Reprise du message précédent :
Ne pas y aller la veille...

C'est vrai que ça peut être problématique si, le matin de la course, il y a une "panne de sphincters"...

 
Je le fais chaque fois 3x!   De 8h10 à 9h c'est vidange time le dimanche matin    
 
(véridique )

Retour d'une séance avec 25' à allure marathon. FC moyenne de la fraction : 86%.
 
En général je suis autour de 84/85%.
 
Si je fais le 10K à 182/186 bpm, le semi à 178 bpm, ca vous semble logique de tenir un marathon à 170/172 bpm ?
(je parle pas en %, car potentiellement ma fcm max est mal évaluée)

Mon souci, c'est que mon colombin du matin, c'est le café qui le déclenche (une heure après l'avoir bu) mais apparement, c'est déconseillé le café le matin d'une course

 
Je suis pas un expert sur le sujet, mais ce que tu manges le matin ne disparait pas!
Ton corps l'utilisera avant ce que tu manges en course je pense.
 
En plus ton corps vit sur les réserves toute la nuit, ça les reconstitue j'imagine. (le repas le plus important de la journée toussa )

je vois deux trucs,  
la pas rigolote tu t est fait le ménisque ( j adore le dire ce diagnostique ) tu pratique autre chose que la CAP ? meme y as des années ? boxe,basket sport qui demande enormement de flexion et rotation de genou ?  
mais là c est vraiment pour te faire flipper ( j aime ca)  
 
deux es-ce que la douleurs te fait une sentation d os mal placé ? qui te donne envie de remettre ne place un peu comme quand tu fais craqué tes doigts ou le dos ?  
si c est ca c est peut etre ( je dis bien peut etre ) la jonction tibia péroné femur qui a legerement bougé. jalbe plus courte, bassin legerement deplacé/bloqué d un coté ect..
 
un passage eclair chez un kiné/osteo ( sans H ) te permettrais d etre fixé et remis sur pieds en 2 jours.
possibilité d essuie glace aussi mais c est un peu trop bas et pas centré sur la rotule ( qui s insérée mal lors de l articulation )  
 
tu porte des semelles  ?  
si tu veux faire ta course, la genouillères aurait aucuns effets si c est la 2eme solution. je serais toi ostéo/kiné vite  des demain. suivant le diagnostique tu sera fixé.
puis pas d anti inflammatoire cours a la douleurs au moins tu sera si tu as mal.
 
ps: je rappel je suis pasosteo, je suispasmedecin, encore moins kiné aucune connaissance dans le médicaux légale
c est comme si tu avais appelé le 3660 et tapé le mot COCU !!!! ( quo i que la ta 70% de chance de l etre en vrai )
diagnostique fait avec tes dires et 3 crottes de nez  
 
consultation, consultation, consultation !!!!!! c est comme les commandements pour etre un bon terroriste , location,location,location !!!!!  
 
a vous les studios!!!

Le truc à savoir déjà c'est que pour l'organisme le sucre c'est sacré    
Y'a pas 1 mg de sucre dans les urines. Après, on a des réserves en glycogène, le max étant dans les muscles si je dis pas de connerie (entre 250 et 300g je crois). Donc, pour un marathon, tout est bon à prendre, vu qu'on va vider nos réserves.  
Autre chose, le glycogène dans le muscle il ne peut plus en sortir. Donc continuer à prendre du glucose c'est déjà "normal" pour ne pas en manquer ailleurs. C'est le cerveau qui en grille le plus dans une journée de sédentaire je crois.
Pour un 10km, je pense que manger le matin c'est surtout pour que l'organisme garde sa routine...
Et prendre du glucose pendant un marathon, pas sûr que ça ait un effet pour les coureurs rapides, au niveau des temps de digestion je ne sais pas.
L'idéal c'est de faire beaucoup d'EF pour déplacer le métabolisme des lipides vers des % de V02max plus élevés pour diminuer la part d'utilisation du glucose.

 
Nan, je ne veux pas te ressembler  
 
 

Physiologiquement le caca du matin est le plus "probable", vu que le transit a eu toute la nuit pour se faire. Si y'a pas envie, y'a pas envie.  

Quoted for the eternity  

technique du suppo a la glycérine si tu es un constipé

 
Source ?

 
la durée du trajet bouche-anus d'un aliment c'est pas plutot dans les 24h ?

tu ferais sub 5h au mmb  

 
   
 
Mac n'a même pas relevé    

OH Lord Jesus !!!!®patator approved this message !!!!

j avais pas lu !!!!! mais en meme temps elle a raison , c est le meilleur moyen d avoir le cul taraudé a souhait pour chier en paix !!!

 
je me disais la meme chose justement  

 
mmb  ? lol
 

marathon du mont blanc voyons ::::

 
Merci Copain!!
 
Alors oui j'ai fait du basket mais très jeune et pendant juste deux ans donc je pense pas que ce soit la première.  
 
Je penche pour ta seconde proposition. J'ai des semelles faites par un podologue du sport qui allaient très bien jusqu'à ce que j'intensifie plus l'entrainement.
 
Je me dis que ton hypothèse de la jambe plus courte que l'autre est pas idiote. J'ai remarqué que mon mollet gauche avait significativement gagné en masse musculaire (2-3cm de tour de taille en plus) par rapport à mon droit depuis que je me suis mis à beaucoup courir, c'est peut etre la conséquence de ce que tu avance.  
 
