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Auteur Sujet :

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n°35991239
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:09:24  answer
 

Reprise du message précédent :
Ma mère à fait le marathon de Rome cette année mais je l'ai pas entendu dire que ça montait spécialement.

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 22-10-2013 à 23:09:24  profilanswer
 

n°35991245
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:10:00  profilanswer
 


 

karlkox a écrit :


 
Ouch !
Contrairement à vignass, le MDP ne m'a jamais attiré.


Moi non plus, mais je vais quand même le faire!
 
mais que 70€ pour moi, pas de logement à payer...

n°35991246
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 22-10-2013 à 23:10:09  profilanswer
 

Et puis tous ces pavés à Rome ... :D

Message cité 1 fois
n°35991257
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:11:36  profilanswer
 

hiihuu a écrit :

Petite précision: je suis actuellement ce plan semi : http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html
 
Quelle est la différence entre l'allure AS 21 (pour moi c'est l'allure objectif) et les SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' ? Car pour moi AS21=85% FCM ?
 


ben de 80 à 85, ce n'est pas 85?? Tu fais en progressif de 80 à 85% si tu es en forme ou tu restes à 80% si tu veux te "reposer"...

Message cité 1 fois
n°35991271
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 22-10-2013 à 23:12:41  profilanswer
 

Pour ceux qui bossent et qui ont un bon CE d'entreprise, renseignez vous si ce dernier ne subventionne pas une partie des frais liés aux inscriptions au courses :)

Message cité 1 fois
n°35991274
herfar
Vermine francolâtre
Posté le 22-10-2013 à 23:13:09  profilanswer
 


 
 :jap:  
 
Après si je me souviens bien ta maman elle fait des 100k à 5' au km donc si ça montait elle s'en serait certainement pas rendu compte :o :o
 

Sebwap a écrit :

Et puis tous ces pavés à Rome ... :D


 
Spareil pour Paris non ? Avec le super départ sur les Champs :o


Message édité par herfar le 22-10-2013 à 23:13:51
n°35991294
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:15:56  answer
 

c est vraiment si casse pattes que ca les pavés ?

Message cité 2 fois
n°35991305
R-jac
Posté le 22-10-2013 à 23:16:44  profilanswer
 

Vignass tu es des liens de courses par chez toi pour que je jette un œil? :)
 

herfar a écrit :


 
J'ai l'impression que les Brooks T7 c'est la divinité du topic :D J'ai essayé des Brooks y a pas longtemps, j'ai trouvé ça très bizarre, après j'ai pas couru avec. Ca m'avait fait pareil quand j'avais essayé les Nike Flyknit Racer sur un tapis...  
 
 
 
 :jap:  
 
J'ai effectivement lu le CR d'un très bon runner du topic qui avait fait un marathon d'horloger sub3h en Italie, mais c'était à Milan je crois.
Je me dis que courir dans une ville comme Rome ça doit faire passer un peu la douleur... Mais dans mon souvenir ça grimpe pas mal entre le forum et le Colisée !
 
Effectivement j'ai lu un peu partout que les 1080v3 sont des pompes qui peuvent tout faire (de l'EF au marathon en passant par le 5k quoi), c'est pour ça que ça m'intéresse. Toute façon je les achèterai en janvier/février (quand elles seront en "fin de série" sur i-run :o).


 
Faut aller aux Pays-Bas ou à Anvers si tu veux un marathon tout plat :jap:

Message cité 1 fois
n°35991324
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 22-10-2013 à 23:19:00  profilanswer
 


 
oui, et s'il pleut c'est horrible :o

n°35991338
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:21:27  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Oui il a mis son dossard du 5km au nom du gosse  :D Futur champion vu les deux parents et à 1 an il est déjà sur le terrain :o
Par contre c'est un garçon  [:moundir]  
 


 

R-jac a écrit :


 
En parlant de ça, mais légèrement différent :
tu n'as pas l'impression qu'elles font beaucoup de bruit les Kinvara sur le bitume comme si c'était du plastique en dessous? J'ai vraiment l'impression de taper des pieds ça me saoule rien que pour ça j'ai envie de courir en musique pour pas l'entendre  :lol:


si au début du footing quand je n'avance pas, elles sont bruyantes. Mais après ça passe : soit la gomme chauffe, soit une allure plus élevée est plus adaptée...

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 22-10-2013 à 23:21:27  profilanswer
 

n°35991354
R-jac
Posté le 22-10-2013 à 23:23:08  profilanswer
 

bikounou a écrit :


si au début du footing quand je n'avance pas, elles sont bruyantes. Mais après ça passe : soit la gomme chauffe, soit une allure plus élevée est plus adaptée...


