Reprise du message précédent :

A notre niveau on ne court pas pour gagner mais pour se faire plaisir et voir ce que nous apporte nos entrainements en terme de progression.

 
Tiens, un peu de lecture en sus:
http://www.volodalen.com/index.htm
 

tout à fait  
Et les "vrais" coureurs, c'est leur taff pour beaucoup, ou ont un emploi du temps qui le permet (armée, ratp, ...).
Yen a peut-être 2 sur le topics qui ont ce niveau, pas plus, et je ne crois pas qu'ils y en aient qui veulent devenir pro, donc la comparaison est inutile  

@headspace : en faisant un peu de doc à droite à gauche, tu as moyen de trouver de bons plans en fonction de ta distance cible ( 10km, semi, ... ).
Mais un chrono est le minimum pour s'entrainer comme il faut.

Le chrono c bon j'ai.    
 
Et pour l'instant je vise le 5km. Et apparemment ce n'est pas une distance privilégiée pr les courses hors stade.
J'en ai fait un premier y a 3 semaines.
 
J'en ai un dimanche, un autre le 4 avril et encore un le 18 avril.
C'est sans doute trop mais bon ça me motive pour l'entrainement d'avoir des échéances à court terme.

Bonsoir les coureurs !

Je chercherais une montre, si ça existe, capable de conseiller un programme en fonction des résultats précédents (flemme de me pencher sur comment courir, créer mon programme etc).

J'ai vu pour cela qu'il y avait une Suunto T4c et une polar F80 mais cette dernière me paraît trop complète (fitness, muscu etc ...).

Est-ce que vous auriez des conseils à me donner d'engins relativement user-friendly et qui soient aussi un genre de "coach électronique" ?

edit : pour le suunto, c'est "Fonction Suunto Coach: programme d'entraînement automatique à ajustement dynamique pour améliorer votre condition physique"
et concernant polar, ils ont monté un site qui s'appelle www.polarpersonaltrainer.com et qui apparemment proposerait des programmes, mais plus on a une montre bien, mieux c'est visiblement

De retour de ma séance, juste pour dire que c'était excellent
justement comme il en était question, du fractionné !
15 x 200 en 45 sec, sans en sortir trop fatigué (aller peut-être un peu pour le sprint du dernier )
vous aller penser, vu l'allure, normal ! Mais pour moi, c'est du mieux
+ une fréquence au repos qui baisse (50 bpm avant la sortie)
 
et une sortie de prévue après demain. Faut que je fasse du seuil.

C'est pas si mal 200m en 45", surtout 15 fois !
ça commence à porter ses fruits
Moi course 10km dimanche, j'espère que ça ira.

ouep, content de moi    
je te souhaite de réussir ta course, mieux que moi dimanche dernier
pas de folies d'ici là :

 
oui la vma sa veut pas dire grand chose, sa sert juste a planifier ces entainements au plus juste, enfin selon moi
 
sinon de retour de sortie j'ai fait 8 serie de 400m a ma vitesse mais je pense que je pouvais aller un peu plus vite car j'en est pas vraiment chier surtout sur les 5 premiers, la fraicheur peut être  , j'avais fixer 1'18 et c'est plutot vers le 1'15s que celà a était fait, je voulais faire 2 series de 5*400m mais j'ai mal programmer pour moi pour madame pas de probleme;  j'avais pas de récup sur la 2e series    donc j'ai du faire sauter 2 series et faire ma récup au feeling pour pas tout faire planter l'enregistrement, du coup je me suis un peu lacher sur la derniere et j'ai fait la 3e serie avec madame pour la réguler car elle a tendance a les faire bien trop vite genre  1'17 1'18s   , le prochain coup j'essayerais de les faire en 1'12 '1'13 voir ce que sa donne déjà  si sa passe, faut que je me redecouvre je pensais pas tenir aisement cet allure sur 400m
 
bon faut pas trop regarder le temps de chauff y avait des coupures    
 

 
les dernieres series n'étant pas prévu elle sont regroupés dans le circuit 18  

 
 
+1, 15*200m faut pouvoir les alignés good footeur   , on peu jouer sur temps de récup aussi pour être toujours dans les tours, tu les fait avec combien de récup

