Reprise du message précédent :
@Tristan: Sur ton semi de BB, ta FC est montée super haut très rapidement j'ai trouvé, contrairement à ce matin. Ceci dit, t'avais coupé pendant 10 jours avant ton semi si tu te souviens bien.

Finalement 1h13'47'' en temps réel !

 
Allons allons, ce n'est pas ta faute

 
Oui j'avais coupé. Au départ je me demandais sir ce n'était pas grâce à ce que j'avais performé.
Un Semi ça ne se prépare pas  comme un 10k.
Un 10k tu peux faire une semaine normal à base de 60/70k par semaine que ça passerait. Sur semi t'as plutôt intérêt d'y aller molo sur la dernière semaine pour en avoir dans les jambes le dimanche.
 
Vers le 13/14 aujourd'hui j'ai senti qu'il m'en manquait un peu dans les jambes.
Sans doute trop couru cette semaine, ou pas encore assez prêt.
 
 

 
Enfin pour toi c'est un demi-fail. 40'00 pour un sub 40 c'est plus ou moins ok

Rdv le mois prochain    
En revanche je ne courrai pas juste derrière toi, sinon je vais me faire avoir par la malédiction du lièvre Tristan  

 
C'est surtout que tu vas te traîner si tu cours derriere moi

Séance groupe du matin : 1h20' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/112192207
http://connect.garmin.com/activity/442779958
 
SL en nature/bitume avec quelques bonnes montées, sensations pas top (jambes en carton) et je pensais être plus haut niveau FC (altérée par quelques arrêts techniques).
Ça allais mieux sur la fin, mode diesel.
 
 
 

[/quotemsg]
 
   
 
 
 
Etre meneur d'allure, c'est loin d'être évident !  
Là, Tristan fait 3'49/km de moyenne mais en zigzagant entre !
J'ai déjà fait lièvre (non officiel) 3x et je peux te dire que la règle d'or c'est d'être constant, à la seconde près !
Sur semi, je prenais le temps à chaque borne kilométrique et j'étais dans les clous avec une allure de sénateur.
Ne jamais oublier de motiver les gens, de parler (leur demander si on les saoules aussi), le tout histoire d'avoir de l'entrain et de faire oublier la douleur.
J'ai eu 100% de réussite mais c'est aussi parce que j'ai demandé des conseils à des copains de clubs qui eux, ont été lièvres officiels
 

 
Pareil, j'ai testé 2 fois :
 
- Mon 1er marathon : ça a joué de l'accordéon du début à la fin, 'fin, jusqu'au 35ème car je les ai plus vu après    
- Sur semi : idem mais over accordéon avec 1' d'écart sur le premier 10km (ce qui est énorme).
 
Les meneurs, plus jamais sauf si je les connais personnellement.
 
 
 
Nan, me dit pas que ça veut dire que c'est la fin ?
J'ai moi aussi ce soucis avec ma 305 de remplacement : au début, je pensais que ça venais de moi mais encore ce matin, j'avais 4 barres, je fais ma SL et dès la moitié, je vois "piles faibles" ...
J'l'aime bien moi ma 305 et sa forme carré de playmobile
 

 
Ça va envoyer de patay
 

 
Encore un joli chrono !
 

sinon, si tu as des doigts d'ostheo
http://www.youtube.com/watch?v=8vQTHF76B6A
et 18$ :
http://www.amazon.com/gp/product/B [...] ftcarol-20
 
mon pote l'a fait pour une 405 et c'est passé creme

c est de ca que j ai peur enfaite sur les meneur d allure ( en meme temps je parle sans connaitre là )  
c est de leur faire aveuglement confiance et de te tuer si au final tu gere pas la course de la meme facon. enfin faudrait que je fasse une course ou il y en as des meneurs ( voir meme des sas ) !!!
 
c est pas dans ma region et c est course a 1200 personnes ou je vais trouver ca

Bin moi je pensais que c'était le simple fait de suivre quelqu'un (d'autant plus quelqu'un qui est à l'allure cible) qui motivait.  
Après j'avais prévu de commencer à "l'engueuler" à partir du 10 pour le rendre dingue sur les 5 derniers k
 
Mais c'est vrai que regarder sa montre et se retourne tous les 200m pour voir si on est bon et si ça suit, c'est pas évident

 
tu pourrais faire le lièvre pour moi , t'auras juste a marcher , et tu pourras commenter en direct live sur le topic avec ton téléphone  

il n'y a pas d'accord écrit entre le champion et le lièvre?
Quand le lièvre voit qu'il peut gagner la course ça donne quand même une situation assez embarrassante.

A propos des meneurs d'allure. Saviez-vous que cela a été inventé sur le marathon de Paris ?  
 
