Reprise du message précédent :
  ,+1 le trail c'est pas mal du tout j'en est fait un de 17 km, et l'entrainemen dimanche c'était vraiment bien, un bon circuit de trail aussi, je kiffe, mais sa patine , va falloir investir dans une paire de running de trail car les running routes montrent leur limites par moment   , même avec les rider 11 qui ont une semelle relativement agressive

Oui, en cette saison humide, on sent bien les limites... mon prochain modèle sera un mixte route/chemin je pense.
Petite sortie ce midi, un peu de seuil ( 4'45" au km ), quelques accélérations, pas de séquelles des 10x30/30 d'hier
Demain, quelques côtes ( 2x5 ou 3 longues et 5 courtes j'hésite ) ça vous semble bien ou plutôt VMA long ( 1000m )  
Je vais tenter une semaine à 5 séances pour voir comment je tiens  

Tu vas peut-être tenir.
C'est surtout l'accumulation des semaines @ 5 séances qui sont usantes ...

au fait tousec, toi qui fait du fractionné sur 500m, à quel pourcentage de ta vma tu cours ? et à quelle FC ?
j'essaie d'estimer ma vma en fonction de mes 500.

j'ai refait une séance en 1'53 de moyenne, mes 500 oscillent entre 160 et 170 de FC  
et je ne connais pas ma FC max

edit: je vois que les fractionnés "longs" (donc > 400m) se courent à 95% de la vma, donc j'estime ma VMA à environ 15.5 - 16

 une sortie ce soir la premiere de nuit, principalment en ville, c'est cool sa change     je sais pas trop combien de kilometre que j'ai fait mais j'ai couru plus d'une heure donc je pense avoir fait  13 km grosso modo... un peu moins en faite et 255 m de denivelée, de la bonne bosses quoi

demain soir peut être de la piste, une premiere  

Ce midi, 6' de côtes et quelques accélérations, les cuisses ont bien pris.
Par contre, ça commence à cailler...

Bonjour
 
Besoin d'un petit conseil pour ma séance de ce soir. Par quoi puis-je remplacer une séance de 30/30 ? Sachant que j'effectue par ailleurs dans la semaine une séance de séries de 1000m (6 * 3'45) + une sortie longue (50').
 
Merci

bah, déjà, je ne mesure pas ma FC, ça ne sert à rien.
Sinon, ma VMA doit être vers 20.8-21 km/h. Je fais mes 500m en 1'29 de moyenne donc 20,22km/h donc si l'on en croit ton 95% de vma, ça me ferait une vma de 21,2km/h.
T'façon, j'en sais trop rien à quel pourcentage de ma vma je cours, l'important, c'est de finir au bout du rouleau et de faire son dernier 500m à 21km/h
 
Donc voila...

Déjà, ta sortie longue, elle ne l'est pas... Rajoutes-y bien 20 ou 30 minutes, surtout qu'avec des 1000m à 3'45, t'as de la caisse ça ne te posera pas de problèmes.
Pour remplacer le 30/30, tu peux faire du 15/15 30/30 1'/1' 30/30 15/15 qui prendra le même temps que 6x30/30
Actuellement, lors de tes séances de 30/30, tu fais combien de séries ?
Ou sinon un classique fartlek.

 
Durant la sortie longue il faut travailler différentes allures ?
 
Je fais 2*10' de 30/30 avec 3' entre les deux séries ou une série de 20'

Bah je ne pense pas, enfin à part "l'allure" des 15 premières minutes et les autres.
A la limite quelques 50m histoire de dérouler un peu les jambes, moi ça le fait du bien aux genoux de retrouver une foulée normale.
Et je ne sais pas si c'est optimal de faire plus de 12x30/30 de suite.

Les 30/30 c'est prévu pour en faire une vingtaine normalement. Les 30s de récup sont justement prévues pour pouvoir aller au-delà des 6 minutes "théoriques tenables" en VMA.
Si t'es mort au bout de 12, c'est que tu vas trop vite.

 première sortie sur piste  et donc du vrai fractionné pour moi   , 10 fois du 1 min/1 min j'était mis dans un groupe de 6 les plus rapides, et j'ai bien eut du mal   , quand certains menait sa faisait 1 min au tour donc au 400m et on pouvait pas prendre a la corde car grosse marre d'eau, sur les dernières séries sur les 10  denieres secondes je largué. En tout cas sa décrasse sa fait longtemps que je n'ai eut cette sensation là, je pense qu'il y a moyen de vraiment progresser dans ce groupe qui est bien plus fort que moi, et a mon grand étonnement  de ma fcm maxi de ce soir, ma Vma devrait être pas trop mal, mais le groupe aide pas mal, on verra sa dimanche, d'ici là repos  

Bon ben maintenant tu vas tout péter.(déjà que tu progresses vite   ).Fais juste gaffe aux blessures  

Cela m'étonnerait...

