Reprise du message précédent :

 
Tu fais ce que tu veux hein    
 
 
 
Dommage que la divulgation de mp soit interdite
 

moi je me suis fixé entre 1000 et 1500km , mais ça s'use assez vite malgré que je sois un fake gros comme ils disent tous la .

Ok. Les miennes doivent bien avoir 30 bornes.  
Non mais déjà j'en sais rien pour le nombre de bornes (mais pas beaucoup, c'est certain), et aussi, je m'en sers pour la boxe, donc ça doit forcément flinguer un peu l'amorti j'imagine, même si je fais pas de bornes pendant la boxe.

Méthode douce: quand elles ont plus de 1000/1500 km  
Méthode dure: quand tes genoux commencent à te faire souffrir
 

Merci pour les kudos.
 

Il te faudra 2 paires différentes en tout cas, sinon ce ne sera pas adapté à l'un de deux sports.

Pour mes pompes remonte un peu je les si présentée ce matin. Ce si t donc des New Balance W 1080.

Et j'ai changé car elles ont un ans de gym suédoise à 2 ou 3 fois par semaine. Et on nous avait dit que ça niquait pas mal les amortis (pas mal de petit saut pendant le cours) plus un peu de running avec pendant 2 ans.

Et la avec strava ça me péteras de savoir combien de borne ont mes chaussures pour le prochain changement

Puis bon, sur HFR on a tous minimum 4 paires différentes

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Demain commence la semaine décisive pour moi c'est la semaine d'affûtage  

Pour l'instant je suis confort donc...

 
 
J'pense que je changerai au printemps prochain et je compterais avec une appli, vu que d'ici là j'aurais un vrai téléphone avec une appli et tout \o/

Si tu peux, privilégie une vraie montre, c'est quand même plus fiable qu'un téléphone.

Je cours pas assez pour que ça soit intéressant. Les données qui m'intéressent c'est la distance que je cours et le temps total à peu près, donc mon tel suffira

 
La FC c'est quand même super pour calibrer ses entraînements et pour voir que même à parcours constant / vitesse constant on progresse
Bon ok ça marche aussi au feeling mais c'est pas pareil    
 
Et on sur hfr, alors tu prends une montre à whatmille euros et tu fais comme tout le monde  

Je pense que tu veux un nouveau tel pour d'autres raisons, mais je dis juste que changer de tel pour la CAP n'est pas judicieux vu l'investissement, une montre de base fera mieux l'affaire et aura un coût réduit.
 
En parlant de distance, j'avais un décalage d'un km entre le téléphone et la montre. Je pensais courir 10 km, mais en fait je n'en courais que 9.

Tu me finances ?
 

Euuuuh, effectivement, je change pas du tout de tel pour la CAP, faut pas rêver.

de toute facon un tel + un brassard+ au pire une ceinture compatible ant+ pas besoin de montre au depart !!!!! en griis pour 40-50 euros tu as cela
au pire tu achète une version premium de runtastic ou autres et tu peut même programmer les fractoches sur ton tel.

comme tu as dis pour le moment tu en as pas besoin de montre privilégie les shoes !!!!

 
Pfff... Depuis tout ce temps, il a essayé de nous embrouiller... En fait, il fait 2m12.    
 

Cette motivation que tu as eu !!!    

  Excuse non valide. Faut des preuves...    

