Reprise du message précédent :
Ok j'irais courir pieds nue cette été. Car en hivers je pense pas que ce soit une bonne idée.  
 

nan c'est sure    et encore moins avec ton poids   comme la dit zemuf, te faut une bonne paire de running avec le max d'amorti et essai de courir avec le plus de souplesse possible (  du style en foulée bondissante)

j'ai dejà des chaussures exprès pour depuis longtemps et j'ai même ma gourde .
 
J'ai commencé des cours de souplesses, j'ai les jambes bien musclé ... mais faut que je gagne en souplesse.  
 
Je sais que ca permet d'éviter les déchirure musculaire d'ailleurs je touche du bois, je me suis jamais blessé ...  
 

retour de sortie avec madame,  30 min footing 10 séries de 500m et 10 de rac
 

 
l'objectif est de 1'50s et 2 min de récup dans l'ensemble on est bien, je me suis lacher sur les 2 dernieres  peut être trop sur la derniere (mais c'est bon la vitesse   ) par contre madame est bien rester a la bonne allure, en tout cas j'en ferais pas 10 a 21 km/h  je sais pas comment tu fait toutsec, c'est trop dure pour moi, encore les faire a 19 km/h sa pourrait être dans mes cordes    
 
demain  soir footing et quelques 100 m a faire, en gros c'est cool , me ferait bien une sortie cool aussi sur midi

Il neige encore ...
Ce midi repos !

 retour de sortie assez cool 9.5 km de fait pile poile, le cardio c'est un peu emballer au début je l'avait pas humidifié
 

 
bon encore une sortie ce soir et demain repos  

Sortie fractionné pour moi hier: 8x800m en 2'52 et 1'05 de repos. Ce soir footing plus tranquille je pense, et ce weekend ça repart!

 
Peut être que tu gères mal tes courses ? sur demi-fond, la stratégie de course peut jouer parfois...
 

 
Ca fait 13,1 km/h    
Donc finalement , tu n'as pas beaucoup perdu  
 
Pour moi, le semi de Paris , c'est rapé , j'ai un petit problème au menisque  

  je viens de m'acheter les adidas supernova glide pour l'entrainement, je vais les tester ce soir  

alanath je note
 

Ça peut être une solution, mais bon, est-ce qu'il y a vraiment une "stratégie" de course lorsque l'on a "seulement" un niveau interregional ...

Bref, séance du soir 15*200 en 33" récup 30". J'ai mal aux mollets

 de reretour aussi de petite sortie avec madame 5.56 km, sortie cool échauffement et 5 series de 100 m en progressif sans plus, demain repos  faut bien une journée de repose dans la semaine    

j'avais oublier de stopper le chrono y a bien 10 min de plus facile, c'est pour les étirements en gros

a oui les supernova glide c'est super confortable    un peu paquebot mais bon pour les entrainements c'est le top

 
c'est pas du niveau dont il est question mais de la distance, sur 800 ou 1500m (si ce sont bien les distances qui te concernent) les coureurs à priori les plus forts ne l'emportent pas toujours. Suffit de voir combien de fois Medhi Baala s'est fait sortir en demi finale de mondiaux alors qu'on le voyait déja sur le podium final.

Plan 702 : (VMA 16.2)
Semaine 4 :
-  jour 2 : 1h10 footing
 

 
P'tit footing pépere, ça faisait un bail que j'avais pas couru aussi longtemps, ça tire un peu sur les jambes la mais bon, 927 calories de perdues, yabon !  
Plus qu'une semaine pour le grand jour, si vous me voyez plus c'est que je doit être en réanimation à l'hôpital

 tu fait quoi comme compét dans 1 semaine ? moi c'est dans 15 jours j'ai un 10 km apparement pas mal bosselé ( ) le samedi 28 et le lendemain j'ai un 15 km a moitié dans les bois que je ferais plus cool avec madame    sa me préparera pour début mars ou j'ai un 15 km d'un challenge a faire    

Salute,
Alors, je cite ce site :

En fait, c'est à 300m du boulot, je vais faire le parcours avec un poto histoire de mentalisé le parcours
Tient, ce matin en allant chercher du pain, j'ai vu une maman faire son petit footing ... avec son gremlin dans sa poussette !! Le pire, c'est qu'il y a une bonne côte sur le chemin, même pas peur, elle y allait gaiement avec une bonne foulée, elle m'a impressionné  

 sa fait pas  10 km   , a moins qu'il vous fasse partir grosso modo 400 m de plus de loin du commencement des boucles   c'est bien de pouvoir voir le parcours avant sa permet de planifier un peu son effort quand on est juste, 10h30 sa va,
 moi sa me changera pour un coup mon 10 km est a 15 h30, par contre le lendemain le 15km est a 10h15 j'ai juste tracer sur google le parcours, y a 2 bosses surtout une grosse, autrement un peu de chemin le tout quasiment dans les bois mais apparement route bitumée à 70%, j'espere que ce ne sera pas humide, sinon le dileme du choix de chaussures va encore se poser  

Oui oui, on nous fait arriver plus loin que le point de départ, c'est une distance mesurée
Parce que la, tu fais un 10km et un 15km dès le lendemain   Je sais pas comment tu fais pour tenir physiquement parce que se donner sur un 10 c'est déja bien mais refaire la même chose le lendemain et sur une distance plus longue ... chapo !  