 
Pourquoi pas essayer de te trouver un coin sympa (perso le long d'un canal ) sur lequel tu feras tes repères. Si t'as des pb pour les distances, je tenterais un 30/30. En fait c'est ce que je voulais faire en septembre, puis en novembre, puis en janvier... et j'en suis toujours a essayer de récuperer mes tibias mais je désespère pas... Et pour mesurer des distances j'ai toujours un oeil sur openrunner

j'avais pas vu
juste pour dire que je plussoie grandement
je suis tombé dedans, pas quand j'étais petit, mais au mois de septembre de l'année dernière
si tu tombe sur le même genre de club que le miens, c'est trois coaches, trois allures, des conseils tout le temps, des entrainements planifiés, de la piste, et de la bonne humeur
et énormément de progression à la clé (perso en 6 mois, j'ai gagné 15 min sur 10 km )
bref que du bon, je t'encourage dans ce sens là

merci
je n'ai fait que suivre les conseils des coaches, temps de recup égal au temps de course, donc 45 sec

 
 
ha je savais pas que tu était en club, c'est bien, moi aussi j'apprecie bon j'ai pas de plan perso par contre c'est plutot type association donc c'est surtout bonne humeur, mais il y a des costaud quand même celà dit, dans le club de madame c'est plutôt compet et plan attitré, du coup je prend dessus    j'adapte comme je le sent pour l'instant sa paye  

 
c'est un peu le bordel à lire quand on n'est pas habitué , mais en fait c'est pas mal foutu on s'y fait vite à tes tableaux.    
Sinon effectivement, tu dois être sous 1'15 au vu de tes perfs, de ta vitesse quand tu te "laches", etc...
belle séance!    
 
A la limite, tu peux faire 10x400 au lieu de 2x5x400, ça passe bien aussi, et limiter la récup à 1 minute. En VMA l'important comme tu sais c'est de limiter au max la récup entre 2 séries, tout en récupérant juste ce qu'il faut pour pouvoir la tenir, (sinon ça sert à rien, on est d'accord).
Tu me diras ce qu'en pense madame ou son entraîneur, mais je pense que tu serais gagnant à diminuer ta récup dans un premier temps à 1 minute, avant de penser à passer à 1'10/1'11(dans l'hypothèse où tu ne les aurais pas encore tout à fait dans les jambes   )...
Dernier truc qu'on m'a rabaché souvent sur l'autre fofo où je postais mes séances : les séances VMA c'est du précis, sur un 10x400 ta marge d'erreur doit être quasiment à +/-1s, tes récups idem idéalement, tu contrôles ton temps au 200 quitte à ajuster ta foulée derrière. La régularité c'est presque aussi important que la vitesse à laquelle tu cours dans ces séances.
 
 
En tout cas ça galope en ce moment sur le topic, tout le monde progresse, vivement que je me remette aux fractoches courts avec ses niquages de genoux, de mollets et toussa  
D'ailleurs j'ai une pitite pointe aux mollets depuis mon dernier 3*2000 d'hier

 oui faut voir pour le temps  récup c'est vrai que le 400m reste rapide a faire malgré tout , le prochain coup je garderais la vitesse et diminuerais le temps de récup voir ce que sa donne, faudra que je lui demande a son l'entraineur  le prochain coup  
 
Bon ce midi une petite sortie pépère , et après on fait du jus pour dimanche  

En attendant demain et les 31-bornes-comme-en-marathon-sur-les-chemins-pourris-des-dreves-des-terrils.
 
je poste le lien vers la review du Suunto T3c à l'époque
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t16170499
et cet extrait : "Il deviendra une sorte d'adjoint par la suite car le Training Effect est calculé en fonction des montées descente de fréquence, distance, vitesse, etc, des données qui personnellement m'échappe; mais le coach c'est toujours moi."
 
c bien le cas, et mes scéances de récup sont bien à un niveau qui ne doit pas dépasser l'index 3.5;
je dépasse un peu l'index max de 5 en ce moment, il faut en prendre compte pour éviter le surentrainement, ou mettre en évidence la fatigue.
Donc mes tites impressions sur la fonction Training Effect sont bien bonnes, et ce doit être encore mieux avec le Coach sur T4c.
Bonnes courses.    
 

Merci.  
 

T'as le temps de courir à midi, c'est cool ça.  

