◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Recherche :

Quelle est votre format de course préféré ?

1.6 %

1 vote

1. Piste

0.0 %

0 vote

2. Cross

4.8 %

3 votes

3. 5k

11.1 %

7 votes

4. 10k

39.7 %

25 votes

5. Semi

11.1 %

7 votes

6. Marathon

3.2 %

2 votes

7. Ultra-marathon

20.6 %

13 votes

8. Trail

7.9 %

5 votes

9. Ultra-trail

0.0 %

0 vote

10. Autre/aucun/obi-wan

Total : 67 votes (4 votes blancs)

Ce sondage est clos, vous ne pouvez plus voter

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 2455 2456 2457 .. 10288 10289 10290 10291 10292 10293 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

didier1809

${citation_perso}

Reprise du message précédent :

R-jac a écrit :

J'arrive pas à avoir la distance

On peut exporter le fichier là tu peux essayer?
http://www.wanarun.net/10k-gaston- [...] ours-19608

5.0 Kms

Message cité 1 fois

---------------
.

Publicité

Angelus

"soyez affuté pour un maximum de performance"
http://triathlete-europe.competito [...] erformance
Y'a meme un mode d'emploi
"Download The Complete Endurance Nutrition Handbook From PacificHealth Laboratories "

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

R-jac

didier1809 a écrit :

5.0 Kms

Donc on peut supposer que le 10k fait moins que 10k si on ne fait la petite portion au départ qu'une fois?

Ça me ferait chier de payer quasi 15€ et surtout de me taper Bruxelles en pleine période d' exams si au final c'est pas un vrai 10k donc je veux être sur

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

R-jac a écrit :

http://runkeeper.com/race/brussels [...] -629/34331
--> 10.15Kms

http://www.gps-sport.net/trainings [...] anguage=EN
--> 6.07mi

http://www.gps-sport.net/trainings [...] zel_209580
-> 9.8km

Bizarre

---------------
.

Angelus

En courant vers la creche avec 2 boites de bouffe pour chat (une dans chaque main) hier soir (2km quand meme) pour pas payer la pénalité des parents indignes qui arrivent après l'heure ( /mylife) je me demandais si je pourrais remplacer la PPG que je ne fais pas ( ) par une seance d'EF avec ça au bras: "Haltères souples poids poignets et chevilles 2 x 2 kg"
http://www.amazon.fr/Halt%C3%A8res [...] B008AH23ZU

Ca ferais travailler un peu le tronc non? J'ai -7kg par rapport au poids HFR compliant donc avec 4kg en plus je risque pas de me flinguer quelque chose si?

Citation :

Les haltères souples

Ces haltères ne sont ni plus ni moins que des petits sacs de sables renforcés que l’on place aux poignets ou aux chevilles. Ils font traditionnellement entre 0,5 et 2 kg et sont régulièrement utilisées par des sportifs provenant de disciplines explosives (comme le basket-ball par exemple). En course à pied, ils peuvent être intéressants si utilisés avec modération !

Il n’est pas conseillé de faire de longs footings avec des charges importantes (+ de 2kg) mais plutôt d’alterner des répétitions de course avec et sans haltères pour des charges moyennes (0,5 à 1 kg selon votre gabarit). L’alternance sera ici un bon moyen de gagner en puissance sans traumatiser votre corps. De plus, vous ressentirez une agréable sensation de légèreté à chaque fois que vous ôterez ces haltères !

Un bon exemple d’utilisation serait de pratiquer plusieurs tours (d’environ 500 m à 1 km) en alternant 1 tour avec haltères et 1 tour sans. Bien entendu, vous allongerez progressivement les distances.

Attention au choix du placement des haltères (poignets ou chevilles). D’un point de vue préventif, nous préférerons les chevilles pour orienter le travail vers les cuisses. En effet, ajouter des poids sur la partie supérieure de votre corps peut constituer une sollicitation lombaire, dorsale ou abdominale plus intense peu recommandable.

Cet outil peut aussi être intéressant si vous ne disposez pas de terrains à dénivelée vous permettant de travailler la puissance naturellement avec des reliefs variés. De plus, les haltères placés aux chevilles musclent principalement quadriceps et psoas. Ce procédé peut être intéressant si vous souhaitez vous préparer aux cross boueux et simuler la course en terrain gras, la boue collée à vos runnings…

http://www.jogging-international.n [...] et-comment

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 03-12-2013 à 10:52:26

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

DesCalinsDesBisous

Bonjour

Ca y est, je suis passé à la vitesse supérieure avec une première séance de fractionné en extérieur:

40min à 6min/km
30s à 3.37min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 4.03min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 4.01min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 4.23min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 4.36min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 3.57min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 4.27min/km + 1min à 7min/km (environs)
30s à 5.02min/km + 1min à 7min/km (environs)
5min à 6.15min/km

Resultats: Bah ça change du tapis, b***l!!