Pour le parcours je dit sa comme ça   , car j'ai dejà vu une course, a label et aussi mesurée, et il y a avait 130 m de plus a l'arrivée, sur un 10k... il y a eut sans doute un binz sur le placement du départ
oui 2 courses a suivre mais on est sado nous, ^^ le weekend dernier madame a bien fait un 5 km féminin (4e) et a enchainée le 10k ensuite , mais le 15 km je le fait en soutiens, avec madame quoi, donc je ne serait pas a 100 %   mais je suis pa encore inscrit si le temps est pourrave samedi je doute que je cours, par contre pour dimanche pas le choix

S'pice de malade !

Plan 702 : (VMA 16.2)
Semaine 4 :
-  jour 3 : 30’ footing + 2000m à 85% de la VMA + 5’ footing + 7x300m à 95% de la VMA récup 100m footing
 

 
Bon, à part 2 fractoches pas top (circuit 9 et 11 qui sont respèctivement à 91 et 92% au lieu de 95%), ça a été bien que j'ai dû mettre un coup de boost par moment pour tenir la zone cible

Bonsoir,

Je sais pas si je poste dans le bon topic, mais certains ici pourraient m'aider.

Le lendemain d'un foot hier, j'ai une douleur partant du dessus du pied droit, et qui monte le long du tibia. Cela m'arrive souvent. La pratique du sport s'est faite sur un terrain stabilisé, avec des runnings. La douleur intervient de la même manière avec des chaussures à crampons.
Je précise que c'est mon pied de frappe.

Merci d'avance pour vos éventuels conseils.

   un peu style une periostite ? voir avec d'autres chaussures sa peut venir du faite quelle  contraignent ta foulée en supination pour quelqu'un a qui les appuis sont normaux si niveaux dentitions tout est impeccable va voir un osteopathe, et pourquoi pas un podologue comme pour nous, car mise a part de courir tu shoot le ballon en plus un traumatisme en plus quoi    après avis aux autres

tu les fait tout seul tes fractoches ? si par moment tu est obliger de donner un coup de boost comme tu dit c'est que tu ne les fait pas régulierement c'est pas un reproche, mais les fractoches doivent être faites quasiment a la même vitesse tout du long de la série ( je sais c'est plus facile a dire qu'a faire), sinon c'est que tu va trop vite, et le travail n'est pas plus efficace, car tu te grille sur le long terme, voir blessure, d'ailleurs je viens d'en faire l'experience (du a ma dernière serie pourrave a plus de 21 km qui ma niquer direct après) légère blessure sur le tendon d'achille    mais sa ma pas empecher de faire mes 15 km tranquillou a 135 bpm de moyenne avec le club ce matin   (quoi   ! j'avais repos hier    n'empeche que j'ai pas envie que sa traine trop cte merde de tendinite, j'ai des bornes a faire moi   )

en gros le premier screen là sa va clairement trop vite pas régulier du tout

pas bon:  

correct:

sinon au passage toi qui parle souvent de FC basse, ta moyenne est correct au vu du boulot de la seance

Yopla !
Je suis tout à fait d'accord avec toi, je suis moi même le premier à le dire : il faut faire ses fractionnés en étant le plus régulier, ce que je fais d'habitude mes pas ces 2/3 dernière semaines.
Je viens de zieuter mes graphes de chaque fractionné et je viens de comprendre pourquoi : je démarre beaucoup trop vite ! Pire, je tient une vitesse hors zone cible pendant la moité du temps ce qui me grille pour la suite et me force donc à ... forcer
 


 
Je sais pas si c'est lié mais j'ai encore perdu un petit kilo, avec le gainage et ma foulée plus développée/élastique, le fait que je sois "bien" (position gainé + élasticité) fait que, comme c'est nouveau, j'ai tendance à booster plus facilement.
La contrepartie, tu l'as remarqué, c'est que je tient pas longtemps et surtout, c'est pas le but, il faut donc que je travaille ma nouvelle façon de courir pour maintenir le cap et finir le mieux possible
Sinon, ça me rassure que tu me dises que ma FC est correcte, ça montre que le gainage paye

