Reprise du message précédent :
Donc aujourd'hui 2x6x30/30 avec 3 minutes de récupération entre les 2x6, sous la flotte  

cay bien la flotte    ce soir sa va être good avec la tempête  

 
C'est bien de temps en temps, ça fait bosser le mental !

C'est ce que j'ai dis à celui qui courrait avec moi, mais s'il n'était pas venu me chercher j'y serai pas allé    
En short/tshirt c'était bien limite tout de même, j'espère mieux pour demain ou mercredi.

bah ta qu'a t'habiller    
 
 

 retour de sortie 1h19' très cool 2 bonnes grosses cotes et des exercices de PPS dont des marches pour que madame montent les genoux, tiens d'ailleurs karlkox essai d'en faire, toi qui veut monter les genoux plus haut  

Bah c'était à la machine

bonjour
 
moi je commence à courir sur un tapis roulant dans une salle de sport
j'ai commencé par de la marche rapide ;  
et là je cours
mais j'ai un peu mal dans le haut du dos ensuite, alors je vais peut être plutot continuer de marcher et puis reprendre la piscine.......

Fais peut-êter un peu de renforcement musculaire aussi, car si tu as mal sur un tapis de salle, qu'est ce que ça va être sur du béton

Le mieux est encore de courir dehors, perso j'ai jamais essayer, mais madame en a fait  elle se chope des douleurs a chaque coup quasiment, alors que sur le bitume que dalle, essai la course en nature, bien sure commence sur un sol souple de préfèrence pour voir ce que sa donne  

apres comme dit zemuf91 du gainage peut être ou encore un déplacement d'une vertebre ou chaussures inadaptées, mais avant faut s'assurer que celà ne vient tout simplement pas du tapis, surtout si tu fait de la piscine sa muscle en générale pas mal le dos, donc sa devrait aller a se niveau...

 après 42 min de vélo sur home trainer en début d'après-midi, retour de sortie  11 km:footing de 39 min suivit de 10 series de 20s avec 40s de rac pas trop de rac ensuite pas trop le temps...
 
le footing:
 

 
les fractoches: pas peu fiere de mes vitesses  
 
pas des plus régulier au début mais apres que du bon j'ai taper dedans
 

 

 
je pense faudra que je m'en refasse de ça; a noter la fréquence cardiaque qui monte très progressivement, sa devrait pas trop mal s'amorcer pour les courses fin février début mars

merde, j'aurais mieux fait de me taire. Je viens de voir, je suis plus vieux que toi de 3 mois
et féloches sur les pointes de vitesse
 
Bon sinon, encore du fractionné hier (je fais que ça en ce moment, pas pu faire ma sortie longue avec le mauvais temps)
pas une forme excellente, donc deux séries de 6x300m en 1'08 (en ayant taper dans l'échauffement aussi )

 
Arrêtez de vous lamenter bande de jeunes cons...    

5 côtes 45'->36' de montée, 1'15 de descente aujourd'hui, 1h au total.
C'est mieux au sec

salut, je cours jamais, enfin j'ai couru il y'a 1 ans, (45minutes 1x par semaine)
 
 
donc la ca fait perpette, je me suis acheté des asics stratus II a 60€un pantalon et un haut pour courir (on se sent tout leger la dedans !)
 
bref, je commence ce soir et je veux courir 2x par semaine, le but etant de perdre un peu de gras car le reste de la semaine je fais de la muscul.
 
faudrais que je cours combien de minutes environ ?

 si sa fait un moment cours en fonction des tes sensations, mais va y progressivement idealement quand tu arrête ne soit pas fatigué (sinon trop vite ou trop longtemps, pour t'aiguiller je te dirais déjà 30 min c'est bien; autrement pour le gras c'est l'alimentation qu'il faut réguler, mais sa tu doit le savoir dejà a moins que tu  veux plutot secher suite a une prise de masse ? il me semble que ceux qui font de la muscu ne font que 1 à 2 seances de cardio /semaine puique le cardio en générale a un effet plutôt catabolisant donc faut aps trop en faire si tu veut pas trop voir tes muscles fondre  si je dit des conneries reprenner moi ... !

 
ca c'est parce que t'as 50% de ton poids dans les baloches, du coup on est pas habitué à plus avoir à les porter.  
Sinon pour perdre du gras, ça va pas aider courir n'est pas une fin en soi, sauf si tu fais deux marathons par semaine, là ça peut le faire. Surveille surtout la bouffe.
1h de footing ça te fait même pas 1 pain au chocolat en calories, alors.
 
De mon expérience perso j'ai perdu du poids au bout de 6 mois à 3 entraînements par semaine dont 2 séances fractionnées assez fatiguantes.
Là je cours 2 fois par semaine en footing, je fais tu tennis 3h/3h30 par semaine, bien je suis 2/3 kilos au-dessus de la période où je faisais
des séances de fractionnés.
 
