Reprise du message précédent :
 
 
Je fais mon EF vers 150-155bpm, ça dépend de la FCmax  

Normalement mon EF devrait être identique à la tienne car FCM similaire.

 
Tiens c'est ce que j'ai fait hier, 1h d'EF en ne regardant que le cardio pour rester sous les 160bpm.
C'était encore plus ennuyeux que d'habitude...
D'ailleurs sur le coup j'ai pensé à ce lurkeur d'Angelus  
 
J'ai quand même croisé deux cas. Un mec en forme avec toute la panoplie, qui fractionnait en marchant
 
Et un autre, en forme aussi, qui soufflait comme un boeuf, et beaucoup trop vu son allure. Bon ça encore...
Mais quand on s'est retrouvé à 20m l'un de l'autre, il a sauté sur une poubelle (~1m, sans couvercle)
 
Lui il a pas encore compris qu'on a pas besoin de faire des acrobaties pour se faire mal en CaP  

Copain  

J'ai fait un semi ce soir
http://connect.garmin.com/activity/448435027
1h50

10km d'EF puis 3x3000 au seuil (+1kmh rapide à la fin...)
Bien content de moi, je pense que j'ai gagné 1kmh en EF (11 au lieu de 10 à 150bpm )

Un peu mal au gros orteil après 18km dans mes 890 par contre

 
L'allure des 3x3000 pourrait etre ton allure marathon, vu comment ta FC n'est pas haute.  

Un semi sur tapis    
Tu va finir champion de france sur tapis toi

La suite du plan marathon    
 
J'ai des 3x4000m, des 3x5000m et des portions de 8-10km allure marathon   ²

 
Y'a surement un kenyan qui a la même FCM que moi, pourtant j'ai pas la même allure d'EF  

Tout en all42? Tranquille!  

C'est les jambons après le problème
Mais ouais

Le rêve

Le marathon en 3h30....le rêve là
Je crois que mon objectif c'est 3h45, je prends une marge pour le mur

Sortie solo du soir : 30' EF + 10' Endurance moyenne@12km/h + 3' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/114794554/overview
http://connect.garmin.com/activity/448444927
 
Petite sortie, excellentes sensations, surtout niveau cardio (bizarrement) ! J'étais vraiment bien.
Là encore, j'en ai profité pour essayer de m'appliquer niveau foulée, essayer de bien la dérouler, monter les genoux (le droit surtout, j'ai une très grosse faiblesse, ce qui me fait tanguer), de bouger les bras, souffler en profondeur ...

J'ai commencé depuis le début de la semaine. Ce sont des gélules que j'ai trouvé en magasin bio.
Ce soir, j'avais envie de faire une petite heure cool et puis j'ai fait du fartlek donc 1h et 12,5 km
http://www.strava.com/activities/114765390
Reste une dernière séance de spécifique et puis après ce sera une semaine cool avec une séance de VMA (allégée peut être, je ne sais pas).

http://runners.fr/new-balance-890- [...] mpetitive/

 
je roule en asics et je ne vais pas aussi vite ...

Magasin bio sinon... Y'a aussi un producteur dans les landes.

T'inquiète je connais la dédicace était pour moi je pense

Ah OK, je n'avais pas vu, je retire donc ma remarque impertinente

Ce n'est pas ce que j'ai écrit

Why not ... Ça te fera de l'expérience...

I'll be back pour tous les autres messages

Salut,
il se passe quoi là sur garmin connect?    
Pas moyen d'uploader un truc, "internal server error"...apparemment ils sont en train de refaire leur site, et il y a un logiciel à télécharger, mais pas encore développé pour les garmin 305,405...
Il y a des garmin 305 qui n'ont pas de souci d'upload ici?(mon 305 est bien reconnu, mais la barre d'upload reste fixée à 3mm, puis j'ai un message "error" )
 
 
Edit : pour info c'est ma nuit de sommeil, 6h de pulses cardiaques, y'aurait un rapport?  
 
Edit2:Bon je viens de réessayer et bam, c'est bon, sans m'afficher de barre de téléchargement...comme si le truc avait bien été uploadé tout à l'heure mais que le site ne pouvait l'afficher en fait...
 
Moyenne : 43  
Min: 38
Max : 77
, et c'est rigolo on voit deux portions quasi-identiques se reproduire, chaque portion étant composée d'une phase de petits pics rapprochés, suivi de 25 minute où le coeur ne "sort" pas de la plage 43-46...
 

 

Je pense que ça déconne, mes 2 compères de sortie hier qui sont en garmin n'ont rien uploadé non plus.

Ils sont en train de mettre a jour. Utilisateur apres utilisateur passent a la nouvelle interface web2.0 dark vivofit compliant

Bon ok, merci les gars
C'est vrai que mon interface pour l'instant est "mixte".

Avec le nouveau truc Garmin Express, impossible de se synchroniser avec ma 310XT  

La 137ème fois ça passe  

Débat du vendredi    
 

vu comment garmin express deconne quand je met a jour PAR CABLE USB mes GPS nuvi, j'ai tres tres tres peur de passer a cette daube

 
 
Faut que je fasse ca aussi, si je prend une fcmax à 180 (   ) ca me fait des sorties vers les 135 de fc moy, ce que je ne fais jamais, c'est ma bonne résolution 2014 du coup  

 
Moi ce qui me dérange le plus dans ce genre d'article, c'est qu'ils traitent de phénomènes physiologiques qui auraient leur place dans Nature ou Science, mais qu'ils utilisent des expressions comme "on rompt l'équilibre naturel"   qui relève plus du Rimbaud que de Michel Myocyte, chercheur à l'unité Sub40 du CNRS  

Mardi soir reprise après 3 semaines de coupure, pour cause de maladie et vacances au ski, ben j'ai bien senti la coupure...

A partir de quelle Vmyenne sur 10K et 5 K peut on considérer qu'on est un càper ou un jogger?
je cherche à me situer entre les fusée du topic et les gonzesse qui trémoussent leur postérieur le dimanche matin.

 
    Vendredaÿ    

En 2013 la séparation Jogger/Runner etait
Sub19 sur 5k (3'48)
Sub40 sur 10k (4'00)
Sub3h30 sur marathon (4'58)

2014 les standards ont été raffermi:
Sub18 sur 5k (3'36)
Sub39 sur 10k (3'54)
Sub3h15 sur marathon (4'37)

Ces temps sont pour homme et femme, je crois en la parité et l'égalité des sexes

Si tu as d'autres question n'hésite pas

 
Tu es hors catégorie  

Tu te situe chez les hamster qui se trémoussent le dimanche dansleurs roue vu que tu fais pas de course!!! Tes temps a l'entraînement ne compte que pour de la spiruline   ou des biscottes

Je ne dis pas de remplacer mais si tu cours tes fractions à 3'50/km, tu dois faire largement moins que 40' aux 10km  

Je faisais ça avant, 4-5 le matin et pareil en fin d'aprème  

 
Du coup j'en ai pris 8 ce matin    
 
Même si ça sert à rien la spiruline d'après les grands gourous  

 
Faut respecter la posologie...
 
Et je pense qu'il est préférable de fractionner la prise (matin et soir)  plutôt que tout prendre le matin.

Nan, ça dépend de chacun    
 
 
Tu as jusqu'à juin pour bosser dans ce sens, tous tes débuts de sortie inférieurs à 155. Il n'y a pas de raison que ça progresse pas et ça étendra ta latitude de FC de travail