Reprise du message précédent :
Bon allez, ce soir, 3x2000, il fait beau.

je suis pas super-motivé, et je suis loin de courir tous les jours en généra, c'est juste que depuis 4-5 jours que jours tous les jours.
C'est juste que ça me force à sortir de chez moi, profiter un peu du soleil, voir des jolies filles avec les joues rouges et voilà.

 
   
 
 
Sinon, est ce que y en a qui ont essayé de modifier leur foulée ?  
J'aurais bien envie de l'allonger.

oui clairement, mais sans trop le faire exprès, elle s'est plutôt raccourcie, avec une cadence plus rapide. J'ai aucune idée de si c'est la bonne direction ou pas.

on peut toujours pas dire que je me suis arraché. Par contre j'ai récupéré certaines facultés d'accélération (à base 3'58/km).

Sortie seuil+(+) ce soir.  
 
10 minutes footing
 
assouplissements (comme si on pouvait assouplir un manche à balai   )
 
3x100 en accélérations progressive, récup entre chaque
2000 : 8'00
R=2'30
2000 : 7'59
R=2'30
2000 : 7'53 (faisait beau, allégresse générale toussa   )
 
10 minutes retour au calme
etirements
 
Sensations : bon, j'ai plus couru à allure course qu'en seuil ++, mais au final pas épuisé, par contre le prochaine fois(vendredi), 2x3000 en 12'15 de prévu.  
   

 moi sortie footing avec madame  et 2*2 min en soutenue sans plus, tranquillou quoi ^^  et pizzeria ensuite pour prendre des forces    demains 15 serie de 400m, j'en ferais 10 maxi, j'ai course ce weekend      

dans le programme d'entrainements ( que je suis plus ou moins) de madame il y a des séance 1h15 1h 20 même, et pourtant elle est tres loin de faire ces 10k en 1h

et faire que du seuil sa n'apporte pas grand chose mise a part une fatigue au bout d'un moment, je sais bien puisqu'il y a pas si longtemps je ne courais que comme ça; mais de ce temps je faisais mes 10k dans les 40 min, et là c'est 36min    y a pas a chier faut fractionner si on veut durer dans le temps, sans parler qu'il faut de la récup des seances d'assimilation, faire du seuil tous les jours ne sert a rien tu va pas progresser mais plutot être fatigué, après tant qu'il y a du plaisir a courir pourquoi pas

[quote]
 

 
De toutes façons je parle pas progression avec un gars qui prend 3 minutes en 3 mois sur 10km, ça n'a aucun sens.  

 une séance seuil par semaine c'est assez (j'ai bien dit "que" du seuil, un peu comme le fait nraynaud   ), finalement cette seance correspondrais à mes courses le dimanche je le voit comme ça  , le seuil c'est bien mais faire que çà       bon la forme va mieux là, ce soir les 400m  

moi j'ai mal au genou, j'suis dèg'!! j'aurai peut-être pas dû faire une sortie vitesse 48h après le semi...

 
Je pense ça aussi.  
Tu tournes en combien tes 400?

j'ai l'impression qu'on est moins respecté qu'un voleur de banque si on fait pas de fractionné. Tout le monde ne prépare pas une compétition.
 
Je suis juste quelqu'un qui lutte contre l'obésité, et donc je cours surtout pour cruncher du watt, parce que je n'ai plus la possibilité de surfer 2h par jours comme avant. Et j'ai des "petits soucis" d'alimentation (ie je mange très mal).

Disons que le fractionné permet de progresser, même sans faire de compèt. C'est pour se parer contre les posts du genre "omg je stagne à 11,4 km/h je sais plu koi faire pourtant je me défonce vraiment à chaque foix"
Et si tu luttais vraiment contre l'obésité, tu ne ferais pas du 14 km/h sur une heure, chose que j'ai mis 2 ans à atteindre en étant déjà bien sportif à la base ...