Cela dit, courir c'est bieng, ça relaxe et ça fait travailler le souffle/le coeur. 2x1h par semaine ça suffit dans cette optique.

 sinon retour de sortie, travail de cotes sans madame, 12 series (40s et 1'30s de récup) + une longue, et 60 kms de fait en vélo ce matin

Genre du Bi-quotidien quoi
tu n'as que ça à faire de ta vie?

Je fini mes vacances   et j'ai bien envie de monter en régime
 
demain sa risque d'être dure j'ai 2 series de 5*500m a faire  

en combien les 500 et la récup'?

normalement je les fait avec madame les objectifs sont 1'50 le 500m et 2 min de récup me semble t'il, la derniere fois:

donc en gros en 1'45s quoi

tu les fait a quel pourcentage de ta vma toutsec ?

car d'après mon test de vma du 2 novembre 08 les 500m en 1'48.7 je suis a 90% et 1'43.0 a 95% de ma vma d'après mon tableau que j'ai ? peut être aussi que ma vma a bouger depuis ce temps; après en 1'45s sa va je suis pas dans le rouge je suis loin de ma fc max mais faut quand même avoir un minimum de jambes, par contre pour madame c'est un peu plus dure surtout les dernières rep

Je dois être à 20,5 de vma et je tourne 10*500m en 1'28 récup 1'15 c'est à dire 100% de vma (je viens de mon rendre compte en fait )
Mais je ne sais pas si je suis un bon exemple

ok, moi ma vma est de 18.4 km/h, depuis le test mes temps sur le 10k ont descendu elle est donc peut être un poil meilleur aujourd'ui, j'ai  en gros descendu de 2 min sur le 10k de route( en gros je vaut moins de 37'30s), pour en revenir sur mon tableau donc a 100% j'ai le 500m en 1'37; mais 100% vma me semble trop ? nan 90% semble bien d'ailleurs c'est ce qui est souvent préconisé; notre objectif ce sont les courses sur routes de 10k principalement, il me semble que tu fait plus de vitesse, de la pistes principalement ou des 3000 et 5000m nan

Cross court - 800m et 1500m, mais bon, je suis une trogne en compet'

Je vois que ça galope didonc    
 
Plan 702 : (VMA 16.2)
Semaine 4 :
-  jour 1 : 30’ footing + 20x100m à 100% de la VMA récup 20" footing sur place  
 

 
Bizarre, carrément irrégulier alors que je suis plutôt réglé comme une montre Suisse, 1 ou 2 fractionnées complètement ratée car je n'ai pas entendu le bip mais bon, me sentais bien, j'aurais pu continuer sur le même rythme sans problème, même sous la pluie
Allez, 1h10 vendredi et dimanche 30’ footing + 2000m à 85% de la VMA + 5’ footing + 7x300m à 95% de la VMA récup 100m footing, va y avoir du sport  

non de diou sa en fait des 100m   dimanche je sais pas ce qu'on va faire... vu le temps, va pleuvoir on sera en sortie club on courera avec un parapluie   , on a dejà fait sa pour s'échauffer un coup  , moi me reste des series de 500m demain soir, demain matin je ferai sans doute du vélo mais sur home trainer et 30 min maxi, vendredi matin idem et le soir j'ai des series de 100m tiens    je sent que sa va être du même acabit que  mardi soir avec les series de 20s,  ont se garde samedi en repos aller savoir pourquoi  

En parlant de compet', est-ce qu'il y en a qui ont des trucs pour ne pas se craquer complet et courir en dessous de son niveau? ça m'intéresse

mise a part des boissons isotonique qui peut apporter un plus je voit pas , le tout est dans le mental mais ça tu le sait  , après si tu court en dessous de ton niveau sa peut être: fatigue, la creve, stress, surentrainement, manque de motivation etc plusieurs raisons multiples... je ne sait que dire

Hé bé, faut tenir toussa ! J'ai fait un plan 4x semaines, j'ai tenu mais avec le boulot c'est pas super évident par moment donc ça tire un peu sur les sensations.
C'est bien les fractionnés de 500m, perso, je les fait à 90% VMA, les 300m à 95%, les 200m entre 95 et 100% et les 100m à 100% et plus si affinité (sans aller jusqu'au sprint, disons 105% max).
Un parapluie en courant ? Ca sert à rien, ça encombre, un coureur se doit de support tout type de temps (excepté les tempêtes car plutôt dangereux), 'fin c'est mon crédo  

Surentrainement ? je suis à 4.5 entrainements par semaine donc ce n'est pas ça    
Manque de motiv' ? Non, j'ai vraiment envi d'aller à ces putains de champ' de france de cross courts    
Mental && stress ? ce sont les grands gagnants de "ma carrière" de sportif    
 
Mais bon ...

