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Auteur Sujet :

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n°35995159
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 12:07:39  answer
 

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :


nan, juste correcteur d'orthographe du navigateur, j'avais oublié l'accent... je suis français moi  [:zyx]


je parlais pour le jeux de mots :'(

mood
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Posté le 23-10-2013 à 12:07:39  profilanswer
 

n°35995160
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 12:07:42  profilanswer
 


C'est plus clair, plus précis chez mcmillan, les zones sont moins larges ce qui t'oriente mieux.

n°35995178
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 12:08:52  profilanswer
 


ah! nan ça m'est venu tout seul! c'est que contrairement à ce qu'on pourrait croire, j'suis un p'tit rigolo  [:djmb]

n°35995190
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 12:09:26  answer
 

les fumeurs sont pas droles et TOC !!!! :p

n°35995225
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 23-10-2013 à 12:11:22  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est plus clair, plus précis chez mcmillan, les zones sont moins larges ce qui t'oriente mieux.


le seuil c'est le tempo run j'imagine?

n°35995270
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 12:13:57  answer
 

la poutance a écrit :


 
La version moyenne, 60km et 3000 D+ :o

 

Ah oui c'est court  :sweat:

 
the_blob a écrit :

en gros, ca veut dire que sur mon 10k, je me suis branlé , c'est ca ? :
 
http://reho.st/self/c1cb7f458d8be6 [...] f038f3.png

 

Effectivement  :o

n°35995274
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 23-10-2013 à 12:14:15  profilanswer
 

343_guiltyspark a écrit :

Je vais poser une questions qui va en froisser plus d'un je pense, mais c'est quelque chose qui me rend plutôt curieux: y a-t-il des fumeurs parmi vous (autant parmi les grands coureurs que parmi les débutants; et quel type de fumeur?) ? [:cupra]
Parce que j'avais parcouru le site des 20km avant de le faire et dans les 10 règles de bases il y en avait une qui précisait, comme d'habitude, de ne pas fumer 1h avant et 2h après. Ça m'a étonné. Je me suis dit que pour le préciser c'est que c'était plutôt monnaie courante au fond. :/ Ne m'engueulez pas hein, je ne fais que demander naïvement ! :D

 

J'essaie de fumer le plus de concurrents possibles pendant les courses.

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 23-10-2013 à 12:14:32
n°35995416
clown69
Posté le 23-10-2013 à 12:22:12  profilanswer
 

nebulus83 a écrit :

C'est quoi exactement l'allure seuil??  


En très gros, et d'après ce que je viens de lire je ne me trompe pas trop, mais c'est une allure entre l'allure 10 et l'allure semi.
 
Je viens de rattraper les pages. Ca a posté un max (encore de m@c ça :fou: ). Ca devenait un peu n'importe quoi d'ailleurs.  
Là, on revient à ce que j'aime sur ce topic.

n°35995437
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 12:23:39  answer
 

............................

 

m accusez pas a tords bande de fous !!!!

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 23-10-2013 à 12:24:00
n°35995562
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 23-10-2013 à 12:32:36  profilanswer
 

clown69 a écrit :


En très gros, et d'après ce que je viens de lire je ne me trompe pas trop, mais c'est une allure entre l'allure 10 et l'allure semi.


 
C'est ce que j'applique.  
 
Si je ne me trompe pas, à mon niveau (soit 42'/10k et 1h30/20k), je me base là-dessus:
VMA: 3'40
all5: 4'
all10: 4'15
seuil: 4'20
all20/semi: 4'30
all42:5' (alors là ça reste hypothétique!)
 
J'arrondis bien sûr, mais ça doit être dans ces bases là.

mood
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Posté le 23-10-2013 à 12:32:36  profilanswer
 

n°35995588
Angelus
Posté le 23-10-2013 à 12:34:46  profilanswer
 


 
ébauche de traduction/comprehension pour la FP, toute aide est la bienvenue:
ENDURANCE PACES
Easy Runs : EF
Long Runs: SL
Recovery Jogs: déverrouillage apres sortie de qualité?
 
