Reprise du message précédent :

 
Et tu attaques le sol avec le medio ou avec le talon?

Avec les orteils

Medio avant, foulée légère du haut de mes 77kgs (ok, 73 en ce moment )

 
Si tu tiens à ta femme, ne télécharge pas cette appli  

 
Yap il est bien sympa  
Et depuis qu'ils ont refait le site avec peites video explicatives etc ca ne laisse plus de de place au doute.

Trop tard ahahahah!

À ton avis pourquoi je post tout  le temps me quand je suis dans l'avion le train l étranger au scène au lit même quand je suis nu je suis la
Hfr always on my hand    

 
tiens toi, je vais avoir besoin de tes conseils niveau bouffe, tu peux meme me repondre de tes chiottes, ca me gene pas.
 
objectif -4/5 kg en 2 mois, sachant que je mange pas le matin, mais que si il le faut je le ferais.
 
edit : completement sedentaire sauf mes 3 sorties par semaine.

bon je reviens de mon footing, j'etais plutot bien niveau sensations malgrés avoir bouffé des frites a midi et un café

http://www.strava.com/activities/90831839

j'ai essayé de tenir les allures de bikounou mais le smartphone a la main  + la vitesse affiché sur runtastic j'arrivais pas à tenir la bonne allure. En plus j'ai commencé en descente , disons que quand je courais à :
7km/h: j'etais à 132/135 bpm
7,6km/h: 144/145 bpm
8,1km/h: 151bpm
8,6km/h 159bpm

parcontre en revenant à7km/h j'arrivais pas a redescendre en dessous de 148bpm a la fin, j'ai coupé 10min avant de revenir au calme mais je revenais pas

ah et pas moyen de lancer la frequence cardiaque sur  runtastic avec le polar ft4

 
L'app n'est pas adaptée à l'iPad ?

si si l'app est universelle

 
Tu la trouves plus facile d'utilisation que d'aller sur le forum via le navigateur ?

 
Best estimated 5k effort (35:53)
 
On a dit pas de PR à l'entrainement!!!

Merde, j'arrive pas à répondre en citant le message!
Alors renard, c'était bien quand même?
Arrête de stresser avec ta fc

j'ai pas beaucoup l'occasion de l'utiliser , ma femme squate l'iPad , mais sinon, oui je préfère

oui c'etait bien, même si j'arrivais pas a gerer ma vitesse, un coup il me mets 9km/h un coup 7,2km/h  quand je voulais aller à 8,5km/h,  j'etais à 156 bpm la plupart du temps a ce moment là mais je me sentais tranquille, pas autant qu'a 144bpm bien sur mais ça allait bien

du coup je pense continuer à faire ça pendant deux/trois mois, après je commencerai un plan pour un 10km

le lavage/séchage des basquettes vous faite
comment ?

 
on va faire simple !!!!
deja le matin tu te leve tu manges!!!! first regle du blob club: on mange le matin ( thé ou café <== beuark ) tu vois des tartine de pain avec du miel comem cela t evite de sucré ton café ou ton thé tu peu mettre un peu de beurre.  
je precise des tartine pas des baguette de pains coupé en deux sur la longueur !!!!!!
 
10h tu te prend une collation style une pomme ou deux gros max ( c est plein de sucre ces merde )
 
a midi tu mange simple salade avec une viande ( maigre la viande mais sinon une entrecôte ca passe aussi, faut juste eviter la sauce )  
en revanche l important la c est de diminuer sensiblement les rations !!! tu prend pas une viande de 500gr hein ? meme si c est du veau !!!
 
a 16h tu te prend un truc barre de cereales ou autres histoire de te caler ( la aussi pour toi quand je dis caler c est pas caler l estomac, c est apporter ce que le  corps a besoin dans la journée pour pas se sentier fatigué )  
 
le soir tu peut manger de la salade en entrée ( je suis pas un gros tortionnaire en te disant pas d huile blablab ) tu peut mettre de la vinaigrette des tomates et autres truc ( du thon,du chevres  a condition qu il soit sec et pas crémeux ) et une bonne soupe de legumes ou potage derriere. en desert la en revanche va falloir t accrocher . fromage blanc a 0% la tu tu peu t empiffrer 1kg si tu veux pas de sucre pas de compote pour toi !!!! ( meme si vers 22h ou 23h ta faim tu te ressert un bol de fromage blanc  
j oubliais si tu es un gros mangeur de pain tu diminue ta ration. tres important le pain on e nabuse pas quand on veut perdre du poids.
 
la en gros j opte pour un "regime" ou tu mange plusieur fois dans la journée mais pas de grosse quantité car si je te limite les quantité et que tu prend pas les deux collation de 10h et 16h tu va craquer
on fournis au corps ce qu il a besoin dans la journée tout en limitant les merdes sucre/graisse and co
 
c est simple pour maigrir c est 3 repas pars jours et oublie pas on diminue les rations pas de moitier pour commencer mais d un quart je dirais meme.
 
 
ps: pour bikou moi qui fait du velo sur HFR http://www.youtube.com/watch?v=hEzF-P-dic4

c'est quoi la difference des tartines de pain et une baguette coupée en deux sur la longueur...