Plop !
J'ai fait un tour de reconaissance concernant le parcours de la compet' de dimanche prochain avec un poto, on a commencé, on se disait que c'étais tout shuss, ça descendait pas mal, ça montais un poil mais pas de gros problèmes pis on arrive vers une rue sans issue, la on doit passer par un petit chemin boisé bien montant ... mais qui monte, qui monte ! Avec un faux plat au milieu pour remonter de plus belle, ça arrête pas pendant la moité du parcours    
Les pattes vont prendre cher donc faudra bien récupérer la première moitié voire grapiller pour annuler la perte suite à l'effort demandé pour l'autre moitié, on va pas faire les kekés le jour J, gestion de l'effort au maximum tout le long pour pas se griller

 dans ton plan a tu des séries de cotes a faire ? j'en voie pas!, bah franchement vas y fait en; sa en sera plus bénéfique pour ta course, d'autant plus fait le sur la cote en question, cela te permettra de l'apprivoiser et de savoir là ou tu peut en mettre une couche ou non et donc de te gérer au plus juste et ne pas trop tourner sur la réserve aussi, et... n'oublie pas plus tu la monte vite moins tu en chie longtemps  

sinon retour de footing tranquille avec madame 9.6km de fait et hier 14.95 km, demain repos a moins que j'ai le temps de courir demain midi, a voir, mon ptit pb de tendon semble bien se résorber, va bien falloir car mercredi séances de cotes en puissance  

Il faut beau !
Je sors  

chochotte , faut sortir par tout temps    
 
 

Ouais mais là c'est avec le sourire
Petite sortie seuil qui fait mal, j'avais un point aux 2 abdos inférieurs
Demain, 30/30 !

 
+1 pow(log(1e64),10)
 
Sinon, sisi, il y a bien des sorties en côte (semaine 3/8/10), sachant que j'ai intercalé la semaine 9 cette semaine (avant la compet') et que donc demain c'est 30' footing, je pourrais y ajouter 2 séries de 6x40'@75% VMA (12.15 km/h)

Bonjour à tous!
 
j'ai besoin de vos conseils pour la dernière semaine de préparation avant une compet.
 
Le 08 Mars je devrais participer au semi de Paris.
 
Je comptais faire  
 
Lundi : 50 mn de jogging tranquille
 
Mercredi : 30 à 40 mn de jogging tranquille
 
Samedi : 20 mn de jogging tranquille
 
Dimanche : le semi !
 
qu'en pensez-vous?
 
(NB je serai à 10 semaines d'entrainement)

Tu peux même retirer les 20mn le samedi; l'important c'est de bien faire du jus à partir du jeudi.

+1, en générale dernière sortie le jeudi pour la course du dimanche cependant sa met arrivée de courir la veille au soir un p'tit footing et de légère accéleration progressives.

Sinon retour de sortie avec madame quelques series de 45 et 60s avec 30s de rec, on a foirer la récup intercalaire on a cru a une série   pas des plus réguliere surtout sur deux rép, sur cette séance 3/4 satisfait      

hier soir séries de cotes ou j'ai taper dedans  7 séries de 40sles deux dernieres était plus dure sur la fin et séries de 20s avec madame+ une longue, bonne séance

hier midi ptit footing tranquilou sans madame:

sa faisait longtemps que j'avais pas mis de CR de mes sorties  

19 minutes les 5 km (2 boucles autour d'un lac), ça vaut quoi ?
 
J'ai décidé de me mettre à la course à pied, 1ère séance ce matin. Et course de 5km le 1 mars. Je pourrais sans doute faire 3 séances d'ici la course, j'espère descendre sous les 18 minutes.

 si ton circuit fait bien 5 km c'est good    après attention toutes les courses ne sont pas plat, le chrono parle tout autrement; ils collent toujours des cotes  

Oui justement, y a des cotes/descentes sur mon parcours  

 
L'important c'est avant tout de se faire plaisir.
Et accessoirement, 3'48" au km pour un début, c'est très fortement encouragent pour de bonnes perfs en compet.

Ok, donc pour la dernière semaine avant le semi vous me conseillez :
 
1) Lundi = 1 heure
2) Jeudi = 30 minutes
 
Et plus rien jusqu'à Dimanche?
 
je risque pas de perdre de mes efforts?
 
 
Autre question :
 
je me doute que vous ne pouvez pas juger du niveau d'un individu avec aussi peu d'informations mais :
 
Mercredi dernier (séance fractionnée) j'ai fait
 
- 4000 m en 18 mn
- 2 x 2000 m en un peu plus de 9 minutes.
(13km/h)
 
Entre chaque, 2mn30 de repos.
 
A la fin j'étais lessivé.
 
Compte tenu de ces perfs, pensez vous que je puisse viser le semi en 1h50 (11,5 km/h) ?

Ne pars pas trop vite car la fin de parcours est difficile ( faux plat pendant 4 km ) .
de toute façon avec le monde tu ne pourras pas partir trop vite    
A partir du 1er KM , cales toi sur 5' au km , et si tu sens que tu en as sous le pied , garde tes forces pour le long faux plat . Tu devrais pouvoir le faire en 1H50 car tu es capable d'enchainer 4 km à 4'30" et de faire presque le même rythme sur tes 2*2000 m .