Reprise du message précédent :

Depuis que t'as sub60... toi aussi tu tacles

Belle course à part ça

J'essaie de lutter

Mercredi je vais faire dans le classique finalement:
 

 
Donc pas de 6x1000m pour cette semaine.

pour revenir sur ta shoes  yoshi c est bien une shoes de trai lcelle ci c est la version gore tex machin trucs ...
donc commande l autre version est pas celle ci
faut prendre les version GT et pas asr

donc zelus tu te goure

Minimum en 1'22 c'est ça ?

je sub60 depuis plusieurs mois , d'où ce lamentable fail  de dimanche , même la semaine dernière j'ai fait limite un meilleur temps en faisant EF + fractionné ....

sûrement oui!

aie le 3'15  

tu veux pas balancer ton lien movescount?

80kg, c'est quand même le poids batard pour les chaussures.
Trop lourd pour des shoes trop dynamique mais trop léger pour des shoes de grow.

1'18 - 1'22

En 1'22 je pense le passer. Je l'avais déjà fait il n'y a pas très longtemps (mais avec un protocole un peu moins strict...)

le site de la marque est plus fiable que i-run!

 
Cette flipette, qui sait déjà qu'il ne passera pas les 6 à 3'45" comme annoncé.  

Chapeau si tu y arrive en tout cas  

sauf que c est bien une shoes de trail la adrenaline ASR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!    

hummm tu cherche poru de la SL EF ? ou tu veux de la kikourvite ?

http://www.movescount.com/moves/move20226695  

Son fail de dimanche l'a calmé  

La, je cherche pour de la SL EF.

Je vais me faire une petite préparation d'ici le 10k de Colmar (10 nov) ou au pire le 10k du 9e (17 nov)
Le 6x1000 arrivera, t'inquiète

Réponse mercredi Ca me motive bien

Ceci dit, la course se gagne en 33'55 et le mec a un PR en 32'10 cette saison. J'ai regardé, ceux autour de moi dans le classement ont souvent un PR en sub40 (sur topchrono on voit ça facilement). Bref, je ne nie pas avoir failé, mais les conditions n'étaient pas optimales pour parvenir au sub40, sachant que si j'y parviens, c'est de façon borderline... j'ai très peu de marge sur cet éventuel chrono

Quoi qu'il en soit j'ai digéré ce chrono, et je suis motivé pour continuer de travailler

bin tu es pas obligé de prendre de la super legere alors
ta bcp de choix apres si tu cherche du dynamisme ta quand meme bcp de pompe qui sont dynamique meme au dessus de 250gr

C'etait un constat general, mais pour de SL EF, je cherche uniquement du confort.

Si tu passes les 10 en 3'24" au max, chapeau.    
 
Mais je mets la pièce sur le fail.    
 
A demain soir.
 
   
 
Pas sûr qu'un 39' au 10K les passe (Vignass??)
 
Ca correspond à une VMA d'au moins 18,5 bien affirmé, et à un sub 39' les doigts dans le pif.    
 

Les yeux plus gros que le ventre ?
Reponse tres bientot  

ah ben visiblement ce n'est pas la faute de la ambit si tu n'as pas fait de lap ou pas programmer pour que ça bippe à chaque 800/400!
Sinon sur le graphe tu peux facilement sélectionner tes fractions et en voir vitesse, FC... mais une par une...
 

Je te taquine juste moi je sais que le sub 40 je ne le referais pas demain  

Mais quand on annonce des 6 * 1000 en 3'45 faut attendre à se faire taquiner gentillement !

Ces derniers temps j'ai un peu l'impression que tout le monde croit que passer sous les 40 c'est very easy alors que bon même si c'est pas un chrono d'exception faut s'envoyer quand même hein.

brooks ravenna 4      
ou de la nike style structure

 
La semaine passée j'ai réussi: (avec un petit fail sur le 4e 400m car pb de montre)
 

 
Mon nouveau défil vous semble réellement plus chaud?

C'est pas faux, mais c'est vrai que ça doit être boostant/aveuglant de voir des mecs arriver et claquer moins de 40' voir beaucoup moins après 6 mois/1 an de course à pied!
 
Et ce n'est pas une raison pour les basher tout le temps Mr Vignass!!!  

T'inquiète je le prends super bien En plus ça me motive... suis vraiment qqun qui fonctionne aux "défis", c'est sans doute idiot, mais j'aime bien...
Après d'un point de vue logistique, je ferai le 6x1000 sur une piste de 400m (au pire 300m), mais pas sur la 200m qui se trouve juste à côté de chez moi.

j'ai trouvé, j'ai fait une fausse manip sur la première, ça sonnait bien tous les 800/400 après    
Faut juste que je trouve s'il est possible d'avoir le temps de la fraction, et non le chrono général.

ouais d'ailleurs c'était quoi le suffer score a vignass sur son sub40 ?

ça va être compliqué mais tu peux peut-être y arriver...
Tu peux quand même voir que tes derniers 200 ne passent pas en 3'24/km?

Les 400 en 1'20-22 tu les passes
Et les 6x1000 en 3'45 aussi, à l'aise. Tu vas t'habituer à faire du fractionné et passer de mieux en mieux ce genre d'effort

Oui, pour ça aussi que j'ai augmenté la période de récup. Les 45s sur les 400 et les 23s sur les 200 étaient très ambitieux... Du coup là je repasse sur du 60s de récup sur les 400m.
Par ailleurs au moment d'attaquer les 200m, j'avais déjà un peu l'équivalent de 12x400 dans les jambes... ce qui ne sera pas le cas mercredi.

Donc je vise plus rapide, mais plus de récup et moins de distance en tout.

Let's see

Tu n'as pas dû cocher la case pour analyser l'appli dans movescount    
Du coup ça bippe bien à chaque intervalle mais n'enregistre pas les laps!
Par contre, un conseil, si tu fais tes fractions sur piste comme ça a l'air d'être le cas, privilégie des laps manuels, tu es sûr de la distance et tu commences quand tu veux. Le GPS n'est pas forcément très précis quand on tourne en rond même s'il peut arriver que ça tombe pile poil.
Mais avec une piste, la programmation d'une appli me semble inutile  

ok. moi je dis que ça passe!
Il a l'air d'avoir la niaque le petit alvas  

 
On verra Après, il me manque sans doute autre chose pour être plus performant sur 10k (du volume? du seuil? de l'AS10?)

 
Au pire vous aurez le droit de me troller

Tu as toutes les réponses, manque du temps aussi avec le temps et l'entrainement, tout viendra si ça doit venir.