Reprise du message précédent :
Bravo aux coureurs de ce WE ! Dommage pour Alvas, enfin c'etait une course de prépa donc c'est loin d'être la mort !
 
J'ai fait ma séance de 3*3000 pour valider mon allure semi (on m'avait conseillé de faire 4'10 pour une allure semi de 4'15'') Et bien je ne sais pas si c'est la cuite de vendredi soir ou le fait que j'ai mangé juste avant de partir mais j'ai complètement fail (alors que j'y allais plutot confiant vu mes sessions précédentes...)
4'09''
4'15''
4'24''  
 
J'etais complètement crevé et dégouté sur la dernière fraction.
 
Du coup j'en sais pas beaucoup plus sur mon allure semi
 
http://www.strava.com/activities/112150528/overview

oups

moi j ai fais de l ultra EF nananaere

de l'ultra EF c'est de l'EF sur 120km ?
 
Beau gosse

ouais sauf que tu divise pars 10 la distance

 
Pour ton 10K :      
Pour les connards sur ta route :    

ils auraient dit ca hadjime !!! coup de pied sautogari avec écrasements des testicules !:!!!!!!

 
Merci. Mais ne t'inquiète pas pour moi, j'ai fait ça pour récupérer plus rapidement
 

 
C'est bien, ça te fait un premier point de repère, une première référence. Ce qui compte, c'est la progression par rapport au point de départ, et si tu restes motivée, je n'en doute pas

L'arrivée.
J'en ai chier pour le doubler le mec derrière. Il a sprinté comme un dingue lui aussi

 
Court pas trop vite, tu voles

oh! tu peux déjà recourir? génial! Fait pas le couillon et vas y progressivement...

http://www.leboncoin.fr/sports_hob [...] htm?ca=6_s
 

Fonce avant qu'il ne crève  

 
T'avais pas trop chaud avec tout ça ?

 
Il semble avoir bien lâché prise sur la photo. Tu lui mets quand même de sacrés mètres dans la vue

 
J'ai envoyé un mail

 
À 4okilo non ça allait. Y'avais pas mal de vent. Et pas si chaud que ça.
Par contre vers le 14k j'ai enlevé le tour de cou et ouvert le poitraille effectivement

 
Je pense qu'il a bien résisté jusqu'a temps que je le double et après il a laisser coulé

coach !!!! si tu habitais dans le coin, je te prendrais avec moi dans MA salle de kiné,osteo et orthopédistes du sport tu aurais deja repris toi aussi

ils s occupent de bcp de sportifs en grosse rééducation ( bon c est pas la suisse non plus )  et font du tres bon boulot !!!

j avais vraiment le mollet en vrac avec des fibre musculaire qui avait lâchés et une contracture de la taille d une mandarine, si j avais pas fais le con y as 11 jours. j aurais deja repris depuis 1 semaine ( enfin on me connait tous )

là j ai fais ma sortie tranquille avec ma cousine ( elle fait de la marche athlétique)  et ma tante donc on sait calé sur la vitesse de marche de ma cousine et hop

Sortie longue très bizarre ce soir, au lendemain de ma séance de 1h30 avec 3x10' AS42 à AS21.
Pas de jus, surement pas remis de la veille (pas pu programmer ma semaine autrement) !
J'étais, à 10 à l'heure, assez essoufflé... et j'ai pas pu faire ma fraction AS42 (un comble)
 
J'ai quand même bouclé mes 15 bornes en 1h30.
53km pour ma 1ere semaine du plan.
 
Récupération jusqu'à mardi.  

 
J'ai pas couru depuis des mois
j'ai fais 800 metres avant que ca me fasse mal
chaussures neuves
semelles pas neuve mais faut que j'aille voir un autre podo.
Je commence aussi à ressentir la douleur à velo alors qu'avant c'était uniquement en CAP
bref, ca fait chier

Vendredi j'ai cru perdre mes mollets sur la piste!!    
 
Au programme : 2*4*400m / r=3'30-4' / R=10'
 
Gros gros fail. Mon coach voulait que je les fasse en 1'03!          
Autant vous dire que j'en étais à des années lumières!!!!!!!!    
 
1'09
1'06
1'08
1'09
1'09
1'12
1'13
1'12
 
http://connect.garmin.com/activity/442995676
 
A partir du 4ème 400m, j'avais déjà les mollets en compote de pomme/banane!!! Encore aujourd'hui je lutte à mort pour marcher.....      

gaffe c est la mode des mollets surtout si tu fais bcp de prepa physique

mais ta seance me tente bien, je vais la noter sur un papier et me la faire d ici 1 semaine

ps: ta pas finis ta seance du coup ?  

