Reprise du message précédent :
 
 
Moi, je vis avec Monsieur Tact.      
Tandis que je me resservais des pâtes : "fais attention, tu ne cours pas en ce moment... tu devrais pas y aller mollo sur les glucides ? Sinon tu vas pas prendre du poids ?".  
 
 

Je compatis. Ma fille et Monsieur Sonia font du skate tous les week-ends, et l'on me tire régulièrement la tronche parce que je refuse de m'y mettre Comme si je n'étais pas assez blessée comme ça  

Sortie sympa pour moi ce soir, je partais pour de l'EF pure et dure, et puis j'ai eu envie de me dégourdir les jambes: dans l'idée de faire un 4'30/4'20/4'10 et 4'00 pou finir. Je ne sais pas si c'est très utile mais ça fait du bien!
 
http://app.strava.com/activities/98298505
 
C'était un poil trop vite (comme d'hab) mais sympa.
 
En revanche va vraiment falloir que  je restructure mes sorties, sans "plan" je ne sais pas trop quoi faire donc j'improvise...

 
44' (faut que j'en refasse un sérieusement...)

haha bin tu sais les messieurs ( je n en fais pas partis, je lurke le topik des greluches pour vous comprendre ) mais bon on va dire qu on pense bien faire !!!! en disant cela. ( ou alors il a peur que tu grossisse et qu il puisse plus se vanter devant c est potes !! " ta vu sonia c est une bombe" et lui qui part avec le sourire de beau gosse   )

puis d abord mange pas de pates !!!!!!!!!!!!!!!!!

tu devrais faire sub42 41 normalement avec tes seances !!!!

 
Pourtant vu ma VMA, j'allais même trop vite    
 
Sérieusement, je sais... J'essaie Jeudi séance plus longue, histoire de voir ce que ca donne, style 3x3000 ou quoi  

 
 
La je sais pas trop ce qui me limitait, peut être peur de me blesser si je mouline trop vite les jambes, et les muscles aussi oui clairement
 
Un régime poulet ca peut aider ?  

 
 
 
J'espère, j'ai fait sub 21' au 5k sur une course pas plate du tout de 9km avec 900m de plus je faisait 43' sur le 10k, 1'30 de mieux que mon PR de Juin.
 
D'ailleurs, le 5 / 10k ce sont mes objectifs pour le début d'année prochaine, je suis preneur de plan d'entrainements  

Le mien est pire niveau tact.

 
Si tu en trouves une avant fin juin fais moi signe  

 
Compte sur moi    
 
Ce week end je fouille
 
un 5k tout plat, ca doit être    

Selon mes allures des 30/30, j'ai une VMA de 18, c'est n'importe quoi

heu non j ai trouvé 16.5 moi ? environ tu fais pas 150 m a chaque fois sur tes 30/30

 
Un 5km officiel je prends aussi
Pour valider le 3'53/km que j'avais fait à la corrida de mon village avec quelques bonnes côtes

 
Tu es faibles
 

 
En même temps, il a pas tort
 

 
 
 
 
J'osais pas le sortir de peur de passer pour un
 

 
Ça n'existe pas excepté sur piste.

 
Il y en a souvent en même temps que les 10km il me semble!    
Tristan en a fait un il n'y a pas longtemps non? Et il y en avait un lors que mon 10km fin juin.  

 
D'après les tableaux que Angelus m'avait filé, si tu fais une allure entre 3:10 et 3:20 avec une vma de 18, tu est respectivement à 105% et 100% de VMA    
 
Maintenant, s'il faut les faire à 120% ou quoi, je le ferai, je ne sais jamais si ce genre de trucs on le fait à fond ou "preskafond"  

 
En même temps un 5.000 je prend aussi, au moins tu est sur de ne pas te perdre et qu'il n'y aura pas de bosses  

Dites, comment savoir si le parcours d'une course fait réellement 10km?    
 
Car le 22 décembre il y a les Bruxelles 10k & 5k Gaston Roelants mais j'ai un doute avec le parcours :
 
http://www.sport.be/runningtour/10 [...] rcours.pdf
 
5k = un tour
10k = deux tours
 
Sauf que la petite portion au départ on ne la fait qu'une fois, donc il y a une couille. Soit le 5k fait plus que 5k ou soit le 10k fait moins que 10k non?    
 
J'avais trouvé un .gpx mais je n'arrivais pas à l'importer dans Garmin Connect, Strava ou Runtastic...

 
Oui, tu en as annoncés comme des 5km mais qui ne sont pas FFA et donc pas soumis à un mesurage officiel.
De l'aveux même de nombreux orga, ils sont souvent mesurés à la truelle.
 

 
Outre le fait que les 30/30 se font au delà de la VMA, ce n'est représentatif de sa VMA.
M@c aurait une VMA de 22 sinon (c'est un compliment et non du centième degré )
Ses chronos sur piste et/ou en compet' la par contre ...

 Au delà de combien ?
:-)

Je deconnais, je sais bien que j'ai pas une vma  comme ça

Je peux les faire plus vite donc, c'est pas contre productif ?

Essaie gps visualiser ;-)

 
6' genre un demi cooper
 

 
Boh, tant que tu t'en sens capable et que ça génère ni fatigue ni blessure, gogogo !
Pis vu ta FC, tu pourrais même envoyer encore plus ²

Les inscriptions pour le cross du figaro 2014 sont ouvertes. Je vais m'inscrire. http://cross.lefigaro.fr/fr/

oui ma vma sur le court est nettement supérieure a celle sur du long !!!!  
 
va comprendre Charles

 
Un cross en mai ? Ça va manquer de boue

Faut revoir la définition de la VMA

 
Le cross du Figaro c'est un monument des épreuves parisiennes

 
Un monument pour le prix aussi ? J'arrive pas à voir sur le site.

26€ sur le 12km http://cross.lefigaro.fr/fr/droits-dinscription-4/
Pas plus choquant que le semi à 40 ou le marathon à 70

 
J'arrive pas à avoir la distance
 
On peut exporter le fichier là tu peux essayer?
http://www.wanarun.net/10k-gaston- [...] ours-19608

 
'tain, 26 boules pour un cross

 
Normalement c'est gratuit les cross quand t'es licencié. Et la, rien

Déjà ? La dernière version a eu lieu en septembre dernier... M'enfin, ils ont trouvé le filon, ils auraient tord de s'en priver.

Je vais quand même pas payer pour courir là où je cours tous les WE  

Un massaaaaaaaage !!    

 
Le cross de notre club : 0€ (excepté challenge entreprise), label national.

 
Au maximum le 12km sera aussi cher que le tri que je fais le même week-end. Dur.

Je viens de lurker le site du cross et clairement, c'est à but uniquement lucratif !
On vois bien qu'il n'y a aucun club derrière mais qu'il s'agit d'un événement sportif pour s'en mettre plein les fouilles.
Dans la région, tous les cross sont gratuits (à quelques exception près). Pourquoi ? Parce qu'un vrai cross est souvent préparatif à un cross qualificatif, ils sont donc organisés uniquement pour les licenciés.
Certains clubs, pour faire connaitre le sport/cross/club peuvent organiser une course populaire qui ne leur coûtera finalement qu'un peu de temps car dans tous les cas, le parcours est déjà balisé/organisé pour les licenciés.
Là, c'est tout l'inverse.
Oui, et j'assume

 
   
 
Je note pour la prochaine fois  

 
5.0 Kms