Reprise du message précédent :

 
Dur de trouver la motivatio, mais updates prévues aujourd'hui    

11,5 K hier.  
J'ai percuté une barrière en métal hier avec le coté du coude.
16 H plus tard j'ai encore une légère douleur à l'os dans la zone où ça a choqué
j'ai vérifié pas de bleu

 
Si tu aime les arc-en-ciel flashy, je peux te rapporter la v4 version Disney au couleur de Dingo, ou alors la v4 femme bleu a paillette cendrillon   .
Plus sérieusement ils ont déjà sortit plusieurs édition spécial depuis NewYork...elle devrai pas tarder en version normal. Le facebook de NewBalence avait annoncer mi janvier.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Ou pour les parisien hype, chez Colette, et a Citadium.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Bonjour à tous !
Lurker assidu de ce topic depuis que j'ai commencé la cap en aout 2012 après l'arrêt de la clope je me décide à poser ma présentation avant de m'inscrire dans le club Strava elite HFR !
 
31 ans habitant en IDF passé sportif s’arrêtant vers 20 ans, je me décide pour la cap, sport compatible d'une vie perso et pro ayant en plus quelques capeurs dans ma cogip.
 
Résultat après en plus d'un an de pratique, remise en forme amincissement, maintenant 1.84m 72 kg.
Trois 10 km réalisés, meilleur temps 46'38" (10 km l'Equipe 2013)
Un semi 1h 46' 52" (Semi BB 2013)
 
Objectif cette année continuer sur la lancée de 2013:
45' au 10 km
01h 45' au semi
 
Sinon au niveau tour de cuisses etc j'ai pas de données...  
A bientôt sur les routes et les courses !

A mon avis tu dois encore insister sur l'EF vu que tu as de la marge, 140 bpm à 7'30/km c'est quand même pas top.
Pour viser sous les 50 et jusqu'à 45 pour un dix kms je ne crois pas qu'il y ait besoin d'un entraînement particulier. Beaucoup d'EF au milieu desquels tu intercales des accélérations ou quelques sorties actives pour le plaisir et assez régulièrement quelques séances de fractionnés. C'est ce que je fais et je suis autour de 46 minutes sur un 10 kms sans trop forcer. Je pense que c'est lorsque tu veux aller vers moins de 40 mns sur 10 kms qu'il faut se mettre à un entrainement plus rigoureux.

Faut le faire à all15! Il va être cool le tristan à 3'54/km  

Euh je ne crois pas non. J'ai même peur de ne pas les tenir lol.  
J'ai 4 kg de plus et le cœur plein de gras
Je n'ai qu'un mois devant moi.  
C'est court

y'en a plein à moins de 80€, surtout avec les soldes qui arrivent, les NB, les brooks st5, nike, adidas adios...

 
VMAC avec 2*10*200m ce matin, je n'ai pu faire qu'une série de 10 et à des allures dégueulasses (pas homogènes du tout)... Les jambes allaient plutôt biens mais pas le cœur, je n'étais jamais monté aussi haut (197bpm).  
 
La pause a vraiment fait du mal

et en fivefingers  

Yop tout le monde
 
Bon ça fait un moment que je post plus mais je cours toujours et je stagne volontairement à 10km par sortie J'avais fais 13km @10km/h de moyenne mais depuis la baisse des températures j'arrive même plus à faire un 10km à cette vitesse...
 
Depuis que j'ai les nouvelles godasse ça fait du bien quand même j'aurais du investir avant ! Par contre toujours rien en course (pas de cardio, pas de chrono, pas de GPS ni de musique) mais faudrait quand même que j'investisse au moins dans ce qu'il faut pour passer l'hiver parceque quand je sors par 3° en short t-shirt je fais pas trop le malin
 
Bref vivement le redoux (même si en ce moment c'est pas mal) pour améliorer tout ça.
 
Sinon objectif basique pour 2014 courir 1 à 2 fois par semaine entre 7 et 13km

 
Tu as pas un sweet a capuche qui traine ? A défaut de veste a 400€ bioniques, ça peux toujours dépannée.
Et si tu as un smartphone, tu as pas mal d'app qui peuvent faire office de GPS. Par exemple IsmoothRun (pour faire un peu de pub)
 

Test VMA ce soir en vue du plan marathon

Faut pas que je foire le test

vous savez  au bout de combien de temps ça s'use  un cardio frequence metre ? Je sais pas si cest la ceinture, le capteur ou la montre mais parfois ma fc est assez bizarre je trouve, là je viens de faire une sortie 0.5km/h de moins que la derniere pour 4 bpm de plus en moyenne, c'est pas normal , ça me fait une sortie en endurance active et pas en ef

Nouvelle montre chez Polar
http://www.dcrainmaker.com/2014/01 [...] thlon.html
Plus specifique triathlon, mais elle me plait bien
blob elle fait aussi daily activity tracker et coach! Te dis si tu es surentrainé etc etc!
 
Garmin, accroche toi au velo, la 910XT va pas tarder a apprendre a voler

Vu la prévision des cardio et l'influence extérieur très importante (rien que le changement de vêtements), 4bpm c'est rien ...

 
Un pull si bien sur mais j'ai peur d'exploser de chaud au bout de 20mn non ?  
 
