Reprise du message précédent :

 
Le décrassage du peux le faire le surlendemain également, et 1 ou 2 semaines de repos complet me parait un peu beaucoup.  
C'est une question de feeling je pense, si t'es cassé ben tu restes à la maison, si t'es bien, tu peux reprendre les entraînements doucement.

 
 
moi je les laves  a la main, faut que sa brille  , chaque terrain une paire de running   , madame c'est pire une paire pour aller avec chaque tenue    
 
   all retour de sortie ce midi avant de rattaquer le boulot, c'est short    
 
fractoches fait au feeling autour de mon paté de maisons avec un ptit faux plat    
 

541 calories pour quasi 8 km en 40 mn...ça fait à peine deux kinder buenos (les plus légers). ça fait peur!!!

Eh oui, ne parlons pas du big mac à 830 kcal ( ou le Mc deluxe, je confonds toujours ).
Moi ce midi, 2x8x30/30 entre 17 et 19 km/h en gros suivant la pente.
Demain, 5x1000 au programme ( 7x1000 si possible ) en moins de 4' au km, si possible 3'45, avec 1'30 de repos.

j'en lis pas beaucoup des programmes de fractionnés sur les marches!!
 
c'est déconseillé?
 
si non, que faites vous?

Que veux-tu dire par "sur les marches" ?
des escaliers ? en marchant ?

c'est pas vraiment du fractionnés mais des exos de PPS ça ?,  c'est surtout  pour améliorer la foulée sa nous arrive d'en faire parfois surtout quand on fait des cotes on se fini comme ça, c'est bon pour ceux qui  ne levent pas les genoux  

sinon retour de footing lent, avec ce vent assourdissant du coup on a court-circuitée la sortie et on se rentre plutôt aussi, pour un coup on a commencer 1 hr plutôt, partit sur 19h sa faisait longtemps    

 
Sortie tranquille de 50 minutes ce soir. RAS  

   tu tire sec aussi là  moi les 1000m j'en est pas encore fait, pas au programme, faut dire que je me les fait en courses    donc moi j'évite les fractoches trop longue surtout 7*1000m    sa doit te pomper du jus méchant

sinon demain midi encore une sortie sans doute, et après je me fait du jus pour dimanche un 15k de prévu, mais là j'aurais pas madame comme boulet  ,
 par contre le chrono partira aux oubliettes on fera du mieux pour un classement correcte,
la flotte et gadoue en compét sa me réussi pas,
si  le temps ne change pas d'ici là les boules ,de la flotte et du vent, 8° sa va c'est good je serait en  léger , je pense que je prendrais mes précision 8 sa va certainement gadouiller le temps que le terrain seche, c'est mort  donc

http://meteo.region-nord.com/meteo-22050.html

plop  

je vois que tout va pour le mieux pour tout le monde apparemment, ça fait plaisir.
Ce soir, ça a été sortie piste :
30 minutes d'échauffements + 12 x 200. Les 6 premiers en 45, et les 6 derniers en 40 (sauf le dernier en 35   )
j'aurais pas cru, mais j'ai apparemment encore une petite marge de progression .

Maintenant, plus qu'à me trouver un semi d'ici deux mois. Si d'ailleurs vous en connaissez un sympa en pays de la loire, je suis preneur .
Si seulement, j'avais pas été feignant sur ce coup là , j'aurais bien fait celui de la Rochelle
edit : et je ne pourrais malheureusement pas faire celui des sables re
edit2 : semi de nesmy is target

ZeMuf91, Tu les fais a quel pourcentage de VMA ????

Je ne sais pas
Ma VMA a bien bougé depuis que je fractionne, je l'estime à 18 km/h, donc je suis entre 100 et 110% sur les 30/30.
Si je tapes le 16 km/h ( 3'45 au km ) sur les 1000m, ça ferait 88%.

La semaine dernière, j'ai fait 3000m en 12'20, 3' de récup, 2000m en 8', 3' de récup puis 1000m en 3'40 et j'étais pas si cramé que ça.
5x1000m, à 3'50 je ne serai pas encore trop dans le rouge je pense.
Pour les 7x, ça dépendra de la motivation, des collègues et de la météo mais pour le moment c'est grand bleu à Paris Et puis vu que j'espère faire un marathon le 1er mai, faut bien que je me prépare à prendre cher pendant la prépa !

En fait le 22/03 j'ai un 10km en objectif ( moi je ne cours pas chaque weekend ) et j'aimerai bien m'améliorer par rapport à mon premier et dernier où j'avais fait 42' arrivé à la bourre donc pas d'échauffement. 40' serait parfait, mardi ou mercredi je me programme une séance de seuil pour évaluer mon état.

