Reprise du message précédent :

 
Merci ca c'est de l'encouragement !
 
Sinon, tenir une allure ne devrait pas etre trop difficile, quand on court au plaisir on a déjà l'habitude de se tenir à un rythme stable
Je suis motivé mais je suis conscient qu'en juste 10 semaines de "prépa", l'objectif c'est plus d'arriver à encaisser les 40 bornes correctement que de pouvoir y mettre du rythme

Test à l'effort réservé le 21 janvier!    
 
Je vais mettre le tapis en feu!    
 
J'ai jamais couru là dessus, ça va me faire bizarre/je vais me casser la gueule et le résultat sera biaisé?
 
Je vais pouvoir faire de la branlette sur les chiffres VMA VO2 ...  

http://www.athlemaniac.fr/a-13-ans [...] -2173/3566
 
13 ans et le 200m en 21sec

 
  Pfff! Je me le fais... Les mains dans le dos...    
 

Yep, 10km M-pace  

10 semaines, c'est largement suffisant!

Ça fait quand même des sacres blocs  

Ah oui sacré niveau le petit  

C'est ça qu'est bon : http://running.competitor.com/2013 [...] -way_61820

J'avais lu en 13 secondes. Je comprenais pas comment c'était possible.

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Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 8x600@92% (2'10" ~16.56km/h R=1'30" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.24 - 15.88 - 15.65 - 15.76 - 15.42 - 15.32 - 15.54 - 15.65
 
Petit footing tranquille avec de bonnes sensations puis c'est parti pour quelques éducatifs : talon fesse, 3xjambes tendues alternées cycle avant, 3xmontée genoux, 3xfoulées bondissantes ...
Sur le papier, c'est une séance qui doit bien passer car un peu plus rapide qu'un 1000m surtout qu'on a en plus une bonne récup'.
Oui mais voilà, j'ai ce petit truc, vous savez, la KK touch (c) qui fait qu'un plan se déroule forcément avec un accro
Et ça n'a pas raté : 1ère fraction, 50m de couru, FC au taquet, j'ai compris que c'est un jour sans (sang ?) et que ça va être long ...
Deuxième fraction, idem ... je ralenti sur la 3ème ... toujours pas, j'ai envie de rentrer chez moi.
Sur la 4ème, je tente de m'accrocher mais je suis carbo.
Sur la 5-6-7-8ème, je cours, juste pour finir la séance.
En fait, sur toutes les fractions, j'avais du mal à respirer, j'étais asphyxier, j'avais beau ralentir, c'étais pas mieux.
En plus, je n'avais pas de jus, impossible d'accélérer (cf ma 8ème fraction, oui, j'ai tenté d'accélérer).
Une piste peut être : stress du boulot depuis plusieurs jours donc sommeil pourri + douleur au mollet gauche + temps humide ce soir + reste du cross de dimanche.
Le bon point c'est que ça forge le mental.
 
 
 
   
 

 
Ouais 'fin 1m83 quand même ... dommage qu'il a pas su en tirer profit face à un éléphant

Mais quel enfoiré celui la

bon j'ai lu l'article, ils disent que c'est kif kif bourricot dans ma plage d'effort (entre 10min et 2h) de suivre ses sensations ou bien de regarder le cardio

C'est combien les recup pas trop rapides?

J'en suis a presque 15 km ( 9 miles ) donc avec échauffement + recup ça me fait un semi, la semaine prochaine je passe a 16.4 km pour les 3 dernières grosse semaine avant le D-Day. Si sur les première j'en chiais, la ça va...c'est juste que c'est looooooooong...

 
Les Tempo run ce sont les sorties avec de l'allure course dedans?
M-Pace c'est Marathon pace c'est ça?
 
Je me renseigne juste pour le plan hanson hein, des fois que je serai tenté par un marathon l'an prochain

Chacun son curseur
Pour ma part, je pense que je n'irai pas plus vite que 4'45/km

Les vrai s tempo run, normalement c'est vers l'allure semi, et c'est un seul bloc important. Avec les hansons  c'est un gros bloc à all42 qui augmente toute les 3 semaines.

Avec ce que tu viens de faire dimanche , le marathon truc de tite bite molle

Oui j'ai la flemme de quoter mais la Poutance il y a peu qui disait que 3h30 sur marathon ça serait bien et qui vient de nous taper une STL de fou  

Si ça en intéresse certains j'ai fais un fichier excel pour le plan de la prépa Hansons je peux vous faire un screen pour voir à quoi ça ressemble grosse merdo.