STAMINA PACES
Tempo Intervals: Seuil (2x entre 10' et 20')
Tempo Run : ?
Steady State Run : ?
 
Cruise interval: ?
 
SPEED PACES : fractionnées
 
SPRINT PACES: ?

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 23-10-2013 à 12:35:34

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35995597
R-jac
Posté le 23-10-2013 à 12:35:32  profilanswer
 

bikounou a écrit :


s'trop lent :o @vignass
 
 
:lol:


didier1809 a écrit :


 
4'25 alors que tu tourne les courses à du katokilo ?  :??:


 
Je devrais les faire à combien alors? :??:
Je pense viser sub1h30 à mon 20km, c'est déjà un peu plus rapide. :/
 

 


Je jetterai un oeil quand je serai sur le PC  :jap:

n°35995618
clown69
Posté le 23-10-2013 à 12:36:45  profilanswer
 

Je fais à peu près les mêmes temps que toi. Et d'ailleurs, j'ai programmé une séance seuil pour cette semaine avec une plage d'allure entre 4'22 et 4'28 en gros.
Théoriquement, je devrais être vers 4'15 sur un 10 km, selon le site de mcmillan. Dans les faits, je n'y suis pas encore mais je m'en fous un peu :D  Je préfère maintenant les 15 km ou les semi aux courses de 10 km qui me servent souvent de séances de travail poussées ou de mise en condition compétition.

n°35995694
didier1809
${citation_perso}
Posté le 23-10-2013 à 12:43:03  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Je devrais les faire à combien alors? :??:
Je pense viser sub1h30 à mon 20km, c'est déjà un peu plus rapide. :/
 


 
Je dirai de les faire à l'allure visée, voir si c'est ok, dans les plans BH les longues fractions comme ca tu les fait à l'allure cible de la course  :o  


---------------
.
n°35995865
R-jac
Posté le 23-10-2013 à 12:57:54  profilanswer
 

Bah 4'25/km alors à allure visée  :o

n°35995903
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 13:01:33  answer
 

alvas a écrit :


 
J'essaie de fumer le plus de concurrents possibles pendant les courses.


 
TIP : si tu te retournes alors que c'est toi qui te fais fumer, ça s'annule par symétrie et comme ça en fin de course ton décompte de fumage ne peut être que positif  [:clooney17]

n°35995937
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:04:38  profilanswer
 

alvas a écrit :


le seuil c'est le tempo run j'imagine?


Tempo ouais, intervals (fractions de 6 à 12') et run (fractions de 12' à 20').
Et le steady state, tu te fais une mono fraction de 30' à 60' au fur et à mesure de ton évolution genre 15' éch + 30' de 4'25/km à 4'14/km(soit 15' à 4'25/km + 10' à 4'20/km + 5' à 4'15/km par exemple) + 10' de récupe
 
je ne sais pas si c'est très compréhensible .. :hello:

n°35995944
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:05:22  profilanswer
 

clown69 a écrit :


En très gros, et d'après ce que je viens de lire je ne me trompe pas trop, mais c'est une allure entre l'allure 10 et l'allure semi.
 
Je viens de rattraper les pages. Ca a posté un max (encore de m@c ça :fou: ). Ca devenait un peu n'importe quoi d'ailleurs.  
Là, on revient à ce que j'aime sur ce topic.


du coup on ne voit pas m@c  :sweat:

n°35995955
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:06:14  profilanswer
 


ah si  :bounce:  
c'est vrai, c'est moi qui suis prolixe aujourd'hui  :D

n°35995974
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 13:08:12  answer
 

je boude®vignass

 

ps: encore un mot que j ai du allez voir la définition dans le dico ( prolixe )

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 23-10-2013 à 13:08:46
n°35995985
Angelus
Posté le 23-10-2013 à 13:09:21  profilanswer
 

Angelus a écrit :

 

ébauche de traduction/comprehension pour la FP, toute aide est la bienvenue:
ENDURANCE PACES
Easy Runs : EF
Long Runs: SL
Recovery Jogs: déverrouillage apres sortie de qualité?

