Reprise du message précédent :

Tu as toutes les réponses, manque du temps aussi avec le temps et l'entrainement, tout viendra si ça doit venir.

45s de récup sur des 400 c'est court quand  même
Généralement c'est 1' à 1'15 il me semble
 
Tain faites chier avec vos séances de VMA qui me donnent envie là, moi je suis semaine allégée pré-Templiers

Je dirais que je peux les tourner en 1'24 ça c'est sur mais moins faudrait que je m'envoie comme il faut  

Moi j'ai claquer sub 40 après 15 mois de cap là c'est plutôt les mecs qui courent depuis deux mois qui visent ouvertement ça !

Après c'est très bien d'avoir de l'ambition mais parfois j'ai plutôt l'impression que c'est de l'arrogance ou de l'égo plus que de l'ambition  

Après je bashe mais honnêtement c'est pas méchant hein c'est pour animer le topic  

Non mais c'est ambitieux c'est bien mais par contre sur ta dernière séance t'es déjà pas dans ces allures là tu en as tourné deux en 1'24 et 1'24 c'est pas 1'22 hein 2" sur un 400 faut s'envoyer pour les choper !

Je ne cours jamais avec la ceinture !

SL entre 1h et 1h20 le week-end, tranquillou, du seuil/AS10.
ET un peu de fractionné long (genre essayer des 2x3000m à ton allure 10k voir si ça passe, c'est un assez bon indicateur).
Mais surtout, comme le dit Bikou, du temps, simplement
Sur 10k je suis passé de 52' (bon Ok, déguisé en père noel à la Corrida d'Issy et sa mega côte que l'on mange 2 fois) à 39'53 en pas mal d'années (loin d'être "studieuses" niveau CàP ), mais bon, avec le temps...
Même si l'envie d'avir rapidement des résultats est légitime, surtout sur 10k, et dans les débuts quand tu as encore la + grosse marge de progression...

T'en es qu'au début tu en as des facteurs de progressions tu as pleins d'autres séances à explorer  

Déjà s'habituer à l'allure 10 avec des fractions plus longues faut pas se contenter des 6 * 1000 mais 3 * 2000 et 4 * 1500 par exemple !

J'ai lutté pour faire un sub40' alors que je passe 10x400 en 1'16-1'18 et que j'ai une VMA de 18,5 (vameval l'an dernier). Ok j'avais pas trop d'entrainement spécifique pour un 10k, mais bon, juste pour dire que c'est si simple que ça

 
49' à la corrida d'Issy en 2011, 2 mois après mes débuts en cap. Je signe de suite pour ta progression.  

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J'en suis devenu un
Sinon vu son temps au 10k ça doit passer non ?  
Je fais 12x400 à 3'13/14. Donc vu le peu de diff sur nos 10k. Ça doit passer. Vasy goooo

C'est vrai que 4' c'est pas une grosse différence  

Ha j'ai du me tromper de ligne  

Ça pique les yeux de rattraper les dernières pages ..  
 

 
Bon courage ...
 

 
+1, ça va être difficile de tenir les 10 à cette allure je pense .. après s'il y arrive, respect

 
Fait exprès    
 

 
Merci
 

 
J'ai fait mon PR 10km avec des chaussures de grow, je fais 60,5kg    
 
Et la je tourne avec des 1080v3, je pense que c'est des mi-grow à grow aussi mais c'est les chaussures les plus confortables que j'ai jamais eues et elles restent assez légères. En 1 mois 1/2 j'ai quasi battu tous mes records avec (les derniers qui tiennent c'est parce que j'ai pas encore tenté)

moi j ai le corps pour faire un sub 35' ( ouais bon ca va j ai pas le coeur qui va avec on a compris !!!! )  j essayé juste de me remonter le morale  
 

/on s'absente une soirée pour un concert et vlan les pages dans la tronche... Bande de pipelettes
 
 

Si seulement ça pouvais me faire pareil    
 
 
 
Bon… j’ai donc un 10km dans 8 semaines.
 
L’idée était d’arrêter un peu le freestyle (enfin quand je dis freestyle c’est genre que de l’EF) et de tenter de structurer l’entrainement
Alors je prends quoi :
En % VMA pour débutant : http://www.conseils-courseapied.co [...] -8sem.html
En « allure » : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] butant.pdf (j’aime bien l’idée de pouvoir virer/ajouter une séance en fonction de la forme/de l’emploi du temps)
En % de FCM :  http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] eances.pdf
(les autres que j’ai vu je sais pas pourquoi mais ils m’inspiraient moins)
 
(je ne peux clairement pas faire plus que 3 fois par semaine sinon je crains que mon corps me dise « merde va te faire foutre grognasse » déjà là c’est pas dit que je tienne toujours les 3 séances)
 