J'ai un blackberry faudrait que je vois si ça existe  

bah d'habitude c'est quand même sensiblement pareil, alors que là je courais lentement enfin j'avais la meme aisance respiratoire que d'habitude et j'etais à 77/78% de ma fcm

 
  Sérieusement, ca dépend de tellement de choses, ne chipote pas sur 4bpm  

 
une pensé pour m@c qui est en train de tenter une capilotraction avec des cheveux qu'il n'a pas grace a ce poste...  
 
plus serieusement comme dit au dessus, te prend pas la tete, la FC varie en fonction de ton etat, et en plus ton capteur n'est pas fiable a 100%

<- m@c

tentative d attaque de plan heubi 12 semaines en vue du semi marathon de hyeres beach, las vegas , chicago,roquefort la beboule ....
je vais plutot prendre le plan en 9 semaines et prendre 2 semaines de remise a niveau avec de l EF. car attaquer pars 2*10*150m avec pas run depuis 10jrs et surtout pas plus de deux sorties semaines = ca marche pas !!!!!
 
pas capable de tenir moins de 30" au 150m  de la merde quoi allez hop retour mode renard !!!!!
 
ps: ========>  RENARD

non mais sur une moyenne vous dites que c'est rien  moi je dis que c'est beaucoup, c'est pas sur 5 min d'effort c'est sur une sortie de 1h20.

 
Je fais ça ce soir (enfin 2x9x150m), j'en frémis d'avance...
 
 
 
4bpm c'est que dalle, il suffit que tu aies eu un peu plus de vent, un peu plus de côtes, ou même que tu étais un peu moins en forme... Franchement, ne te prends pas la tête pour si peu.

 
Tu les fais en combien?

Je vais tenter en allure 3'30 (après je ne sais pas combien ça fait en temps du coup, je suis nul en conversion lol)

non mais serieux 4 bpm tu te fout de nous ?
tant que tu depasse pas 10 bpm tu va pas nous casser les couilles pour 4 bpm sérieusement ?

tu sais quoi fait toit greffer un pacemaker, comme ca des que tu depasse d un bpm tu défibrillera  avec la dechage qu il t enverra ......

4 bpm avec l électricité statique,un coup de fatigue, un pet coincé dans le fion, la qualité douteuse des cardio ect. ect ...
si avec ca tu es pas rassure stop tout

edit: hardt c est 32" a 3'30

ok, thx Mac. C'est quoi la formule que tu appliques pour trouver ça? ( je suis une bille en maths)

 
OK donc à 100% VMA environ? (Je pense que tu peux aller un peu au-delà...)

On voit deja poindre les recuperations: "ouais tu vois, crudivore c'ets le top" " les five fingers, c'est excellent sur la duree".
Je vois surtout qu'ils sont vieux et la je tire mon chapeau  
 
 
Il faut surtout voir si ca perdure dans la duree (4 ou 5 runs). C'est pas sur un entrainement que tu vas tirer une conclusion sur le "declin" (4 bpm   ) de ta forme physique.
L'art de la statistique c'est d'inferer des lois/tendances sur des ensembles de données, et pas de tirer des conclusions sur une seule observation.
4 bpm sur 160 (au bas mot), ca fait 2.5% de variation. Vraiment pas de quoi s'alarmer. 10% je commencerais a m'inquieter  

quand vous essayé un PR sur 5K, 10 K ou semi vous faites ça par condition précises ? (Sur piste? Peu de vent? temps sec? 0 D+) ou vous tenez pas compte des conditions.
Généralement c'est quand la période propice au PR?  
En été (juillet août)?

 
Ouais franchement ça sera un peu une séance test, je n'ai pas fait de VMAC depuis longtemps. On verra!
 
 
 
Pendant une course!! Et c'est vrai qu'une température pas trop élevée aide.

Non, c'est rien. ET même en ne prenant pas en compte l'imprécision du cardio, ce qui peut jouer c'est: la fatigue, le sommeil, ton alimentation, la récupération de ta dernière sortie, la température, le vent...etc.
 
Donc si tu t'attaches à des différences de 4bpm sur tes sorties en EF, s'il te plait fait ça bien, et prend en compte ton temps de sommeil sur les 3 nuits précédant la sortie, la qualité du bol alimentaire des 2 ou 3 derniers repas, la température moyenne au cours de ta sortie, la force et direction du vent. A minima.
Là ta pseudo analyse c'est du caca qui ne sert à rien vu que tu t'arrêtes sur une échelle de valeur insignifiante devant la somme des facteurs que tu négliges.

amscap.free.fr

allez je te donne une formule magique  
SHAZAMMMMMMMMMMMMMMMMMMM !!! http://amscap.free.fr/cap/allures.php  hihi
 
 
non mais pour renard regarde ta des mecs ici qui font des marathon, des saintelyon ( 75km), des 100km de millau pardon des 63kms, , des turbo qui font 2h18 au marathon ect.. ect...  
ils te disent tous que 4bpm c est rien.
mais toi que nenni tu as decidé de pas ecouter !!!!! pourquoi alors tu post si c est juste pour crier sans ecouter les retour ? ouvre ta fenetre et cri ton désarrois dans la rue c est pareil  

Sur des distances pas trop grandes (5k max) tu peux tenter ça seul sur piste si t'as envie, ce n'est pas trop dur psychologiquement.
Sur 10k, en course, ça se passe beaucoup mieux, la motivation + la monde aidant à se surpasser.

Bref le mieux étant d'avoir un petit plan d'entrainement et de tenter une perf en course.

Mais si t'as pas envie de faire de course, bah trouve toi un terrain plat (piste à la rigueur) et go, en sachant que + la distance est longue, + c'est difficile d'aller au bout de ses possibilités en faisant ça seul dans son coin. L'avantage de la piste est de pouvoir se déshabiller et laisser ses affaires à proximité.

 
Pourquoi se casser la tête effectivement... Merci!