 

STAMINA PACES
Tempo Intervals: Seuil: fractions de 6 à 12', repetitions? 3-4 fois?)
Tempo Run : Seuil: fractions de 12' à 20', repetitions? 2-3 fois?)
Steady State Run : Seuil: mono-fractions de 30' à 60 (exemple: 15' éch + 30' de 4'25/km à 4'14/km(soit 15' à 4'25/km + 10' à 4'20/km + 5' à 4'15/km par exemple) + 10' de récup)

 

Cruise interval: ?

 

SPEED PACES : fractionnées

 

SPRINT PACES: ?

 

Bikou?

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 23-10-2013 à 13:09:51

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35996000
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:10:19  profilanswer
 


faut pas!

n°35996060
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:17:11  profilanswer
 


yep, I agree with the red! ça doit durer genre entre 30' et 40', grand max 1h en fin de prépa et avec l'allure la plus basse de la plage.
Sinon, quand tu cliques sur les dénominations, y'a une petite fenêtre qui s'ouvre et qui dit à quoi ça correspond. Te casse pas la tête, tu mets le lien et ils se démerdent, c'est très bien expliquer! Sauf pour les anglophobes comme vignass peut-être ;)
 
Les cruise intervals ça va être pour l'all10 je dirai, et les sprints c'est les lignes droites en quelques sortes (on ne se sert que des 100m donc), mais on s'en tape un peu de la vitesse là, sauf si on est un sprinteur comme wazanoob et uhnal...

n°35996074
the_blob
Posté le 23-10-2013 à 13:18:55  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ben oui, en même temps tu n'avais pas prévu de le faire à 5'30/km??


 
bein si  :cry:

n°35996077
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:19:03  profilanswer
 

bikounou a écrit :


yep, I agree with the red! ça doit durer genre entre 30' et 40', grand max 1h en fin de prépa et avec l'allure la plus basse de la plage.
Sinon, quand tu cliques sur les dénominations, y'a une petite fenêtre qui s'ouvre et qui dit à quoi ça correspond. Te casse pas la tête, tu mets le lien et ils se démerdent, c'est très bien expliquer! Sauf pour les anglophobes comme vignass peut-être ;)
 
Les cruise intervals ça va être pour l'all10 je dirai, et les sprints c'est les lignes droites en quelques sortes (on ne se sert que des 100m donc), mais on s'en tape un peu de la vitesse là, sauf si on est un sprinteur comme wazanoob et uhnal...


Il est vraiment chouette ce site! Je le redécouvre et c'est vraiment bien fait!
Merci CookieJr  :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 23-10-2013 à 13:19:38
n°35996079
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:19:25  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
bein si  :cry:


alors tu avais déjà la réponse  :jap:

n°35996137
eclaireur
Posté le 23-10-2013 à 13:25:14  profilanswer
 

Pour les gels, il y a des marques à éviter (ou à recommander) ?
 
J'aurai tendance à prendre du isostar car c'est la seule marque je connaisse mais j'ai peur de me planter :o
 
Il y a pas deux sortes ? un pour l'endurance et ou un pour le sprint final ?
 
Rien trouvé sur la première page sur le sujet

n°35996158
the_blob
Posté le 23-10-2013 à 13:28:30  profilanswer
 

bikounou a écrit :


alors tu avais déjà la réponse  :jap:


 
mais, mais mais, j'ai perdu beaucoup de temps et d'energie a slalomer au debut.
 
la prochaine fois, je ne bouge pas, et j'enverais la purée par la suite, j'essayerai de dormir aussi avant, ca aide.
et j'aurai la maitrise de la foulée "balais dans le cul" :o et je ferais un vrai plan de preparation aussi.

n°35996174
mystiko
Posté le 23-10-2013 à 13:30:14  profilanswer
 

eclaireur a écrit :

Pour les gels, il y a des marques à éviter (ou à recommander) ?