Je précise que je ne vise qu’une chose sur ce 10km : finir la course sans avoir à marcher et étant un peu régulière et si possible un peu plus vite qu’en EF
(et donc gérer mon allure/pas partir comme une débile pour exploser)
(Je sais que les 10 je peux les faire en EF même si jamais fais pour le moment parce que 5 fois le tours du Lux c’est CHIANT et que vu ma vitesse en EF c’est lonnnnnnnnnnnnnnnnnnng et il faut donc que je trouve un autre terrain de jeux sinon je vais craquer, j’peux plus le voir ce jardin)
 
Pour le temps je sais pas trop quoi viser. Du coup 2/3 infos à mon propos

• VMA 11.5 (test en navette avec accélération toute les minutes)
• Seule course effectuée : La parisienne (allure moyenne 6.15 km sur les 6.7km) (mi-septembre)
• J’en ai quand même chié sur la fin et je crois pas du tout avoir été régulière mais je n’avais repris la CAP que 1 mois et demi avant

 
Remarquer je peux aussi m’en foutre du temps « prévu » mais ça permet de savoir l’allure moyenne à viser .
 
Si je prends le tableaux des allures http://amscap.free.fr/cap/allures.php ça me dis de viser en gros entre 6’12’1h00'50" ) et 6’05(1h02'00 )
 
Sachant que mi-septembre je ne me sentais clairement pas capable de tenir les 10k à 6’15 est ce que je pars avec cet objectif pour l’entrainement, à ajuster dans quelques semaines si je le sens pas (ce qui risque fort d'arriver en fait soyons honnête) ou je vise direct dessous pour l’entrainement ?
 
Et si je prends le site http://www.mcmillanrunning.com/ avec le temps des 5k sur la parisienne (ben oui j'en ai jamais couru sinon) ça me donne les 10k en 1:04:52 (allure 6:28)
 
Voilà, désolée pour les questions de noob totale et de meuf flippée qui intellectualise tout mais j’ai besoin de vous.

pour repondre un peu en attendant les coachs

je choisirais le plan heubi sur l allure. mais il repose aussi sur la connaissance de ta vma ( bon c est comme brooks, j aime bien les plan de heubi )
donc avec 11.5 de vma on peut espérer un 60 ou voir en forcant un peu un sub 59' ( pour rester dans le simple )

le plan donc a 3 seances semaines est pas mal et si tu te sens capable tu pourras mettre une seance de vmac toutes les deux semaines ou 3 pour faire un peu de fractoches leger
moi je prendrais la solution deux ( c est mon dernier mot Titoune )

Je note
Bon j'ai un chouilla peur de pas tenir les allures mais en même temps faut bien de bouger le cul un jour

Et c'est Titounne avec 2 N  

ok je note !!! ( deux n comme les seins !!!! ouais mais y  as pas deux N dans seins        )

normal on a tous peur de pas tenir les allures. tu te prend un objectif que tu pense etre a ta porter et tu commence le plan comme ca
si tu sens que tu peux faire mieux tu accéléra pendant l entrainement.

j etais pareil avant le semi je disais dans les 5' les allures et au final je me retrouve a faire du 4'35 pendant le semi ( que j aurais surement validé si je m etais pas flingué le tendon mais ca c est une autre histoire pour faire peur aux petit enfant de capeur le soir avant de dormir. comme le boogieman !!!!! )

Je vais pas retenir l'allure en 6' parce que je pense vraiment pas en être capable actuellement (ou même dans 8 semaines)

nouvelle montre d adidas dans le style de la tomtom &co !!!
http://news.adidas.com/GLOBAL/PERF [...] 7ca7786e5c

 
48:51 maintenant
 
J'étais parti pour faire une séance d'EF ... Mais bon j'ai du mal a me discipliner a maintenir une allure suffisamment lente et puis il commence a faire froid ici et j'avais besoin de me réchauffer
Au milieu du parcours je croise deux petites nanas bien de leur personne. Du coup je gonfle le torse et sors ma plus belle foulée et les double majestueux tel le coq de basse-cour
Je regarde alors ma montre et me dis qu'il y a moyen d'améliorer mon chronos du coup je conserve l'allure.
Et PAF !!! PASTÈQUE !!! Nouveau PR ! \o/
 
Prenez-en de la graine messieurs, c'est comme ça que se créent les records
http://www.strava.com/activities/90525845

http://www.dcrainmaker.com/2013/10 [...] didas.html

Même pesant 80kg sur un 10k la foulée se dégrade pas au point de devoir se soucier d'un amorti spécial gros non?
 
Première séance collective de VMA sur du 200m, le coach envoie les autres débutants sur du +40" je me dis que prenant le train en marche c'est le moment de poser les couilles sur la table et devant son sourire en coin je pars au pif avec le groupe visant 34", j'ai tenu que les premières reps avant de rejoindre le groupe censé être en 36" et l'entraîner dans ma chute vers les 38" pour les suivantes, points négatifs la pesée à 90kg et la confirmation que je fais nimp quand je cours seul avec des repos bien trop longs, points positifs j'ai tout donné sans finir par vomir ce que tout le monde semble apprécier et la dernière répétition full patate pour bien se cramer en croyant que l'entrainement était fini les a bien fait rire quand il a fallu repartir, on est mauvais mais on s'amuse bien.
 
