Reprise du message précédent :
tu viens de me tuer vignass !!!!!!!!!!!!!

bordel je trouve pas sur la 1er page du topic rhaaaaaaaa

houlaaaaaaaaaaaaaaa 7 kgs pars mois ? sans suivit medicale?

le suivi medical c'est pour les chochottes

non mais voilà j'etais à 1500kcal, je faisais du velo et de la course à pied,  quand tu pars de très loin, tu pars très vite

et puis aucun probleme de baisse de tension ou quoi que ce soit, j'avais toujours un jour ou je faisais une petite recharge en mangeant des pates etc...

ouais mais donné des chiffre de 1500 45551212152 kcal ca veut rien dire
je peu tres bien mangé 1500kcal et grossir. on peut pas baser sa bouffe pour tout le monde facon générique

je comprend pas tu faisais du velo et de la cap et la tu fais quoi ?

fait trop froid pour le velo là

en ce moment je fais mes 3 x 1h20 d'EF ( l'allure qui fait fondre le plus la graisse ) et 7/8h de ping par semaine

quand il refera bon j'essaierai de recaser une sortie vtt de 2/3h dans l'un des jours de repos

10km d ef fait pas plus fondre qu un 10km en couse

regarde mon visage depuis que je me suis mis a la competition, j ai perdu du poids tres vite

sur ce je retourne au lit!! petit dej avalait , rendez vous a 12h pour le repas et la re sieste et 15h30 sport
voila comment on prend du poids renard !!!!!!!!!!!

oui mais toi justement tu parles de depenses calorique, alors que courir lentement ça depense un peu moins de calories que courir vite mais le corps utilise plus les reserves de graisses alors que que  on courrt vite le corps utilise plus les reserves de sucres, je vulgarise outrageusement mais c'est à peu près ça

HANSONS MARATHON METHOD  
 

 
SPEED WORKOUTS
 
STRENGHT WORKOUTS
 
TEMPO WORKOUTS
 

bonne nuit

ps: et quand tu as plus de sucre, il puise pas dans la farine le corps, puis les oeufs ?  avec tout ca tu fais un gros cake a la fin

Ok
Y'a des séances à tempo plus rapide chez les Hansons ou pas trop?
 
J'étais même pas à 10km/h sur la STL, me parlez pas d'un marathon @4'15/km
Ca n'a rien à voir
 
Sinon ouais, je veux bien ton fichier excel Hanson
 
 
Imperméable à votre pression je suis
Là mon genou gauche il se souvient encore du bitume de la STL

Mais c'est ce que je suis!!!
Sauf que j'avance sur piste

Imperméable à la pression j'ai dit

Au moins.
IMPERMEAAAABLE  
 
Je crois que j'ai dit que pour mon marathon, avant de m'en rendre compte que je pouvais un peu courir, je me disais que 3h30 était énorme.
Mais j'ai du dire aussi que pour l'an prochain si j'arrive à caler celui de la rochelle, je vise 3h15

Uhna et Waza et Papillonette: vos spikes vous les prenez comment? très pres du pied (moins de 5mm de jeu pour le gros doigt de pied) ou normal (1cm de jeu)  
Je viens de recevoir les Mach 15 ( ) et elle me vont vraiment juste, je me demande si il me faudrait pas la taille au dessus. (42.5 au lieu de 42)

Elles sont super ajustées les miennes (des Mach 15 ou 14 je ne sais plus).
C'est vraiment pas confortable comme godasses
Puis faudrait que je rachète des picots métalliques si jamais je refais un cross en début d'année, les autres ont été bouffés en 3 cross cette année. Bon y'avait des portions en bitume où l'on m'a dit que j'avais des étincelles sous les pieds

Tu aurais pu faire la conversion mile/km
 
Pour ceux qui ont des suunto, il est sur movescount  

La conversion est faite sur ma version payante  

Faudrait que je m'y plonge plus sérieusement quand même  

y'a les speed et strenght workout, qui sont des fractionnés plus classiques, mais en mile, à all10/all5 pour les speed et all21 pour les strenght    

ça ne serait pas kilian ton 2e prénom????

La rochelle c'est fin novembre!! D'ici là tu viseras 2h55  

 
Il est préférable de les prendre très proche des pieds. Ton pied ne doit pas bouger.
 
 

 
En crosse elles ont tendance à vite s'user si le parcours n'est pas 100% "mou".

Merci!!
Vu d'ici ça me parait pas si énorme que ça.
Les long run en bleu, c'ets le tempo indiqué sur le papier avec des blocs d'all42 j'imagine?

Ok, ca va ça fait pas si énorme que ça en terme d'allures, mais j'ai l'impression que les récup sont courtes.
 

Je te promet que je ne somatise pas

Si j'ajuste le 3h15 ce sera pour 3h05-3h10, mais honnêtement, je ne me vois pas viser sub3h sur un premier marathon en fait. Mentalement je ne suis même pas prêt à assumer un tel objectif à vrai dire

ok, et les propals ca serait quoi?

Nan c'est tous les jeudis les tempo run Les long run c'est en endurance active, jusque 4'20/km pour moi par exemple.

