a l'entrainement

 
Fort bien !  

Mac essaie de te faire filmer quand tu va battre le record  

 
   
 
Sinon sérieusement ?

 
Wat?

Et oh ! ! ! Tu peux pas chercher ou suivre un peu !
6 à 10, 8 à 20" grand max ( si faites type sprint, sinon, si en accélération progressive jusque 100% vma, c'est sur une centaine de mètres), et récupe longue sup 1'30.

 
oui j ai prévenus les chaines régionales !!!!!  

#HFR0314 Je rejoins le challenge tortue. Strictement aucune idee de mon PR sur 1k. Sur strava il est de 4:48 sur une seance specifique je pense pouvoir faire  4:15

 
En même temps je fais l'Eco-trail 50km à la fin du mois histoire de continuer sur la lancée.

 
   
 
La recherche n'a rien donnée... Je ne fais que suivre mais ça va trop vite !

Mon 2'55 je le ferais sur le premier K du semi de Paris, vous pouvez quotez

 
une sortie EF et une paire de ligne droite un peu plus rapide, c'est surtout pour ceux qui ne font pas d'entrainement structuré et qui debutent.

j'avoue j'ai chercher aussi, et pas trouvé LD passe pas dans le moteur. Golfix avait fait un recap, mais je ne trouve plus. Peut etre lui pourra le poster encore une fois et je le met en FP

#HFR0314
 
Je vais essayer 3'29".  
Sur un 1500m, j'ai fait 5'28" (Test VMA).

 
ah, une grosse LD de 4km, ca marche pas ?  
 
edit : http://www.strava.com/activities/116067837/overview
 
celle là elle etait belle a la fin.  

 
Pour le défi j'avais fait 3'12 y'a pas longtemps avec 2% descente, donc si je pouvais faire max 3'15 sur du plat ça m'irait.  
En plus le temps est idéal aujourd'hui, si je mets la goretex en écartant les bras je peux en plus essayer de battre le record du moins de foulées possibles sur 1000m    
Allez go c'est parti.
 
J'ai préparé psychologiquement mon ménisque bien sûr  

Devant les kényans?

 
Ah mais tu étais sérieux avec ta LD de 4 ou 5 km ?!  

 
c'est un running gag, je me fait chambrer sur certain de mes parcours avec de grosse ligne droite  

 
 
Héhé, t'imagine démarrer comme ça, devant tous les blacks. Les mecs doivent exploser de rire

Bon allez je me lance

#HFR0314

Je vais tenter 4'30".

Mon PR est a 5"01.

J'ai enlevé une séance ou j'étais censé avoir fait 2"50 parce que c'est littéralement impossible

Question con mais c'est vendredi vous me pardonnerez: la plus grosse sortie longue est à jour J - combien ?!  

Obligé c'est déjà arrivé. Ceci dit aux 20k de Paris turbo s'était échappé sur les 5-6 premiers km... mais on n'a pas son level  ;o

 
pour un marathon c'est bien ca hein.
 
Sur un plan de 9 semaines, la SL la plus longue est à S-3. après tu redescends

3'00" pour un km ça fait 36" aux 200, 5 fois de suite      

et le prochain challenge en avril, ce sera quoi une fois qu'on ce sera tous blessé sauf titoune ?

Parcours de 5km entre 5 et 5'15 de moyenne.
La FC moyenne la plus basse gagne

 
Trop sélectif

 
pas cool pour ceux qui ont un petit coeur de colibri ca .

 
Ha oui pardon    
 
Entre 6 et 6'15 alors.

semaine 6 sur 9 chez heubi dans son Plan d'entraînement 4 séances sur 9 semaines pour un marathon.

 
ca veut rien dire ton truc, a 180 bpm, je suis dans le rouge ecarlate, d'autre montent a 200

 
Oui mais moi je suis obligé d'adapter le plan sur 8 semaines  

Ok ok je regarderais mon PR strava

en avril, on prend sa sortie la plus longue et on bat son PR

10x400 le plus regulier possible