Reprise du message précédent :

Je n'étais pas qualifié

 
C'est à dire que je ne compte pas courir tout les jours, mais mettre un espacement de 48h. Déjà pour la reprise, car même avec les étirements je sens que mon corps...

une petite sortie bien mollassonne après le 15k d'hier et une nuit presque blanche
 
bon au moins ça fait toujours des km en plus dans le panier quoi

En quoi c'est mollasson?    
T'es à 15km/h en footing d'habitude?
 

entre 14,5 et 15 oui. Mon objectif précisément c'est 15km en une heure.
Mais en ce moment je suis assez loin du rêve, il va falloir tartiner des km et perdre du poids pour ça.

Si tu fais 20km à 85% VMA (bien déjà) en 1h27, ça te fait du 13.79km/h de moyenne. Donc en fait en deux jours tu viens de te taper deux séances de seuil (85% vma) de 10 et 15km. Les jambes lourdes aujourd'hui c'est normal à mon avis.

ouais on n'a carrément la même notion de l'entraînement... tu cours toujours à près de 14km/h et sans période de relâche pour récupérer. je ne suis pas sûr que ça soit la meilleure méthode pour progresser mais bon, si tu as de bonnes aptitudes physiques à la base ça peut ne pas géner pour arriver à 15km/h...

Moi demain, c'est 4x1000m un peu plus rapide, je vais viser les 3'40, et jeudi ce sera 2x10 200m je pense, puis jus jusqu'à dimanche.
Je crois qu'après mon marathon je lâcherai un peu la cap pour faire plus de vélo, c'est quand même ce que je préfère

Demain, 4x600m en 1'40 récup 3' ...

http://trainoo.com/statistics/?id= [...] ine=course
y'a d'énormes disparités dans mon entraînement (surtout en 2008, ou je voulais pas être fatigué pour le surf, et que c'est dangereux d'arriver cramé dans l'eau), tu peux appeler ça des relâches.
 
Mais c'est vrai que je me prends pas la tête avec des plans d'entraînement, j'ai pas envie. Je mets mes pompes et je cours, je prends mon surf et et je surfe. A 29ans et 78kg, je pense que les compèts de running c'est pas trop pour moi, donc autant éviter la partie galère du sport. Je cours sans cardio (je sais même pas ce qu'il est devenu dans les déménagements).

 retour de sortie sans plus des 30/30 en 2 series plutot relaché  surtout sur la deuxieme après hier j'ai trouvé sa plutot raide;sinon dans le plan de madame on a 15*400m en 3 series, a faire jeudi  mais elle court pas dimanche, je crois que si j'en fait 5 ce sera bien   enfiin on y est pas je verrai bien mais sa me dit pas grand chose    
 

 

 

Si je peux me permettre, ça me paraît très rapide comme vitesse, mais avec trop de récup et peu de répétitions. Perso j'essaie toujours de faire au max 50% du temps de course max. Par contre 1'40 au 600m ça envoie  

A mon avis, son entraineur sait ce qu'il fait et ne fait pas comme nous à récupérer des infos à droite/à gauche    

Ah oui oups, toutes mes excuses    
Mais ça dépend peut être de l'objectif (moyenne distance, longue distance), en tout cas ça m'intéresserait de savoir pour quelle distance ça prépare!

 
C'est pas ce qu'on appelle des exos de puissance anaérobie?    En gros c'est récup totale entre chaque run, non?  
J'avais voulu faire une séance comme ça avec 4x800m, une fois. J'avais terminé le 3eme à la ramasse.

Merci pour les éclaircissements  
Tu fais un gros échauffement avant? Ca doit être dur d'être dans le tempo dès le début, sachant qu'il reste les répétitions suivantes!

Ben c'est p'têt pas ça, faudra demander à toutsec. Par contre c'est clair qu'il doit faire quelques échauffements avant de commencer.  
Après, au niveau de la "gestion" en elle-même, vu qu'il se connait un peu par coeur, sur une piste, en 200m t'es réglé. Par contre, à quel % de son allure course il la court  

800/1500 si j'ai bien tout suivi, mais pas sûr  

800/1500m effectivement, mais plus 1500m quand même.
Cette année, je dois (enfin ... ) passer sous les 4' au 1500m, ce qui fait 1'36 au 600m.
Mais bon, comme c'est la première séance du genre cette année, il faut y aller mollo

salut, quel serait d'aprés vous le poids idéal pour le dix km pour un coureur faisant 1m77-78 ? je suis vers les 66-67kg mais ca fait quelques temps que je ne me suis pas pesé, ca serait bien que chacun donne ses taille/poids pour comparer  

Il n'y a pas de réponse à ta question... Suivant les morphologies, le poids idéal pourra varier pour une même taille. Moi je fais 1m77, et mon poids varie entre 64 et 67kg; et moi ça me va très bien comme ça.

