Reprise du message précédent :

c'est du travail de vma courte qui peut s'intégrer dans un cycle de développement de la VMA.
Encore que la séance de mystiko est un peu bâtarde parce qu'après observation minutieuse, la récupe est quand même longue (1') pour des fractions rapides <40"...
Faudrait qu'il nous dise si le coach lui en a parlé. Peut-être une séance de début de cycle, avec donc une récupe pas trop courte pour que les coureurs puissent la courir vite, la finir et restent sur une dynamique positive.
ça ressemble beaucoup à du travail de vma à l'américaine avec une récupe longue.
 
Après, courir vite sur des fractions pas trop longues avec pas mal de récupe, c'est toujours bien pour se faire le pied, faire tourner les jambes...
 
Tes séances de vma moyenne devraient approcher un volume de 4000m mini.

 
D'un autre côté, t'as fait "8*500/1'30 - cible 3'45/km" non?
Là ce soir j'étais sur du "6x500 3'23/km r1'15"
 
Mais ceci dit, sub38 ça me semble über chaud quand même là Si dans 3 semaines, je sub39, ça sera super

à quand le sub37???
Y'avait un 10 le weekend dernier à bordeaux, tu ne l'as pas fait?

 
Avec le repos ?

Donc 8x500m ça semble pas mal... Un truc que j'aimerais améliorer, c'est ma longueur de foulée, je peux bosser ça comment? J'ai pensé à faire des cotes pour muscler les cuisses et apprendre à lever les jambes + faire de la vitesse pour naturellement allonger.

 
Ben non, sans!

 
Ok donc 6x500m c'est pas suffisant ?  

 
Même là, je fail : c'est sub39' que je voulais dire

Top !

C'est "moins" bien. Car si tout était équivalent / suffisant, à quoi bon se faire chier à rajouter 2 fractions... Mais globalement, faut que ça reste dans un cadre qualitatif:
- en fonction de ton niveau
- en fonction de ce que tu prépares
- récupération active (moi je m'impose à présent une vitesse mini de course pendant cette phase); faire un gros sprint puis récupérer en étant plié en deux, ça n'a pas trop d'intérêt non plus...

Par contre, en faire trop, trop souvent, c'est vraiment un coup à user son corps et se blesser (surtout à notre niveau je pense). Faut prendre soin des metatarses

Yep, ça, ça me semble atteignable Si d'ici la fin de l'année je fais ça, ça sera vraiment super.

Tu y arriveras, c'est certain

oui mais je ne les ai pas fait à 3'45/km   mais c'est vrai que je les ai fait moins vite que toi, à ma décharge, la cible était 3'45/km    
 
Prend ton temps, ne te fixe pas de limite, ça va venir tout seul! Essaie de faire de ton mieux à chaque course, de bien t'entrainer et basta.  
Tu feras peut-être moins de 38' dès le 7 décembre, il ne faut pas se mettre de barrière psychologique  

alors ça, ça se bosse plutôt dans le sens inverse     en faisant des descentes courtes pas trop pentues en survitesse    ou plus simplement en faisant des lignes droites à fond bien placé avec récupe longue

 
En tout cas, je prends vraiment mon pied, à tous les niveaux
- C'est cool de partager tout ça ici, d'apprendre plein de trucs, de faire profiter de son expérience également
- Ca permet de se vider l'esprit après le boulot
- Ca permet d'avoir une hygiène de vie correcte
- C'est motivant
- Bonne ambiance sur les courses
- J'ai rencontré des gens vraiment sympa ces derniers temps (y compris des runners sur mon lieu de travail)
 
Cercle vertueux

Déjà que je dois limiter passer pour un fou quand je fractionne dans Paris, alors si en plus je fais ça dans le sens de la descente.... Heureusement que c'est une rue tranquille et assez reculée

courir c est pas fun , sa doit etre stressant et on parle pas !!!! pas d amis, de bonjour , rien , nada !!!!!!
 
pfff faut tout leurs apprendre a ces jeunes là

un truc comme le boulevard saint michel, qui descend du luxembourg, ça peut être pas mal mais je ne sais pas si c'est très pratique... sinon y'a montsouris... rive droite, je ne connais pas trop...

 
Je vais viser le sub 42' perso. (sais-tu combien il y a de gens d'inscrits au final ?)
 
Sinon sortie EF Dimanche 14km bien tranquillement, ptet un peu long pour préparer un 10 mais il faisait froid (oui je suis sorti de chez moi !!!) et du coup jvoulais pas rentrer en marchant ou attendre un bus.
 
Ce soir 10' EF puis 3x10' à 4'05'' au kilo avec r=3' en marchant  et 10' EF. C'était cool, ca m'a juste semblé un peu bizarre d'être mieux sur le deuxième segment que sur le premier  

C'est des séances de début de prepa pour les cross en fait ! On fait généralement une séance de court (200-300-400m) et de l'AS5 sur des fractions de 3 à 5min

Peut être ce weekend si t'es gentil
Ouais je sais, c'est mon club qui l'organisait en plus
Mais j'ai fait 3 resto + 2 châteaux (saint emilion et sauternes) + une raclette avec mes parents, j'etais bien occupé

Ca sera nickel pour cet hiver.
 
Au printemps, je prendrais un coupe-vent D4 @ 15 € au pire.
 

 
C'est bon finalement, demain je suis en déplacement et j'ai un D4 à 1 km qui en a.

Cool tu profites des charmes de la région bordelaise !

