Reprise du message précédent :
j avais balancé l url du forum !!

"il reste deux semaines, les jeux sont fait, reposez vous"
 
J'ai toujours préparez mes semi sur les 2,5 semaines avant pour l'instant

Il était fun son tshirt quand même !o

c'est bon "on est sur hfr   " ils ont lu

Pfff, il met k'autopause, ça coupe à chaque fois qu'il s'arrête... C'est chiant à analyser après! J'ai déjà fait la remarque mais...

Sacré pavé sinon

J'ai juste la dernière demi heure:

21:04 jseb_la_rochelle: chaussette de contention, pour ou contre ? pendant ou apres la course ?
21:04 toflo62: merci beaucoup !!
21:05 seb43: comment faire progresser sa vma ?
21:05 ethan68: tous les combien de kms doit n prendre des gels?
21:06 jucho59: peut on s'entrainer en se basant uniquement sur l'allure?
21:06 jmarc59: vous pouvez nous donner des exemples de séances de vma?
21:07 Roudoudourun: Comme un marathon fait 42,195 km, je pensais qu'un semi faisait 21km100 environ... Pourquoi il manque 100 mètres ?
21:09 max4769: au cours du semi, est-ce que je peux faire ma course avecuniquement des gels (pas d'eau) ? de l'eau qu'aux ravitos ?
21:09 YOYO08: PPG PPS (pliometrie et proprioception) Pour ou contre ?
21:09 cribrug: Bonsoir, mon programe marathon préconise un semi un mois avant+10 kms l'après-midi pour arriver à 30 kms Qu'en pensez-vous?
21:10 alvas75: Les Kenyans mangent quoi au petit-déjeuner? (des produits overstim's? ;o )
21:10 mystikoko: Un collègue m'a parlé de jus de bettrave pour la boisson d'avant marathon. Avez vous déja essayé? Est-ce vraiment la boisson miracle?
21:11 Guillaume-Runner: Bonsoir, Quid de l'electrostimulation pour la récupération, la préparation musculaire ....? merci
21:12 mystikoko: Que faire quand on a envie de faire caca en courant ...?
21:13 nini0005: tu te retiens mdr
21:14 jmarc59: la sortie longue se fait a quelle pourcentage de sa vma max?
21:16 alvas75: Quel conseil donnez vous pour résister mentalement à la douleur? (penser à autre chose? faire le vide?)
21:16 seb43: etirements, quand et comment?
21:16 max4769: peut-on faire des sorties longues avec augmentation progressive de la vitesse ?
21:16 jseb_la_rochelle: preparation mentale ? des conseils ?
21:17 mystikoko: Un collègue m'a parlé de jus de bettrave pour la boisson d'avant marathon. Avez vous déja essayé? Est-ce vraiment la boisson miracle?
21:17 cribrug: Oui, avec du jus de sciure (
21:18 YOYO08: 4 semaines d'entrainement progressives suivie d'1 semaine légère, est ce toujours une planification d'actualité (phnomène de surcompensation) ?
21:18 Guillaume-Runner:  Bonsoir, Quid de l'electrostimulation pour la récupération, la préparation musculaire ....? merci
21:19 VALINTA: Peut-on cumuler la prise sur une même période des compléments alimentaires BCA et endurance ?
21:19 alvas75: Que conseillez vous comme échauffement le jour de la course, sachant qu'on va attendre 15/20 min dans le sas de départ? Objectif 1h25
21:20 jseb_la_rochelle: camlebak ou gourde ?
21:21 jucho59: doit on faire un test d'effort tous les ans pour bien connaitre sa FC max?
21:21 macintosh83: bonsoir , je me charge pas mal a la proteine et a la creatine ( pour un sport annexe ) cela peut il poser probleme si je suis controlais en fin de course ?
21:21 YOYO08: Que pensez vous de la foulée avec attaque en médio pied ainsi que de l'arrivée du minimalisme (five fingers) ?
