Reprise du message précédent :
En ce moment, nous sommes gâtés avec le pic de pollution sur Paris et l'ile de France..
Il faudrait vraiment que ça change...  

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faut en profiter pour faire une coupure annuelle

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Il y a encore des compétitions en extérieur par chez vous??  

 
C'est en août pour nous notre coupure annuelle.
 
D'ailleurs idée de sondage Angelus : Quand faites-vous votre coupure annuelle?

Bon j'ai profite de la pause pour réfléchir a tout ca et voici mon résumé,
pour ceux que ca intéresse, je posterai de temps en temps pour le suivi, fin février devant arriver assez vite  

Mes Objectifs
- Finir mon 1er marathon
- Dans un temps qui ait du sens
- Sans se blesser

Les difficultés attendues
- Réussir a suivre un rythme donné dans un contexte type "pas de chrono, pas de plan"
- Ne pas exploser les 10 derniers km
- Physique peu adapté au fond
- Gestion de l'alimentation au quotidien assez bordelique hors printemps/été
- Courir sans musique dans les oreilles

Mon Background
- 34 ans, 1m75, 75 a 80kg selon la période de l'année, proche de 80 en ce moment
- Sportif, séances types depuis 15 ans : CAP 35/45mn + qq exos de PDC basiques pompes/tractions
- Fréquence type depuis 15ans :
4/5 séances/sem. 6 mois de l'année,  
2/3 séances/sem. 3 mois de l'année,  
3/4 séances sur les 3 derniers mois (hiver)
- terrains pratiqués : CAP 100% sur bitume, CAP 100% dans sable, CAP 50/50 sur les deux terrains
- Physique : musclé et lourd, ischios-fessiers largement plus développés que les quadri, bonne sangle abdominale, dos puissant

Mon entretien physique de ces derniers mois
- clairement baissé de rythme depuis 3 mois, 2 séances par semaine max., aucune sortie >40mn, surpoids
- hygiène de vie bidon, clopes, sorties alcool, fromages chips et tout le toutim
- dernière sortie : dimanche dernier, 30mn dans du sable mou

Mon atout principal
- Sportif depuis toujours, mémoire musculaire, gout pour l'effort, adore courir

Mon programme de préparation
- 3 a 4 sorties light par semaine pour finir décembre en relançant la machine, refaire tourner les jambes et le cœur, renforcer le gainage surtout des lombaires qui m'aident beaucoup en course
- Janvier a mi-février : 2/3 sorties par semaine, légères pour la plupart (10k max). + sortie longue du weekend, en rajoutant 2/3k par semaine (10k, 12k, 15k, 18k, 21k, et 1 ou 2 sorties autour des 25k)

Mon espoir
- Que l'évènement me grise et me donne des ailes  

Je me souhaite bonne chance lol

sa existe encore les photo avec des appareil en 16bit ?

Ah mais t'es un grow !
 
Prête d'autant plus d'attention aux sorties longues. Tu sais toi-même que c'est ton point faible, si tu ne le travailles pas un peu tu risques de prendre cher en fin de course.
 
Joli boobs sinon, m@c va être jaloux

non dsl il ne fait que un bonnet A le monsieur ( puis faut pas contracter quand on fait une photo )

 
Moi j'en vois qu'une...  
 
 

Non pas si gros, pas mal de muscle surtout, mon poids au plus bas (avec plus 1 gr de gras dans le corps) est a 75kg,
 
j'ai 3/4kg a perdre mais ce n'est pas ca qui posera problème dans le cadre de ce marathon, je les perdrai facilement et vite, je me connais  

Gros c'est >65 kilos et puis c'est tout

haah confond pas chou toi tu es maigres !!!!!!!!

Je suis svelte
Comme tout bon sub40

ca veut dire que vivi est pas un bon sub40 ?

j'avais oublie qu'il y avait beaucoup de poids plume ici  

 
Merci  
 

 
Merci    
 

On a presque 30kg de différence pour une taille similaire.

 
on est tous différents !  

quand je voyage    Et donc ça dépends, mais souvent noël/nouvel an est propice

 
Certain plus que d'autres.  

 
 
Il y a pas de salle sur Nice a pars une de 50m

en meme temps il est de la cote d azur ici il fait encore facile 12 degres dehors !!!!!  
 
toi tu es un chtis uhna -12

 
Mdr! T'es pas bien, c'est la cannicule ici : -1°C le matin et 5°C l'aprém!    

ha pardon ou est ma creme solaire ?  j arrive

le jour ou tu va grossir toi, tu va nous faire une depression

Je cherche pas à être maigre moi et puis c'est génétique.

houla on grossit tous dans la tranche d age entre 25 35 ans  
surtout si tu es un gros mangeur , tu va te prendre facile 5 a 10kg dans cette tranche d ages ( bon tu va me dire tu as de la marge la )  

 
 
Ouais enfin 12 il fait froids la c'est mini 15/20 pour courir la

tu es fou meme moi je viens d aller run ce matin !! allez fait pas ton niçois

ca a toujours été comme ca pour moi, toujours au moins 5kg de différence entre l'hiver et l'été,
c'est limite dans mon ADN   ;  
 
j'ai appris a le gérer avec le temps, et je l'assume sans souci car j'adore la bonne bouffe, je reperds toujours mon excès pour les 6 mois d'été,  
 
filtrez mon pseudo sur Muscu pour rigoler un peu  

Je suis pas vraiment convaincu là.

mouais, entre 25 et 32.5 j'en suis à -2kg, je doute de faire +7 d'ici 2 ans et demi

Clair!
Photo de moi quand j'avais l'age de antoine    

C'est la trêve hivernal. Je reprends le 3 janvier.  
M'enfin même après 2 mois d'arrêt, je sub 38 jsuis sur    
 
   

As-tu seulement déjà sup38 ?

Tu verra
Les cellules et le corps donc ce régénère plus après 25 ans et en plus tu va t épaissir avec ta morphologie d adulte
C est pour tout le monde pareil tu va pas faire 120kg c est sur mais ton poids de base va augmenter

Édit: bon pour les tatillons chichiteux et princesse
On parle du poids de base
Si a 25 ans tu pesais 65 kilos et que tu arrive pas a prendre de poids tout en mangeant comme Larry koubiàk
Passait cette tranche d âge si tu continu tes repas d obelix tu va prendre du poids cette fois ci
La taille joue un rôle aussi si mesure 1m65 et que tu fais déjà dans les 65kgs tu va pas prendre autant Que quelqu un de 1m80

La morphologie change un tant sois peu avec l'âge
Vous avez compris que je prend pas en compte les gens qui utilise un régime alimentaire pour éviter de prendre du poids exprès

Même un sportif de haut niveau qui a commençait jeune sa morphologie change en prenant de l âge vous êtes pas des exceptions ou des mutants

Ca parle encore des grow  
 
C'est tant un handicap le poids ? Je veux dire, à 82, je suis à mon poids de forme