Reprise du message précédent :

je parlais pour le jeux de mots

C'est plus clair, plus précis chez mcmillan, les zones sont moins larges ce qui t'oriente mieux.

ah! nan ça m'est venu tout seul! c'est que contrairement à ce qu'on pourrait croire, j'suis un p'tit rigolo  

les fumeurs sont pas droles et TOC !!!!

le seuil c'est le tempo run j'imagine?

Ah oui c'est court  

Effectivement  

J'essaie de fumer le plus de concurrents possibles pendant les courses.

En très gros, et d'après ce que je viens de lire je ne me trompe pas trop, mais c'est une allure entre l'allure 10 et l'allure semi.
 
Je viens de rattraper les pages. Ca a posté un max (encore de m@c ça ). Ca devenait un peu n'importe quoi d'ailleurs.  
Là, on revient à ce que j'aime sur ce topic.

............................

m accusez pas a tords bande de fous !!!!

 
C'est ce que j'applique.  
 
Si je ne me trompe pas, à mon niveau (soit 42'/10k et 1h30/20k), je me base là-dessus:
VMA: 3'40
all5: 4'
all10: 4'15
seuil: 4'20
all20/semi: 4'30
all42:5' (alors là ça reste hypothétique!)
 
J'arrondis bien sûr, mais ça doit être dans ces bases là.

 
ébauche de traduction/comprehension pour la FP, toute aide est la bienvenue:
ENDURANCE PACES
Easy Runs : EF
Long Runs: SL
Recovery Jogs: déverrouillage apres sortie de qualité?
 
STAMINA PACES
Tempo Intervals: Seuil (2x entre 10' et 20')
Tempo Run : ?
Steady State Run : ?
 
Cruise interval: ?
 
SPEED PACES : fractionnées
 
SPRINT PACES: ?

 
Je devrais les faire à combien alors?
Je pense viser sub1h30 à mon 20km, c'est déjà un peu plus rapide.
 

Je jetterai un oeil quand je serai sur le PC  

Je fais à peu près les mêmes temps que toi. Et d'ailleurs, j'ai programmé une séance seuil pour cette semaine avec une plage d'allure entre 4'22 et 4'28 en gros.
Théoriquement, je devrais être vers 4'15 sur un 10 km, selon le site de mcmillan. Dans les faits, je n'y suis pas encore mais je m'en fous un peu  Je préfère maintenant les 15 km ou les semi aux courses de 10 km qui me servent souvent de séances de travail poussées ou de mise en condition compétition.

 
Je dirai de les faire à l'allure visée, voir si c'est ok, dans les plans BH les longues fractions comme ca tu les fait à l'allure cible de la course    

Bah 4'25/km alors à allure visée  

 
TIP : si tu te retournes alors que c'est toi qui te fais fumer, ça s'annule par symétrie et comme ça en fin de course ton décompte de fumage ne peut être que positif  

Tempo ouais, intervals (fractions de 6 à 12') et run (fractions de 12' à 20').
Et le steady state, tu te fais une mono fraction de 30' à 60' au fur et à mesure de ton évolution genre 15' éch + 30' de 4'25/km à 4'14/km(soit 15' à 4'25/km + 10' à 4'20/km + 5' à 4'15/km par exemple) + 10' de récupe
 
je ne sais pas si c'est très compréhensible ..

du coup on ne voit pas m@c  

ah si    
c'est vrai, c'est moi qui suis prolixe aujourd'hui  

je boude®vignass

ps: encore un mot que j ai du allez voir la définition dans le dico ( prolixe )

Bikou?

faut pas!

yep, I agree with the red! ça doit durer genre entre 30' et 40', grand max 1h en fin de prépa et avec l'allure la plus basse de la plage.
Sinon, quand tu cliques sur les dénominations, y'a une petite fenêtre qui s'ouvre et qui dit à quoi ça correspond. Te casse pas la tête, tu mets le lien et ils se démerdent, c'est très bien expliquer! Sauf pour les anglophobes comme vignass peut-être
 
Les cruise intervals ça va être pour l'all10 je dirai, et les sprints c'est les lignes droites en quelques sortes (on ne se sert que des 100m donc), mais on s'en tape un peu de la vitesse là, sauf si on est un sprinteur comme wazanoob et uhnal...

 
bein si  

Il est vraiment chouette ce site! Je le redécouvre et c'est vraiment bien fait!
Merci CookieJr  

alors tu avais déjà la réponse  

Pour les gels, il y a des marques à éviter (ou à recommander) ?
 