Angelus

ca manque un peu de régularité, mais c'est pas choquant pour une première seance, la vitesse de la recup est pas importante tant que tu cours/trotte et ne marche pas (ca allourdi la lecture)
ton retour au calme est un peu court :
15' d'echauffement - 5' d'etirement (genoux poitrine, talon fesse) - seance 12' - 15' de retour au calme
serait plus adapté a mon avis

Message édité par Angelus le 03-12-2013 à 10:58:46

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

Angelus a écrit :

Ca ferais travailler un peu le tronc non? J'ai -7kg par rapport au poids HFR compliant donc avec 4kg en plus je risque pas de me flinguer quelque chose si?

Citation :

Les haltères souples

http://www.jogging-international.n [...] et-comment

Hahahahahaha le sushis Zelus c est que ce genre de truc c est bien sur des portion courte d efforts pour habituer certaines parties du corps a travailler avec du poids
Comme en boxe pour t habituer a avoir du poids sur les mains en gros tu travail ta résistance musculaire mais l'effort quoi qu il arrive ne dure pas plus de 3'
Pour le basket même chose avoir du poids améliorait la détente et travailler les accel explosive mais meme chose que en boxe tu est pas course constante tu cours t arrête pendant la défense ect....

Si tu veux un truc utile sans te flinguer les articulation tu prend un camelbag avec poche a eau de 5l et tu va run tu aura le poids en plus sans te massacrer les articulations

Your welcome

Message édité par Profil supprimé le 03-12-2013 à 11:08:03

DesCalinsDesBisous

Merci pour le retour

Ouais pour les "rush, faut encore que je me cale. Le premier où je suis allé à pleine bourre m'a fait pas mal de mal (justement) pour la suite.

Sinon demain, c'est 50min à 10km/h puis vendredi 1h10 à 10km/h

AsTro

Angelus a écrit :

Citation :

Les haltères souples

Ces haltères ne sont ni plus ni moins que des petits sacs de sables renforcés que l’on place aux poignets ou aux chevilles. Ils font traditionnellement entre 0,5 et 2 kg et sont régulièrement utilisées par des sportifs provenant de disciplines explosives (comme le basket-ball par exemple). En course à pied, ils peuvent être intéressants si utilisés avec modération !

Il n’est pas conseillé de faire de longs footings avec des charges importantes (+ de 2kg) mais plutôt d’alterner des répétitions de course avec et sans haltères pour des charges moyennes (0,5 à 1 kg selon votre gabarit). L’alternance sera ici un bon moyen de gagner en puissance sans traumatiser votre corps. De plus, vous ressentirez une agréable sensation de légèreté à chaque fois que vous ôterez ces haltères !

Un bon exemple d’utilisation serait de pratiquer plusieurs tours (d’environ 500 m à 1 km) en alternant 1 tour avec haltères et 1 tour sans. Bien entendu, vous allongerez progressivement les distances.

Attention au choix du placement des haltères (poignets ou chevilles). D’un point de vue préventif, nous préférerons les chevilles pour orienter le travail vers les cuisses. En effet, ajouter des poids sur la partie supérieure de votre corps peut constituer une sollicitation lombaire, dorsale ou abdominale plus intense peu recommandable.

Cet outil peut aussi être intéressant si vous ne disposez pas de terrains à dénivelée vous permettant de travailler la puissance naturellement avec des reliefs variés. De plus, les haltères placés aux chevilles musclent principalement quadriceps et psoas. Ce procédé peut être intéressant si vous souhaitez vous préparer aux cross boueux et simuler la course en terrain gras, la boue collée à vos runnings…

http://www.jogging-international.n [...] et-comment

Tu auras de meilleurs résultats avec ça sur le dos :

Spoiler :

Publicité

the_blob

Angelus a écrit :

ma femme me tanne pour des idees de cadeau de noyels [:jean roucas:3]

Vous avez des pistes? au début je pensais a des yaktrax, mais pour les 2 fois par an qu'ils servent...
le reste j'ai tout en double et en triple [:atom1ck]

Désolé du retard, un abdo traîner pour toi

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

Angelus a écrit :

Une nouvelle paire de sealzskins ? Un an de gatosport fait maison ? Des massages post-courses ?
Un ticket pour une course ?