@Xocs : encore un tit conseil, vas voir les mode d'emploi complet disponible en ligne sur les sites officiels pour les montres que tu souhaites comparer, c vraiment là que tu trouveras toutes les fonctions, et pas dans les argumentaires publicitaires.

 
Je doute qu'il existe une cardio assez  intelligent pour te programmer comme un grand les exercices adaptés à ta forme et qui te feront progresser au plus vite...

Une petite question aux spécialistes de la récupération :
 
Hier j'ai couru avec ma copine, et comment dire...on n'a pas la même vitesse
 
J'ai à peine transpiré à la fin de la course (d'habitude c'est au milieu, je parle de la sensation tout du moins, quand on sent les gouttes perler sur la tête).
 
Donc, je me dis que je n'étais pas à plein régime, et que je peux sans crainte courir normalement aujourd'hui. Et la prochaine course ensuite se fera dans 2 jours du coup, dimanche.
 
Qu'en pensez-vous ?

j'ai aussi des costauds dans mon club, et ce qui est bien, c'est que sans pour autant qu'ils te soient inaccessibles,
ça te permet de mesurer les différences de niveau, de mieux les accepter
en bref, les clubs (si possible amateurs) c'est le bien

Bah si t'es bien tu peux
J'ai déjà fait une semaine à 6 séances dont 2 vma et 1 les 25 bosses, et c'est passé. En cas de surcharge, faut laisser une semaine moins violente par ci par là, mais si tu n'es qu'à 3x par semaine, je pense que ça ira.
Et si ça va pas, tu apprendras pour la prochaine fois

C'est ce que je me dis. En fait je commence à connaitre mon corps et ses limites c'est pas mal
Honnêtement la sortie d'hier était planplan

 
 
salut, t'es débutant aussi à ce que je vois, tu fais quelle distance? tu vises quel temps? pour ma part (un mois et demi de footing au compteur  )j'attends le marathon avec impatience, n'en déplaise aux forumeurs (que je respecte par ailleurs beaucoup, là n'est pas la question) qui ont essayé de m'en dissuader, 4h30' serait pas mal du tout pour un début, bien à vous   .

D'acc. Suunto a l'air un poil plus en avance dans ce domaine que Polar ... (visiblement, pas besoin de connecter à un ordi pour profiter de ces fonctions par exemple).

Très bonne idée, je vais voir ça !

Merci de vos réponses

Après lecture du mode d'emploi, visiblement la Suunto t4c définit automatiquement pour les 5 prochains jours les programmes d'entraînement (longueur - training effect).
 
Si dans la pratique ça marche bien ça peut être intéressant

et les prix ont du baisser un peu en plus depuis le lancement de la gamme début 2008.
 
@Xocs : la "longueur" de la scéance ?? en km, min ?
 
on pourrait espérer une sorte de plan type, ou le "coach" te donne le type de scéance à alterner (à %fc par exemple vu que c des cardio..!);
mais je pense que meme les Garmin405 ou rs800 ne font ni n'ont de logiciels proprio qui fasse cela.. (? avis aux utils de ce topic)
 
chez moi le training effect marche bien et je m'en sers pour les récup à pas sortir trop longtemps, et pas trop vite, parce que la %fc est pas facile à garder bas, et là le TE augmente plus vite ..
sinon pour le fract et le seuil, c du 5 à tous coup.
 
une chose pour les fractionnés avec le suunto T3c, il n'est possible que de programmer des fract temps, ou distance, mais pas les 2 mélangés.
c possible avec les 405, rs800 and co ?

"REMARQUE: Suunto t4c augmente ou diminue aussi votre taux d'activité (Activity class)
en fonction de votre historique d'entraînement. Dans les deux cas, vous êtes invité à confirmer
la modification.
Le Suunto Coach génère une routine d'entraînement pour les cinq prochains jours.
Chaque séance a un effet d'entraînement (Training Effect) cible et une durée
recommandée"
 
(extrait du mode d'emploi)
 
A priori il fait bien une sorte de programme non ?

ca te dit quelle duree, et quel indice tu dois atteindre, mais pas comment ..
après c à toi de connaitre le type d'exercice que tu veux faire, à quelle vitesse;  
 
il faut te connaitre un peu, et connaitre les bases des exercices d'entrainement en cap, c pas difficile, et y a plein de gens qui te conseilleront ici,  
c bien actif ^^just run, run

D'accord. Mais déjà c'est bien d'être soulagé un petit peu de la création des programmes.
 
