Reprise du message précédent :
 
 
 
Mais j'ai dis que je comprenais rien

"
  [/quotemsg]
j abandonne tu es unfuckbleeeeeee !!

Article intéressant sur la progressivité du km-age en prepa http://runnow.eu/2013/11/training/ [...] ction_1821 m@c lis un peu ;-)

tu as pas compris quoi ?

quoi el fait d augmenter la marge progressivement de 10% ?  
c est pour les gens qui ont peur bin la c est facile j ai fait 900m la next 990m ainsi de suite ?

 
 
Rien

Exactement, et tu vas vite avoir besoin de ça pour l'été prochain  

bin il a ta dit de faire un peu de sorties avec de l allure 10km et des sorties avec de l allure semi marathon
en gros lundi tu te fais une sortie ave 4*1000m allure 10 du genre 4'20 4'25
mercredi un peu d ef pendant 1h
samedi une sortie avec 2 fois 15' allure 21

lol je dois avoir des cure dents pour mettre dans mes semelles de shoes. c est bon ?

C'est même idéal. Il te reste à fouler joyeusement un champ d'olives poussant à même le sol (ça se trouve, faut chercher),
tu retournes tes pompes sur la table et la moitié de l'apéro est prêt    

cette grande idée, je vais meme tenter de marcher sur des cornichons

Mais c quoi allure 21 ?

Déjà que je connais pas ma FCmax

Ça y est j'ai sorti les gants ! 14K d'EF tranquillou    
 
Par contre j'ai croisé un mec bizarre. Allure de sportif tout en noir avec collant, gants, bonnet, haut du genre Under Armor, mais il avait un smartphone.
Et le type faisait des "fractionnés", 50m de course, 20 mètres de marche  

Non mais c'est quoi ces touristes qui connaissent pas leur FC Max là ?

 
SAS 3h30 mais ça veut pas dire que tu feras 3h30, tu pourras grappiller selon tes sensations à partir du semi en sachant que la course commence au 30ème.
Puis si t'as trouvé ça trop simple, pas t'en refais un en fin d'année sub 3h15 épicétou
 

 
Je ne sais pas si tu as le maintient en intensité mais en terme d'allure, ça vaut sub38' tout ça
 

 
J'ai vu le même qui court comme ses 10km, la première fois, ça fait bizarre

c'était Mac

Je marche pas moi et je fractionne pas au tel
Perdu

allure 21 c est l allure que tu courrais ton semi marathon du style un kilometre heure de moins que ton 10km

Tu prends un encas à 10-11h, genre une barre de céréales...

si c'est tout frais payé, ok

 
Ca dois être le meme que j'ai vu a Marseille-Cassis en vêtement de compression bionique, ben le gar je sais meme pas si il a sub 1h45...Le matériel, meme si il coute la peau des fesse ne fait pas le runner.

nan, c'est strava qui déconne et je ne peux pas corriger. Poutance m'avait déjà fait la remarque

Ah ouais mais moi je vais viser 2h50, je vais me planter mais tant pis!
Et puis je vais avoir travaux + emménagement pile dans la mauvaise période

Liste des coureurs pour les Boucles du XVIIème (Paris) le 24/11/2013  
 
Hardt : sub 42'
zoran : sub 53'  
Tristan_C : Lièvre de kikiveut et bière à la fin
Bezoukhov : sub 45'
Blackofi: sub40
alvas: sub41 (parcours pas très roulant)
Atimo : Pas d'objectif  
clown69 : 45' ou sub45'. Pas d'objectif précis et je peux faire le lièvre pour un sub45'.  
 
 
Alors maintenant que les inscriptions sont fermées, qui a oublié de prendre un dossard ?    

Ben moi :s
 
Par contre je viens de m'inscrire à la Corrida nocturne de St Germain en Laye: http://www.fouleesdesaintgermainen [...] &Itemid=85
 
Ca va être sympa je pense

Et moi ?
Sub48

 
meme les mauvais on le droit de s acheter des beau Z'habits

laisse tomber, un jour tu cours comme tu veux et un jour tu cours lentement. Tu alternes et de temps en temps tu fais une sortie plus longue.
Et si ça ne t'intéresse pas, va en club, c'est clé en main  

cool!! parce que j'en ai fait 8 samedi mais ça m'étonnerait que je fasse <38' en ce moment  

Désolé, je n'ai pas réussi à trouver une liste plus récente avec la recherche (à cause des quotes), du coup il en manque peut-être d'autres.
Je te rajoute  
 

J'étais plutôt bien sur mes derniers 3x2000 et 2x3000 en tout cas. Mais faudrait que je fasse un peu plus de seuil je pense. Là je fais un 10k dimanche prochain, sans objectif particulier si ce n'est m'amuser avec des amis, puis 2 semaines d'entrainement où je vais bouffer du seuil (avec le froid qui vient, ça se fait mieux que de la VMA courte) puis un 10k ultra roulant le 7 décembre. Evidemment, quand on arrive en décembre, la météo devient incertaine... Là actuellement, sur un parcours plat, avec une météo sèche, je me sens capable de faire sub39 en tout cas (genre 3'53/km)

D'ailleurs, je suis assez convaincu que mon allure sur 2x3000m = mon AS10.

sinon ce soir : 12x200m r=diagonale !
http://www.strava.com/activities/94923332
 
36' - 37' - 35' - 34' - 34' - 34' - 35' - 34' - 34' - 35' - 33' - 32' - 30'
 
 
 

ah ouais, c'est original la récupe c'est avec ton club?
ça dépote, tu vas décalaminer les culasses!!  

@Bikounou: Dans quel but précis est ce recommandé de faire du 12x200?
Perso, actuellement, je fais soit du 6x500m (ou 8x si je n'ai rien de prévu le dimanche), soit du 3x2000 ou 2x3000m
 
Mais je n'ai jamais bossé sur du 200m. Ca m'apporterait qqch? (Je pense que mon pb est plutôt bosser le seuil que la VMA)

 
Moi j'en ai fait 6 hier, et c'est sur que que je ne fais pas <38' ...
 
... Bon pas a cette allure non plus ...  

ouais c'est avec le club (sinon j'irai pas si vite )
j'ai débloqué la machine pour dimanche (je tente 37'30)

 
Joli  

c'est du travail de vma courte qui peut s'intégrer dans un cycle de développement de la VMA.
Encore que la séance de mystiko est un peu bâtarde parce qu'après observation minutieuse, la récupe est quand même longue (1') pour des fractions rapides <40"...
Faudrait qu'il nous dise si le coach lui en a parlé. Peut-être une séance de début de cycle, avec donc une récupe pas trop courte pour que les coureurs puissent la courir vite, la finir et restent sur une dynamique positive.
ça ressemble beaucoup à du travail de vma à l'américaine avec une récupe longue.
 
Après, courir vite sur des fractions pas trop longues avec pas mal de récupe, c'est toujours bien pour se faire le pied, faire tourner les jambes...
 
Tes séances de vma moyenne devraient approcher un volume de 4000m mini.