Les « meneurs d’allure » ont été inventés ici sur le Marathon de Paris il y a 13 ans, ils furent ensuite copiés dans le monde entier ! L’idée de départ était que les champions avaient droit à des « lièvres » pour battre des records du monde et vous : débrouillez-vous ! Les 4 heures représentent aussi une performance pour certains d’entre vous, n’est ce pas ?
Les ballons, qui parfois explosaient sous les branches du bois de Vincennes ont laissé place à des oriflammes, sorte de drapeaux aux couleurs de votre SAS, de votre allure.

Nan mais Tristan est un bon meneur d'allure, rien à reprocher de ce côté là. Après faut être capable de suivre, ce matin je ne l'étais pas, c'est tout. Ca s'est très bien passé entre nous sur les premiers km, on discutait de l'allure, les groupes à suivre, si ça allait ou pas, etc. Je n'avais pas 15km dans les jambes à l'allure que j'espérais, voilà tout.

Temps réel de mes 15 km : 1h09'26. J'avais bien déclenché mon chrono trop tôt.

 
Fallait le déclencher au passage sur le tapis.

Ouais, ben figures toi que j'ai vu une ligne blanche en croyant que c'était la ligne de départ et puis ne voyant pas les tapis, j'ai compris que je m'étais planté.

Oui le tapis était loin. J'ai trouvé ça assez intelligent pour le coup. Ça évite de perdre 20/30 secondes à cause des grows/meuf qui veulent partir en tête à 5'30 au kilo  

T'avais quoi comme objectif ?
 
Oui, les tapis étaient un peu plus loin.  
Moi j'ai fait ma sauvage ce matin, je suis passée par dessus les barrières avant le départ, pour être devant. Il devait y avoir un sas entreprises entre le sas Elite et le reste, et au final, il n'y avait aucun sas... Donc j'étais avec les élites.

 
attention alvas a été condescendant et tu as vu ce qui lui ai arrivé    
 
mais oui +1 chacun a sa place , c'est pas agréable de se faire doubler par des fusées

La classe!

Bah non, j'avais l'impression de gêner.

 
t'étais en mère Noël ?  

Non, c'était exceptionnel ce jour là.

Tu courais seule papillonette ?

Ca se trouve elle était proche de nous au départ.. genre la fille qui m'est tombée dessus en enjambant et qui s'est excusée

Non je courais avec le club de mon entreprise. Je ne devais être pas loin de vous au départ. J'ai regardé, mais je n'ai reconnu personne.
Si vous avez vu des gens avec un maillot d'entreprise passer par dessus la barrière orange à droite, j'étais là.

Edit : j'ai demandé l'autorisation d'enjamber à un inconnu pour qu'il me laisse un chouilla de place ; mais c'est un type qui n'avais pas de garmin (il utilisait son tél).

C'est pour ça que je demande
Yen à deux en orange qui m'ont poussé aussi

 
Natixis?

Non non.

Tain c'était pas elle. Merdum on aurait pu rencontrer papillonette

Ouais... car il y avait du maillot Snecma et Natixis à côté de nous.

Je ne sais pas si vous avez eu l'occasion de suivre le biathlon à sotchi.
En tout cas ils ont quasiment tous des montres avec cardio et on les voyait super bien lors des séances de tir (vive la HD).
C'est assez impressionnant de voir le truc descendre.
Ils arrivent ils sont dans les 170 et repartent après le tir dans les 140

Bien spur, c'est une méthode répandue dans le monde de l'ultra

Avez vous déjà eu un TFL et comment vous vous en etes sortis

Muscle ton quadri Robert ! + Semelles orthopédiques faites un podologue du sport.

Repos, repos et repos.
Puis vérification de l'état de tes chaussures, et semelles ortho si tu n'en as pas déjà.

 
truc de fou ça l'ultra , certain avec qui je cours en font ....a la fin tu dois courir sur les rotules  

Vous auriez pus la rencontrer ce soir aussi    
 
Nous on va la voir    
 

 
Ouais vu aussi

Je pensais faire vers 1h10 mais je n'ai pas fait les 15 km à la même allure. J'en ai profité pour faire une séance d'allure spécifique semi. Un peloton, ça motive et ça fait passer plus vite la chose.
Bon, je me dis que je ne ferai pas mon semi à 4'22-25 car je risque de la payer dans les 5 derniers kms, là où la course commence vraiment.

Bravo aux coureurs de ce WE ! Dommage pour Alvas, enfin c'etait une course de prépa donc c'est loin d'être la mort !
 
J'ai fait ma séance de 3*3000 pour valider mon allure semi (on m'avait conseillé de faire 4'10 pour une allure semi de 4'15'') Et bien je ne sais pas si c'est la cuite de vendredi soir ou le fait que j'ai mangé juste avant de partir mais j'ai complètement fail (alors que j'y allais plutot confiant vu mes sessions précédentes...)
4'09''
4'15''
4'24''  
 
J'etais complètement crevé et dégouté sur la dernière fraction.
 
Du coup j'en sais pas beaucoup plus sur mon allure semi
 
http://www.strava.com/activities/112150528/overview