 
Possible, là hormis 10min à 4'45/km j'ai fait que 5'30/km. Je vais faire 3x3000 @ 4'25/km dans quelques jours on verra j'y ferai attention :)

Message cité 2 fois
n°35991361
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:23:25  profilanswer
 


inconnu au bataillon mais avec les soldes du moment, y'a moyen de trouver un vrai modèle de chaussures à moins cher...  :hello:


Message édité par bikounou le 22-10-2013 à 23:42:14
n°35991369
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:24:23  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

Première sortie de travail spécifique après le 20km, cette fois-ci dans l'optique du semi de BB.
 
Sortie du soir: 25' EF +3*3000 r=2' + 10' EF (début sous la flotte ...)
 
Je partais avec pour objectif de faire les 3*3000 à la même allure que sur le 20km, en modulant en fonction de la fatigue.
 
Bilan, ça s'est très bien passé. Première série à 4'14" , puis 4'10" et enfin 4'09".
Je me sentais particulièrement bien après les premiers 3000 donc j'ai accéléré un peu.  
Ça passe bien, mais par contre les chemins mal éclairés la nuit avec les feuilles etc c'est pas le top pour maintenir une allure :(
 
On va voir si j'arrive à maintenir ces allures dans les entrainements à venir (la semaine prochaine: 4000-3000-2000, celle d'après 2*4000).
 
En tout cas je sens vraiment que le travail spécifique sur l'AS21 fonctionne bien. Depuis le mois d'avril, je ne prépare que des courses de 20km ou des semis.


Jolie séance, et joli programme pour les semaines à venir  :jap:

Message cité 1 fois
n°35991380
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:25:54  profilanswer
 

titounne a écrit :


 
Je suis dessus là :jap:
 
Ca donnerais ça (enfin entre repos et récup j'vois pas bien la diff je reconnais)
(et faut que je mette la cible pour les 30/30).
 
http://img15.imageshack.us/img15/6743/n3sl.jpg
 
J'avais une autre question con mais elle me reviens pas  :??:  
 
 
 


ça va t'embêter les bips d'allure pendant les 30"!

Message cité 1 fois
n°35991406
herfar
Vermine francolâtre
Posté le 22-10-2013 à 23:29:26  profilanswer
 

R-jac a écrit :

Vignass tu es des liens de courses par chez toi pour que je jette un œil? :)
 
 
 
Faut aller aux Pays-Bas ou à Anvers si tu veux un marathon tout plat :jap:


 
Genre Rotterdam ? J'ai un pote qui y a fait 3h07 après 1 an de CAP effectivement, mais je préfère aller dans une belle ville, histoire que si c'est mon seul marathon ça fasse un plus beau souvenir :)
 
Y a Berlin aussi mais c'est dans un an et c'est peut-être plus dur de s'inscrire...
 
 
 
Connais pas et jamais vu, mais le Lunarlon c'est vraiment vraiment une belle technologie d'amorti. Dans les chaussures de basket, c'est exceptionnel. Après voir pour la CAP.
 

Message cité 2 fois
n°35991407
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:29:28  profilanswer
 

herfar a écrit :

Salut tout le monde,
 
J'ai un peu pris la confiance avec mes 1h45 aux 20km de Paris après 2 mois de CAP et sans prépa spécifique (je pensais faire 2h ou ne pas finir, d'ailleurs j'ai failli abandonner au 3è km où je suis passé en 12'45... l'émotion sans doute), et du coup j'aimerais beaucoup faire le marathon de Rome le 23 mars 14.  
Je me suis imprimé un plan de runners.fr sur 12 semaines, objectif 3h30 : évidemment c'est beaucoup trop ambitieux, mais je me suis dit qu'en visant ça je ferai moins de 4h (mon vrai but, c'est-à-dire égaler les 3h54 de mon père de 60 ans au Nice-Cannes l'an dernier /mylife). Vous pensez que c'est pas trop débile ? D'ici janvier, je fais quoi, 3 fois de l'EF/EA par semaine ?
 
Certains d'entre vous connaissent ce marathon de Rome ? Y a pas trop de D+ (je déteste grimper, qu'est-ce que j'ai pu haïr les tunnels du 20k de Paris) ? L'ambiance est bonne, tout ça ?
 
Autre chose : mes kiprun comp (kalenji de course hyper dynamiques) m'ont un peu tué les pieds sur le 20k (j'ai les orteils noirs à gauche), je ne cours manifestement pas assez vite pour avoir des pompes de 200g malgré mon poids (entre 60 et 65kg)... J'ai lu que R-Jac utilisait des NB 1080v3, ce serait un bon choix de matos pour cette course d'après vous ?
 