5x1000m finalement, trop de vent.
3'49, 3'40, 3'46, 3'41, 3'49, avec 1'30 de récupération.
Je vous laisse deviner le sens du vent
Repos ce week-end.

J'ai été chercher mon dossart pour le semi de dimanche!
 
Y avait plein de monde (25 000 participants c'est pas rien).
J'ai réussi à changer de 2h à 1h50, je suis content!
 
Mais du coup ça me fait un peu peur car va falloir que j'assure.
 
En fait depuis mes douleurs aux genoux je me sens pas super en forme.
Et puis d'ailleurs, ces douleurs ont été contractées lors de ma meilleure sortie (18km dont 10,4 km en 50 minutes).
 
Le départ est à 10H, je comptais arriver la bas vers 8H15! le temps d'aller aux vestiaires tout ça faut compter au moins une bonne heure, non?
 
Et ensuite j'aurais aimé m'échauffer tranquillement!
 
Vous conseillez quoi comme échauffement?
 
5 minutes de jogging + étirements ça suffit avant une course comme celle-ci?

Bah aux 20km je suis arrivé en short t-shirt directement, 20 minutes avant le début, un peu de footing + quelques accélérations et puis hop !
Osef les vestiaires
Si les sas sont bien gérés, tu va galérer pendant 1h45, c'est pas rien.
Amha, c'est un peu inutile vu que la perf que tu vises ne sera pas affectée par un démarrage un peu lent.
 
Si le départ est plat, ça ira. Aux 20km, on commence avec la côte du trocadéro et faut pas partir vite mais là tu vas vers Vincennes tu devrais avoir le temps de chauffer comme il faut.
 
Bon courage  

merci bien!  
 
c'est ce que je me disais ==> vu le nombre de participants le temps que je passe la ligne j'aurais déjà eu 10 à 25 minutes de jogging lent!

De piétinement atroce  

y a pas des sas ou des trucs du genre ?

 
Salut,
si il y a bien des sas, 5 si je me souviens bien avec une couleur de dossard specifique en fonction du temps visé, ca a l'air beaucoup mais il ya forcement du pietinage au depart de la course, meme si l'esplanade du chateau de vincennes est assez vaste. personnellement ca ne me dérange pas, ca fait apprécier les sorties solos dans les bois la nuit  
en parlant de ca, 5 km pour moi ce soir assez doucement (24') , j'ai testé une nouvelle boisson.... envie de dégueuler à l'arrivée   , je ne sais plus ou j'ai lu que les boissons/eau gazeuses sont conseillées pour la récup, c'est peut etre vrai mais pas du tout agréable

Essaye d'etre plus regulier par exemple en faisant bipper ta montre aux 200m, ca te permet d'arriver tjrs dans les memes tps et dc de ne pas avoir 10 secondes d'ecart entre deux 1000.

Rebonsoir!
 
des questions pèle mèle pour le semi de Paris (c'est ma 1ère compet).
 
1) utilisez vous une montre cardio pour les compet?
2) est-ce raisonnable de tourner à 180 pulsations/minutes pendant 2 heures?
3) comment attachez vous votre dossart? (moi je vois pas comment je peux le mettre à ma combi sans l'agraffer)
4) que mangez-vous la veille au soir?
 
Merci ^^

Je sais bien, mais il y avait vraiment beaucoup de vent de face pour mes 3'49 / 3'46 / 3'49 et dans le dos pour les 3'40 et 3'41, donc je pense que l'effort fourni était identique.

Dossard pour le semi retiré! Et 4e plat de pâtes de la semaine in progress  
 
J'ai couru un peu sur les 6 derniers km du parcours. Je me souviens maintenant pourquoi j'avais souffert à la fin il y a 2 ans: outre le fait qu'on est au bois dès le 14e km (donc encore loin de l'arrivée) et que c'est que du faux plat, la dernière ligne droite fait 2 km! Forcément ça paraît un peu long...

Merci pour vos réponses!  
 
je repose, non sans honte, la question idiote : comment vous attachez votre dossart?

4 épingles à nourrice

En tri, on utilise une ceinture porte-dossard, ce qui permet de pas bousiller ton t-shirt avec les epingles. Ca coute 10euros.

j'aurais dut y penser avant...
 
sinon, ils ne demandent pas la carte d'identyité avant le départ? je peux me pointer seulement avec ma carte de transport et une veste (que je laisserai au vestiaire)

 
Salut, est ce que tu peux me dire quel est l'entrainement type de quelqu'un qui fait du triathlon à un niveau correct? en terme de distance/fréquence j'entends, merci d'avance  

effectivement, les épingles vont bousiller ma combi ...y a pas d'autres solutions?

