Reprise du message précédent :
D'accord aussi. Stop

c est moi qui est bcp de gens en blacklist !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CONFONDS PAS TOUT ZELUS !!!!!

bon le lien du topique des meufs svp et promis je meurs en silence

Cherche sur google.
Et diminue tes "!!!!", quand je lis tes posts dans ma tête, ça fait un peu ça : , c'est usant.
 

JMS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 

Il suffirait qu'un autre membre de Strava fasse le même parcours pour que ça soit automatiquement détecté et ajouté ? C'est surprenant.

C'est la fonction "auto-lap"
Tu peux choisir l'endroit ou la fréquence

 
tienssss mac !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 7167_1.htm
 
!!!!!!!!!!!!  

merci !!!!!!!!!! j ai deja posé ma marque

ho putain ils vont se faire ban

Conseil d'ami : ne poste pas trop (ou pas trop n'importe quoi ), les filles de greluches ne sont pas très drôles et les modos sont rapides à bannir sur ce topic.
(!!!!!!!!!!!)

 
tu m'etonnes, ca ban plus vite que turbo ne court  

alvas il a pas de couilles, il a delete son poste

 
ça tétonne

 
Chut Pas envie de me prendre 3j de TT pour ça...

ha mais je comptais pas parler du tout meme car bon pour le moment je suis celibaitaire®tristanlike et je fais ma french manucure solo
moi les modos j ai pas peur !!!! je cours vite !!!!! ( enfin je courais      )
 
 
ps: j oubliais cadeau dolores !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
je cherchais juste la robe de sonia

Est-ce qu'il y a un système de parrainage sur 21run ?

CR Course nature 5,4km - Dimanche 6 octobre 2013
 
Match de basket la veille au soir avec notre première victoire de la saison en championnat! Du coup quelques bières pour fêter ça   Ensuite un Quick à 23h30       Puis on est repassé chez un copain sur le chemin du retour, je suis rentré chez moi à 2h    
 
Au diable l'affutage!    
 
 
 
Profil en montagnes russes, j'adore ça c'est fun!    
 

 
 
10h la foule est lancée!
 

 
Pour cette fois les 5km et les 10km partent dos à dos dans des sens opposés, du coup on a plus d'air au départ et on sait directement où on se situe dans le classement.
Mais on passe un petit pont mono-voie au dessus d'une rivière après quelques centaines de mètres, je me suis bien placé mais j'ai quand même du lever le pied. J'imagine la file dans le peloton    
Je me cale à coté de mon ami que j'ai battu la semaine passé, mais je ne le tiens pas longtemps car il part très vite comme à son habitude et je ne veux pas me griller!
Je prends un bon rythme, 4'02 et 3'53 au deux premiers kilomètres malgré que ça monte et qu'il a fallu lever le pied à la fin du premier. Ensuite on redescend ce qu'on a monté sur le 3e km que j'envoie en 3'37 puis on remonte tout sur le 4e où je rattrape ceux de devant dont mon ami malgré que mes jambes piquent pas mal avec la veille.
Reste 1,5km avec une descente puis une légère montée. J'essaie d'accrocher les deux devant moi : mon ami et celui qui soufflait fort qui m'a passé sur la ligne il y a deux semaines! Je les tiens 200m en embuscade puis ils poussent trop je les lâches mes jambes me limitent, ils se battent pour la même place au championnat du coup c'est la guerre entre les deux jusqu'à l'arrivée
Je termine en gardant un bon rythme avec pour objectif de garder ma place, ce qui sera chose faite je ne serai pas inquiété.
 

 
Le finish avec un angle droit puis 30m en bonne montée c'est top moumoute pour des sprints finaux spectaculaires   Mais là j'étais tout seul le gars derrière était largué à 34s   Les deux qui se battaient m'ont pris 18s sur 1,5km quand même    
 
Au final après l'arrivée content de ma course, sans plus. C'est mes jambes qui m'ont limitées tout le long niveau souffle et cardio j'avais un peu de marge.    
C'était jusqu'à regarder l'allure moyenne sur la montre : 3'58/km. Bordel c'est mon record! Première fois que je passe sous le katokilo!      
 
Je me précipite à la table pour demander ma place : 8e (sur 310). Également mon record, battu pour la troisième semaine d'affilée! Après mon premier top 10 la semaine passée, ma première place à un chiffre!      
 
Au final ça nous donne :
21'28 pour 5,4km
Record au 5km en 19'51 malgré le profil en montagnes russe
Et super content!   Surtout que le facteur limitant était la fatigue musculaire de mes jambes, donc j'avais le potentiel pour faire encore mieux    
 
http://www.strava.com/activities/87566696
 
La semaine précédente j'ai tué le championnat, là je l'ai enterré!    
 
Plus que une course  

Une 911, c'est forcément rapide.

 
Je vois que t'as même dépassé une concurrente sur la fin de parcours?

 
M@c au taquet  

c'est renard qui faisait son EF  

 
Bordel tu m'as tué j'avais pas vu    
 
La première dame est en 25'18 sinon (il y en a une meilleure qui était dans mes temps quand j'étais pas en forme en début de saison mais elle n'était pas là)

Bravo R-jac !!!
 

De la bonne grosse paire de pompe du style Brooks Adrenaline ASR 10.
C'est pas mal ca pour de l'EF et SL ? Non ?

c'est illisible, vraiment pourri l'ambit pour les fractionnés

j'ai mal sans doute loupé un truc dans la programmation

J'ai utilisé ce site et je reprends ces projections car il est vraiment proche de la vérité. Je devrai faire 42:20 au 10 avec mon temps du 20k et 3h18 au marathon si un jour j'y monte.  
C'est pas gagné

alvas et vignass au tete a tete pour le tacle d'or d'octobre

et moi 3h06 a Marathon, mais   quoi!

c est pour du trail

  P'tain ! 72e !! Je me sens toute petite...  
 

J'aime bien les tableau. merci pour le boulot de MAJ !  
 
 
       
 

C'est la pompe sur laquelle je suis tombé en faisant le test sur Brooks

J'ai trouvé mes intervalles aux 800m, c'est chiant j'avais que le chrono total, pas facile de voir où on en est  
 
1 : 7'12 (j'ai foiré un truc là )
2 : 4'29
3: 3'48
4: 3'40
5: 3'39
6: 3'47
 
J'avais prévu 3'20, c'était prétentieux  

C'est plus un topic CAP. Ca devient une annexe du topic nigaud ou bien ?

bizarre  

c est quoi ce topik encore ?

Raconte pas de bêtises toi
C'est mes premières pompes, très bonne tenue, bon amorti. Parfait pour tout. SL EF et même chemin de forets secs.

C'est le bon compromis pour le confort sur route et a de l’éventuel initiation au trail ?

 
 
    Chaussures homme
    Type de pied : Universel/Pronateur
    Usage : Entraînement/Compétition
    Surface : Trail
    Poids du coureur : tout poids
    Poids de la chaussure : 295 g
 
c est i run qui dit cela stoi la betise

moins

Depuis que t'as sub60... toi aussi tu tacles

Belle course à part ça

J'essaie de lutter