Reprise du message précédent :

ça dépend de chacun...

En fait c'est là que j'ai du mal à comprendre, pourquoi est-ce qu'en compétition tu arrives à faire 1x10k AS10, mais pas 2x3k AS10 en entrainement?
J'ai bien compris qu'on ne parle pas de battre des records à l'entrainement, mais tu te "limites" en terme de FC / douleur à l'entrainement?

en gros, c'est l'allure que tu s capable de tenir une heure. Mais c'est plus un travail d'une gamme d'allure, genre:
AS21 - 0.5km/h < seuil < AS21 +0.5km/h  en très gros hein! Et en fonction de la longueur des fractions, on navigue dans cette plage : plus longue--> plutôt AS21-0.5 / plus courte --> plutôt AS21 + 0.5 / moyenne --> AS21
 

 
Depuis le début de l'année, ça va, j'ai un peu couru, mais effectivement pas trop de seuil
Après, je compte pas faire la SainteLyon @4'45 au kilo hein
 
Le seuil a priori c'est le seuil lactique...et le % d'effort ou de VMA ou de FC et donc l'allure va dépendre de chacun je pense.
 
Bon sinon avant-veille de course (longue) : sortie 45' tranquillou?

 
Préalable = dév. VMA et séances de seuil progressives pour tenir celles du plan?

Faut être comfortably hard  

ouaip, l'as 10 c'est un peu le seuil++

Merci Bikou  

 
A une époque j'avais fait une séance de 3x3000 r=2'30 en 11'15 soit 3'45/km, et mon PR c'était 39'05.
Bon, d'un autre côté, je ne faisais pas de courses à l'époque, ce 39'05 je l'avais réalisé seul sur une piste de 400 en béton un soir d'hiver à Lyon.  
 

Et c'est pas mal! Tu peux voir sur le site de McMillan si ça correspond à peu près?

Strava:
 
Z1 Active Recovery - Very easy running. Usually done before or after a hard workout. Active recovery is also the pace runners jog at during the recovery intervals between harder efforts.
 
Z2 Endurance - Comfortable running. Sometimes referred to as "conversational" pace. This zone usually makes up the bulk of a runner's mileage.
 
Z3 Tempo - This pace often matches the intensity of a Marathon, or up-tempo pace.
 
Z4 Threshold - A pace that can be sustained for up to 60 minutes with some difficulty. Workouts in this zone can be run continuously or broken up into longer intervals.
 
Z5 VO2 Max - The pace at which a runner reaches the maximum level of oxygen consumption. VO2 Max pace is typically run in intervals due to its intensity.
 
Z6 Anaerobic - Extremely hard pace, often done as short intervals or longer time trials.

Tu te limites pour pouvoir t'entrainer tous les jours ou presque, et c'est la somme de tes séances, l'assimilation des séances, qui feront que tu performeras en course!
C'est plus dur, en général, de courir seul que de courir en compète avec des gens et toute la testostérone dégagée!!!!!!!!

C'est quoi longue?

 
A mon avis :
Z1 = EF
Z2 = EA
Z3 = AS21
Z4 = seuil
Min de Z4 = AS10 min
Z6 = travail de VMA courte (<600m)

ça pas besoin. mais oui, en période pré-préparation, il faut maintenir de l'endurance active, du seuil et des lignes droites  

Hier j'ai fait une SL.... de 2kms!
 

 
Ba c'est pas facile mine de rien!  

 
T'avais fait un peu plus de 40', c'est ça?

je viens de comprendre un truc pourquoi vous performez avec le site mcmillan http://www.mcmfamily.com/

C'est clair  

Tu rentre ça où ?!

Les templiers  

 
J'ai tenté de faire un tableau mais j'ai du mal à comparer
En gros McMillan ça se place souvent à cheval entre les zones strava...

 
Oui, j'ai mis 40'38 comme base 10k de calcul

 
premium

faut etre prenium strava

EDIT: crispy

 
ah ben faut se reposer alors  

 
La version moyenne, 60km et 3000 D+

Je pense que min de Z4 = seuil. (vu que max Z4 = min Z5 = AS10 environ)

il faut bien que tu mettes ton profil speedster dans le calculateur, en haut à droite

 
Ok, merci, je trouve ça super utile. Je garde ça en stock!
 

 
Oui, vu que threshold ça veut dire seuil en anglais, ça semble logique.

Je vais poser une questions qui va en froisser plus d'un je pense, mais c'est quelque chose qui me rend plutôt curieux: y a-t-il des fumeurs parmi vous (autant parmi les grands coureurs que parmi les débutants; et quel type de fumeur?) ?
Parce que j'avais parcouru le site des 20km avant de le faire et dans les 10 règles de bases il y en avait une qui précisait, comme d'habitude, de ne pas fumer 1h avant et 2h après. Ça m'a étonné. Je me suis dit que pour le préciser c'est que c'était plutôt monnaie courante au fond. Ne m'engueulez pas hein, je ne fais que demander naïvement !

en gros, ca veut dire que sur mon 10k, je me suis branlé , c'est ca ? :
 

bin si tu as rentré ton temps de ton pr sur 10k  
en gros oui

moi je pense que ce que propose mcmillan te siéra (nevada) à ravir, tu prends les cruise intervals pour l'AS10 et beaucoup de stamina et endurances paces pour les autres séances    

 
Mmmh j'ai rentré mon race time sur 10k et apres j'ai regardé ce qu'il me pondait comme allures. Ce n'est pas ça?

avoue tu as etais prendre un dicto des synonymes  pour le mot convient ?

Moi mais faut que j'arrête, pour la 50e fois
Pour mon premier semi, à boulogne en 2008, j'avais fumé en allant chercher mon dossard, les autres me regardaient en souriant   , et un clope juste après  

Ben oui, en même temps tu n'avais pas prévu de le faire à 5'30/km??

si mais ensuite tu as deux profils au choix, speedster (bon en fraction courte) et endurance monster (très endurant), ce qui module les allures proposées  

#pacealvas

nan, juste correcteur d'orthographe du navigateur, j'avais oublié l'accent... je suis français moi  

je parlais pour le jeux de mots