Message cité 1 fois

---------------
.

Profil supprimé

nos amis les kenyan et meme turbo, ils ont des vma supérieure a 25 ?
car je regardais le tableau des allures et temps de passages. il s arrete a 24.9 de vma et c est tout juste 2h17 au marathon. ( je sais!! je viens de le réaliser )

donc les monsieur bekele et autre record man c est quoi leur vma ? on calcul encore en vma a ce niveau ? ou vo2max ?

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 03-12-2013 à 12:56:15

Rober_le_Perver

ou sinon comme ils courent moins longtemps que nous donc il peuvent tenir un pourcentage plus élevé de leur VMA ?

Profil supprimé

ils courent moins longtemps mais plus vite !!!
une formule un consommera tjrs plus d essence que ta smart

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

Une idée d'entrainement pour Jeudi sur piste :??:

J'hésite entre
- 10*400
- 1600 - 1200 - 800 - 400 à fond
- 6*1000
- Autre chose ? (Test VMA ?)

Message cité 2 fois

---------------
.

Profil supprimé

demande a bikou il est dans le coin ( il lurke entre deux test de viande de bœuf ou cheval )

alvas

Train hard. Win easy.

T'as fouillé sur Google?
genre: http://www.courseapied.net/forum/msg/14334.htm

Message cité 1 fois

Profil supprimé

didier1809 a écrit :

Une idée d'entrainement pour Jeudi sur piste :??:

J'hésite entre
- 10*400
- 1600 - 1200 - 800 - 400 à fond
- 6*1000
- Autre chose ? (Test VMA ?)

J'ai l'impression que tu fais un test VMA tout les mois toi

Pour ta séance t'a des milliers de choses à faire ça peut demander de ce que tu as fait (des 30/30) et de ce qui va venir.

Un bon 6 * 1000 des familles recup 1'30 :love:

Message cité 1 fois

Astroya

Ca pose pas de soucis un 2*3000m le lendemain d'un 2*4*500m ?

Message cité 2 fois

didier1809

${citation_perso}

Il était foiré le dernier

Le dernier "vrai" date du 10 mai 2013, je me disais qu’après le plan BH pour le semi, ca pourrait être utile de le ré-évaluer (et d'aussi voir si ma FC passe les 170 )
je vais partir pour le 6 * 1000 alors surement

Message édité par didier1809 le 03-12-2013 à 13:22:40

---------------
.

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 1 fois
Message édité par kempff le 03-12-2013 à 13:22:54

Profil supprimé

alvas a écrit :

T'as fouillé sur Google?
genre: http://www.courseapied.net/forum/msg/14334.htm

je ne lis meme plus ce forum !!!
tout les deux post tu as un bekelé ou un usain bolt qui te repond !!!

ou un uhna qui te dit que ton sexe est trop petit pour faire sub40 au 10k !!!

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Astroya a écrit :

Ca pose pas de soucis un 2*3000m le lendemain d'un 2*4*500m ?

Non tu devrais même prévoir un 6 * 1000 entre les deux

/tu pose la question mais tu connais déjà la réponse :jap:

Message cité 1 fois

Astroya

kempff a écrit :

Si c'est une fois comme ça pourquoi pas... même si le jus ne sera pas forcément là.
Par contre une séance de rien ou d'EF ça serait mieux quand même :hello:

ok :jap:

Astroya

Bah en fait je pense passer à 4 séances par semaine, et du coup j'ai pas l'habitude de faire 2 grosses séances 2 jours d'affilée
Je me pose donc des questions

Message cité 1 fois
Message édité par Astroya le 03-12-2013 à 13:24:34

Rober_le_Perver

ils sont pas humains donc ce point ne compte pas

Profil supprimé

Astroya a écrit :

Bah en fait je pense passer à 4 séances par semaine, et du coup j'ai pas l'habitude de faire 2 grosses séances 2 jours d'affilée
Je me pose donc des questions

Faut pas faire deux grosses séances de rang tu t'en doute.

Édit: c'est quoi ton agencement parce que 4 jours sur 7 t'es pas obligé de faire suivre deux séances non ?

Message édité par Profil supprimé le 03-12-2013 à 13:28:04

Profil supprimé

tu devrais look sur les plans
souvent tu as la seance de vmac et le lendemain 1h d ef repos repos et seance spé et le lendemain 1h30 d ef

ct le plan heubi pour le semi sur 4sorties/sem

Rober_le_Perver a écrit :

ils sont pas humains donc ce point ne compte pas

ouais mais faut pas le dire !!! sinon coockie qui boss pres de la zone51 va t envoyer ses amis les createurs de chaussettes magique qu il porte !!