Voilà merci à tous pour vos éventuels conseils :)


Prends les 890v3 plutôt, les 1080 c'est pour les grow!
et avec les nouvelles technologies, des godasses de 200 et quelques grammes peuvent avoir un bon amorti, faut juste pas se tromper de gamme...

Message cité 1 fois
n°35991424
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:31:39  profilanswer
 

herfar a écrit :


 
J'ai l'impression que les Brooks T7 c'est la divinité du topic :D J'ai essayé des Brooks y a pas longtemps, j'ai trouvé ça très bizarre, après j'ai pas couru avec. Ca m'avait fait pareil quand j'avais essayé les Nike Flyknit Racer sur un tapis...  
 


Ne prends pas des T7, c'est des chaussures pour ultra rapides. J'ai aussi l'impression que c'est à celui qui aura la paire la plus légère... ce n'est pas ça qui vous fera courir plus vite,mais l'entrainement!

Message cité 1 fois
n°35991442
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:34:04  answer
 

surtout pour un marathon  avec les T7 tu finis au urgences au bout de 25kms :o

n°35991445
herfar
Vermine francolâtre
Posté le 22-10-2013 à 23:34:18  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ne prends pas des T7, c'est des chaussures pour ultra rapides. J'ai aussi l'impression que c'est à celui qui aura la paire la plus légère... ce n'est pas ça qui vous fera courir plus vite,mais l'entrainement!


 
Merci, c'est ce que je pensais aussi. En tant qu'escargot léger je vais aller chercher dans les 250-300g pour être bien confortable pendant les 6h que durera mon marathon  [:herfar:1]

Message cité 1 fois
n°35991457
R-jac
Posté le 22-10-2013 à 23:36:24  profilanswer
 

herfar a écrit :


 
Genre Rotterdam ? J'ai un pote qui y a fait 3h07 après 1 an de CAP effectivement, mais je préfère aller dans une belle ville, histoire que si c'est mon seul marathon ça fasse un plus beau souvenir :)
 
Y a Berlin aussi mais c'est dans un an et c'est peut-être plus dur de s'inscrire...
 


 
C'est une belle ville Anvers!
 
Et il n'y a pas trop de monde au marathon, on est pas gêné par la foule comme à Paris ou autre. :)

Message cité 1 fois
n°35991462
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:36:56  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Je ne sais pas si tu me vises (vu que le post était le mien) mais j'ai annoncé des temps sur 400 qui sont en phase avec mes capacités (enfin je pense), et c'était du pur troll de ma part le coup des "axes d'amélioration" :sweat: Maintenant si ça passe mal de dire ce que je vise lors de mon prochain entrainement... ok. En tout cas, ça me semble plus honnête que d'arriver avec des résultats et de dire ensuite "c'est pile ce que je visais, j'ai même fait 1s de mieux!!"


Oui j'ai vu après, je viens juste d'arriver à mon post après mon rattrapage  :hello:  
 
Il n'empêche que vous, pas que toi, vous "entrainez" beaucoup en fonction d' "objectifs" éloignés de vos records personnels. C'est très bien, ça flatte l'ego (ou légo) pour ceux qui sont bons sur fractions courtes, c'est efficace pour ceux qui débutent vu que tout est efficace pour ceux qui débutent, l'essentiel étant de courir régulièrement à diverses allures, mais à terme ce n'est pas forcément le bon chemin à prendre et peu amener à une impasse de progression, de forme...
 
Mais bien sûr, chacun est libre de s'éclater en course à pied, de faire ses propres expériences! Faut se faire plaisir  :hello:  
 
Et je me permet juste de faire quelques remarques de temps en temps, faut pas le prendre mal  :jap:

n°35991464
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 22-10-2013 à 23:37:08  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Jolie séance, et joli programme pour les semaines à venir :jap:


+1.
L'allure 21 est la préférée à l'entrainement

Message cité 1 fois
n°35991469
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:37:57  answer
 


J'avais pas vu que c'était pour courir un marathon, effectivement ça risque de pas le faire. :D

n°35991470
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:38:01  profilanswer
 


Quand c'est après le 30e, ça fait mal  :sweat:  
Avant je n'ai jamais essayé  ;)

n°35991477
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:38:44  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Possible, là hormis 10min à 4'45/km j'ai fait que 5'30/km. Je vais faire 3x3000 @ 4'25/km dans quelques jours on verra j'y ferai attention :)


s'trop lent :o @vignass
 
 
:lol:

Message cité 1 fois
n°35991483
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:40:42  profilanswer
 

herfar a écrit :


 
Merci, c'est ce que je pensais aussi. En tant qu'escargot léger je vais aller chercher dans les 250-300g pour être bien confortable pendant les 6h que durera mon marathon  [:herfar:1]


Je me répète mais les 890v3 sont top et polyvalentes ou alors si tu veux des légères, dynamiques, amorties, les MR1400! Parles en à Mystiko ;)

n°35991493
herfar
Vermine francolâtre
Posté le 22-10-2013 à 23:41:41  profilanswer
 

R-jac a écrit :

 

C'est une belle ville Anvers!