Petite sortie cool ce midi, mais avec 2 bonnes côté montées à bonne allure, avec un petit rayon de soleil
Je tiens bien les 4x par semaine, c'est de bon augure !

 je me tatais aussi a sortir vu le ptit soleil aussi ce matin sa change du temps tout pourris, mais je me suis restreint a faire 30 min de muscu gainage ( le haut uniquement) et 20 min d'home trainer, pour  aider àrécuperer pour être un peu plus frais pour ce soir.

 
Voilà j'aimerais vous parlez de mes perfs et ainsi les améliorer.
 
Il y a un peut plus de 3 ans j'allais courir quasiment tout les jours.
 
17.5 km en 1h20 soit du 14.5 km/h pour 63 kg de poids de corps à 18ans.
 
J'ai fais 1 an et demi de salle de muscu et voici mes perfs:
 
12.5 km sur 1h soit du 12.5 km/h pour 91 kg de poids de corps à 21 ans.
 
Possible de regagner mon niveau d'avant sans perdre du poids?
Y a t-il des forumeurs qui ont été dans le même cas que le mien?

Franchement, faut voir le cardio que tu as fait pendant ta muscu, mais faire du 15 km/h pendant 1h30 avec 91 kg, c'est chaud.
Tes articulations ne sont pas du tout habituées à ce poids, et le vélo/rameur que tu as pu faire en salle te sont pas comparables au point de vue cardiaque.
Tout dépend de jusqu'où tu es tombé ( ) mais amha il te faudrait au moins 6 mois - 1an d'entrainement sérieux ( 3-4 x par semaine ) incompatibles avec la muscu qu'il t'aura fallu pour une telle prise de masse. Donc c'est peut-être possible mais le manque d'entrainement muscu devrait te faire perdre 5-6 kg facile je pense.
Et puis ne me dis pas que tu es à 91kg et 10% de gras Si tu perds 4 kg ce ne sera pas du muscle en faisant attention.

 faudrait demander a zemuf fait de la muscu  aussi et cours régulierement, mais il est clair quand course a pied le poids n'est pas un atout du tout, si tu veut progresser va falloir s'alleger et donc perdre du muscle qui comme tu le sait est tres énergivore donc tu te grille beaucoup plus vite, et tu compare tes perfs  avec 28 kg d'écart c'est carrement énorme, tu ne pourra pas avoir les perfs que tavais a 63 kg c'est clair, mais tu peut bien t'améliorer sans trop fondre sa oui se doit bien être possible... avis aux autres, mais en passant déjà trainer 91 kg  sur 1 h de cap tu a des reste...c'est good  

edit: ha ba tiens quand on parle du loup ^^

Non ZeMuf91 je n'ai pas que 10% de gras.
 
Pour l'histoire des articulations je vais donc faire attention.
 
Merci pour vos réponses .

Pour l'achat de tes runnings, tu sera catalogué "gros" les paires sont plus costaudes passé 80kg je crois.
J'avais lu que pour un marathon, on retire 1 seconde par kg en trop par km, soit 42" par kg, et tu en as pris 28    
En plus, le poids situé en haut du corps est "dur" à porter puisqu'il ne sert que très peu, il faut avoir un bon dos pour ne pas vouter.
C'est clair que des bras légers sont un avantages, idem pour les pecs.
Et avec 91kg, la moindre bosse sera un calvaire au début...
C'est la dure loi de la spécialisation, on ne pas être au top partout, les marathoniens sont de faibles brindilles, mais inarrétables.
C'est comme en muscu, passé un cap, prendre de la force te rendra moins endurant.
 
Mais bon après 1 an et demi de "no pain no gain", ça ne devrait pas te décourager

 
[hs mylife]moi je fais de la muscu "raisonnable", càd qui ne m'handicape pas dans d'autres disciplines. Je ne suis pas une masse mais je soulève maintes fois mon poids ça me suffit. Par contre je suis ultra souple et je galope un peu ^^ tout est question d'équilibre et de compromis   [/hs]

J'ai toujours gardé mon footing 1 fois par semaine mais sur du sable.
On m'a conseillé d'arrêter le sable afin d'éviter des problème d'articulation plus tard. J'ai aucun problème donc autant que ca dure .
 
+ 1 vais essayer de trouver le meilleur équilibre et compromis.
 
La course à pied ca à toujours été mon truc.

tu sait c'est aussi bon de courir sur le sable et herbe sur terrain de foot (pieds nue), sa permet justement d'éviter ce genre de soucie entorse etc, car il y a une histoire de capteur dans le pieds qui permet de garder une certaine stabilité, appuis, (après c'est pas a faire tout les jours) chose que l'on perd plus ou moins dans des runnings qui ont un très bon amorti.
 
http://arlette.hatesse.free.fr/doc [...] stural.pdf
 
mais 91 kg je trouve sa trop, 11 kg  de moins sa passerait mieux pour une pratique plus régulière.
 

Ok j'irais courir pieds nue cette été. Car en hivers je pense pas que ce soit une bonne idée.