ça dépend
je fais 1m82 pour 73kg, mais je me traine une carcasse de judoka, donc pour être un coureur "optimal", je me vois bien avec 6-7kg en moins.
Mais je me fous d'être optimal
Admettons que tu aie 2 kg à perdre, à moins de viser un podium au chmpt france, c'est pas bien grave va.
 
Sinon ce midi, ça c'est transformé en 2x5x 40" sprint avec 1'20 de repos, ça m'a bien tué. Bon on les faisait à plus de 20 km/h aussi et j'ai fait les 25 bosses et 120km de vélo ce week-end ... J'ai atteint ma limite en volume, je vais redescendre un petit peu les prochaines semaines.

   je fais 1.81, 72 kilos actuellement et aucune carrure, c'est une carcasse en meringue que tu as?  
Au mieux de mes entrainements de descends à 67.5 k, c'est surtout l'épaisseur de la peau sur le bide/bouées qui varie, si on peut parler de bouée...

J'ai craqué

T'as raison.  
Un RS800 (par exemple) à ce prix là, j'en aurais pris un si j'en avais pas déjà un.

T'as peut-être du bide ?    
Je dis pas que je suis costaud, ça c'est pour la caté -81kg, mais j'ai clairement des muscles inutiles pour la cap.

C'est sûr que c'est compliqué d'analyser une morphologie, et il y a tellement de facteurs... Moi je suis longiligne mais pas vraiment filiforme comme un vrai coureur de fond : 1.89m pour 76 kg.  
J'ai le haut du corps un peu plus développé que nécessaire pour la CAP, mais la performance absolue n'est pas non plus mon objectif. Et surtout au basket et en surf c'est absolument nécessaire de pas être une brindille.
 
La masse de l'ossature est aussi assez variable d'un individu à un autre... Je connais un gars qui fait environ 1.83m pour plus de 100kg et pourtant il ne fait pas "gros". Par contre quand tu vas au contact avec lui tu sens qu'il est dense

Bah voila, comme je ne fais pas que de la course, je ne veux pas me spécialiser.
Surtout que ma copine aime bien ces 6-7 kg de plus situés dans la cage thoracique

 
Ben non, pas de bide, pas de muscle, super sec des bras/des jambes    
soit t'as des os en mousse, soit les miens sont en plomb.  
Sinon pour les 4 kilos ça se voit pas(même si ça se sent ), quand je parle de bouée je devrai juste dire épaississement de peau.
 

   
Je plussoie pour mes os que je soupçonne d'être plutôt fins.

Pas accès aux photos pour l'instant, je verrai ta carcasse ce soir.

C'est malin je vais me trouver gros avec vos histoires et mes 73kg pour 1m80. Je dois avoir aussi une bouée  

non non, Très Cher, les os, n'oublie jamais les os. Très lourds, les os. Imparable.

mais c'est vrai en plus  
Le seul indicateur du facteur grow, c'est le tour de taile, le poids c'est surfait

On a presque tous un OS lourd qui traine à la maison en plus.

cte forum de geeks ralala ...
 

Je ne sais pas, mais mon système d'exploitation démarre lentement quand j'entame une course...à croire qu'il anticipe une terrible course à chaque fois...un de ces jours je vais planter en pleine course et voir du bleu dans mes yeux, je le sens

1m82 78kg en ce moment.
 
pour mon premier marathon j'étais à 74kg et le second à 75kg.

vous avez une idée d'endroits à Paris où il y a plein plein plein de marches à monter, en accès libre et gratuit ?
 
il y a bien Montmarte mais ce sont des séries de marches éparses...
 
J'aimerai bien me faire des tours genre celles vers Grenelle ou place d'Italie, mais bien sûr les immeubles ne sont pas accesibles aux non résidents.
 
merci

J'ai craqué aussi mais c'est la RS800SD.
 
C'est un modèle de 2006, elle n'apparait plus sur le site de polar ni polarshop.
 
Elle a été remplacée ?

N'importe quelle cage d'escalier