21:21 renard84: peut on cumuler les plans semi marathon pour un objectif en octobre ? 3 plans de 12 semaines coupée par  une semaine entre chaque de recuperation ( 24kms)
21:22 seb43: etirements , après l'effort ?
21:22 Guillaume-Runner:  Bonsoir, Quid de l'electrostimulation pour la récupération, la préparation musculaire ....? merci
21:23 cribrug: Séances de cotes, une par semaine, pour éviter les problèmes musculaires?
21:24 alvas75: Que conseillez vous comme échauffement le jour de la course, sachant qu'on va attendre 15/20 min dans le sas de départ? Objectif 1h25
21:26 mystikoko: Que pensez vous des étirements? Après tout type de séance (sortie longue, fractionné)?
21:26 jucho59: merci
21:26 macintosh83: merci de la reponse
21:28 mystikoko: Merci !
21:28 Guillaume-Runner:  Bonsoir, Quid de l'electrostimulation pour la récupération, la préparation musculaire ....? merci
21:28 Jarvys: merci Dom je savais pas pour les étirements après VMA
21:29 jucho59: avec une VMA de 16 , quel temps peut on viser sur un marathon?
21:29 Guillaume-Runner: (je veux le même tshirt que Dom' !)
21:29 mystikoko: Si vous voulez voir des passionés et échanger en 3eme mi-temps y'a hfr course à pied : <censored>
21:29 jseb_la_rochelle: vive la rochelle ;-)
21:30 Roudoudourun: Moi je ne veux pas être obligé de mettre la veste de Gilles !
21:30 Guillaume-Runner: <(-_-)>
21:30 Rjacquem: Je pratique le basket à côté de la course à pied, est-ce que je peux considérer que ça remplace la VMA courte dans mon entrainement?
21:30 Guillaume-Runner: Quid de l'electrostimulation pour la récupération, la préparation musculaire ....? genre COMPEX
21:30 jucho59: MERCI
21:31 cribrug: Merci, une prochaine conférence sur le 100 kms ou le 24 h?
21:31 alvas75: @ Dominique: quels sont vos prochains objectifs sportifs? Faites vous le semi de Paris ?
21:32 Rjacquem: Merci!
21:32 jmarc59: dominique tu sera présent au championnat de france du 10km?
21:33 jseb_la_rochelle: conférence sur le trail ?
21:33 macintosh83: en tout cas je pense que des Tchat videos comme celui devrait etre plusnombreux
21:33 macintosh83: <censored> sur le forum et topic CAP !!!!!!
21:33 alvas75: Un grand merci à vous, c'est vraiment très sympa!
21:33 Guillaume-Runner: Merci Messieurs !
21:33 Jarvys: vous venez jamais à La Rochelle !! c'est normal?
21:33 macintosh83: vousetesles bienvenus
21:34 nini0005: merci pour tous vos conseils rdv au Marathon de Paris
21:34 toflo62: merci à vous !!
21:34 GringoTrail: Merci à ts les 2! ah oui sur le Trail! :-)
21:34 mystikoko: merci !
21:35 Jarvys: merci les gars
21:35 jseb_la_rochelle: une conf pour le marathon de paris prévu ?
21:35 Guillaume-Runner: yes ;-)
21:35 alvas75: Bonne soirée!
21:35 alvas75: Merci!
21:35 Guillaume-Runner: tciao !
21:36 Guillaume-Runner: lol
21:36 Roudoudourun: Super ! Bonne soirée !
21:36 Guillaume-Runner: joli bizoo
21:36 macintosh83: venez sur hfr
21:36 VALINTA: Joli bonus !
21:36 macintosh83: le forum de CAP
21:36 alvas75: HFR !
21:36 Roudoudourun: Merci pour votre humour et votre joie de vivre communicative !
21:36 jseb_la_rochelle: yes trop bien
21:36 Rjacquem: A poil!!
21:36 alvas75: hardware.fr course à pied
21:36 alvas75: sous google
21:36 Jarvys: oh non pas ça dom
21:37 jseb_la_rochelle: a bientot

