Reprise du message précédent :
Bon ben je vais éplucher le site de McMillan, j'ai appris pas mal de trucs aujourd'hui! Dans l'immédiat, je ne comprends pas trop la différence entre SPEED et SPRINT paces... Sprint c'est VMA je suppose?

bon bon bon je vais voir ce que je peux faire

Pourquoi as-tu fait un demi cooper si c'est pour ne pas t'en servir?????!!!!!
Tu aurais mieux fait de faire un test à la FC qui t'aurait dit de courir vers 8km/h vers 150bpm !!!

 
nan, mais je pense qu'il se prend la tete, j'ai pas fais grand chose pour, j'ai juste couru, les progrés ont été là, il a mes chiffres ...
certe ca aurait pu etre optimisé par un entrainement structuré, mais j'ai quand meme progressé.

 
Il suffit de cliquer sur SPEED ou SPRINT pour avoir des explications détaillées
 
SPEED PACES
IMPROVES ABILITY TO RUN FAST
MAXIMIZES OXYGEN DELIVERY TO THE MUSCLES AND INCREASES ABILITY TO REMOVE LACTIC ACID
DEVELOPS MENTAL TOUGHNESS WHEN FACING SEVERE FATIGUE
 
SPRINT PACES
IMPROVES ABILITY TO RUN AT NEAR ALL OUT SPEEDS
INCREASES MUSCLE COORDINATION, IMPROVES RUNNING FORM AND FINISHING KICK
FEELS INVIGORATING TO RUN VERY, VERY FAST

je lis qu'il faut faire beaucoup d'EF, tu m'as pondu un programme sympa à faire, j'aimerai bien le faire, je te répond juste que mon coeur dit non non mon gars tu n'es pas en EF si tu fais ça.

Tu sais moi, j'aimerai plutôt courir  aux allures que tu m'avais donné la premiere fois, entre 8 et 10km/h, je le ferai avec beaucoup plus de plaisir que de me trainer... m'enfin même 1h à 7km/h je prend mon mal en patience, ce que je veux c'est progresser dans un premier temps pour  avoir les bonnes bases pour ensuite faire des plans de préparation

nan, c'est speed la vma!
Sprint c'est sprint, comme en français
 
Et tu n'as pas suivi le cheminement intellectuel d'Angelus! Bientôt tu auras tout en FP  

sprint comem son nom l indique c est pour le sprint en X % au dessus de ta vma  

 
faut pas oublier aussi  que il a peut etre aussi pas un bon coeur, des faiblesse aux poumons ect .. ect...
car si a 8km/h il est a 160 bpm a moins d avoir 230 de fcmax. il doit avoir autre chose derriere que des capacité tres faibles

   
Teste quelques semaines, you'll see the light  

au pire j ai un bon cardiologue

C'est ce qu'il faut que je fasse faire à ma femme au lieu de la faire courir pendant 1h au même rythme ou presque

bien sûr, quand on commence ça suffit. mais il faut être un peu chien fou de temps en temps, casser les barrières....

Je t'assure qu'il te dit des conneries ton coeur!  
Tu vas voir, ça va être sympa! Dans quelques temps tu gambaderas à 9/10km/h avec une FC à 145  

 
 
 
 
Arrête de psychoter et de mettre des mauvaises pensées dans la tête de ceux qui sont en pleine santé  

 
Si tu veux vraiment te baser sur la FC, tu sors le chéquier, va faire un test d'effort chez un médecin du sport, il te donnera toutes les plages FC de travail (EF/EA/Seuil/etc..)
 
Sinon oui quand on débute, il faut faire essentiellement de l'EF, mais après comme dit Bikou, fait toi plaisir une fois de temps en temps sur quelques phases d'accélération !

yep  

pffff si on peut meme plus faire peur au gens !!!!      

