Reprise du message précédent :
 
commence doucement avec le kilometrage, avec peut etre 3 sorties par semaine puis augmente

 
21run
 
 
 
   
 

 
Oui commencer doucement déjà avec trois sorties espacées puis passer à quatre par la suite.

 
J'aime bien les plan de Hal Higdon en ce moment:
http://www.halhigdon.com/training/ [...] ng-Program
En plus il me semble que tu fais de la muscu a coté, donc nickel pour le cross training
 
Sinon le classique mais dur Heubi:
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
Où celui là
http://www.athlete-endurance.com/t [...] 18kmh.html

Il est où le problème là?  
 

C'est à dire?  
J'avais surtout l'impression de me trainer avec ma FC qui à prit 10 à 15 bpm de plus.  
 
 
J'ai pas de contracture aux dernières nouvelles.

 
Perfect! Thx

A propos de Heubi, je vois qu'il parle d'EMA. Très bien, mais en fait, c'est quoi la différence entre EMA et AS42 ?
J'ai beau faire différents calculsà base d'indice d'endurance et tout, j'arrive même pas à conclure sur laquelle est la plus rapide des deux. Peut-être l'EMA, mais ça doit se jouer à un pouillème.

Il y a des connaisseurs des plans Heubi dans l'assistance ?

 
 
 
 
 
Mes culpa j'ai lu vite fait et confondu courbatures et contractures mais tu te doute pas que t'es pas censé courir 19 km à douzaleur pour une reprise.  
 
Bref

 
Ah moi aussi j'avais lu contracture    
 
Moi pour une reprise j'aurai fait de l'EF sur une dizaine de bornes, pas de l'EA/AS42, mais chacun son truc  

Mayway  

wrong topic, a  mon avis tu a es la première a poster le mot glucide dans ce topic
A part m@c peut etre qui écrit "il est pas tres glucide le renard" mais il etait bourré au amphets ce jour là

 
 
 
 
Tu commences trop vite, tu vas trop vite et tu cours trop longtemps pour une reprise par rapport à ce que tu as l'habitude de faire  

L'as42 est une allure, l'EMA est une plage d'allure  

ça dépend ce que tu as l'habitude de manger en fait, rares sont ceux suivant un régime particulier par ici  

 
C'est qu'ici pas grand monde je pense calcule des apports en glucides (hormis moi j'ai recommencé vu qu'il faut que je perde).  
 
Je sais pas ce que tu mange en temps normal comme quantité de glucides ?

ça c'est tes potes de remise en forme ou muscu qui peuvent t'aider.
Ici après avoir couru on boit une bière et on mange un saucisson  

 
A vrai dire ici on s'en fout un peu de ce qu'on mange, de toute façon on perd tout. La preuve il n'y a que des brindilles ou des gros en cours d'amaigrissement.

 
Ne te prend pas trop la tête avec les glucides & co, sur un semi, à moins d'un régime hypo glucidique, tu auras suffisamment de réserve.
Pour un marathon, suffit de faire 3j sans glucide puis glucide only les derniers jours.

sauf blob qui fait le yoyo chaque fois qu'il fait un gamin a sa femme , .... et c'est souvent

 
Je vais tout faire à AS42 alors, ce sera plus simple. AS10-21 en milieu de semaine, AS42 en fin de semaine, SL le dimanche, footing le reste du temps, et roule ma poule.

oulah! toi tu ne lis pas les posts sur "remise en forme"! les gars ils pesent et decortiquent et instagram chacun de leur plats!  

Pas mal le premier , prog classique à l'américaine mais beaucoup trop de junk miles avec ses séances de 3m je trouve... ça me ferait chier de sortir 3 fois par semaine pour 5km  

 
   
 
En forme Angelus cet aprem !

justement ils sont plutôt low carbs de l'autre côté...

Tiens je vais MP M@c pour qu'il me propose un truc...

 
J'ai une grippe en stock si ça peux t'aider  

 
Oui
J'ai vu que Heubi appelait ça un "bloc" (sortie semi-longue EMA enchaînée avec SL dont AS42), et j'aime bien le concept

c'est ce que je faisais pas et malgré ce que dira bikou, c'est ce qui m'a couté le jour du marathon

 
C'est sur que ça fait long, mais faut voir aussi que quand on reprend (sans avoir été blessé ), y'a un surplus d'envie, on se laisse aller et tout quoi. Même si c'est contraire à ce qu'il faudrait faire, ben ça procure du plaisir
Mes premières sorties longues le dimanche début 2013, alors que je reprenais après une pause, je faisais 1h30 à 12,5km/h...juste parce que je courrai et j'étais content    
 
Faut laisser parler un peu les sensations et le plaisir éprouvé quand même

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Elle vient d'arriver donc on l'aiguille    
 
Toi on te connais déjà trop bien  

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Pour la nouvelle
http://www.trackandnews.fr/2014/01 [...] ong-arret/
 
Crapou ça peut t'interesser aussi

 
Mais je sens qu'au fond de toi il y a une étincelle et qu'on va réussir à te faire courir plus vite que Renard  

encore une sortie ou je ne fais plus de l'ef... tant pis j'en ai fait assez hein

Si, moi Enfin, je ne calcule mais je suis vigilante aux apports glucidiques et donc Sweat Princess,  je ne saurais te dire précisément en termes de quantité, mais tu vas rapidement le sentir si ton apport est faiblard ou pas

Vous aviez envie que j'ai des contractures ou quoi?  
 

En gros j'ai tout faux.  
Ça décrasse cela dit. Le principale problème c'est que j'ai pas vue que j'en était déjà à 19km.