Reprise du message précédent :
Le DREDI pour le dimanche !!!!!
C est pour ça que je demande de faire la nuit avec la ceinture le DREDI

 
Ouais et que la nuit de la veille n'influe pas sur les perfs si les nuis avant sont ok

Non mais ça suffit  

Bon de toute façon, moi, c'est repos toute la semaine (dodo à 23h au plus tard) et brisage de genou dimanche matin  
 
BTW Mac, si la visite chez l'osteo se trouve fructueuse, j't'offre le buff de ton choix

 
Dans une certaine mesure, non, quand même ?
 
Je suppose qu'une nuit blanche se paie quelle que soit la qualité des nuits précédentes ?
 
Mais ça me rassure quand à l'impact de se lever à 5h pour faire mon ptit dej.

 
IRUN15

Après avoir lu pas mal d'articles, je devrais ralentir mon allure pour réduire ma FCM (164). Je vais tenter une sortie de 45 mn...Mais c'est difficile de faire la limace

6 pages en une soirée ...
J'ai bu comme un trou hier soir avec mes collegues pour mes derniers jour au boulot, j'ai dormi que 4h et j'ai 2x10x400m ce soir

8km de fractionné court

 
  Ouch
 
Déjà 10x400 c'est ardu, mais 2x10x faut être sacrément motivé  

 
fallait pas dire que t'avais la dalle    

 
Iwan Vis
 
Je ne sais pas quelle course il a fait à la diagonale par contre, il y en a plusieurs, 3 si j'ai bien compris  

souvent c'est quand on se croit out de chez out qu'on sort une sortie de folie avec des jambes de feu

 
Normalement...Jusqu'à semi marathon aucun souci

 
3 ou 4 même    
 
Il y a des distances plus petites dans les 80 kms quoi  

 
    Tu vises quoi comme temps???

C'est prévu en 1'20 (3'20/km) avec r=50'' puis 3' entre les 2 sériés

 
Par contre je trouve pas ce qu'il a fait ni en quelle année

 
Pfiou, je trouve ça énorme...

J'ai pas trouvé par google,
 
Va falloir que je me tape le classement officiel de chaque année et faire une recherche  

J'ai voulu faire 10x400 hier soir, fail    
 
Normalement, suivant ma vma de 16,5, je devais les faire entre 3:38 et 3:49 (100% - 95%), mais j'ai "un peu" foiré ca:
3:31
3:38
3:36
3:34
3:41
3:41
3:49
http://app.strava.com/activities/116079287
En gros, c'était "trop vite, trop vite, trop vite, arrrrgggg je meurs, bon j'arrête   "
 
A refaire sérieusement en me calant aux bonnes allures de suite, je pense partir sur 3:45 du coup
 
 
Sinon, question au coachs
 
Ma copine se remet à la cap, pour l'instant elle fait une sortie le dimanche et une le mardi, ou un fait un peu de 30/30
 
Pour l'instant je lui ai fait faire 2x5x mais je ne sais pas comment augmenter les séances, est-ce que je fais 2x6, puis 2x7 ? ou est-ce qu'a un moment je fait 1x8 par exemple ?
 

 
Vu qu'il a fini troisième ça te laisse de la marge tu n'a pas tout à te taper  

C'est sûrement dans les fractionnés court les plus intenses/long qu'on va faire. Après on augmente les fractions et on diminue l'allure.

 
   J'ai fait 10x400 hier, et je trouvais ça pas mal déjà  

Deuxième
 
Mais bon faut quand même faire les plusieurs courses (mais à mon avis c'est la plus longue car il fait des courses raid de genre 25-30h   ), de chaque année, dans général / séniors et vétérans car si ça se trouve c'est 2e de sa catégorie, ...  

 
Il a terminé second par équipe apparemment.

quelle année?

 
Je trouve juste ça en fait    
 

 
Oucchhhh!!! C'est costaud!!  

 
   
 
J'vais finir par changer mon avatar  

 
Bon courage !    
 
Suite à une question que j'ai posé hier, je serais intéressé par avoir ta FC moyenne sur un 10k, semi et marathon pour avoir l'écart en bpm de FC sur ces 3 distances !
 

Sinon temps de merde ici du coup je vais pas courir j'irais demain et kiné cette après-midi pour continuer le renforcement  

 
Question très intéressante je serais curieux d'avoir les données aussi !

Je me joins a cette demande

Pour moi:
10km (récent):    173 bpm
semi (1 an):        167 bpm
marathon (1 an):  163 bpm
Fc max vers 188

 
meme fcmax a peut de chose pret , et 173 bpm aussi sur un 10k

Je cours souvent sans cardio en course ... J'ai bien des données de fc sur 10/semi mais ça a plus d'un an et ça a pas mal changé je pense.

Mon marathon a été fait avec un FCmoy de 178 (un max a 191)
Sur semi je dois être vers 183-187
Sur 10km vers 190

Je supporte bien les hautes FC en générale. Et j'ai une fcmax vers 205

hummm alvas va nous rajouter une colonne dans le fichier stasi et nous pondre un graph et en sortir une loi hfrienne innebranlable

OK donc ça va dans le sens où
 
10K : 182 bpm
Semi : 177/178
 
Et sur mon allure marathon, à l'entraînement je suis autour des 170/172.
 
Un update stasi pourrait être intéressant !