Ca depend, perso, je tourne autour de 24h/semaine avec le stretching mais je me prepare pour de la distance Ironman.
300km velo : 2 grosses sorties de 110-120km + 1 sortie puissance de 60km
60km CAP (10km d'enchainement a 14,5km/h apres les 2 sorties velo ; footings de recup; seuil 40min; VMA tranquille (15/30;fartleck) pour l'instant)
5-6km de nat (c'est peu car ca me fait chier les entrainements de nat') pour l'instant axes technique
+ muscu, ppg, stretching
La specificite du triathlon est de travailler les enchainements car ce n'est pas la simple succession de 3 sports.

Pour du Courte distance :
Velo : 100km semaine (3h)
CAP : 35km (3h)
Nat : 2h
c'est deja bien. Tout depend de tes objectifs apres.
Ensuite, pour le contenu des seances, ca varie suivant le temps comme en CAP, periode de foncier, periode pre-competitive etc...

désolé d'insister! mais...pour la carte d'identité, c'est pas nécessaire avant le début de la course? (j'ai déjà mon dossart)

Non!
Et maintenant au dodo  

 
j'ai pas beaucoup dormi cette nuit!
 
bon courage à tous ceux qui y participent.  
 
merci encore pour tous vos conseils!

Retour du semi, j'ai pas trop traîné là-bas vue la pluie qu'il y avait, et je n'avais aucun sweat donc j'ai foncé au métro. D'ailleurs on était plusieurs à faire nos étirements dans la rame, pas toujours facile avec les freinages/accélérations.
Je suis plutôt content finalement, 1'21'24 je crois, soit 25sec de plus qu'il y a 2 ans, mais j'ai été beaucoup plus régulier donc niveau cardiaque j'étais assez tranquille. Finalement la dernière partie (gravelles) n'est pas si dure que ça, par contre les 2 montées vers Daumesnil cassent toujours autant les pattes.
J'ai quand même vu quelques personnes glisser par terre au début, ça devient vite dangereux avec les les bandes de passage piéton.
Et vu le temps j'ai l'impression que les éponges n'ont pas trop fait recette   Et les kebabs à la fin font toujours autant envie, mais j'ai jamais d'argent    
 
Sinon ils ont annoncé 27 000 personnes, rien que de voir le quai du métro blindé quand la 1 arrive à Vincennes c'est assez impressionnant.
 
Il faudra aussi que j'essaie d'utiliser mes gels une fois, là j'étais pas trop mal donc j'ai pas voulu prendre de risques, j'en suis resté au classique eau+sucre.
En tout cas rdv dans 4 semaines pour le marathon, objectif 3h. Ca remotive pour la fin de la prépa!

 all
 tu m'étonne que les épomges non pas fait recettes avec le temps, moi aussi de retour d'un 15k et idem pour les éponges,
 J'ai tout peter déjà mon temps de référence au 10k exploser: 37'04s (avant 38'01s) et le 15k en 55'15s fini 10e/241 plusqu'a 2'30s du premier , c'est bon ça pour la suite  
madame fini 1ere 52e/241 et  le 15k en 1h02'; circuit valloné, du chemin gadoue donc pas trop d'appuie par moment du vent, des grosses relances qui font bien mal, du soleil sur la fin quand même    on a échappé a la pluie, mais le terrain gras quand même; compte tenue des variantes mon objectifs de fin d'année  sur un parcours facile dans de bonne conditions sera sans doute atteint avant, enfin je l'espere  

le relevé bon pas de FC car pas mis la ceinture, et photos un peu plustard là y en a un paquet  

37', en plus sur un 15km où tu as accéléré ensuite, ça envoie bien!

yep
féloches
et dire que je serais quasi satisfait du même temps, mais sur 10 km ...  

Moins d'une heure 40 au semi de ce matin (temps officiel = 1h45), pause pipi comprise! je suis super content! je vous remercie à tous pour vos précieux conseils.
 
je vais raconter comment j'ai vécu ma course plus tard, à mon avis nombre de forumeurs n'en auront rien à faire, mais je tiens à laisser une trace de mon "exploit"!
 
et vous, comment vous en êtes vous sorti?

 c'est good et tes genoux sa la fait, j'imagine ?