Pour en revenir sur les courses avec meneurs, je dirais plutôt à chacun de faire sa propre course si vous avez un GPS.
J'ai revu un 10k que j'ai fait en vidéo avec un passage aux 2 bornes, y a quinze-vingts personnes qui collent au meneur 40mn (qui en plus est passé en 7'40 aux 2 kms, faut qu'on m'explique), et autour du meneur 45 minutes je me demande comment les mecs arrivent à courir tellement les gens s'accrochent à lui.
Le pire c'est que 15 secondes avant et 15 secondes après les meneurs, il y a limite du vide.
Le truc que je préfère en course en premier lieu c'est être à l'aise et pas devoir me décaler ou calculer ou je dois passer. Je dois pas etre le seul dans ce cas j'imagine. Donc les meneurs, ok ils ont le mérite d'exister, mais bon...
 
A part ça j'ai fait 10 bornes en EF aujourd'hui, 5mn22/km et FC moyenne 142.

 
Je trouve ça énorme de courir le 400 en un peu plus de 50s et d'être emmerdé par un 2x4x400 avec ces grosses récups    
Sprinter c'est vraiment un autre monde  

 
T'as déjà fait ce type de séance?

uhna: par contre ce que j'ai du mal à comprendre, c'est pourquoi ton 1er 400 est en 1'09? Ca veut dire que dès le début, tu sentais que passer 1'03 était impossible?

tu as vu ma solution a 18$?

 
Ben à une époque je faisais 10x400 r=1' en 1'15/1'16, et j'ai une vitesse de pointe merdique, à cette époque je pense qu'un 400m je l'aurais couru à fond en 1'03/1'04  
 
Je pense qu'ici, sur ta séance, doit y avoir 2/3 qui doivent pouvoir être très proche de tes résultats. A moins que je me gourre complètement    
 
Mais ce n'est pas pour me moquer, ça montre (toujours dans l'hypothèse ou je ne dis pas de connerie) simplement que t'es bourré de fibres qui fatiguent dans la répétition...
 

il a des doigts de kiné  

je pense que ct un jour sans surtout pour uhna !!!

Je remonte le topic pour voir, mais là de but en blanc 18$ ça me fait peur je dois t'avouer  

Ouais j'ai le blues du coup, la 310xt me ferait un choc raisonnable, avec sa forme bauhaus dans la même lignée.
 

 
Nan j'avais zappé ce post aussi    
Je me fais la vid        

pas sur prostaffinho !! car son 1er 400 est meme pas dans les clous !!!!!

a mon avis ca vient d une jour sans ou alors si il il a les fibres pleines ca vient de sa prepa physique en amont.
car si il continue a s envoyer des seances assez éprouvantes en muscu. tu as surement raison. il doit etre plein de KK dans ses muscle de jambes.
un coup de presotherapie pour drainer tout ca uhna

 
J'ai sorti mon couteau suisse, j'ai fait sauter les 2 parties en 30s chrono.Tain ça va être un jeu d'enfant    
Dommage, ils n'expédient pas en France la batterie    
Faut que j'en trouve une ailleurs  

Salut à tous
bientôt de retour parmi vous pour préparer un petit trail en mai, dans de bonnes conditions

On était sensé sur cette séance passer les 400 à 9-10" de notre record.  Faut savoir que ce type de séance est très spéciale pour nous. C'est pas une séance type 400, qu'on pourrait faire au printemps par exemple. C'est pour ça qu'on a tous galèrer. ...  
Sur ce type de séance des coureurs de 800-1500m seraient sans aucun doute bien meilleurs!

 
T'es à l'aise sur quoi comme type de séance?

on ne peut pas être bon sur tous les tableaux.
C'est comme si tu demandais à un cycliste d'être à la fois grimpeur et sprinter. Impossible. Même avec la meilleure des boîtes à pharmacie.

 
Ok, ça confirme simplement ce que je pensais et qui ressort de ta séance    
 

Pour en finir avec la garmin, après avoir lu quelques trucs sur un blog, j'ai opté pour ça:
http://cgi.ebay.fr/ws/eBayISAPI.dl [...] 1233992743
5,48€ des USA
Si ça fonctionne je me retrouve avec presque 2 fois plus d'autonomie qu'avant    
Il reste de l'espoir KK, il reste de l'espoir  
http://reedercommons.blogspot.fr/2 [...] ttery.html

   
 
Des distances qui vont de 100 à 300m.  Au delà ça devient dur