 

J'aurai tendance à prendre du isostar car c'est la seule marque je connaisse mais j'ai peur de me planter :o

 

Il y a pas deux sortes ? un pour l'endurance et ou un pour le sprint final ?

 

Rien trouvé sur la première page sur le sujet


Les gels c'est a tester ...
Souvent y'a antioxydant (anti crampe) et "boost" (énergie).

 

Les GU sont souvent très apprécié :jap:

n°35996188
mystiko
Posté le 23-10-2013 à 13:31:12  profilanswer
 

Ça post trop vite ici, du mal à suivre !

 

Je reprends l'entrainement en club ce soir (et je paye ma licence) :)

n°35996225
didier1809
${citation_perso}
Posté le 23-10-2013 à 13:34:02  profilanswer
 

eclaireur a écrit :

Pour les gels, il y a des marques à éviter (ou à recommander) ?
 
J'aurai tendance à prendre du isostar car c'est la seule marque je connaisse mais j'ai peur de me planter :o
 
Il y a pas deux sortes ? un pour l'endurance et ou un pour le sprint final ?
 
Rien trouvé sur la première page sur le sujet


 
Je suis pas sur qu'un gel pour le sprint final soit vraiment utile (hormis l'aspect psychologique) :o
 
Sinon, les GU Chocolat  :love:  
 
J'ai essayé les aptonia (Decathlon)  [:yopyopyop] trop sucrés ...


---------------
.
n°35996277
Angelus
Posté le 23-10-2013 à 13:39:03  profilanswer
 

bikounou a écrit :


yep, I agree with the red! ça doit durer genre entre 30' et 40', grand max 1h en fin de prépa et avec l'allure la plus basse de la plage.
Sinon, quand tu cliques sur les dénominations, y'a une petite fenêtre qui s'ouvre et qui dit à quoi ça correspond. Te casse pas la tête, tu mets le lien et ils se démerdent, c'est très bien expliquer! Sauf pour les anglophobes comme vignass peut-être ;)
 
Les cruise intervals ça va être pour l'all10 je dirai, et les sprints c'est les lignes droites en quelques sortes (on ne se sert que des 100m donc), mais on s'en tape un peu de la vitesse là, sauf si on est un sprinteur comme wazanoob et uhnal...


En fait c'est des questions qui reviennent souvent, en plus le site est bien foutu, je pense l'integrer dans la FP pour future reference.


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35996342
mucky bear
Shot with...
Posté le 23-10-2013 à 13:45:03  profilanswer
 

eclaireur a écrit :

Pour les gels, il y a des marques à éviter (ou à recommander) ?
 
J'aurai tendance à prendre du isostar car c'est la seule marque je connaisse mais j'ai peur de me planter :o
 
Il y a pas deux sortes ? un pour l'endurance et ou un pour le sprint final ?
 
Rien trouvé sur la première page sur le sujet


 
Les gels c'est cool pour te recharger en sucre sur des efforts longs (> 1h30) et pour te filer un coup de boost grâce aux additifs à l'effet placebo.
 
Prends ce que tu veux comme marque, j'ai jamais eu de problème avec les Decathlon chargés en caféine et Vitamine C, en plus j'aime bien le goût et c'est pas cher.
 
Avant l'invention des gels qui permettent de vendre un conditionnement de sucre et quelques additifs à 2€50 les sportifs ne se gênaient pas pour claquer des performances tout à fait comparables à celles d'aujourd'hui. On ne gagne pas non plus 5 secondes au kilomètre parce qu'on prend des gels GU plutôt que des pâtes de fruit ou des carrés de sucre.
 