( d ailleurs j ai un doute sur coockie, comme j ai dis il doit etre un projet du futur super soldat ricain avec de la nano technologie dans les chausettes) elles sont trop pas belles pour pas etre utile

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 03-12-2013 à 13:28:38

bikounou

Astroya a écrit :

Ca pose pas de soucis un 2*3000m le lendemain d'un 2*4*500m ?

Nan, et le lendemain tu te fais un petit 10km all42 après 45' d'échauffement, ça t'aura fait un bon bloc d'entrainement

Angelus

the_blob a écrit :

Désolé du retard, un abdo traîner pour toi

Look who's talking fauwgrow va :kaola:

didier1809 a écrit :

Une nouvelle paire de sealzskins ? Un an de gatosport fait maison ? Des massages post-courses ?
Un ticket pour une course ?

Je lui avait deja de demandé de le patience et de la comprehension pour mon plan d'entrainement pour le marathon 2014, mais elle prefere du solide (on se demande pourquoi )
Je viens de faire tomber mon Nexus 4 en faisant l'andouille avec mon gamin, je recois donc le nexus 5 pour noel [:-the_unforgiven-:2]

didier1809 a écrit :

Une idée d'entrainement pour Jeudi sur piste :??:
J'hésite entre
- 10*400
- 1600 - 1200 - 800 - 400 à fond
- 6*1000
- Autre chose ? (Test VMA ?)

poourquoi tu tenterais pas la seance folle de Bikou/tritri

25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe

1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' en 100-95-92-90-90-90-92% VMA avec 1' et 2' de récupe par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.

Message cité 3 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

didier1809

${citation_perso}

Angelus a écrit :

poourquoi tu tenterais pas la seance folle de Bikou/tritri

25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe

1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' en 100-95-92-90-90-90-92% VMA avec 1' et 2' de récupe par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.

:jap: le 1e, c'était dans ma liste ca me tente bien

Ou la pyramide, dur dur de choisir

---------------
.

Angelus

Message édité par Angelus le 03-12-2013 à 14:04:13

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

didier1809

${citation_perso}

Excellent

On va partir sur les 1600m / 1200m ... Ca fait un ptit temps que je veux faire un 400 à fond, ca sera l'occasion

---------------
.

Angelus

j'ai un 10.2km en course nature dimanche je sens que ca va piquer

tu la fais quand la seance? midi soir?
faut que je me trouve une piste!

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

didier1809

${citation_perso}

Angelus a écrit :

j'ai un 10.2km en course nature dimanche je sens que ca va piquer

tu la fais quand la seance? midi soir?
faut que je me trouve une piste!

Soir, entre 18h30 et 19h pour le début :jap:

---------------
.

bikounou

Angelus a écrit :

Look who's talking fauwgrow va :kaola:

Angelus a écrit :

put**n! j'aimerai bien qu'elle m'offre le nexus 5, mais je pense que je peux me toucher et garder mon ancestral desireHD :cry:

Angelus

j'ai un nexus 4 avec ecran peté a pas cher dans 2 semaines si tu veux [:barracus:3] (l'écran vaut 80€ sur ebay, puis il faut des main de fées pour le changer)

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

uhna

[:lol wut]
J'ai dit ça moi??

Message cité 1 fois

Chou Andy

Would you know my nem

Pourtant un petit sexe ça fait baisser l'IMC

Message cité 2 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Angelus

Astroya a écrit :

Dites, je prends quelle pointure pour des NB 1080V3 par rapport à des Asics Kayano 18 ? La même, une demi-pointure en dessous ?

uhna a écrit :

Tout dépend de la taille de ton sexe.

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 03-12-2013 à 14:35:48

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 2455 2456 2457 .. 10288 10289 10290 10291 10292 10293

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Sujets relatifs
[TOPIKUNIK] Vous me faites chier avec vos TOPIKUNIK.	[Guitare] pratique de l'instrument - on enchaine les GB!
[AudioCar] besoin de conseils	Retouche au pinceau sur mon pare-choc : des conseils paticuliers ?
Sondage Internet Haut débit	[TOPIKUNIK] Sleon une édtue de l'Uvinertisé de Cmabrigde...
[Sondage] Vous vous souvenez de vos rêves ?	[Topicafé] Le Véritable Espresso par l'Isométhode
Lave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svp	Lave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svp
Plus de sujets relatifs à : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Page générée en 0.083 secondes