 

Et il n'y a pas trop de monde au marathon, on est pas gêné par la foule comme à Paris ou autre. :)

 

Après je t'avouerais, quelle que soit la beauté indéniable d'Anvers, que j'aurais moins peur de courir en-dessous de 0° en mars à Rome qu'à Anvers :D

 
bikounou a écrit :


Je me répète mais les 890v3 sont top et polyvalentes ou alors si tu veux des légères, dynamiques, amorties, les MR1400! Parles en à Mystiko ;)

 

Je note toutes ces bonnes informations ! Déjà première chose je trouve que les 890v3 sont jolies, c'est déjà bien. Après tout, j'ai commencé à courir sérieusement parce que j'adorais mes chaussures :o


Message édité par herfar le 22-10-2013 à 23:43:49
n°35991500
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:42:31  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


+1.
L'allure 21 est la préférée à l'entrainement


C'est vrai que c'est agréable, tu vas vite, tu en chies légèrement mas sans agoniser!  :love:

n°35991503
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:42:35  answer
 

je pige pas les seances ou on dit allure21, on vise par exemple à faire 5min au kilometre sur le semi, et selon l'entrainement et le niveau du coureur, ça va representer pour certain 80% de leur FCM pour d'autres 90/95%... J'ai lu que pour tenir un semi marathon il valait mieux être à 85% de la FCM, alors bon comment travailler l'allure de l'objectif si le coeur explose ou pas selon cette allure souhaité ?

Message cité 2 fois
n°35991516
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:44:09  profilanswer
 


Normalement l'allure est intelligemment choisie et correspond au niveau du coureur et donc l'all21 correspondra au bon %age de FCM  :hello:
 
En clair, si tu vaux 2h sur semi, ça ne sert à rien de t'entrainer à 4'30/km pour ton all21  :lol:


Message édité par bikounou le 22-10-2013 à 23:45:09
n°35991520
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 22-10-2013 à 23:44:52  profilanswer
 


Si tu explose c'est que tu ne travaille pas la bonne allure. On ne se fixe pas un objectif comme ça au hasard.

Message cité 1 fois
n°35991530
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:46:27  answer
 

ok j'arrive pas à visualiser la progression de cette allure selon le % de la FCM comment passer d'un objectif de 5min/k à 4m50 puis 4m40 etc.. ça se fait en combien de temps

Message cité 2 fois
n°35991539
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:46:58  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


Si tu explose c'est que tu ne travaille pas la bonne allure. On ne se fixe pas un objectif comme ça au hasard.


MAis bien sûr!!!!  :D  
 
Normalement un objectif est basé sur une course précédente récente (pas la semaine d'avant, on parle d'un objectif avec une vraie préparation :o ), évidemment, ça ne marche pas avec ceux qui débutent, qui doivent trouver leurs allures en fonction de leurs entrainements...

n°35991546
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:47:44  profilanswer
 


y'a pas de règle! certains mettront 10 ans d'autres 3 mois...
Faut juste s’entraîner, c'est ça qui est amusant aussi, de découvrir ses possibilités jour après jour  :love:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 22-10-2013 à 23:48:25
n°35991554
bikounou
Posté le 22-10-2013 à 23:49:27  profilanswer
 

Bon j'ai fini mon rattrapage!
Bonne nuit les guys et à la prochaine! courez bien (sauf m@c, repose toi encore un peu!)

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 22-10-2013 à 23:50:09
n°35991566
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:51:26  answer
 

ca va etre chiant plus tard quand je devrais regarder mon smartphone pour regarder la distance et le temps que je mets à l'allure voulu

Message cité 1 fois
n°35991585
Profil sup​primé
Posté le 22-10-2013 à 23:54:42  answer
 

bikounou a écrit :

Bon j'ai fini mon rattrapage!
Bonne nuit les guys et à la prochaine! courez bien (sauf m@c, repose toi encore un peu!)


