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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bikounou

Reprise du message précédent :

Sebwap a écrit :

Sinon une reco de chaussure pas cher our moi ? (<75kg mais j'aime bien l'amorti, foulée neutre, 4 sorties par semaine de 1h à 1H30 en gros).

Historiquement je prend la gamme des Asics Gel Pulse (v3 puis v4, v5 ...) , mais peut-être qu'il serait bien de changer ?

http://www.casal-running.com/chaus [...] -1-p.r.htm

http://www.casal-running.com/chaus [...] -1-p.r.htm

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la poutance

wacca wacca wacca

Angelus a écrit :

Les brooks racer t7 (sub40 approved) sont a 50€
http://www.univers-running.com/cha [...] -2012.html
ou a 70€ en bleu
http://www.univers-running.com/cha [...] -2013.html

Et les brooks pure flow 2 à 50€ chez bibi

bikounou

la poutance a écrit :

Pas mal ce site! Je crois que je vais me baser sur ce genre de choses. La période où j'ai progressé (ou eu cette sensation en tout cas) en début d'année (après mon PR 10k) c'était effectivement une période où je m'étais mis à faire des sorties plus longues et plus actives, genre 1h30@4'45 ou ce genre de choses.
Je sens que je vais revoir mon plan Heubi pour la Saintelyon, et y changer les séances de VMA par des séances de seuil+ ou côtes, peut-être par fractions mais moins rapides qu'à l'accoutumée. Et conserver la grosse séance de seuil (de 2x20' à 2x30'), amis à des allures moins rapides.

Faut juste que j'arrive à bien avoir en tête qu'on peut courir plus vite et plus longtemps sans forcément courir plus vite à 'entrainement

Tu peux commencer par la fourchette basse des allures où tu es le moins à l'aise, ça viendra progressivement.
Et penser aussi à caler des sorties courtes pour assimiler tes sorties un peu longues, surtout si tu as plusieurs par semaine des séances de 1h30 :hello:

Message cité 1 fois

bikounou

Sebwap a écrit :

C'est pas un peu léger pour des sorties longues ça par rapport à mon gabarit ?

c'est quoi ton gabarit?
Le poids n'est pas forcément représentatif de la qualité de l'amorti! on n'est plus dans les années 90

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

Sebwap a écrit :

Oui ça marche depuis mon mobile en 3g mais pas sur le PC ... ils ont du faire un truc sur leurs DNS ...

ipconfig \flushdns ?

OU alors tu ajoute 8.8.8.8 comme serveur dns dans ta config

---------------
.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

bikounou a écrit :

c'est quoi ton gabarit?
Le poids n'est pas forcément représentatif de la qualité de l'amorti! on n'est plus dans les années 90

~73kg et 1,88m.
Par contre je ne pense pas avoir une foulée "légère" c'est pour ça que je fais gaffe à l'amorti

bikounou

Sebwap a écrit :

C'est pas un peu léger pour des sorties longues ça par rapport à mon gabarit ?

~~j'ai le même gabarit~~ J'ai 13cm de moins que toi pour le même poids et 1h - 1h30, ce n'est pas long
Les 890v3 te conviendront parfaitement :sol:

Message édité par bikounou le 23-10-2013 à 10:29:19

Profil supprimé

uhna a écrit :

Conclusion : je traine un truc, mais je ne sais toujours pas ce que c'est.... [:adnauseam:3]

Bienvenue au club ! Sauf que toi tu as décroché le graal : une IRM [:shimay:1]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

J'ai les 890V3 et je pèse un bon 85 kg

Rien à redire j'ai hâte de tomber à 80 kg pour voyer un peu plus avec

Message cité 1 fois

the_blob

[:911gt3]

bon, je veux bien que 750m c'st une cote longue, mais ca me dit pas comment la pratiquer, je vais la separer en 3 parties de 500m avec des repos de 1' ?

Message cité 2 fois

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uhna

Ca sera le graal a une seule condition.... qu'ils trouvent ce que j'ai!!!!

hiihuu

Shipping beats perfection

bikounou a écrit :

En AS21 on ne doit pas être loin des 90%FCM ,non??

Et non, ce n'est pas pareil 85%FCM et 85% VMA, ça doit venir de la ta confuse : AS21 = 85%VMA = 88-90% FCM en théorie, il me semble :hello:

Merci de ta précision bikounou

the_blob

sinon, ismooth run pro 4 via de sortir :

https://itunes.apple.com/fr/app/ism [...] 65399?mt=8

avec la gestions des laps entre autre

bikounou

the_blob a écrit :

[:911gt3]

bon, je veux bien que 750m c'st une cote longue, mais ca me dit pas comment la pratiquer, je vais la separer en 3 parties de 500m avec des repos de 1' ?

Tu fais des fractions de temps et tu récupères en marchant au point de départ

Profil supprimé

on les interprete comment les allures sur amscap, on rentre sa vma et on doit aller chercher les allures en vert ?

Message cité 1 fois

Profil supprimé

the_blob a écrit :

[:911gt3]

bon, je veux bien que 750m c'st une cote longue, mais ca me dit pas comment la pratiquer, je vais la separer en 3 parties de 500m avec des repos de 1' ?