 
po po po! Aucun jugement de valeur, hein!   Y'a aucun manque de respect    
Ta façon de courir n'est pas idéale, ni pour progresser, ni pour perdre du poids, par contre pour t'user rapidement là y'a pas de souci. En cap il est souvent conseillé de démarrer gentiment à 1/2 séances par semaine et d'augmenter d'une séance par an...peut-être que tu ne ressens rien pour l'instant, mais que dans quelques semaines/mois/années, tu ne pourras plus faire de séance à 14km/h sans ressentir de douleur.
Mais là encore, voilà, c'est juste du partage d'expérience et d'heures passées à éplucher des forums de gars bien plus expérimentés, tu en fais ce que tu veux

je sais pas trop a quel vitesse je dois les faire, ma vma a changer depuis novembre dernier tu pense, si je me fie a mon tableau vma a 90% il faudrait que je les fasses a 1'27s et c'est ce que doit faire madame, je vais essayer de pas aller trop vite et de faire en 1'18s  le plus dure sera d'être régulier, j'ais pas trop envie de les faire a 20 km/h de moyenne  pour n'en faire qu'une serie, je viens juste de programmer les montres avec une zone cible 18.4 km/h maxi pour moi et 16.5 km/h pour madame, faut pas que l'on aille trop vite surtout madame..., enfin bon on verra j'ai mis plusieurs entrainements avec et sans zone cible si on veut faire au feeling  

Pinaise on n'avait pas les même plans    
Mes 10x400 R=1', je les faisais (à l'époque où je pensais tourner à 38/38'30
 au 10km) en 1'16, voire 1'15...
Mais de mémoire, c'est les 1000 que je faisais à 90% VMA
Les 400 c'est bien plus rapide, de l'ordre de 100/105% VMA.  
Les 15x200 en 36s
Les 3x3000 en 11'15.
J'estimais ma vma à l'époque à 18 km/h. Me gourre-je?
 
EDIT : remarque, j'ai toujours suspecté courir trop vite sur mes fractoches courts par rapport à mon foncier, voire par rapport à ma VMA réelle que je surestimai sans doute . Peut-être que le tennis y est pour quelque chose, ça développe les mollets ce ptit sport.

Vu tes temps, je dirais plutôt 19+ à la louche.

ben peut-être, alors ça veut dire une chose : ça veut dire qu'une VMA en soit ne signifie pas grand chose, si on n'a pas la caisse derrière.  
19 de VMA, ça fait un 10km en 36'30 à 87/88% de VMA. Je ne les tenais certainement pas.  
J'ai dû m'user pour rien à l'époque sur fractoches courts au lieu de faire des seuils sur 5000, 3000, du fartlek, etc...

 
Ouais enfin tout dépend du passé sportif.
 
Je suis passé sans souci de 0 footing à 4 séances par semaines.
Bon, tu me diras, ça fait qu'un mois que j'ai débuté    
 
Les boules s'il fallait se trainer pendant 1 an à 1/2 séances par semaine  

Je dis pas, en club, bien encadré, ok, avec tout ce qu'il y d'échauffements, d'étirements, etc...mais débuter par 4 séances, on en reparle dans 30 ans.  
Après chacun ses objectifs, perso je pars dans l'optique de courir toute ma vie. Si c'est juste un hobby passager, oui, on peut tout défoncer sur 1/2 ans.

J'arrêterai quand j'aurai couru le marathon en moins de 3h  

mais de quoi tu parles ?
j'ai fait mon premier marathon en avril 2000 (à Paris)
ça fait 12 ans que je cours. même quand je pensais 108kg, je courrais encore une fois ou deux par semaine.
 
http://trainoo.com/statistics/?id= [...] ine=course
depuis le 2 février 2007 (première sortie avec nike+, j'ai pas l'historique avant) j'ai couru 1300km, à une moyenne de 13,5km/h
je n'épluche peut-être pas les forums concernant le sport, la théorie, les vedettes et les évènements qui passent à la télé je ne connais pas, mais je *pratique*.

 
+1  
 
Enfin plus précisément, c'est le seul objectif que je me fixe. Mais je pense qu'après je continuerai quand même.
Je pense que pour septembre à Berlin ça devrait être jouable; j'ai merdé l'année dernière alors que je pense que je l'avais dans les jambes, cette fois je ferai plus attention.

Pour ma part, pas d'objectif sur marathon si ce n'est de finir sans marcher, donc selon les "grilles" je devrais pouvoir faire 3h30.
Donc après avoir validé 10km/semi/marathon, je pourrai passer à l'ultra/trail c'est tellement plus sympa/ludique je trouve.
Les 25 bosses sont un bien beau circuit.

