Reprise du message précédent :

 
Tu manges ce que tu veux mais léger et faut avoir fini 2h avant  

elite  

Bin tu bouffes juste après ta séance

J'ai juste peur d'avoir les jambes qui traîne si je cours 7h après mon dernier repas Surtout pour ce genre de grosse séance.

Celui-là, à 7€95 ? http://www.decathlon.fr/bandeau-rt [...] 45774.html

Ben tu commences par préparer ton 10 en faisant une fois par semaine une séance avec des fractions à all10 et une séance plus longue iintégrant de l'all21 et ensuite tu travailleras plus particulièrement l'all21 pour bosser ton semi  

 
Perso ça me pose pas de problème lorsque je mange à 12h et cours à 19h. En tout cas j'ai pas le choix car il me faut 3-4h de digestion.
Si je fais du long (>1h30) je prends une barre ou un gel.
 
Edit : faut bien boire aussi. Un sage du topic me l'avait conseillé et ça m'a sauvé mes SL

ben ouais! j'ai pas vu moi!

oui heureusement que ce n'était pas dans les chaussures de ma femme  

Ok, je vais pas me prendre la tête alors

 
 
Up ?

il a dit qu il comprend pas les gens qui posait des question du genre :  pk j ai mal au pieds alors que j ai fait que 13kms alors que gt en repos pendant 3 mois

gwareldan lis ce que bikou ta marqué plus haut

Oui, satisfait. Rien à redire sous la pluie après c'est pas très respirant si il fait chaud mais c'est le problème de toute les vestes imperméable cela dit.  
 

Il y a du chemin à parcourir quand même avant d'être dans le sas elite.  
 

Personnellement je bois bien avant de partir et aucun problème pendant 15km.  

Et il a fait un parallèle avec un mec qui viendrait dire "j'ai pas bu depuis ce matin et j'ai soif vous me conseillez quoi"  

Met toi dans le 3h30,c'est plus motivant de doubler que de se faire doubler ;-)

Tu va suivre quel plan ?

ok, moi j'ai les mollets un peu douloureux et je sais pourquoi  

je pense que quand on pose une question pour capitaine obvious c'est plus pour se rassurer qu'autre chose, au fond de nous on connaît la réponse  

Bikou c'est quoi ce D+ sur tes sorties là tu nous gruge au classement des grimpeurs  

Tu prends le sas 3h et tu cours avec bikounou
Ou alors tu mets mon nom et je cours avec lui  

 
 
Je comprend rien  

je compte bien etre devant cette semaine au classement de la grimpe et ce mois ci

 
 
 
Je me suis auto-modéré en me disant que c'était un peu blessant et que ça n'apportait finalement rien à la discussion

 
Rien ne vaut la RP pour la grimpette     :
http://connect.garmin.com/activity/403845879
 

Toi aussi il va falloir te calmer un peu tu reprend et tu te tape des 1000 de D+ tout les deux jours  

ta pas de chance ou alors tu monte la tour Eiffel trois fois

on est sur hfr or not ?

la côte en elle-même est sympa, régulière, 6%, on reste dans du travail de foulées sur route, le hic c'est qu'il faut redescendre, il n'y a que là que je sens mon genou

Petite séance VMA ce soir, pas trop "lourde" car je refais un 10km ce dimanche (celui du 9e à Paris, avec des amis). Pour info, c'est un parcours à la con, avec du D+, des pavés, des relances... Bref ça ne sera pas un parcours à PR.

N'empêche que je me suis fait un 6x500 après le taff:

Suis content de moi... j'ai "juste" merdé sur le dernier 500 car la piste était prise d'assaut par les sprinters du club qui ont commencé leur échauffement... donc un peu de zigzag.

d ailleurs pourquoi ta montre autolap a 900 m ?  
 d ailleurs ton genou en est ou ? ca passe doucement la douleur ou rien de new ?

tu peux les commander les recevoir gratuitement en relais colis ou en magasin (juste mettre 50€ mini dans le panier), puis tu rends en magasin ceux qui te plaisent pas.
 
J'en ai 2 de D4, mais pas celui là (un quechua, un btwin, mais c'est la même chose ils en vendent dans différents rayons badgés différemment). Mais oui, 2 tout simple, "vulgaire bout de tissu" comme tu dis, m'enfin le principe du buff quoi, un bout de tissu en tube sans couture.  
à D4 tu trouveras aussi des genre de buff mais en polaire, au moins au rayon ski et vélo il me semble. Mais perso en cap, le buff normal pour le cou me suffit. Pour les oreilles, par température négatives, je passe au bandeau ou bonnet polaire.

 
Alors là
J'ai pas encore cherché de plan mais à mon avis je devrai d'office le personnaliser pour intégrer le basket et les allures libres
 

 
Ou bien tu cours sous mon nom Et à moi le sub3h    
 
Il y a beaucoup de gens d'HFR qui vont au marathon de Paris? Faudra se voir pour une fois que je suis dans votre capitale  

 
Enfin une paire de grolles reconnues à leur juste valeur

Cap  

• com21  
• Bezoukhov_  (Style O-6 en blanc avec la redface aussi.)
• m@cintosh_ (blanc avec )  
• Angelus  
• mixag  
• didier1809  
• Vignass
• cazeloof (blanc + 2x redface)
• Blackofi (blanc   )
• Sonia
• R-jac

Trail

• santroll (préférence bandeau, selon le prix)
• laurette_13
• Millsap
• perrout (selon le prix)
• la poutance
• GenyaB (si prix est raisonnable)
• Parinou
• kaillou38 (si pas cher)

Lurkeur

• zackshoot

Ça fais 19 20 intéressés. Prix raisonnable est plus ou moins défini a max 25€+fdp
 
   

 
900 c'est la longueur de la côte (6.5%) , c'est des laps manuels.Il y en a plus en descente parce que je lap en passant la ligne fictive, et je fais un petit demi-tour en haut et en bas avant de repartir  

 
 
Sortie à jeun 3,5km VTT + 12km Endurance active + 3,5km VTT :
http://www.strava.com/activities/94662810
 
-1°C    J'avais du givre sur le coté droit de la montre (vers la main donc) et sur le dessus des gants    
Ça m'a permis de tester le tactile de la montre avec des gants, ça fonctionne nickel    
 
Je ne sais pas si c'est à cause du froid, d'être à jeun, ou que je n'étais pas bien réveillé musculairement car je ne cours jamais si tôt mais dès le 5e km j'ai commencé à bien sentir les muscles sur l'extérieur des hanches (je ne sais pas comment ça s'appelle ) en levant les jambes comme à la fin d'une sortie longue  

haaaaa dit moi tout prostafffffffffffff

wtf are you sayin'    
 
"tout"  

j ai dis touuuuuuuuut

Up ?

"touuuuuuuuut [/quotemsg]"
 

BIKOU TA REPOOOOOOOOOOONDU Y AS DEUX HEUUUUUUUUUUUUUUUUURES !!!

 
 
Mais j'ai dis que je comprenais rien