500 en côte ça va bien piquer avec 1' de recup :love:

Message cité 2 fois

la poutance

wacca wacca wacca

bikounou a écrit :

Fourchette basse = allure plus lentes?
De toutes façons je l'ai bien senti lors des séances de seuil que j'ai tenté à 4'05 sur 2x25', j'en chie à mort alors que ce n'est que 80% de ma VMA. ET ma FC est élevée comparativement à l'effort (>90% FMC).
Je vais surtout prendre plus mon temps, arrêter d'être griser par les séances de VMA, et reprendre le travail par le bon bout, à savoir allures soutenues sur de longues fractions.

nan parce que je vais "vite" sur la VMA, j'arrive aussi à courir longtemps, mais entre les deux, je sens bien que je n'ai jamais travaillé

Message cité 1 fois

bikounou

oui, tu coches "fractionnés" et tu as toutes les allures sur les distances de 10 à 5000m! la fourchette d'allure, du rouge au vert, pour vert quand on commence et pour rouge en fin de préparation.

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

Faut pas trainer à la descente

the_blob

nan, mais la, j'ai decider d'en chier, il faut que je pratique montées et descentes, alors je sais pas si je doit faire des seances specifique ou juste faire des sorties valoné, mais ca va chier , 2014 sera une année blobesque [:tristan_c:1]

bon là, j'ai encore mal aux tetons, c'est pas encore ca

Message cité 1 fois
Message édité par the_blob le 23-10-2013 à 10:47:10

Profil supprimé

Citation :

Comment travailler en côte ?

Le premier travail à effectuer va se dérouler sur des côtes courtes. Là, pas besoin de se retrouver dans une région montagneuse : il suffit de trouver une bosse plus ou moins raide ou des escaliers dans un immeuble ou un stade.
Votre séance consistera en des répétitions de 30 secondes « à bloc », avec un retour au calme dans la descente. Ce type de travail peut sembler facile à la lecture, mais si vous jouez le jeu, après 6 à10 répétitions, vous de ne demanderez pas votre reste…
Dans un second temps, le lieu de votre entraînement pourra être identique, mais il doit vous permettre d’effectuer l’exercice sur 1 à 3 minutes. Si vous n’avez pas une côte assez longue et assez raide à proximité, les escaliers d’un immeuble de plusieurs étages seront parfaits. Les répétitions se feront à une allure un peu moins rapide, mais vous pincerez les récupérations. Le retour se fera en trottinant. Vous allez effectuer 1 à 2 séries de 6 à 10 répétions.

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 23-10-2013 à 10:46:55

Profil supprimé

the_blob a écrit :

nan, mais la, j'ai decider d'en chier

En chier oui mais pas en faisant n'importe quoi :jap:

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

C'est quoi pincer les récups?

Message cité 1 fois

Profil supprimé

la poutance a écrit :

C'est quoi pincer les récups?

Plus courte [:millsap:5]

bikounou

la poutance a écrit :

oui, le bas de la fourchette en terme de vitesse, c'est vrai que ça porte à confusion avec les chiffres des allures... mais c'est logique quand même de commencer par aller moins vite
commence par 4'15/km peut-être... de toute façon il va falloir que tu t'habitues à courir longtemps à 90% FCM!

Après il faut dire que commencer par des fractions de 25'...

Message cité 1 fois

the_blob

non, justement c'est pour ca que je demande, je pense meme m'inscrire a un club.

nebulus83

bikounou a écrit :

oui, tu coches "fractionnés" et tu as toutes les allures sur les distances de 10 à 5000m! la fourchette d'allure, du rouge au vert, pour vert quand on commence et pour rouge en fin de préparation.

Mais il est vachement bien ce tableau!!! Je viens de comparer les données du tableau avec le temps de mes 1000 hier et je suis dans les clous ! Peut etre un poil vite !

Merci :jap:

---------------
Dans la vie on ne fait pas ce que l'on veut mais on est responsable de ce que l'on est. / If you pay peanuts you'll work with monkeys ...

la poutance

wacca wacca wacca

bikounou a écrit :

Ouais, Heubi quoi
Ca commence par des fractions de 20'
Les fois où je faisais du seuil, généralement, c'était de 3x8' à 3x12'.
Dans tous les cas, dans le plan Heubi pour la STL (trail roulant de 75 bornes quoi...), les allures de seuil me semblent dures (au max, tu fais 2x30' à 85% de la VMA, soit en théorie à AS21, ça me semble costaud comme séance).
Quand on les tiens c'ets surement pas mauvais et ça fait bosser, mais diable que c'est dur

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Car à mon avis ma VMA est suffisante pour du sub40, mais je n'arrive pas à maintenir un % assez haut de celle-ci lors d'un 10k.

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 23-10-2013 à 10:58:45

Profil supprimé

alvas a écrit :

Car à mon avis ma VMA est suffisante pour du sub40, mais je n'arrive pas à maintenir un % assez haut de celle-ci lors d'un 10k.

Seuil et As 10 c'est pas la même chose !