 
Vu la vitesse à laquelle ça monte dans les tours sans raison, je te souhaite bonne continuation, et bonne route, pas grand chose d'autre à dire.    
 
 

Et il a parfaitement raison, point.
Ici on conseille, c'est ce qu'il a fait sans être agressif ou condescendant.
Si tu n'acceptes pas les critiques, constructives en plus, bah ne vient pas sur un forum  

 
 
alors là ca m'étonne de ta part, tu serais le premier judoka ultrafondu de l'histoire, niveau explosivite tu baisserais surement beaucoup, mais +1 pour le coté ludique, 'fin je dis ca, je fais pas de judo moi    

1) non
2) je ne suis pas venu demander des conseils, si j'en avait besoin j'aurai demandé, et surtout j'aurai précisé la compétition visée.
3) j'y ai répondu, si vous ne savez pas respecter les réponses bah ne venez pas sur un forum.
 
Si je viens ici c'est pour voir un peu ce que font les autres, montrer ce que je fais, proposer une approche différente de course : beaucoup moins technique, beaucoup moins compétition, plus cool.
 
et justement, je viens encore de violer le code de l'élite autoproclamée du forum :

retour au-dessus de 14km/h je commence à récupérer du sur-entraînement \o/

Voui, mais je suis pas un très bon judoka, donc c'est pas trop grave
 
@nraynaud : ton approche cool ne pose de problèmes à personne et encore moins à moi avec 2 courses à mon actif, mais pour moi "cool" à 14 km/h ... Bref oublions ça et fais ce que tu veux, au fond je m'en fous bien    !

J'ai fait pour la 1ère fois des fractionnés aujourd'hui. C'est dur !
 
Le souci c'est que je ne sais pas quelle distance je cours. J'ai divisé ma boucle de 2400 m en 3 mais c'est complètement approximatif    
 
Faut forcément courir autour d'un stade pour pouvoir mesurer non ?

 
Non    
1. y'a des engins prévus pour ça : montre + capteur (polar, suunto, garmin, etc...), +/- précis, tu peux déjà faire une recherche filtrée à partir du premier post du topic pour avoir des références de matos avant que ceux qui en possèdent débarquent.    
Reste qu'une vraie piste avec repères au sol y'a pas mieux, même si on peut ne pas trouver ça marrant.
 
2.t'as divers sites avec vue satellite comme gmap-pedometer, sanoodi, etc... qui te permettent de mesurer la longueur d'un parcours. Si le dénivelé est faible, c'est assez précis, il suffit de tester sur une piste d'athlé sur gmap-pedometer, en general dans un zone de "zoom fort" possible comme c'est le cas en région parisienne, on arrive à une précision +/- 1 mètre .  
  "

sur openrunner maintenant y'a les données de l'IGN, ce sont des photos par avion au zoom le plus fort, c'est assez précis et en résolution constante sur tout le territoire français.

un "vrai" coureur c'est 20km/h pendant une compèt' ? (ils arrivent pas à ça sans faire de fractionné je pense)
des fois j'en vois passer, et je sens bien la différence. A chaque km que je fais, je perds 1min15.
 
au semi-marathon, le temps que j'arrive, les premiers sont déjà douchés. Sur un marathon (en admettant que je fasse un rêve humide de marathon à 14km/h), les premiers sont déjà arrivés chez eux

Ok, j'irai y faire un tour.
 
Les fractionnés faut les faire à fond ou molo ?

ça dépend
Les 30/30 y parait que c'est à VMA, les 200m ) 110-115% de VMA, les 2000m ) 90% ... bref il y en a plein.

Bon, je crois que le mieux sera de me trouver un club en septembre... c trop chaud à gérer tout seul  

 
ouais moi je comprends un peu, y'a mon frangin qui surfe et qui court comme toi, au feeling. La compèt' le branche pas, sauf le trail, il n'a pas une approche "progression" efficace mais il est tout de même en super forme avec son approche empirique à la sensation. chacun voit midi à sa porte comme on dit!

A notre niveau on ne court pas pour gagner mais pour se faire plaisir et voir ce que nous apporte nos entrainements en terme de progression.