Mayway! Ils sont malades avec leurs fractions longues à 3'50/km pour faire 40' aux 10kil! Moi non plus je n'étais pas capable de faire ça

Ouais on est compatible ant+

Tu proposes quoi comme type de seance pour remplacer ca alors ?
Je peux pas faire plus de 3 seances/semaine

Mon avis c'est qu'il te faudrait prendre le temps de construire mais tu ne l'as pas, le temps... Pour l'instant, à court terme, tu n'as pas besoin de ces hauts pourcentages, alors bosse bien de l'ef à all21 avec une grosse prépondérance d'endurance, toute la plage d'endurance.

 
Courir avec des shoes de merde c'est le risque!!!

Mais si tu cours bite voyons

Bien!!

Encore 1
Quelle team!!

Tout à fait kesske je lui dit à toinou depuis le début faut bosser la base de la pyramide !!!!!

Ca avait l'air super le live
J'étais pas dispo, dommage

C'est pas bon mais ça fait du bon kaka vert

 
Je ne dois pas en prendre assez...

Ils ont répondu pour la betterave? Ça fait caca rouge et vert de la spiruline. La force basque

10 comp le matin!

 
J'en prend 4 le matin 4 le midi !

Et vous l'avez acheté où (non) votre spiruline?

 
Il y a un producteur dans mon village    
 
Il vend sur le net si jamais ça te dis.

Si je pouvais acheter ça dans un magasin (bio?) ça serait pas mal ... Acheter des "médicaments" sur internet, non merci

 
En cherchant sur le net tu devrais trouver par chez toi  

 
Idem je vais essayer d'en trouver dans les mag bio
 
Mais sur le papier ça à l'air magique la spiruline!! Un peu trop peut être...
Quand je lis ça :

 
Ca donne forcement envie d'essayer
 
Surtout pour avoir des beau queveux

Ils n'ont rien dit de spécial à part "en effet on lit ça à gauche à droite / effet de mode / blabla".

Pour ceux qui veulent tester, c'est 1/2 litre 2 à 3h avant, histoire de faire monter le taux de nitrites dans le sang. (soit disant les muscles consomment moins d'O2 pour produire le même effort, on parle de 2%). J'insiste sur la quantité à boire... (un verre ça ne sert à rien d'après les études). Accessoirement c'est un peu toxique pour l'organisme.

Par contre, ça donne une chiasse toute violette + ça fait pisser violet. Bref à tester à l'entrainement et non pas 2h avant le marathon

Ça fait pousser le zboub aussi mais bon sur HFR nous n'avons pas besoin de ça  

 
Les capistes HFR ont tous ce problème, ça cogne dans les genoux pendant les sorties  

TRT pour se faire grossir le seske !!!! effet garantit a fond !!!!
encore plus si tu en prend a l adolescence !!!!  
comme j ai fait

J'ai enlevé la pause automatique lors de ma dernière sortie, c'est mieux? J'ai mis des laps à la place...

Donc EF + EF + EF c'est ça le secret dans un premier temps? Tu veux dire que mes sortie je dois les faire à 155 bpm?
Ça va être dure cette période je le sent...

J'espère que après ça sa va envoyer du patter !

Dit moi faire le semi-marathon le 9 mars c'est pertinent ou je me consacre au marathon de Nantes?

N'oublie pas l'eco trail aussi que tu as prévu dans ton programme

Autre que celui sur Tarhi, vous connaissez d'autres videos ou l'on voit l'entrainement des kenyans ?

155? beaucoup trop haut!  

Tu plafonnes à combien déjà?
Moi vers 175-180 quand je pousse un peu. J'ai dis au médecin que généralement je me calais à 140, il m'a dit que c'était même mieux que je passe à 135 pour bien travailler, avec quelques accélérations en fin de séance ou bien accélérer progressivement à 150/160 puls. Bon j'ai du mal à descendre à 135 donc je continue un peu à 140 au début (6'20/km)

Lavillenie c'est la team talon:

 
Il y en a deux sur Bob !
 

Non, je peux malheureusement pas y participer. Je l'avais déjà dit.

155 bpm trop haut.

Vers ~180 généralement. 135 impossible surtout sur un parcourt vallonnée, le parcourt plat est sous l'eau en ce moment.
Me faire doubler par des vielles je vais kiffer.

Séance 10x400 au club ce soir.
Avec un peu de PPG (gammes) a l'echauffement (25' quand meme en tout!)

Puis les 400m avec recup plus ou moins passive. Je courrais avec un autre gars qui les fais passive tout court (bouge pas de la ligne de départ pendant la minute de recup)
Ben bordel tu le sens quand t'as l'habitude de faire de la recup active! Jambes lourdes a chaque demarrage!

Je vais repasser au recup trottiné la prochaine fois! beaucoup beaucoup mieux!

De plus mauvaise hydratation et fringale, bref seance a oublier

• http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments
• http://www.strava.com/activities/114738456/laps

 
 
 
Essaye sur une sortie pour voir : tu te cales à 140 bpm, ou tu essayes de faire sub140
Moi ça me déplais pas trop ces séances!
Pro tip : ne regarde pas la vitesse la première fois, tu risques d'être choqué si tu cours toujours >155

 
Mais stop la foire à gogos, quoi!  

 
+1

bikounou m'avais conseillé de faire (30') 15' 145, 10' 150 puis 5' 155 bpm ou répartie sur 45' en fonction de la durée de la sortie ce qui me semble dans un premier temps plus raisonnable.
Clairement pour avoir essayé je me fait royalement chier. J'ai regardé la dernière fois et effectivement c'est choquant.  
 
Pourquoi j'ai un cœur qui monte si vite.  

 
Je fais mon EF vers 150-155bpm, ça dépend de la FCmax