En fait tu as intérêt à bosser toutes les allures notamment sur des fractions longues.

Tenir des 2 * 3000 à allure 10 moi j'y suis pas arrivé par contre :sweat:

Le seul c'est le bien :love:

Message cité 2 fois

Yoshikawa

Ca remet les idées en place vos discussions. Ca fait du bien. Ca va me permettre de repartir du bon pied.
Faut que je bouffe plus de seuil moi aussi.
Mes 3x10'@4'20 dans une sortie d'1h30. C'est bien ca du seuil ?
Mes recups étaient un poil lente par contre. Faut les faire a cb ? 5'00 ?

Message cité 1 fois
Message édité par Yoshikawa le 23-10-2013 à 11:06:32

nebulus83

C'est quoi exactement l'allure seuil??

Message cité 3 fois

---------------
Dans la vie on ne fait pas ce que l'on veut mais on est responsable de ce que l'on est. / If you pay peanuts you'll work with monkeys ...

hardt

Well, that shits on my day.

Je voulais faire 2x10' all10 ce matin. Ben j'ai réduit mes ambitions: pas de jus, du vent, cardio élevé...

Bref ça s'est transformé en 10' all10 et 10' ... all30 on va dire lol (entre vitesse semi et marathon, ça a un nom? EA?)

nebulus83 a écrit :

C'est quoi exactement l'allure seuil??

Si j'ai bien compris, c'est une allure que tu peux tenir pendant 1h.

Message édité par hardt le 23-10-2013 à 11:12:03

bezoukhov_

FP:

Citation :

- "seuil" : Le seuil consiste à travailler les zones charnières, ses sas qui précèdent le basculement vers un essoufflement léger ou très prononcé. Et à maintenir une vitesse constante malgré l’inconfort ressenti.

Ça reste tout de même assez flou pour moi, je n'arrive pas à mettre de chiffre dessus

Message cité 2 fois
Message édité par bezoukhov_ le 23-10-2013 à 11:14:26

bikounou

la poutance a écrit :

C'est qu'avant de se préparer pour un 75km roulant, on se doit d'être déjà préparé et d'avoir déjà fait le préalable en amont

Message cité 2 fois

nebulus83

bezoukhov_ a écrit :

FP:

Citation :

Ça reste tout de même assez flou pour moi, je n'arrive pas à mettre de chiffre dessus

C'est pour ça que j'ai posé la question, car la définition en FP est assez floue

---------------
Dans la vie on ne fait pas ce que l'on veut mais on est responsable de ce que l'on est. / If you pay peanuts you'll work with monkeys ...

alvas

Train hard. Win easy.

Sous Strava on voit assez clairement ces allures: (dans pace distribution)

Z1: allure de footing de récup
Z2: endurance fondamentale
Z3: endurance active
Z4: seuil
Z5: vo2 max
Z6: anaerobic

l'AS10 c'est un mix de Z4 et de Z5 je pense.

Au final, il faut que le plan d'entrainement fasse bosser un peu tout ça. L'erreur que j'ai commise jusqu'à présent, c'est de me concentrer uniquement sur Z2, Z5 et Z6, pas assez sur Z3 et Z4.

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 23-10-2013 à 11:20:36

bikounou

alvas a écrit :

@bikounou: si j'ai bien compris tes propos (je vais me faire allumer sinon ), j'ai intérêt à faire du 3x2000m ou 2x3000m AS10 pour bosser mon seuil par exemple? Le genre d'exo que je n'ai jamais fait de ma vie...

Car à mon avis ma VMA est suffisante pour du sub40, mais je n'arrive pas à maintenir un % assez haut de celle-ci lors d'un 10k.

Eh oui mais tu peux commencer par 1000 puis 1500, 2000, 3000, 5000 d'un bloc au seuil, du seuil en fraction... Et il n'y a pas que l'as10 qui t'aidera, comme pour la poutance! :hello:

Message cité 2 fois

bikounou

Il comprendra quand il essaiera :lol:

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

bikounou a écrit :

Eh oui mais tu peux commencer par 1000 puis 1500, 2000, 3000, 5000 d'un bloc au seuil, du seuil en fraction... Et il n'y a pas que l'as10 qui t'aidera, comme pour la poutance! :hello:

:jap:

Sous Strava, j'ai rentré mon temps sur 10k de dimanche, il me pond un truc du genre pour les allures:

Z1 Active Recovery > 5:25
Z2 Endurance 4:39 - 5:25
Z3 Tempo 4:11 - 4:39
Z4 Threshold 3:55 - 4:11
Z5 VO2 Max 3:41 - 3:55
Z6 Anaerobic < 3:41

Message cité 4 fois
Message édité par alvas le 23-10-2013 à 11:22:41

bikounou

Yoshikawa a écrit :

Ca remet les idées en place vos discussions. Ca fait du bien. Ca va me permettre de repartir du bon pied.
Faut que je bouffe plus de seuil moi aussi.
Mes 3x10'@4'20 dans une sortie d'1h30. C'est bien ca du seuil ?
Mes recups étaient un poil lente par contre. Faut les faire a cb ? 5'00 ?

ça dépend de chacun...

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