Sinon j'ai fait ça avec les nike free 3.0, autant l'échauffement à allure jogging et bitume c'est bof que sur des courses rapides cette semelle + tartan c'est vraiment agréable, le maintien est convenable malgré la largeur mais pour quelqu'un qui n'a pas un gros coup de pieds et arrive à enfiler des adidas sans vaseline ça doit nager, me suis fait surprendre par quelques courbatures aux tibiaux sans savoir si ça vient du changement de chaussures ou de rythme mais ça fait toujours plaisir de sentir qu'on a pas fait que brasser du vent.

Facile, arrête la CàP pendant 2 ans

heho les   ?
Personne?

Il a raison le caresseur de vinyles.
La brooks Adrenaline ASR est pour le trail
L'ASR GTX c'est avec du gore tex pour un peu plus d'etanchetité

T'es sur que c'est pas l'adrenaline GTS qu'ils te conseillent?

L'ASR c'est clairement orienté trail (pas que initiation), dans les chaussures legere a lourde, peu de soutien a tres soutenu c'est Pure Grit 2 < Cascadia < Adrenaline ASR

Pour initiation trail, pour une utilisation reguliere et longue, un soutien présent c'est l'adrenaline GTS que je te conseil. Un pote vient d'en acheter pour les sorties EF et il tourne avec Puma FAAS (vma, rapide) et Pure grit (trail) et Adrenaline GTS (EF et SL)

GRRRR  

tu as dejà regardé runners.fr?
Si tu ouvres un compte gratuit tu peux te faire faire un plan "sur mesure" d’après tes perfs et ton objectif. Avec un calendrier jour par jour.
http://runners.fr/plan
Je l'avais fais pour mon 10k et j'avais pas trouvé leur séances deconnantes et plus accessible qu'un Heubi qui risque de te faire perdre foi (deja que tu te lance avec un peu d'appréhension)

ouais  
et en plus ils le font avec une prépa tronqué, des semaines de pauses, et des allures de fractions pas tenu  

 
Alors en fait non parce que je les 3/4 du temps je regarde ça du taf et que tout ce qui est "me me connecte à un site/compte" je me fais jeter proprement pas le proxy    
 
Mais je regarderais parce que du coup ça sera surement plus adapté
 
Pour l'appréhension ça fait partie de mon mode de fonctionnement, j'suis une grande stressée devant l'Eternel des que je démarre quelque chose de nouveau (voir de pas nouveau)  
 
 

Ha  si je me souviens en fait, j'avais regardé le site, j'étais tombé la dessus http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km/ et du coup je m'étais dis "pas pour moi, temps trop rapide"
 
Et en fait sur le plan personnalisé ben c'est pareil, l'objectif max proposé c'est 50 minutes.
 
Du coup j'ai créer le plan mais vu l'objectif ça me semble encore plus ambitieux que les autres.
 
Cf les 4 1ere semaines (image clicquable)
 

Apres c'est un guide des seances, t'es pas obligé de le faire avec les allures proposés, tu peux prendre celles que je t'ai posté y'a .... whouatmille pages environ

retrouvé:

edit: ça colle avec le plan runners.fr je trouve

Au boulot Titounne, pas d'excuse
A toi de moduler les allures si elles sont trop rapides.

 
C'est intéressant comme produit, entre le capteur de FC optique et le côté baladeur / connectivité Bluetooth.
 
Par contre c'est 400€ pour un truc pas évolutif, dédié à la CAP, avec un écran tactile...

Ça y est je commence à somatiser je suis pleins de blessures  

Hello!!
Petit footing pour moi ce matin!
Cool pas de douleur.
4' marche + 37'30 footing + 4' marche
Tranquillos, je remets ça demain en fin de journée.
Je sens que ça va repartir, le mois de novembre va être le moi de ma résurrection!!!!!!

reponds a ma question toi

Ca doit etre les GTS finalement. Je referais le test ce soir

ah ça y est, quelques courbatures aux jambes    je me disais aussi ....

 
Tiens moi au courant

 
Oh ?

semblerait que 21run soit le gagnant:
http://www.21run.com/ru_de/racer-st-5-219037.html

sinon sportshoes_de sur ebay:
http://www.ebay.de/itm/Brooks-Race [...] ryId=44613

Moi une pointe dans l'intérieur du mollet droit.
Ca va pas.etre évident de bouffer de l'EF ce soir

J'ai conseillé de l'huile de massage chuaffant a Didier pour sa pointe au mollet, pour faire de l'EF justement.
Il a pris ca au D4: http://www.aptonia.com/fr-FR/produ [...] te-8160935
je crois que ça a aidé
 
Didier, si tu passes par là