J'aurai tendance à prendre du isostar car c'est la seule marque je connaisse mais j'ai peur de me planter
 
Il y a pas deux sortes ? un pour l'endurance et ou un pour le sprint final ?
 
Rien trouvé sur la première page sur le sujet

 
mais, mais mais, j'ai perdu beaucoup de temps et d'energie a slalomer au debut.
 
la prochaine fois, je ne bouge pas, et j'enverais la purée par la suite, j'essayerai de dormir aussi avant, ca aide.
et j'aurai la maitrise de la foulée "balais dans le cul" et je ferais un vrai plan de preparation aussi.

Les gels c'est a tester ...
Souvent y'a antioxydant (anti crampe) et "boost" (énergie).

Les GU sont souvent très apprécié

Ça post trop vite ici, du mal à suivre !

Je reprends l'entrainement en club ce soir (et je paye ma licence)

 
Je suis pas sur qu'un gel pour le sprint final soit vraiment utile (hormis l'aspect psychologique)
 
Sinon, les GU Chocolat    
 
J'ai essayé les aptonia (Decathlon)   trop sucrés ...

En fait c'est des questions qui reviennent souvent, en plus le site est bien foutu, je pense l'integrer dans la FP pour future reference.

 
Les gels c'est cool pour te recharger en sucre sur des efforts longs (> 1h30) et pour te filer un coup de boost grâce aux additifs à l'effet placebo.
 
Prends ce que tu veux comme marque, j'ai jamais eu de problème avec les Decathlon chargés en caféine et Vitamine C, en plus j'aime bien le goût et c'est pas cher.
 
Avant l'invention des gels qui permettent de vendre un conditionnement de sucre et quelques additifs à 2€50 les sportifs ne se gênaient pas pour claquer des performances tout à fait comparables à celles d'aujourd'hui. On ne gagne pas non plus 5 secondes au kilomètre parce qu'on prend des gels GU plutôt que des pâtes de fruit ou des carrés de sucre.
 
Conclusion: prends des gels si ça répond à un vrai besoin pour toi, pas parce que ça fait partie de la panoplie du parfait coureur.

ouais, tu as raison

Mais McMillan il ne faut pas le prendre pour argent comptant, si ?
 
Parce que là il me propose de l'EF entre 5:01 - 5:40, mais ce n'est pas en accord avec la FC.

pour mon 10km j'ai pris un bonbon powerbar ( http://www.energie-du-sportif.com/ [...] ride-shots ) que j'ai sussoté jusqu'au km5, j'ai trouvé ca plaisant.
 
Pour un autre 10k j'ai pris un Overstim Red Sprint pour les 2 dernier km, je sais pas si c'est le menthol ou quoi, mais c'est vrai que ca te donne une impression de fraicheur.
Apres je ne sais pas si le ressenti sera le meme la deuxieme fois que j'en prendrais un.

Tu t'adaptes. 5'40/km c'est trop rapide pour toi?

la FC c'est surfait
la fc varie en fonction de ton etat de forme, les allures ne mentent pas

faut prendre les deux en compte.

Non, ce n'est pas du tout trop rapide mais quand je fais de l'EF je ne regarde que la FC pour essayer de rester aux alentours de 145, ce qui donne une allure plus lente que celle proposée.

justement, il vaut mieux travailler selon sa FC que son allure non ?
 
Travailler à un % de sa FCM ce serait pas ce qui fait plus progresser ?