En fait il y a le bon chasseur et le mauvais chasseur. C'est complètement différent.

 
T'es pas sensé être au repos?  

Quelques centaines de calories en moins non ?

je parle de la baguette entiere là !!!!!! pas d un bout de la baguette, car je vois bien blob arriver avec un pain geant et 3l de café et 2kg de miel et me dire "mais ta dis des tartines !!! "

chuuuuuuuuuuut je  cours pas je fais du velo

le café avec du sucre  
bon le matin pas de pb , par contre les collations c'est obligatoire ?
j'ai bien compris pour le pain , j'ai bien réduit par contre il faut aussi que je puisse courir sans faire de malaise .
je ne grignote jamais entre les repas en général .

je te ferais un bilan dans 1 semaines , mais il y aura des repas pouri , ça c'est sur , avec les anniversaires &co.

mon problème c'est que je suis un gros mangeur de féculents je pense

Depend de la longueur que tu coupes 1/5eme ou 1/4 de baguettes c'est pas enorme

oui si tu as lu j explique pourquoi
car tu va diminuer tes ration j insiste bien sur le fait que tu diminue tes rations a midi et le soir !!! donc sans collations = pas de CAP trop faible le temps quele corps s habitue a moins consomer de calorie pour l effort

par contre je prend quasiment jamais de dessert .
par contre je veux pas que mon corps consomme moins de calorie pendant l'effort .
enfin pas pour l'instant.

Les jours de CAP, tu te rajoutes une petite portion de pate/riz/cereale  

Bon, de retour de mon 6x(400+200)
J'ai été trop (beaucoup) optimiste sur les allures et les récupérations.

J'étais parti pour
400 à 3'15
200 à 3'00
Récup 1min

Donc c'est un beau fail par rapport aux prèv. M'enfin je ne savais pas trop quelle allure choisir. Pas facile pour déterminé. Je suis parti sur l'allure de mon 12x400 en fait.
J'explose dès la troisième répète. Pas assez de récup. J'ai cru mourir.
Enfin bon voilà. Le lait dans les jambes ça fait mal  

http://www.strava.com/activities/90843021/overview

il consomera des calories tkt pas
bin la tu va voir que le fromage blanc va te faire du bien car crois moi que tu risque d avoir faim apres avoir manger.
 
je suis pas pour que prennes des feculents justement faut eviter ou alors une fois pars semaine max !!! et du riz complet ou pate completes aussi .
si tu suis ce truc a la letre d ici 15jrs ta deja perdu 1kg facile sans pour autant te sentir mort sans force

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

1 fois par semaine ? je vais crever la .
et je précise que je ne veux pas perdre de muscle mais de la graisse.

Je sais plus qui demandais comment sont mesuré les distances officiel des courses, voila la réponse pour Marseille-Cassis.
 
http://api.dmcloud.net/player/pubp [...] autoplay=1
 
Donc trois vélo, avec compteurs, et marque au sol pour repérer les tronçons. C'est plus artisanal qu'une Garmin GTX 9000, mais ca marche tout aussi bien.

non mais commence pas a demander des trucs qui sont réalisable que en faisant de la musculation et avec un regime digne de nazi !!!
je peut t en faire un de regime nazi mais tu le tiendra pas. si en plus tu veux que je te donne la recette miracle pour manger et devenir brad pitt lol dsl j  ai pas ca en stock  
 
du muscle tu en perdra tjrs un peu mais vu que ut va continuer a courir tu le verra pas  
 
perdre 4 kgs de graisse sans perdre de muscle Have fun pour le faire. y as qu une solution pour ca c est de remonter whatmillion de pages®Zelus et de lire les details que ja idonné pour ce regime de spartiate  
 
meme moi quand je le faisait je voulais tuer des gens et des chatons tellement c est dur

j'ai perdu 20kg en trois mois en passant de 5j/7 de feculent à 1 fois par semaine. J'etais un tres gros mangeur de pates.
Je les ai remplacé par des legumes. Je detestais les legumes vert. J'ai appris à les aimer. Au début ce fut difficile mais bon j'y suis arrivé.
 
Bon parcontre si quelqu'un s'y connait j'aimerai savoir pourquoi en continuant à manger plutot equilibré je ne maigris plus depuis  quelques semaines, je bloque à 87kg pour 1m78

ARE YOU CRAZY ???????????? 20kg en 3 mois !!!!!!!!!!        tu m etonne que tu souffre toi en ce moment pour courir !!!
car ta du perdre du muscle a foison et qui dis perte de muscle impact sur le coeur ( c est un muscle il maigrit aussi en fonction du corps )
donc cherche pas plus loin tes bpm je dis !!!! tu t epuisé a faire un regime de 20kg en trois mois

ta suivis un regime ducan ? tu mange adapté a tes besoins ? là je trouve cela dangeureux pour la santé ta perte de poids en 3 mois.surtout si tu es pas suivit medicalement

 
C'est un truc de toc toc cette séance n'empêche  

Mac j'ai déjà perdu plus de 20 kg en trois mois et j'ai jamais eu aucun problème  

Mais cette discussion est un peu HS icitte.

oui enfin je faisais du velo et j'ai commencé à courir pendant ce regime