Là en attendant je vais m'y remettre un peu, faire quelques foulées. Vous me conseillez quoi pour commencer ?
Je pensais faire un petit 1/4 d'heure tous les 2 jours à allure *très* modérée le temps d'acheter une montre.
 
(22 ans - 82 kg - 1.82 - inactif)

1/4 d'heure c'est court, même si au niveau du souffle tu souffres, tu en auras encore dans les jambes si t'arrêtes au bout d'un quart d'heure, tu vas être frustré.  
Tu fais ton footing normalement à l'allure qui te semble naturelle, et si, même en réduisant le rythme, ton coeur s'emballe et tu respires fort, tu passes en marche à pied 5 minutes et tu repars en suite en footing, etc...tu devrais pouvoir courir 30 minutes au total de la sorte.
Fais quelques étirements de suite après, et les jours qui suivent tu recommences quand tu penses te sentir "bien", pas trop courbaturé.  
Ca va venir vite les progrès t'inquiète

Le partage, c bien !
@ bientôt !

 
D'accord, merci de ton conseil
Je vise donc 30 minutes

Si tu peux faire plus, t'as le droit    
Si tu peux pas faire autant, force pas.Y'a personne de mieux placé que toi pour savoir.
 
Bon sinon le temps devrait se gâter dimanche, sortie goretex à prévoir.  
 

 
 
C'est juste que comme j'ai lu qu'il fallait faire très light au début, j'ai peur de trop forcer et de me dégoûter/faire mal.
En fait, il faut pas trop forcer en terme d'intensite, mais la durée est moins importante ?

 
Oui avec le RS800 c'est vraiment super souple, tu peux faire des mélanges de temps, distance, avec ou sans répétition des différentes zones, avec comme contrainte la fréquence cardiaque ou l'allure/citesse... C'est vraiment nickel.
Pour ce qui est du programme, libre à l'utilisateur de le faire, il n'y a pas d'outil pour ça (à ma connaissance).

 
 
Dans quel délais tu pense faire un marathon ? Tout dépend de ton passé de sportif. Pour le faire en 4h30', une préparation minimale peut suffire oui.
Enfin 42kms, c'est loooooonnnnnnnggggggg, alors ne te précipite pas trop pour t'aligner au départ de la distance...

 
Disons que ça dépend de pleins de choses, de ta constitution, de tes capacités musculaires. Le plus simple c'est d'y aller, et de voir qu'est-ce-qui te limite le plus : ton souffle? les articulations qui crient au secours au bout de 5 minutes? etc...
 
Au vu de ton poids, tu peux déjà éviter les runnings trop légères pour bénéficier d'un bon amorti, et mieux repérer des modèles qui sont adaptés à ton pied:
http://pagesperso-orange.fr/pied.sport/notions.htm
 
Mais sinon oui, éviter de faire des fractionnés sur bitume pour commencer ça peut être un bon choix. Privilégie l'endurance au début, j'ai envie de dire qu'à allure tranquille si tu tiens 1 heure, ben y'a pas de mal, cours 1 heure, y'a pas d'raison de se priver.  
 

Pour les chaussures j'avais acheté y'a quelques temps des mizuno wave fortis, j'espère que va et que je vais pas me déboîter le pied si je les garde  
 
Je viens de sortir là, c'est une demi-réussite
Au bout d'1/4 d'heure, le vent s'est levé (je suis près d'un grand lac) et ça devenait insupportable de lutter contre soi-même plus le vent
 
Ce qui monte le plus vite c'est le coeur, ça chauffe, je sens mon sang dans les temps et mon rythme cardiaque va très haut (+170 alors que je suis vraiment modéré). Après vient le souffle. Pas encore les articulations

  non aucune chance, c'est une bonne paire de chaussures, universelles, pour commencer c'est déjà    
 

 
Bon ben le mieux c'est de faire des "portions" de 10/15 minutes, entrecoupées de portions de marches, et quand ton coeur est retombé ou que tu te sens prêt à repartir pour quelques minutes, tu repars, toujours mollo.