Hello,
 
Séance VMA pyramide d'hier: 200-400-800-1200-1600-1200-800-400-200, le tout sur piste, toujours dans le cadre de la prepa STL.
Le plan prévoyait des 30-30, mais pas envie, donc j'ai préféré faire de la VMA variée, après avoir hésité avec des 6 ou 7x1000.
 
Les temps:
200:35.5 (3'02/km)
400:1'15.7 (3'09/km)
800:2'43.7 (3'23/km)
1200:04'12.6 (3'30/km)
1600:05'56.9 (3'43/km)
1200:04'25.9 (3'42/km)
800:02'45.6 (3'26/km)
400:01'08.7 (2'52/km)
200:00'31.7 (2"36/km)
 
L'idée étant de gérer les allures correctement avec l'augmentation de la distance, et de faire la descente de la pyramide aussi vite que la montée.
Bon je me suis déchiré sur le 2eme 1200, mais simplement parce que je ne me souvenais plus du rythme du 1er, car ça passait à l'aise.
 
En dehors de ça, je suis content de la séance, c'est vraiment passé tout seul, sans trop souffrir...d'où le dérouillage de jambes sur les derniers 400 et 200
La VMA comme ça, c'est bon Ah puis les Adios, c'est définitivement des chaussures qui courent vite hein
 
J'ai réussi à motiver une collègue qui se cherche un peu en ce moment niveau CàP à venir faire ça, elle a bien apprécié la pyramide, qui est bien mieux passé que des séances classiques de 1000 selon elle.  
Franchement je conseille ce genre de séances pour faire de la VMA (pyramide, ou alterner des 1000-2000-3000...etc, c'est déclinable à l'infini), c'est vraiment ludique, ça fait bosser plusieurs allures et la séance passe très rapidement.  
Le plus difficile étant de se souvenir des allures à tenir (là j'ai fait à vue de nez en fonction des fractions), et surtout de réussir à se caler, car l'allure change entre chaque. On a tendance à aller trop vite à la montée (car on termine une fraction rapide) et un peu trop lentement à la descente.
 
Ce midi, récup à la piscine, et demain, grosse séance de seuil

Purée, jolie séance ! ! ! !  
On a vraiment des cas à part sur hfr, qui font des séances de dingue et ne performent pas forcément en course...  
Même si je suis bien conscient que tu n'as jamais vraiment préparé de 10

 
Ah ben ça, c'est la faute au seuil et au travail spécifique pour une course qui fait défaut
Bon finalement, ça fait 6,8km de travail, sur une sortie à 16km. Ca passe pas mal. Mais par contre ça m'a permis de voir que je n’emmènerais pas les Adios sur plus long qu'un semi, et je pense que ce sera bien limite sur la fin.
 
Sinon, je pense profiter du début d'année pour préparer sérieusement un semi et/ou un 10km (j'ai préparé une fois un 10km sur route...il y a...6 ans...Corrida d'Issy, déguisé en père Noël )
 
En cours de préparation pour un semi, on peut caler un 10km? Dans ce cas, j'imagine qu'on ne le court pas de la même façon que si on avait préparé spécifiquement le 10km non? On le fait à l'allure cible du semi + 1km/h ou un truc du genre?
En gros, si on veut se donner une référence sur un 10km et un semi, il faut faire 2 préparations distinctes j'imagine?

Perso je pense préparer mon semi de mars comme mes 10k sauf que:
- faire 3x3000 au lieu de 2x en as10
- ajouter du 2x5000 As21
- augmenter le volume d'EF / fartlek
Mais je vais garder mes séances de vma courte.
 
Idéalement m'inscrire sur un 15k d'ici janvier / début février. Accessoirement j'aimerais bien que mon as21 soit proche de 4'12/km d'ici là.

Question Buff:
Si vous lisez ça

 
et que vous avez cette doc:
http://reho.st/preview/self/cec312 [...] 2407ae.jpg
 
a combien revient le Buff? 31.00 - 5% = 29.45 = 23.90€ ?