Nan mais laissez au furet le temps d'adapter sa précision chrono de la nature à la piste. Là il arrondit à la minute, mais bientôt il fera comme tout le monde, en donnant les centièmes sur du 3x3000.

   all

bah je sais pas trop, ce n'était pas a chaque série non plus, sur les 10 c'est arrivée 2 fois, on revenait approximativement a l'endroit d'où l'on partait donc quasi 1 tour suis pas quelques secondes près (c'est pas moi qui tenait le chrono, pas le temps de regarder ), ni a 5 m près    en tout cas celui qui menait sur ces moments là, oui ,c'est sure et je dirais facile même

A ce niveau, on est à 0.5" secondes près et au mètre près, surtout sur 400m...

Tu sais, faire des séries de 400m en 1'00 avec 1'00 de récup, c'est vraiment quelque chose.
Si le gars arrive à faire ça, facile en plus, ça veut dire qu'il est vraiment (vraiment) balèze.
La prochaine fois que tu le vois, demande lui ses références et vient les donner ici

C'était Stéphane Diagana

Comment ça, tu cours avec turbo ?

le gars je ne le connais pas c'est la premiere fois que je le vois parmis tant d'autres d'ailleurs   , et je n'est pas dit qu'on a fait des series de 400m, relis moi,    on a fait du 1'/1' , le but était de faire du fractionné et non des 400 m il c'est trouvé que sur 2 rép on a fait approximativement 400m, faut pas transformer ce que j'ai dit et pour la facilité du gars c'est ce qu'il faisais ressentir, peut être que je me trompait a ce niveau...

Waou ceux qui valent 1'48 au 800 par chez moi, sur 16*400 y tournent en 1'04 ac 1'15 de récup donc y doit être balaise ton pote d'entrainement lefuretquicourtvite !

il a dit 2 répétitions pas 16 fois non plus

nan mais c'est 400m en comptant la déscélération à mon avis
 
400m en une minute ça fait un bon rythme

pour 50 secondes de plus je fais 100m en rab

nan mais c'était une piste de 350 m

Là, je comprends mieux
 
Hier soir au programme :
2000m en 6'15 (récup 2'15) 1000m en 3'02 (récup 1'30) 500m en 1'24 (récup 1') et 200m en 30".
C'était plutôt agréable comme séance. J'aime bien ce type de séances.
Voila

Ben moi j'ai eu la flemme, j'ai pas couru ce midi
Faudrait que je me bouge demain pour 2x10x30/30, on verra bien !

Je crois que turbo les faisait en 1"04...

test VMA ce matin 18.4 km/h pour moi, c'est super dure et sa fait super mal aux jambes de tenir 3 min  comme sa:sweat: , y a plus qu'a faire de la piste pour améliorer sa maintenant   , suivit d'une ptite sortie de 5 km pour les plus courageux d'entre nous, heuresement le temps c'est dégagé, car ce matin je me poser bien des questions... mais pas de flotte, piste humide mais  pas encore trempé on pouvait prendre la corde ce coup là   y parait que l'année prochaine il refond la piste, sa donne envie  

   c'est completement HS mais : vu comme ça on dirait ma tête  

un frère jumeau caché !  

2 x pi x 1.18 x nombre de couloirs décalés x nb_tours
 
Pour le 1.18, je suis plus sûr mais il me semble que c'est ça la largeur du couloir, après ça reste approximatif dans le sens où les virages ne sont pas nécessaires des demi cercles mais bon, les calculs, ça occupe pendant la récup

avec 18.4 km/h tu devrais passer sous 40 min au 10km non ?

Je suis déjà passé sous les 40' le plus rapide que j'ai fait c'est 38'50s   le test vma  se fait sur sol plan et en course c'est pas trop sa,  faut juste tomber sur un circuit pas trop bosselée, hors par chez moi    y a toujours des côtes, a part taulé-morlaix qui se prête bien a faire un chrono

pour repères, j'ai une connaissance qui a fait taulé-morlaix en 36' et sur les 10 k par chez moi il fait 38' voir même 38'30

en tout cas 18 km/h de vma sa correspond a du 40' au 10 et a du 18' au 5k d'après un tableau que j'ai vu mais que je ne retrouve plus

regarde les anciens messages de 84Mickael, il avait posté un tableau il me semble

hello tout le monde
je reviens de vacances, et j'aimerais connaitre le dénivelé total d'un tour fait là-bas sur place.
un outils à conseiller ?
j'ai pas l'impression que sanoodi le fasse ...

sanoodi

edit: ok j'ai pas lu jusqu'au bout

merci quand même