3h10 pour la poutànce gros Max
Te faut juste prépa tes genoux au bitume le reste easy win pour toi
Tu va même faire une boucle de plus après l arrivé

Moins de 3h sinon c'est la honte!  
Et sinon on aurait la preuve que les trailers sont des coureurs ratés qui n'avancent pas sur la route ou sur piste

ouais tout pareil que le coach !!!! ( pfff il tacle violent ne ce moment d ailleurs, sortez tous vos proteges tibias ) renard alors on est plus ban §?

T'es super acide en ce moment Bikounou, ça fait plaisir à lire  

ça a l'air d'être un sacré boulet le petit renard quand même! Réussir à se faire mettre en FP de "remise en forme", il a dû leur en faire voir de toutes les couleurs

il etait tout bisounours en repos mais la il attaque la prepa marathon tout le monde fait pareil!!! du coup il impose son style !!!!!  du sgenre " ho les tapettes arretez avec vos chronos sortis de nul pars faite deja 63kms "

haaaaa le lien svp !!!

Drôle de distance pour une course, 63km    

C'est la prépa marathon, ça me fragilise psychologiquement
Sinon je taquine, faut pas prendre tout ce que je déblatère au sérieux même si tout n'est pas à jeter  

merci j ai appris au pres du meilleur  
 

 
Je suis preneur.    
J'ai attaqué l'eBook l'autre jour mais j'ai pas eu le temps de me remettre dedans...
 
Sinon +1, La poutance c'est 3h05/10 max  

Alllez!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  J'aurai mieux fait de fermer ma bouche ce jour là et de vous laisser croire que j'avais terminé dignement!
Un conseil les gars, réfléchissez à deux fois avant d'abandonner!! C'est La Poutance qui l'a fait également et qui le regrette toujours il me semble...
 
c'est sur la 1ère page, c'est le contre exemple à ne pas suivre si on veut vraiment se remettre en forme

Je vais rester maudit jusqu'à la fin des temps sur HFR
Maintenant, je vais me cantonner aux courses de 10km max, je serais presque sûr de les terminer comme ça  

C'est bon signe c'est qu'il est en forme  

Il en a sorti des pas mal sur le topic remise en forme et là bas il faut être prêt à se faire tacler mais le plus important c'est qu'il a réussi à perdre du poids le renard  

Nan mais arrêtez les gars!!! C'est une machine ce mec!! capable de faire 75 bornes pas plates et avec de la neige en 8h et de faire des séances de 2000/3000 à 3'30/km!!!!!!!!!!!!!!!! c'est le futur Benoit Cori!!!!!!!!!!!!!!!!!!    
Son premier marathon, il fera comme benoit, 2h36 avec une légère majoration de 20' parce que lui a un vrai travail, il n'est pas un glandeur de para commando!

BIKOU WE LOVES YOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU en meme temps ta fait 63 mec !!!!  

j y suis je vais look ce que genya a dit sur lui aaahah

 
 
ouais mais comme ils disent, c'est plus facile de perdre du poids quand tu fais 120kg pour 175cm que quand tu en fais 70 pour la même taille  

C'est certain regarde moi j'ai perdu 30 kg rapidement mais normal j'en faisais 117 pour 1m83  

Puis Renard il fait du vélo à 100 km/h ça aide  

exactement

sinon quand on mange 1500 à 1800kcal par jour, que tu fasse 120kg ou 85, tu perds quand même la graisse que tu as en trop, c'est juste le rythme qui change, à 108, je perdais quasi 7 kilos par mois, avant les chocolats de decembre je perdais toujours 1 à 2kg par mois petit à petit. D'ailleurs jusque mon objectif de course d'octobre ça va etre ça, perdre 1 à 2 kg par mois avec mon alimentation equilibrée et la course à pied pour arriver  vers les 71 kg. Je suis à 83 pour le moment,  debut janvier j'aurais surement repris 3/4 kg mais ça va se faire tranquillement

tu viens de me tuer vignass !!!!!!!!!!!!!

bordel je trouve pas sur la 1er page du topic rhaaaaaaaa

houlaaaaaaaaaaaaaaa 7 kgs pars mois ? sans suivit medicale?