Reprise du message précédent :

J'ai conseillé de l'huile de massage chuaffant a Didier pour sa pointe au mollet, pour faire de l'EF justement.
Il a pris ca au D4: http://www.aptonia.com/fr-FR/produ [...] te-8160935
je crois que ça a aidé
 
Didier, si tu passes par là

j'ai une question : pendant mon 10k certaine filles qui courraient pas mal avait une foulé assez "aerienne" et bondissante, j'avais l'impression qu'elles  faisaient moins de foulées que moi, c'est du au poids ou a la technique de course ? ou a autre chose ...

pas que des filles, mon lièvre sur les 2 dernier km de ma course, bondissait plutot que courrait. et il vaut 39' au 10k
C'est une technique je pense

Il est de retour dans le game  

Attention les noobs  

Au fait bravo pour ta course j'ai lu ton CR
Pour un depucelage c'est pas mal

Pour les nanas ce sont des gazelles

Dites je n'arrive pas à accéder à univers-running ce matin. Je suis le seul à avoir le problème ?
 
Need des nouvelles shoes

 
c'est impressionnant, parcequ'en fait t'as l'impression qu'ils ne courent pas specialement vite , mais en fait si   .
ca ce travail ou c'est propre au poids plume comme technique? on a l'impression qu'ils depensent beaucoup d'energie a courir.
 
 
 
 
 
 
d'ailleur, je suis vexé, je pensais vraiment pouvoir faire sub55 bourdelll, je pense retester dans des vrais conditions le long d'un canal. comme ca si ca marche pas je saurais ou me jeter.

 
Cool, la bête est de sortie    

la bête de la Rhune

 
La vrai réponse est "ça dépend des capacités de récupération de la personne", faudrait un peu mesurer le temps que met le coeur pour redescendre vers 75/80% et en déduire la durée de récup je pense....
 
 
 
Demain je fais ce 10x400 et après je pars sur du 1000m @ 3'45 r1'30 o
 

 
Non non impossible Mais en attendant, je m'amuse bien

 
Et auj tu penses faire quel temps sur 10k? T'as prévu de te tester sur cette distance à nouveau ou pas? Vu que t'as quand même fait bcp de volume + fractions longues + t'as une bonne VMA...

 
J'attends de voir le strava. Réussiras tu à atteindre la compliance que tu as instauré sur les deux topics que tu fréquentes (cap, cyclisme) ? Tu passes quand au tri ?
 

 
Boarf, je sais pas trop le résultat, j'ai toujours mal    
 
Je vais tester le baume du tigre   et prendre du repos...
 
En tout cas ca ne fait pas de mal ... Ca pique juste un peu  

 
Il a disparu lui? Il visait sub45 au 10km PSA Mulhouse...

 
Je me suis déjà posé la question, ça doit être une technique je pense, au club y en a qui courent comme ça, on dirait qu'ils ne forcent pas du tout  

 
Malgré ma faible expérience je pense pas me tromper en disant que c'est la clé.
 
Le problème c'est jamais la capacité à courir vite (la VMA, les fractionnés) mais plutôt la capacité à tenir l'allure de course sur la distance de course  

 
j'ai essayé, mais en fait vu mon poids, je trouve ca plus fatiguant que ma foulée hippopotame.

 
donc pour tenir l'allure qu'on a en fractionné sur 10k, c'est du seuil qu'il faut faire, c'est ca ?

 
Tant pis pour les vautours, j'ai commandé    
 

 
Comme l'a dit Angelus, j'ai commandé sur 21run (http://www.21run.fr/racer-st-5-219037.html). D'ailleurs, c'est très spécial le fait de payer par virement bancaire, c'est la 1ère fois que je vois ça !
 
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Ce matin, séance de fractionné 2x8x40’’ effort r=30’’ R=1’30 (http://www.strava.com/activities/90578542/overview). Ce n'est pas hyper régulier au niveau des allures :
 
2 :40.0 0.17 3:58
4 :40.0 0.18 3:48
6 :40.0 0.18 3:46
8 :40.0 0.17 3:57
10 :40.0 0.17 3:49
12 :40.0 0.17 3:51
14 :40.0 0.17 3:53
16 :40.0 0.17 3:49
18 :40.0 0.18 3:37
20 :40.0 0.17 3:52
22 :40.0 0.18 3:45
24 :40.0 0.17 3:57
26 :40.0 0.17 4:00
28 :40.0 0.17 3:55
30 :40.0 0.17 3:51
32 :40.0 0.17 3:50
 
J'ai une petite douleur (pointe) dans le derrière de la cuisse quand je marche lorsque je tends la jambe... J'espère que ça va se calmer d'ici jeudi.
 
Difficile de programmer les séances Heubi avec une Garmin 210. J'ai du remplacer les 45'' par des 40'' et je ne vais pas pouvoir programmer la séance "8x45’’ effort + 10x30’’ effort"...