 :hello:  :jap:

n°35991668
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 23-10-2013 à 00:11:19  profilanswer
 

bikounou a écrit :


y'a pas de règle! certains mettront 10 ans d'autres 3 mois...
Faut juste s’entraîner, c'est ça qui est amusant aussi, de découvrir ses possibilités jour après jour  :love:


 
Ah je me reconnais la :D
 
Bon j'ai fait des tests de foulée avec ce qui a été discuté cette aprem (balais dans le cul tout ça...)
 
Ça a l'air probant ... Pas sur sur de le faire correctement ceci dit. [:clark_gaybeul]  
Par contre il me faut déjà une bonne vitesse pour bien le faire ... Et je ne pense pas pouvoir tenir ce rythme sur 10Km encore.
 
Mais du coup j'ai amélioré mon PR sur 5Km de quasiment 1min :D (22:06)
http://www.strava.com/activities/90704329


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°35991845
karlkox
Posté le 23-10-2013 à 01:06:11  profilanswer
 

Sortie club du soir : 30' + 5x(45"/45" R=3') + 10' EF
 
http://img15.hostingpics.net/thumbs/mini_871085CAP22102013.jpg
 
J'avais programmé 6x(45"/45" ) mais faut croire que je me suis trompé ... footing un peu rapide ce soir avec des jambes un poil dures de ma course de dimanche.
On démarre nos fractionnés par une belle montée et là, bah nickel, en fait !
J'ai clairement senti les bienfaits de ma course, j'avais du rythme, une foulée plutôt facile, vers l'avant pour une raison inconnue, je pouvais ralentir/accélérer comme je voulais, dans une moindre mesure :o
C'étais loin d'être plat mais on a quand même envoyé, j'étais avec un groupe de bons coureurs dont une féminine, pas toute jeune (47 ans) mais qui envoie du bois (37'30" au 10km !).
Par contre, on a trouvé le temps long sur le dernier footing de récup' avec, là, des jambes en bois.
On a bien discuté et j'ai pas arrêté de vanter notre turbo national !  :sol:  
 

hiihuu a écrit :

Oki :jap:
 
Sur le site du semi de BB par exemple ils précisent qu'ils le font en negative split.. donc ne pas s'inquiéter si le début de la course paraît en retard.. après sachant qu'avec une allure de 5'10 je serai au taquet, va vraiment falloir que j'ai les jambes.. et ça me fait un peu flipper cette conception de la course car ça veut forcément dire que pour faire 1H50, la deuxieme moitié sera plus proche des 5' au kilo que des 5'10.. je le sens moyen en fait..


 
Non mais le problème, pour moi, c'est pas de faire une longue course en négative split, eux, ce qu'ils font, c'est de t'emmener à bon port en respectant le chrono fixé.
Mais entre le départ et l'arrivé, leur problème, c'est le yoyo !!!!  
Tu peux très bien faire 10km en 50' mais avec 1km à 3'45"/km, le suivant en 6'00/km ... et sur un marathon, tu le paies cash !
 

kempff a écrit :

CR de mon 2e Marathon :
 
Temps réalisé à mon 1er marathon, il y a pile 1 an : 3h50  :sweat: .
 
Objectif pour cette année :

  • Réaliste : Finir entre 3h15 et 3h20  :jap: .
  • Pessimiste : Entre 3h20 et 3h30, je serais quand même « satisfait » bien que déçu… :non:  
  • Ambitieux : Petit objectif « caché » : finir sous 3h15 !!!  :bounce:


Mon allure haute est donc de 4’37/km, allure basse à ne pas franchir  4’42/km.
[...]
 


 
Super chrono !  
C'est un peu ce que je viserais sur mon prochain avec les mêmes sensations que tu as eu :jap:
 

alvas a écrit :

Pour ceux qui bossent et qui ont un bon CE d'entreprise, renseignez vous si ce dernier ne subventionne pas une partie des frais liés aux inscriptions au courses :)


 
Ouaip : 80€ remboursés sur 105 :)


Message édité par karlkox le 23-10-2013 à 01:07:33

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°35992074
didier1809
${citation_perso}
Posté le 23-10-2013 à 06:23:10  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Possible, là hormis 10min à 4'45/km j'ai fait que 5'30/km. Je vais faire 3x3000 @ 4'25/km dans quelques jours on verra j'y ferai attention :)


 
4'25 alors que tu tourne les courses à du katokilo ?  :??:

Message cité 1 fois

---------------
.
n°35992104
Profil sup​primé
Posté le 23-10-2013 à 07:13:56  answer
 
mood
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Posté le   profilanswer
 

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