Reprise du message précédent :
Séance du soir, séance pourrie    
 
Objectif : 10x400 en  1'20 (100% VMA surestimée à 18 km/h   )
 
Pas motivé pour y aller, pluie qui couvre.
 
10' échauffement
 
2x100m en accélérant, je manque de me vautrer dans le virage (piste tartan mouillée), obligé de courir +/- "sur des oeufs"
 
R=1'
T1 = 1'15"20, T2 =1'18"76, T3 =1'19"04, T4 =1'20"03, T5 =1'20"38, T6 =1'20"29, T7 =1'20"39, T8 =1'21"26, T9 et T10 DMC    
 
Parti beaucoup trop vite, j'avais probablement les 10x1'20 dans les jambes, j'aurais pu m'arracher pour faire 1'21/1'22 dans les deux derniers tours aujourd'hui mais
bon, pas envie, séance régulière comme un cours de bourse, au mieux j'allais me faire mal. Légère douleur dans l'articulation du genou.
Tout gagné, vivement demain matin.  
 

et tu n'es pas encore allé la chercher      
 
va mourir

 
c'est marrant j'ai fait exactement la meme séance, mais tournée en 1'08-1'09 de moyenne
 
sur la fin ca commence a faire mal mais bon  

j'me suis refais quelques 500 aujourd'hui ça faisait bien 1 mois que je ne faisais plus que des footings.
 
étrangement j'ai pû courir en 1"45 alors que ma meilleure perf c'est 1"53 de moyenne  
C'est aussi la 1ere fois que je cours sur une piste d'athlé, c'est ça qui fait la différence ?
 
j'ai remarqué que le sol gardait la chaleur, au bout d'un ou deux tours d'échauffement je me sentais dans le rouge déjà

 
On n'a pas la même notion du exactement pareil. Dans tes temps, je dois être capable d'en faire 2 avant de rentrer chez moi.  
Beaux temps, doit y avoir un minimum de vécu en CAP. En plus d'après ton profil t'es un triathlète...hmm...je te hais.    
De toutes façons les triathlètes sont pas des gens comme nous.  

arg, j'ai été super occupé la semaine derniere et hop, je rate plein de pages
 
j'ai un mystere a vous soumettre :
je viens d'aller courir à l'instant, 15min d'echauffement a un bon rythme, recup totale, quelques 100m a fond de chez fond puis 5min de recup en courant sur les pointes de pieds (avais envie de faire travailler les mollets mais j'sais pas faire de corde a sauter )  
bon, j'ai pas trop mal aux jambes, j'ai pas forcé comme un dement non plus, normal
par contre, j'ai super mal au coude droit, je ne peux pas lever mon bras a plus de 45° sans sentir une douleur derriere le coude ... et la, franchement, je ne comprends pas d'ou ca peut venir (enfin, vu le type de douleur, dans 2 jours ce n'est plus qu'un souvenir mais bon, c'est assez surprenant )

 
Ca m'est déjà arrivé sur des séances type résistance lactique, j'imagine que c'est peut être dû à une mauvaise technique de bras (avant bras qui viens taper trop fort sur le biceps, et les ligaments en prennent un coup.. ? ).

 
      trop d'entrainement  

 
Quand tu commences à faire du lactique, des fois tu le sens plus dans les bras que les jambes... Un peu bizarre, mais ça arrive. Enfin là tu parles de coudes, donc pas vraiment d'un muscle, donc peut-être autre chose dans ton cas.

bon, ben ce matin, ai plus mal ... donc ca doit pas etre bien grave (par contre, j'ai les jambes qui tirent un peu ... la, j'suis moins surpris deja )  
 
 
 
d'où le short kangourou
 

 
 
ouaih, je cours de bar en bar en fait

 
Les anglais appellent cette discipline le "pub crawling"

Prostaff tu as quoi comme montre pour enregistrer tes temps ?
 
je fais mon geek en ce moment

 sortie ce soir pour faire un chrono sur un 5 km, aller sur 5 km a 121 bpm de moyenne a 10.2 km/h     , et retour a 161 bpm de moyenne a  16.17 km/h de moyenne, soit le 5 km en 18'33s sur circuit relativement plat, chrono améliorable je pense, car un moment déconcentré par mon cardio qui délirait, de plus après avoir parcouru déjà 5 km ( mais bon c'était pour la précision de mesure   ), chemin gravier sable, on y perd, sur le bitume le rendement est meilleur je trouve, et loin de ma moyenne en rythme course puisque en générale je tourne entre 171 et 173 bpm de moyenne, hors là je suis a 161 bpm, mais pas trop de jus a la fin  mais c'est pas mal, j'en est chié quand même, manquait juste une belle paire de... devant moi pour me motiver  