Del est un VTTiste descendeur embrasseur d'arbre
Dès que c'est difficile il a tendance a se retirer dans sa carapace
#taunt

 
Pareil, quand j'essaye, je suis plus fatigué que quand j'ai ma foulée habituelle

Vous connaissez ces pompes ?
 
Asics Gel Zaraca M

 
sinon turbo avait parlé de "la foulé balai dans le cul"  

Le petit tableaux je les sauvegardé je risque pas de le perdre

Je cherche pas d'excuse  

Bon je vais brainstormer avec moi même et je verrais comment je le sens ce soir

 
Meme comme ça, je ne suis pas sur d'être aussi aérien que certains, et puis je pense pas être capable de tenir la position longtemps

Ne nous emballons pas, rien ne presse!

Ce soir des 300 sont prévus au club ça tombe bien pour faire un peu tourner les jambes dans cette semaine d'affutage  

 
Peut-être en début d'année prochaine si j'en trouve un qui me va, et si je ne préfère pas me tester sur un semi (après, ce n'ets pas incompatible de faire les deux).
Aujourd'hui j'en sais rien, je ne pense pas valoir mieux, ni pire en fait
Au mois de mai en fin de préparation pour un ultra trail, j'ai fait le 10km du village (distance plutôt fiable, mais avec 150D+), en forçant un peu mais pas dans le rouge, j'ai fait 42'30. Mais je ne sais pas trop ce que ça peut indiquer
Je ne sais vraiment pas comment ça se passerait. En effet je fais + de volume, plus de D+, je suis beaucoup plus endurant que l'an dernier à la même époque, mais je pense en contrepartie avoir peu un peu de vitesse.
De toutes façons quand j'en referai un, je vise le 39' (enfin, 38'59 )
 

Oui je le pense aussi, et c'est typiquement le genre de trucs que je n'ai fait que trop rarement: seuil ou AS sur de longues fractions pour savoir tenir ce genre de rythme.

Solde chez CASAL RUNNING, ne me remerciez pas.  
http://www.casal-running.com/

y as pas de parainage je crois sur 21run ( j ai regardé hier soir ) ou alors j ai mal regardé !!!
 
et j ai tjrs raison ( hihi j ai raison j ai raison nananaere !!!! )  

 
alvas hier j ai regardé tes séances de fractoche sur strava et je sais que ut pourrais mieux faire au niveau des temps que tu fais sur tes distance car tu es atteins tu meme syndrome que moi.
le syndrome du bip de la garmin quand tu entend le 1er bip ( sur les 3 qui reste pour t annoncer la fin de la fraction) tu ralentis !!!!! tu perds facile 2" 3" au final sur ton temps final.
 
donc au lieu d avoir des 400 en 1'20 tu les as en 1'22-24. c est psychologique chez moi j ai trop l habitude du gong sur les round un bip et je me relâche direct !!!!! alors qaue je devrais continuer a forcer !!!!!!!!!!! ( dedicace a dolores !ù!!!!!! )

Mais oui c'est aussi simple que ça en fait !!!

Et sur 10 km ta garmin elle sonne aussi du coup tu rate les 40' pour ça quel dommage  

HAN arrete de tacler les gens toi dis donc !!!!!!!!!!!!! je lui remonte le morale au facteur a velo et toi tu viens le tuer

puis c est possible i la reglé sa montre sur 500m en laps en course il a vu 10km a sa montre et il a stop !!! attend gps ffa

Je te tacle toi pas lui  

On en entends des excuses ici mais le coup des bip de la garmin je la place au même niveau que les virages  

je sais que je me relâche ( pars fatigue lors de la vmac sur le 1er bip c est psychologique ) tu regarde les fraction sur strava tu prend les dernier metres et je relache sur le 1er bip a chaque fois quasiment

apres si toi tu relâche pas tant mieux et c est ce qui faut faire. j ai regardé les seances d alvas et il se relâche avant la fin de la fraction il passe de 3'25 a 4'10 quasiment a chaque fois sur plus de 3 4"

et je me sers pas de ca comme excuses pour dire que "si je me relâcherais pas je ferrais ceci ou cela" car moi perso je m en tape royalement le cul sur un cactus de me trouver des excuses. quand je rate un truc je le dis ou quand je fais de la merde ( 80% du temps d ailleurs )
la ct une indication pour lui

Je fais pareil mais il m'est jamais venu à l'idée que c'était à cause des bipes de la garmin !

D'ailleurs c'est pareil pour le départ !

le départ tu accélère au 1er ? c est pareil cela sert a rien aussi  tu pas 3" plus tot et ils sotn pas pris en comptes donc du coup bin tu cours 3" pour rien et on stop 3" plus tot

Oh les pittbulls!

 
les enculeurs de mouche ouais  

a part cookie qui fait ses recup a katokilo, on profite tous de se remettre a courir doucement a partir du 1er bip de depart de la fraction, et accelerer de plus en plus durant les 4 autres, pour arriver a la vitesse de croisiere au moment du 5ieme bip
Ca evite de deja partir a la bourre

 
Vous faites les récup en marchant ?  

non en trottinant, et tu peux me tutoyer
je corrige