Les récupes sont plutôt longues je dirais, franchement, ce plan ne fait vraiment pas peur, faut juste être prêt à courir 6x/sem, deux semi dans la semaine + 1 sortie longue une semaine sur deux...

il faut assumer ton statut de leader  

- fin d'année "fêtes, foi gras et champagne"
- en été "plage, cocktails et soleil"
- obiwan ne fait jamais de coupure  
 
par exemple  

 
Janvier
Février
Mars
Avril
Mai
Juin
Juillet
Aout
Septembre
Octobre
Décembre
Plusieurs fois dans l'année, il n'y a rien de fixé
 
Arpès on peut aussi faire des regroupement. A toi de voir

 
"en été" , t'as l'impression que c'est tous l'été. C'est peut etre le cas pour certain, mais perso je m'arréte qu'un mois/an

Les miennes sont plus serrées aussi. Au début ça fait bizarre mais après quelques mètres on s'habitue ! De toute façon c'est pas fait pour être confortable ...

Saintelyon 2012 en 9h, marathon pas roulant en 2013 en 2013 en 3h04. Tu sais ce qu'il te reste a faire

Je viens de voir que senart accueil les France universitaire de marathon/10km ... Il doit pas y avoir beaucoup d'universitaire vers 3h. Je tenterai peut être en 2015

mouais, j'suis pas convaincu.
Moi par exemple je coupe jamais, juste une a 2 semaines max apres un gros truc, genre tri ou marathon

Ok. Bon je crois que j'ai trouvé mon cadeau de Noël, je vais commander le bouquin
Le volume ne m'inquiète pas trop, je l'encaisse pas trop mal à priori.

Ah ouais nan mais je sais pas pourquoi y'a enflammage, moi je lead quedalle
Faudrait que tristan, cookie (et turbo ) et autres coureurs revienennt icite que l'on parle de gens qui vont vraiment vite.

Ca ne demande pas les mêmes qualités. Là dimanche dans la dernière côte j'ai gratté un mec qui relatait ses exploits , genre "j'fais le 10km en 33', je suis sous les 3h au marathon...etc", bref des temps que je ne ferai jamais, mais pourtant j'ai fini devant lui. Bref y'a pas de transitivité en CàP

Bon, j'ai toujours du mal à trouver de la régularité sur mes fractionnés mais je sens quand même du progrès dans mes sensations:
-40min à 9.23km/h
-12*30sec avec 60sec de récupération trotinnée

• 4min/km
• 5min30/km
• 5min45/km
• 4min53/km
• 4min56/km
• 3min58/km
• 4min28/km
• 4min46/km
• 4min01/km
• 4min30/km
• 4min50/km
• 4min26/km

-8min à 10.1km/h
 
Et sinon hier 50min à 10,7km/h
 
(Objectif pour le Semi: Être en dessous des 1h50)

 
tout a fait, apres quand t'es vieux, c'est encore plus dur   et quand t'es fatigué t'as tout le temps envie de bouffer .... double combo.

 
moi je dit,  attention la reprise de poid a venir par la suite , ca risque de faire mal.

J allais te dire de compenser pars le sexe blob mais je crois Ue tu as déjà ton quota d enfants !!!!!

 
   
 
   
 
toujours le meme debat : EF VS hiit les deux sont bon, sauf que le hiit, faut pas debuter sous peine d'exploser.

Euh...qu'il le fasse plutôt avec sa femme s'il ne veut pas d'ennuis  

Les 10miles du dimanche sont a faire en allure soutenu ( la même que les long run ). Et j'en vois bientôt le bout !!! Oui le plan n'est pas si dur physiquement, mais il faut trouver de quoi caser les 6 sorties dont 2 semi semaine min...
donc pour moi ça me fait 2 sortie de moin d'une heure, une de 1h a 1h20 ( le samedi), une de 1h20 le mardi, une de 1h35 le jeudi, et la longue de deux heure le dimanche...

Et les sorties longues, quesque je me fait chier, surtout quand je traverse des quartier désert...j'essaie de varier les parcours, mais c'est dur.

J'ai abordé l'idée avec ma chérie qu'elle m'accompagne à vélo durant les longues sorties et elle n'est à priori pas contre  

Vous avez demandé des KDO en rapport à la CAP au papa Noel ?  

 
Oui, une paire de Nike Zoom+ Structure Shield Taille 47 (Noir) et un Fuelband SE

c'est pas une sortie longue un semi??  

 
Ça fait quelques sorties à caser quand même    
Je crois que ça ne va pas être pour moi ce plan, j'aurai jamais le temps de tout caser en semaine..
 

 
Bâtons de trail, ceinture gourde, le livre des bosses et des bulles, c'est tout

Si je ne veux pas me retrouver célibataire je vais m'abstenir de mettre sur la liste des trucs en rapport avec la cap  

J'aimerais bien demander des gants chauds, j'en ai des légers bien maniables mais mes doigts gèlent dès que je me prends du vent.

 
c'est vrai qu'il a de drole d'idée mac  

 
non