Conclusion: prends des gels si ça répond à un vrai besoin pour toi, pas parce que ça fait partie de la panoplie du parfait coureur.


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°35996349
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:45:52  profilanswer
 

Angelus a écrit :


En fait c'est des questions qui reviennent souvent, en plus le site est bien foutu, je pense l'integrer dans la FP pour future reference.


ouais, tu as raison

n°35996381
bezoukhov_
Posté le 23-10-2013 à 13:47:58  profilanswer
 

Mais McMillan il ne faut pas le prendre pour argent comptant, si ?
 
Parce que là il me propose de l'EF entre 5:01 - 5:40, mais ce n'est pas en accord avec la FC.

n°35996396
Angelus
Posté le 23-10-2013 à 13:49:11  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Les gels c'est cool pour te recharger en sucre sur des efforts longs (> 1h30) et pour te filer un coup de boost grâce aux additifs à l'effet placebo.
 
Prends ce que tu veux comme marque, j'ai jamais eu de problème avec les Decathlon chargés en caféine et Vitamine C, en plus j'aime bien le goût et c'est pas cher.
 
Avant l'invention des gels qui permettent de vendre un conditionnement de sucre et quelques additifs à 2€50 les sportifs ne se gênaient pas pour claquer des performances tout à fait comparables à celles d'aujourd'hui. On ne gagne pas non plus 5 secondes au kilomètre parce qu'on prend des gels GU plutôt que des pâtes de fruit ou des carrés de sucre.
 
Conclusion: prends des gels si ça répond à un vrai besoin pour toi, pas parce que ça fait partie de la panoplie du parfait coureur.


pour mon 10km j'ai pris un bonbon powerbar ( http://www.energie-du-sportif.com/ [...] ride-shots ) que j'ai sussoté jusqu'au km5, j'ai trouvé ca plaisant.
 
Pour un autre 10k j'ai pris un Overstim Red Sprint pour les 2 dernier km, je sais pas si c'est le menthol ou quoi, mais c'est vrai que ca te donne une impression de fraicheur.
Apres je ne sais pas si le ressenti sera le meme la deuxieme fois que j'en prendrais un.


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35996403
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:49:50  profilanswer
 

bezoukhov_ a écrit :

Mais McMillan il ne faut pas le prendre pour argent comptant, si ?
 
Parce que là il me propose de l'EF entre 5:01 - 5:40, mais ce n'est pas en accord avec la FC.


Tu t'adaptes. 5'40/km c'est trop rapide pour toi?

n°35996404
Angelus
Posté le 23-10-2013 à 13:49:50  profilanswer
 

bezoukhov_ a écrit :

Mais McMillan il ne faut pas le prendre pour argent comptant, si ?
 
Parce que là il me propose de l'EF entre 5:01 - 5:40, mais ce n'est pas en accord avec la FC.


la FC c'est surfait :o
la fc varie en fonction de ton etat de forme, les allures ne mentent pas :D


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35996412
bikounou
Posté le 23-10-2013 à 13:50:26  profilanswer
 

Angelus a écrit :


la FC c'est surfait :o
la fc varie en fonction de ton etat de forme, les allures ne mentent pas :D


faut prendre les deux en compte.

n°35996420
bezoukhov_
Posté le 23-10-2013 à 13:51:08  profilanswer
 

Non, ce n'est pas du tout trop rapide mais quand je fais de l'EF je ne regarde que la FC pour essayer de rester aux alentours de 145, ce qui donne une allure plus lente que celle proposée.

n°35996434
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 13:52:01  answer
 

Angelus a écrit :


la FC c'est surfait :o
la fc varie en fonction de ton etat de forme, les allures ne mentent pas :D


justement, il vaut mieux travailler selon sa FC que son allure non ?
 
Travailler à un % de sa FCM ce serait pas ce qui fait plus progresser ?

mood
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