 
Fait plutôt 3x10' à 4'10" récup à 8-9km/h

il parait qu'il y a des coureurs qui tourne avec 0 glucides quasiment mais un max de lipides, pensez vous que c'est réalisable ?

la question de psychopathe !!!
tu appel quoi deja pas de glucide et que des lipides ?  
car bon meme en mangeant que des lipides ( chose impossible ) la salive garde pas mal de residus glucidique donc 100% lipides impossible ( je sais je suis tatillon là )  
 
apres qui sait ? tout est possible mais je vois pas ce que tu appel un max de lipide et 0 glucide

se nourrir par exemple de protéines et de lipides comme : oeufs, poisson gras..., huiles, noisettes, noix de macadamia, avocat...
et ne prendre que des légumes pour les glucides.
 
car souvent on recommande aux sportifs d'endurance un max de glucides.

Bon personne ne fait la course nocturne des flambeaux (Montfort l'amaury) samedi ?

 
 
Salut à tous,
 
Je me présente: Phoinix, 25 ans, région parisienne. Je me suis mis à la course à pied il y a un an de ça, en complément du tennis que je pratique
 
Seulement là j'ai décidé de passer la seconde, et je m'aventure sur le 10km. La seule indication que j'ai à vous fournir sur mon niveau (à part les entraînements) est mon temps aux 5km de l'Odyssea y'a un mois de ça (22'22" ); cherchez pas autre chose y'a rien à voir
 
Depuis 2 semaines j'ai entamé un plan Endomondo avec pour objectif d'atteindre les 45' sur le 10k
 
Là je me suis inscrit pour les 10 km du IXè (ce dimanche) et du XVII (dimanche prochain).
 
J'attends beaucoup de ces courses pour pouvoir réellement me situer.  
 
Au plaisir de vous lire !
 
Edit: mon profil strava http://www.strava.com/athletes/3202249

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Petite reprise apres 10j de repos post marathon.  
J'aime pas courir de nuit, vivement le printemps

Welcome !

N'hésite pas si tu as des questions avant tout une lecture de la première page s'impose  

 
Joli ! C'est pas mal la récup diagonale Ca permet au moins de faire les 12x toujours du même point  

 
On s'y habitue vite Moi j'aime bien, il y a moins de monde
 
J'ai juste peur quand j'entends des bruits dans les bois / quand j'entends une voiture qui arrive par derrière (même si je cours à gauche, c'est fou le nombre de personnes qui, au volant, se mettent à rouler au milieu de la route et me "frôlent" la nuit tombée... Pourtant je suis visible   )
 

Ah tiens, il aurait fallu écrire ça à gwareldan!

Je lurke le topic remise en forme et il a posté hier un truc du genre "bonjour j'aimerais un peu me muscler mais j'ai pas de temps ni d'argent à dépenser" je te dis pas l'accueil qu'ils lui font  

Ah ouais d'accord... Je veux tout rapidement sans m'investir un minimum...

Hier soir j'avais mes conditions préférées pour courir : nuit tombée, lumière blafarde des lampadaires, ciel sans nuage, pas de vent et 5-6°    

 
Bien noté !

Hello,
 
Séance VMA pyramide d'hier: 200-400-800-1200-1600-1200-800-400-200, le tout sur piste, toujours dans le cadre de la prepa STL.
Le plan prévoyait des 30-30, mais pas envie, donc j'ai préféré faire de la VMA variée, après avoir hésité avec des 6 ou 7x1000.
 
Les temps:
200:35.5 (3'02/km)
400:1'15.7 (3'09/km)
800:2'43.7 (3'23/km)
1200:04'12.6 (3'30/km)
1600:05'56.9 (3'43/km)
1200:04'25.9 (3'42/km)
800:02'45.6 (3'26/km)
400:01'08.7 (2'52/km)
200:00'31.7 (2"36/km)
 
L'idée étant de gérer les allures correctement avec l'augmentation de la distance, et de faire la descente de la pyramide aussi vite que la montée.
Bon je me suis déchiré sur le 2eme 1200, mais simplement parce que je ne me souvenais plus du rythme du 1er, car ça passait à l'aise.
 
En dehors de ça, je suis content de la séance, c'est vraiment passé tout seul, sans trop souffrir...d'où le dérouillage de jambes sur les derniers 400 et 200
La VMA comme ça, c'est bon Ah puis les Adios, c'est définitivement des chaussures qui courent vite hein
 
J'ai réussi à motiver une collègue qui se cherche un peu en ce moment niveau CàP à venir faire ça, elle a bien apprécié la pyramide, qui est bien mieux passé que des séances classiques de 1000 selon elle.  
Franchement je conseille ce genre de séances pour faire de la VMA (pyramide, ou alterner des 1000-2000-3000...etc, c'est déclinable à l'infini), c'est vraiment ludique, ça fait bosser plusieurs allures et la séance passe très rapidement.  
Le plus difficile étant de se souvenir des allures à tenir (là j'ai fait à vue de nez en fonction des fractions), et surtout de réussir à se caler, car l'allure change entre chaque. On a tendance à aller trop vite à la montée (car on termine une fraction rapide) et un peu trop lentement à la descente.
 
Ce midi, récup à la piscine, et demain, grosse séance de seuil

Purée, jolie séance ! ! ! !  
On a vraiment des cas à part sur hfr, qui font des séances de dingue et ne performent pas forcément en course...  
Même si je suis bien conscient que tu n'as jamais vraiment préparé de 10