Faut que chacun en prendre deux
Un hiver / un été  
 
Faut faire un redface  et un autre....

Il faut qu'on soit 50! ça passerait mieux pour tout le monde! il faut rajouter les frais de port ettaxe!

Ah ouais mais moi je vais viser 2h50, je vais me planter mais tant pis!
Et puis je vais avoir travaux + emménagement pile dans la mauvaise période

Pour le buff, tout le monde aura le même modèle au final?

Liste des coureurs pour les Boucles du XVIIème (Paris) le 24/11/2013  
 
Hardt : sub 42'
zoran : sub 53'  
Tristan_C : Lièvre de kikiveut et bière à la fin
Bezoukhov : sub 45'
Blackofi: sub40
alvas: sub41 (parcours pas très roulant)
Atimo : Pas d'objectif  
clown69 : 45' ou sub45'. Pas d'objectif précis et je peux faire le lièvre pour un sub45'.
papillonnette : sub48    
klougist: 36'
 
Alors maintenant que les inscriptions sont fermées, qui a oublié de prendre un dossard ?    

 
Oui j'imagine Mais le modèle final va être choisi selon un vote entre ceux qui sont intéressés?

Mais par contre ça m'a permis de voir que je n’emmènerais pas les Adios sur plus long qu'un semi, et je pense que ce sera bien limite sur la fin.

Cap  

• com21  
• Bezoukhov_  (Style O-6 en blanc avec la redface aussi.)
• m@cintosh_ (blanc avec )  
• Angelus  
• mixag  
• didier1809  
• Vignass
• cazeloof (blanc + 2x redface)
• Blackofi (blanc   )
• Sonia
• R-jac

• clown69

Trail

• santroll (préférence bandeau, selon le prix)
• laurette_13
• Millsap
• perrout (selon le prix)
• la poutance
• GenyaB (si prix est raisonnable)
• Parinou
• kaillou38 (si pas cher)

Lurkeur

• zackshoot

Ça fais 19 20 intéressés. Prix raisonnable est plus ou moins défini a max 25€+fdp
 
   

Si ma taille ASICS est 46, quelle est ma taille Adios Boost selon vous?

Ah ouais mais moi je vais viser 2h50, je vais me planter mais tant pis!
Et puis je vais avoir travaux + emménagement pile dans la mauvaise période

J'étais prêt à m'inscrire a Paris pour te suivre mais 2h50 ça pique

Si ma taille ASICS est 46, quelle est ma taille Adios Boost selon vous?

Tu veux pas tenter 2h45 avec moi?

Je vais avoir genre 1 mois compliqué avant le 6 avril donc je ne sais vraiment pas comment ça va se passer. Je vais faire le début de la prépa pour cet objectif et après, on verra si je peux suivre pendant la période agitée mais j'espère que la peinture mur et plafond ne me tuera pas  

Je vais avoir genre 1 mois compliqué avant le 6 avril donc je ne sais vraiment pas comment ça va se passer. Je vais faire le début de la prépa pour cet objectif et après, on verra si je peux suivre pendant la période agitée mais j'espère que la peinture mur et plafond ne me tuera pas  

 
Bon bah je m'inscris ce soir (j'appelle de la famille pour voir si je peux squater ce soir ) et on part ensemble sur 2h55

 
apres t'enchaine avec un    et t'auras ton année de cap foutue  

Non, mais il y a 10 fois plus de posteurs sur le topic cap que sur le trail et a peine plus de commande, c'est un peu la honte pour vous!
 

ah non pas un 3e!

Non, mais il y a 10 fois plus de posteurs sur le topic cap que sur le trail et a peine plus de commande, c'est un peu la honte pour vous!
 

 
moi elle arrive là, du coup 2014, je suis tranquille  

pfiou! félicitations, si on peut dire ça
Tu en as plein en plus non??

 
Bon bah je m'inscris ce soir (j'appelle de la famille pour voir si je peux squater ce soir ) et on part ensemble sur 2h55