J'appelle un ostéo de suite.

 
Ça part peut-être dans le khâkhâ  
 
Comme j'ai un seuil aérobie excessivement bas pour mon niveau (9,5km/h) qui fait que je cours non stop avec du lactate, mon médecin du sport m'a conseillé de faire de l'EF à jeun une fois par semaine. Si possible le lundi comme mes réserves sont pas mal épuisées avec basket+course. "Tu mets le réveil à 6h, tu vas pisser, un verre d'eau et t'es parti!"   Car une fois qu'on a épuisé tout le sucre, on ne produit plus de lactate vu que c'est un produit de sa combustion. Et le seuil aérobie n'existe tout simplement plus.    
Il m'a dit de commencer par une heure et d'augmenter progressivement à 2h.

 
La durée du trajet on s'en balance, ce que j'ai voulu dire c'est qu'entre la veille au soir et le matin, y'a pas eu popo (normalement   ), le bol alimentaire (de la veille, avant-veille...) a eu du temps pour s'accumuler.  

 
C'est pas simplement parce que c'est diurétique, ça déshydrate toussa?

 
le bon sens?
- c'est un excitant, ce qui ne sert à rien sur 10k/semi/+
- c'est diurétique, donc ça ne sert à rien non plus

 
Sub 5h ?  tu rigoles...  
je serais tellement léger que je m'en volerais au sommet directement

 
C'est peut être quelque chose que je dois faire aussi, je vais tester un peu les matins ou je peux arriver tard au boulot    

 
Je ne savais pas le coup du "le glycogène ne sort plus des muscles".
Et celui stocké dans le foie? (2e lieu de stockage)
 
Le cerveau puise ses réserves dans quoi?

c est ce que compte faire antoine , il a une wing-suit!!

il partira tout dernier, jetteras un peu de pelouse en l air , regardera le ciel et criera : VERS L INFINI EST AU DELA !!!!  
et pfuiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit D+4000  en 3 minutes

Vu comme ça.  
 
 
Ça tombe bien moi non plus, je te laisse ton gras.  

t'es entre mec, ca parle serieux genre    
Là t'as les gonzesse qui debarquent et  

 
dans le sang et les reserve du foie , non ? si manque de sucre, il tape dans le saindoux pour faire un herzatz de sucre il me semble.

 
 
J'ai un graphe en tête avec une courbe d'utilisation des glucides et des lipides :

Tu as toujours besoin de sucre dans le sang de toute façon , et tu en as toujours dans les muscles, alors je pense que tu feras toujours du lactate, ça c'est sûr.
Il est où le problème d'avoir des lactates? Parce que les études actuelles (10 ans) remettent en cause tous les préjugés qu'on avait sur les lactates    
Même la notion de "seuil" est remise en cause...  
La méthode de ton doc elle va dans le sens de tout ce qui se fait déjà, vu que c'est simplement de l'EF à jeun, mais t'as intérêt à augmenter super progressivement la durée de tes sorties, sinon un jour où tu es un peu moins bien tu vas rester au bord de la route.

 
 
aie !!!!! tu devrais d abord le voir en photo !!! il est encore plus musclé que moi le dwhite c estp as du gras lol

Gaffe aux échelles sur la courbe

 
 

 
 
 
Je me porte pas si mal que ça
J'ai quand même les abdo bien visibles    

Le petit dej 3h avant la course s'est pour maximiser le taux de glycogene dans le sang. Je le vois un peu comme le premier étage de la fusée.
En courant à jeun le taux de glycogene dans le sang est tres faible. L'effort à jeun est assez controversé et beaucoup preconisent de ne pas faire plus que de l'EF dans cet état.
 
Petit dej type le jour de la compet pour moi:
- 120g de pain blanc (environ hein)
- 20g de miel
- un peu de beurre
- 100g compote de pomme
- 1 yahourt 0%
- un thé vert
 
Et 1 gel eneegetique 10 min avant le départ. La aussi les avis divergent, mais a priori ca permet de conserver un peu plus longtemps le taux de glycogene sanguin et a piori il n'y a pas de risque de reaction hypoglycemique.
 
Quoiqu'il en soit, ne pas tester pour la premiere fois le jour de la course.

 
Bof tu peux y aller si t'en prends pas 4 et que t'as l'habitude :
 

 
Le but est que ca sorte pour être tranquil. Pas de tasser dans le fond.  

 
Faux, on a eu un prof de physio qu inous a un peu parlé du fonctionnement du rein, mais j'ai trouvé une réponse ici :
http://fr.answers.yahoo.com/questi [...] 153AAFnzlJ
Et il faut se méfier du sens de "diurétique".
Un principe diurétique c'est celui qui, pour schématiser, mis dans 1L d'eau que tu avales, va t'en faire pisser 500mL alors que sans ce principe actif tu aurais pissé 400 mL.
Le café hydrate autant que l'eau, il n'est pas assez concentré en caféine. S'il fait pisser c'est simplement que notre organisme considère qu'il a eu un apport hydrique suffisant et que cette eau est en trop.
 
L'alcool par contre est diurétique et même déshydratant : tu bois 1L de bière, tu perds >1L d'eau. Et bobo la tête.