Reprise du message précédent :

Un garmin, ca se configure et ça "bip" normalement.

Merci je vais lire
 
 
 
Pour la gastro ça depend d'où ça sort
 
Mais sinon tiorfanor ça m'a sauvé mes voyages en Inde et de ma dernière gastro  
 
 
Ouais pas concernée
 

Voila

Que les motivés s'inscrivent    
 
Kimouss@capHFR dimanche soir
Titounne
blob    
 
 
 
 
Papillonette? Com21? Les autres parisiens?

Url pour ce semi et ce 10km ?

 
Il est paramétré pour mon usage VTT, les boutons fonctionnent moyen, donc reparaméter 2 fois par semaine, ou avant chaque sortie, j'ai pas envie    
Si j'arrive à être assidu en cap, je m'équiperais peut-être mieux ... mais c'est pô gagné  

Sortie club du soir : 30' EF + 10' Endurance moyenne@12km/h + 3' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/111606175
http://connect.garmin.com/activity/441447473
 
Petite sortie tranquille, séance prévue pour ceux qui font les inter de cross ce dimanche mais l’entraîneur à dit de la faire aussi, que c'est bien parfois de caser une séance cool.
Du coup, 30' pépère puis 10' un peu + rapide : là, avec certains acolytes, on se rend compte que le groupe est mélangé avec ceux qui fout une prépa marathon !
Eux sont partis pour 3x8' ... ouais 'fin, de l'all42 à 4'35"/km, c'est de l'all21 pour 3/4 du groupe !
Bref, avec 2 acolytes on reste sur ce qu'a dit l’entraîneur et on abandonne le groupe.
A part ça, sensations nickels mais la ceinture a du faire frotti/frotta car c'est portnawak après l'EF.
Au debrief, l’entraîneur qui nous demande pourquoi on l'avais pas rejoint pour les 2x3000 jeudi dernier, qu'il a tourné un peu trop lentement : 9'15" (3'05"/km)
 
 
 
 
Headspace - Klougist - Mystiko - Wintrow - Alvas - Tristan
 

 
Mon club avait réussis la qualif l'année dernière, mais c'est chaud quand même.  
 

 
J'y suis peut être aussi  
 

Sur garmin connect, ca prend 2 minutes...

 
Mac en visioconf   ?

 
2h19' pour notre club
Avec mon groupe, on a fait 2h55 je crois.

Moi + Caudacien sommes partants. Il suffit juste de nous dire à quelle heure, et où.
 

J'pense que c'est celui là http://www.athle94.org/

Et je me tate pour les 10K le même jour

Vous venez d'où et comment? Histoire de faire quelque chose facilement accessible.

Bon va falloir trouver un restaurant

Kimouss@capHFR dimanche soir
Titounne
blob  
papillonnette
Caudacien

En allant à la salle de sport j'avais mis ma montre j'étais à 50Bpm en voiture

Arf mince ça colle pas du tout avec l'ecotrail.

 
Ce site de l'internet des dinosaures
 

 
Mourir si jeune    
 

 
moi je viens de paysanie avec mes      
sinon mes   et moi même on sera dans le 15 eme

 
heu mouais bof
puis si y as caudacien, il va pas me laisser manger

 
viens en boîte Brooks , ça doit aller vite comme moyens de locomotion

je les trouve nul part ailleurs que sur le site brooks ( puis j ai peur de pas avoir la boite qui fait bipbipbip pshiiiiitt )

Ne l'écoute pas ! La trentaine, c'est l'épanouissement.  

CA c'est vraiment de la déclaration !!

Ouais
 

1/ J'suis vieille
2/ J'espère quand même survivre à un 10K  
3/ Y a ptete une blague que j'ai pas compris (qui à dit "encore!"?)
 
 
 
Je donnerais la moitié de ma bouffe, j'suis au régime    
 
 
 
Blob oui je sais t'es pas bien loin de chez moi toi

J'ai fait une petite sortie ce soir mais j'arrive pas à l'uploader

 
comme pour les hommes, on quite l'adolescence  nous

 
Sur tapis ?

 
voila une vraie dame !!!!! ( c est pas blob qui c est proposé ta vu ? )

 
Yep
Mieux que la dernière fois
Avec plus de seuil
 
Vivement que j'upload ça pour me faire lyncher  

 
J'ai compris que tu voulais faire le semi et le 10k le même jour, me trompe je ?

Moi?
 
Faire un semi?
 
         
 
 
 
 
Nan je ferais que le 10
 
 
 
Et en fait je m'étais dit "si ça se trouve il pense que je fais faire les 2. Nannnn pas possible

Je viens de m'en racheter. J'ai l'impression que c'est positif sur moi, moins de coup de mou dans la journée, plus de caca...

tu dois faire caca tout vert

edit: j ai abandonné la detox là au faite !!!
je viensde craquer pour un mega bol de lait et un paquet de prince entier !!!! ( ca me rendait nerveux je crois )

Upload in progress

 
Et si ! C'est la KK Touch    

 
Nan mais en fait on s'en fout ... C'est sur tapis

Vraiment ? Pas remarqué.  

Chut  

http://connect.garmin.com/activity/441481457

Semi marathon, 2h (2 pauses pipi ) :
Vitesse moyenne : 5'41"
FCMoyenne : 153bpm
Cadence : 154

8km EF, 2km seuil, 3km EF, 3km seuil, 1km EF, 3km seuil, 1km EF
Notez que ce que j'appelle seuil c'est peut-être de l'endurance active  

J'ai regardé CNN, le 20h de France 2, Bones et je vous merde

 
T'as un "training effect" sous la fréquence cardiaque ... J'ai pas ça moi Ça sort d'ou ?
 
 

 
J'ai une montre de riche  

Training effect 5 : objectif dépassé

Je ne connais pas tes allures, mais grosso modo l'allure seuil c'est entre As10 et As21.

Je trouve tes récups trop longues en tout cas, et que tu fais trop d'EF pure. Tu gagnerais sûrement à faire ton échauffement en EF, à accélérer un peu puis à attaquer un vrai truc de seuil, genre 3x3000 r=3'.

 
Comment t'as assuré sur ce coup là

Trop tard mais oui