Reprise du message précédent :
oh ça va, on peut troller....

tu ne travail jamais a ces allures , ça doit être pour ça , je vais me faire crier par les coachs, mais moi j'aime bien me faire mal de temps en temps, l'idéal c'est en faisant une course c'est sur , mais de temps a autre a l'entraînement ça fait du bien .

Ça ira mieux quand je ferai les plans

mais pète un coup et lâche toi bourdel !!  

Discipline

tu vas t'encrasser comme un diesel qui roule pas   a force d'avoir les yeux rivés sur le compte tour  

    excellent!!

C'est dû au fait que tu ne cours pas souvent dans cette zone donc ton corps n'y est pas habitué.

ça ne te fera pas de mal si tu fais une sortie/sem où tu vas tutoyer des zones que tu ne connais pas, bien au contraire!

Dans la sortie longue je fais 3x5min a 85 % depuis deux semaines

tu sais que sur ton 24 que tu vises, tu devras faire toute la course a cette FC ?

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(6x400@96% soit 1'23" r=1'10" R=3') + 10' EF
 

 
Petit footing tranquille puis quelques gammes suivis de 2 tours d'accélérations à la queue leu-leu.
Vu le vent et ma forme du moment, je tablais sur du 1'25" et le fait qu'on soit assez nombreux ce soir m'a permis de bien m'accrocher au wagon.
Je fait grosso modo 1'24" de moyenne, j'en ai bien chié mais rien d'anormal, contrairement à ma série de 600 de jeudi dernier.
Pour la récup, on tournicotais sur 100m ce qui donne des moyennes faussées
Pour m'amuser, je me suis pesé en rentrant : 62kg. Comme par hasard. (1kg de moins)
 

 
Bravo ! Un joli sub40', un de + !
 

 
On a plutôt le même profil : prise de poids (même si moindre de mon côté), forme/perf en baisse, on psychote (   ) et finalement, tu as trouvé une séance tip top que j'ai justement fait il y a 2 semaines : 2x(3x300-400 r=45"-1' R=3').
Si tu arrives à faire des 300m en 1'03-1'04, tu peux potentiellement les faire en 1'25".
Deux hypothèse :
   - tu gères mal ton allure : tu démarres peut être trop vite ? Perso, je fait 100m en dedans, 200m déroulés et 100m + rapides.
   - tu manques de maintient :  
          - fait des 30"/30"-45"/40"-1'/50 des séries par paquet de 10 (2 normalement). (travail du soutient)
          - ou une seule série mais là, va falloir envoyer, tu dois termine asphyxié (travail à haute intensité)
 
N'oublie pas qu'il faut plusieurs séance de piste pour que ça revienne
 
 
 
Ça dépend de chacun : perso, je pense pouvoir m'enfile 12x300@1' mais pas 10x400@1'22".
 

 
C'est très distingué comme tenue
 
 
 
   

Tais toi toi !
C'est bien renard ! Tu peux augmenter le nombre ou la durée des fractions régulièrement, genre toutes les deux ou trois semaines

Oui j'ai 9 mois pour m y préparer.  J'ai notamment 2 plans semi a faire. Et un semi avant

 
Jolie séance karlkox!  

Le pire c'est que j'ai les même jambes enfin elle sont plus longue mais quand même.  
J'ai plus la Bonatti.

Mais moi j'aime beaucoup ! Surtout le petit col.. Ça a un petit côté maman Noël rétro ! Mmmmmm !

 
Merci !

Tu n'es pas mignon du tout.

Trop bien !!!

Je veux pas vous tenter,  mais y a un code -30% cumulable sur les fin de series asics chez i-run

Humpf.... Voyons voir ;o

 
Ton message est trompeur: c'est uniquement 10% sur les fin de série

La tentation

vrai

 
A -30% je prenais, la a -10% j'hésite à attendre les soldes

 
 
mais euh    
 
il faut le preparer psychologiquement , vu le temps qu'il vise   en plus j'irais peut etre la faire aussi sa course  

 
75, qui dit mieux ?

Je paie 105€ dont 80€ remboursés par ma boite

25€ la licence a Huningue

karlkox : merci beaucoup de ta réponse.
C'est vrai qu'on a le même profil.

Mais du coup, avec ma douleur du genou, je me demande si 1mn03 au 300m c'était pas trop violent.

Je met de côté la CAP aujourd'hui, à voir si je peux reprendre vendredi.

Pour tes conseils sur 400m (pour les faire en 1mn25), je peux effectivement tenter des 45 secondes de course + 40 secondes de repos pour m'améliorer.
Mais ce ne serait pas plus efficace de faire que des 300m?

Même si je suis assez expérimenté en course, j'ai toujours fait au feeling.

En lisant les liens de la première page (http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm), j'en arrive à la conclusion ci-dessous (à voir si j'interprète bien).

Je tiens sans être épuisé 15km/h pendant 4mn en ce moment. Je pense que, si je décide de me faire un peu mal, je peux le faire une deuxième fois (après 3mn de repos en petites foulées entre).

Ca correspond donc d'après le tableau entre 85 et 90% de ma VMA, non?

J'en déduirais donc que ma VMA est de 16,5 km/h au bas mot.

Ainsi, si je fais 1 mn au 300 m ça me fait du 18km/h (=quasi 110% de VMA).
Et pour du 400 m par contre, je suis à la ramasse.

Salut,
 
Après une sortie hebdo de 5/6km depuis fin juillet je suis passé à 7km deux fois par semaines avec pour objectif un 10km début février.
Depuis que j'ai commencé la course j'ai toujours eu une légère douleur à l'adducteur droit, or depuis hier j'ai eu une gêne des deux côtés depuis le début (difficulté à lever les jambes lors de la course) mais j'ai continué.
Aujourd'hui c'est douloureux mais pas insupportable.
On m'a parlé éventuellement de changer de chaussures (addidas@50€ acheté l'été dernier).
Qu'en pensez-vous ?
 
Merci

Cherche sur Google juste au cas ou début de pubalgie. Je sais j aime faire peur

170€ a Bordeaux avec maillot. Vive la bourgeoisie bordelaise ... (c'était rarement moins cher dans les autres club)

Je me suis planté, legere dyslexie du cerveau

• 52€ la licence Running
• 80€ la licence compétition

avec le débardeur  a chaque fois!

Je sais pas si vous avez vu pour les parisiens mais le parcours du 10km du 14eme est dispo, ca a l'air ultra roulant non ?