 
 
non, il debute et il est gros c'est tout, regarde ma FC a mes debuts, ca va te faire rire.
je suis toujours gros, mais le coeur, il commence a suivre.

toi de toute facon tu va aller en prison car tu ecrase des gens sur tes course  
sur ceux profité du repis que mon rdv chez le kiné va vous procurer ( quoi que j ai mon iphone avec l app forum hfr )

Et oui, il faut les bonnes références de sa FC! La FCmax est le plus souvent sous-estimée et difficilement atteignable quand on est bien entrainé! Autant dire que les 100% FCmax des plans de mes deux ne sont aps faciles à atteindre...
Et a contrario, si la FCmax est sous estimée, on court toujours trop lentement!
Si travail à la FC, test par palier de FC du célèbre Christian Delerue, héros breton de la course à pied    (un peu bourrique mais on lui pardonne, il est vieux )

y'a une application?  

 
A nuancer quand même, le travail EF c'est une plage de 65 à 75% de la FCMax, donc en se calant à 75%, même si la FCMax est sous évaluée, on est dans les clous, après d'accord que le fait qu'il faut pas non plus être rivé sur son cardio tout le long.

 
mais ouais, l'app de thefolken hfr+ qui marche aussi sur ipad
 
a toi les posts sur le trone    

 
Il y en a aussi une sous Android et sous Windows Phone  

mouais, j'aurai plutôt dit entre 63% et 70% de VMA    
   
 
Et il n'y a pas que l'EF dans la vie, surtout pour ceusses qui courent peu, il y a aussi l'endurance active dont on récupère très vite! Donc à 3 séances par semaine (pas à la suite), on peut faire à chaque fois un bon tiers (voir la moitié de temps en temps) de la sortie en endurance active  

y'a sur android?

 
ouais l'app de toyonos
 
https://play.google.com/store/apps/ [...] onos&hl=fr

fais par le trse bon Toyonos:
http://forum.hardware.fr/hfr/gsmgp [...] 1748_1.htm
 
https://play.google.com/store/apps/ [...] roid&hl=en
 
Des options a gogo!

Faut prendre la payante ou la gratos?

Gratos pour essayer
Puis la payante, si tu aimes le soft
Les options sont les memes (c'est un Donationware)

Merki
c'est madame qui va être contente!

Oh, tu cours à Suzanne Lenglen !
Y en a d'autres ?

 
n'oublie pas le balai dans le cul cependant

Bon, toujours emmerdé avec mes soucis de périostite.
15 jours sans courir, cause c’était reparti en courant à 2 jours d'intervalle.

La j'ai essayé de transformé mes chaussures avec drop 4mm en chaussure d'EF avec drop 12 ( ) en rajoutant une semelle, j'ai pris la ironman chez decat'. Parce que quand je cours lentement, j'ai une foulée bien degueue ou j'attaque très fort du talon.

Bon, j'ai aussi fait le hamster en faisant la majorité de ma sortie sur stade avec le revêtement bien moelleux, mais ça c'est très bien passé niveau tibia
Bon, 6*500 à rythme de loutre anorexique (entre 11 et 12km/h), mais le but était juste de pas m'emmerder en faisant plus de 20 tours de stade. Parce que faut être au bord du suicide pour faire ça au train...

c'est cool

Je vais faire quelques temps comme ça, une sortie par semaine, 2 max si un peu de trail, et quand ça ira bien , j'essayerai de réintroduire petit à petit des chaussures avec un drop plus faible en fonction du programme de la sortie

Tiens je regarderais moi aussi parceque je trou e que j'ai le cœur qui monte vite en running.

Je confirme que c'est chiant comme la pluie....

Oui et elle est terrible allez je fais une vidéo pendant que je t écris et que je fais du bike

Je cours déjà comme ça
Trop de gainage

Ayé! Les "soldes" sont arrivés chez i-run également!!! Ils se sont bien fait grillés par les autres

 
En fait, en course, j'ai souvent cette sensation de fringale vers le KM 12, donc je me dis que je peux essayer ça voir si ça solutionne mon problème (en prenant un gel vers le KM 8 puis un vers le KM 16 sur un semi ).
 
Au pire, j'aurai perdu quelques euros.

 
Et tu attaques le sol avec le medio ou avec le talon?