 
Je détecte dans ta technique un léger problème d'orthographe...
Tu devrais faire une ou deux séances de fractionné en conjugaison !    
 

 je crois que c'est mieux    aujourd'hui repos

 
Mais heureusement je t'ai quoté pour la postérité...  

 
c'ai kleir, sa craiv l'aurtog'iraphe  

Ce soir au programme, 2 * 3000 en 4'15" au km, avec 1000m de récup, puis 3 * 1000 en 4'00" au km, avec 400m de récup. Avec l'échauffement et le retour au calme, ça me fera une bonne séance.

humm, bien chaude la scéance, "c'est clair" (j'ai ressorti mon Besherel ^^)
 
c du gros fract ça; je suppose que tu es passé par des plus petites distances, progressivement, 1500m, 2000m, ?
pour les petites répétitions, je pense faire ca :
passer de 10 x 150m à 8 x 200, ou moins 6 x 200 si ca passe pas.

Faire du 30"/30" si tu commence ( ou recommence ) c'est déjà bien.
Genre 15 minutes cool, 6x30/30, 5 minutes cool, 4x30/30 plus rapides, puis 15 minutes cool.
Pour des objectifs jusqu'au semi-marathon, ça devrait suffire en intégrant un peu de côtes.

Niveau courses, je devrais faire le 10 km de Ris-orangis, maintenant que j'ai un chrono course référence sur 13,5 km, je me fixe 40 minutes en objectif !

et le feedback du suunto, et le feedback ?

J'ai fait presque le même lundi un peu plus rapide, le dernier 1000 est pas évident quand même.    
 
PS: Qqn fait la course des monuments historiques (15km dans 1 semaine)? J'hésite à la faire en prépa des 20 km  de Paris

 
Dans le programme que j'ai suivi, j'ai fait des 100, 200, 800, 1000, 2000 et aujourd'hui c'est la première fois que j'ai fait des 3000m.
A la fin ça me fait une sortie de plus de 17kms, c'était une séance assez longue, j'étais assez content de finir.

Tiens hier c'était la première fois que j'utilisais mon RS800 sur une piste, donc sur une distance connue précisément.
Résultat des courses, j'ai fait 17.2kms (soit 43 tours de piste), et mon cardio m'indique 17.21kms parcourus !
Sur les 3000m rapide, il manquait un peu plus de 50m sur la distance réalisée, mais lors des phases sur un rythme plus lent, c'était le phénomène inverse qui compensait.

Conclusion: même sans calibration c'est quand même pas mal précis, et en calibrant l'engin pour un rythme donné, on doit pouvoir encore gagner en précision.

Calibrer ça veut dire quoi ?
 
enfin, comment on fait ?

 
C'est une valeur que tu peux modifier pour corriger la distance que te donne le cardio.
Par défaut cette valeur vaut 1000; dans mon cas pour corriger la distance de 50m qui me manque sur 3000m, je fixe ce coefficient à 1016, et la prochaine ça tombera pile (ce coeff est calculé simplement en faisant (distance réelle parcourue/distance affichée par le cardio)*1000, dans mon cas (3050/3000)*1000).

ah ok, suffit d'aller sur une piste en fait

Tu fais tout sur piste? Si c'est le cas c'est pas trop chiant pour une distance aussi longue?

 
C'est le plus simple.
 

 
Non du tout, d'habitude je cours autour d'un étang qui fait 4kms de périmètre.  
Et déjà là, j'ai vachement l'impression de tourner en rond, mais comme il y a à peine 1/3 de bitume, ça épargne mes genoux.

ça dérègle pas les jambes de tourner toujours dans le même sens ?
à la fin t'as une jambe plus musclée que l'autre    
 
une question bête: pour l'hiver pour mettez quoi pour protéger le cou ?  
les écharpes c'est trop gros, y a pas des espèce de bandana mais pour le cou ?

En hiver, par -1/-2 je suis en T-Shirt en forêt, je te raconte pas la vitesse des jambes les 5 premières minutes pour chauffer le glaçon.

moi j'suis en short toute l'année.
 
mais c'est le cou qui me gêne c'est une partie fragile, mal à la gorge, rhume, la crève tout simplement

Pareil & tous les ans je suis malade, cette année je vais changer ma technique je pense...

Bah je pense que c'est au début que c'est le plus risqué et en fin d'entraînement quand tu te refroidis, là faut se couvrir. Je ne supporterais pas qqch autour du cou, dès les premières chaleurs ça gratte, c'est chaud/étouffant. Ou alors un goretex avec un col assez haut?

 
vêtement technique avec un col qui remonte

je vais voir ça, vêtement technique c'est un peu les vestes à 100€ ?

tu cours avec une polaire?   c'est pas humain, respect.

le truc technique, c'est genre ça ?