CR des 5km foulées nazairiennes : la vieille, je me rend sur place pour chercher mon dossard. Tient, y a personne. Je vais à leur club, idem, personne.
Au retour chez moi, je m'aperçois qu'ils ne sont plus à l'endroit habituel ... bref, j'irais ce midi et me rend compte que c'étais à tout juste 3' en tuture
13h30, je me fait beau car dehors, c'est tout gris. Je me rend sur place en footing, soit 10', j'allonge de 5' mon EF puis fait quelques gammes et quelques accels. Le temps est menaçant mais ça, m'en fou, ce qui me gêne le plus c'est le vent et ses belles rafales de 50km/h    
Je me place tout devant, à côté de 2 tortues femmes, là, le speaker dit bien "si vous êtes devant, vous assumez car ça a partir vite, que dis-je, TRES vite !" et elles "roh, bah ils vont bien réussi à nous éviter, nous, on se mettre sur le côté" ... logique d'attardé.
Bam ! Je suis devant donc j'assume et démarre à pleine balle sur 200m, réduit légèrement sur 200m encore et prend mon train. Là, je me dit que je suis vachement entouré, voir autant de monde continuer à ce train, va y avoir des morts.
Le 1er km est assez plat, avec 4 virages et comporte une petite bosse bien casse pâte. Je souffle déjà comme un boeuf.
Le 2ème démarre sur un très léger faux plat, comporte aussi 4 virages, je souffle toujours comme un boeuf mais je commence déjà à doubler des coureurs. Et là, c'est le drame : y a la lourdingue qui est de sortie (1ère à droite) !! Comment elle va me saouler mais je la connais, et me tairais à chacune de ses questions ... les pauvres gars qui sont tombés dans le piège en ont vite eu marre et on fait comme moi.
Les 600 (?) derniers mètres de la 1ère boucle sont les plus faciles avec du plat, une descente et du re-plat.
Je cours à la sensation et j'ai réussi à tenir le rythme sur cette deuxième boucle.
Je ne fléchis pas trop sur la deuxième boucle, ma foulée semble correcte, sauf que la petite côte entre le 3ème et le 4ème va me pourrir ma FC ("petit" pic à 12'00" ) et la, elle va monter, petit à petit mais ... je m'accroche !  
Surement aidé par le fait que j'arrive à en doubler, d'ailleurs, j'ai encore le souvenir d'un jeune un peu étonné de se faire doubler par moi, qui souffle comme un boeuf et tape le bitume comme c'est pas permis, il pensais que j'allais lâcher mais non.
Je pense avoir légèrement ralenti vers la fin du 4ème mais je relance pour finir aussi fort que je peux.
J'arriverais à rattraper un peu le retard par la 1ère féminine qui termine 14" devant moi mais surtout devant la lourdingue (elle vaut quand même sub41' mais cette folle a enchaîné sur le 10km après en sub44' seulement).
J'arrive très essoufflé mais pas trop fatigué et avec d'excellente jambes, d'ailleurs, je n'ai pu compter que sur elles aujourd'hui.
Footing de récup en rentrant, tranquillou.
 

 
http://app.strava.com/activities/90338636
 
Chrono : 20'12" classé 50/297
 
Bilan :
 
- J'ai enfin réussi à me faire mal en m'accrochant,
- Satisfait de ma course car ma FC prouve que j'ai tout donné, regardez moi ces moyennes ! (FCMax@~188),
- Le classement aurait pu être meilleur mais le niveau étais bien plus relevé cette année,
- Quant au chrono, je ne sais pas quoi en penser, mon entraîneur cross court l'a fait en 19'03" il y a 2 ans et vaut un bon 37' au 10km, je "ne" fait que 1'09" de +. Il m'a dit que le parcours fait plutôt 5.4km, à 5.2km (google maps), ça me ferais 15.44km/h (3'53/km) et à 5.3km,  15.74km/h (3'49"/km). Sachant qu'il s'est passé une bonne minute entre le panneau des 4km et le bip de ma montre (et à mes sensations), je tablerais sur du 5.3km.
 
Et bravo aux coureurs/coureuses du weekend ! Même les "fails"

oui on va le punir a coup de cote de boeuf et de vin rouge !!!!!!!!!!

GG
tiens je me demandais quand tu allais la recroisé celle là!!!! c est celle qui demande tout le temps le Time aussi en course ?
ahahahha

Maÿ waÿ, c'est elle !!!    
Mais le truc, c'est qu'elle le demande genre toutes les 30", je te jure, je suis pas marseillais !
En fait, des coureurs/euses de mon club m'ont dit que c'étais aussi stratégique pour user mentalement les autres coureurs, véridique !  
Tout le monde la trouve zarbi dans la ... région !

bon c est l heure qui veut cela donc prennez pas peur braves gens !!!
faut la     .......... contre un arbre ( épicéa,chaine lièges ect.....)

plus serieusement elel gagne quoi a user les coureurs ? elle a un sushi la dame !!!!

bon je disparais !!!!!!!!!!!!!!      

Je ne sais pas si elle a un soucis mais ça ne lui fait pas peur de gueuler en public, sur le podium et dire qu'elle n'est pas d'accord sur le classement ... tu vois un peu la loustique.
 
Tient, sinon, j'avais parlé de la machine (le gars de 63 ans), je l'ai croisé avant son 10km, je lui dit, "parti pour un sub40' ?", là, il me répond "non tu rigoles ! chui crevé, je vais le faire allure semi, entre 42'-43'".
Je regarde les résultats : 39'52" , 2ème V3
Dire qu'il s'est tapé 5x1000 ce jeudi et une sortie vélo route hier ...

 
   
http://raceshape.com/strava-segmen [...] 5|90173448
 
On vois bien que t'a explosé au milieu  

 
Je trouve que c'est une tres bonne idée!
Il me faudrait les log strava de sub40 (max 39') reussis (Vignass, karlkox, laurette_13, ...)
et des traces de sup40 (max 41'30) (ashitaka, karlkox, R-jac, Wazany, ...)
 
Hophophop je ramasse les copies demain soir    
 
 
non mucky tu ne peux pas jouer sub40 puis sub38 dans le meme mois ca ne compte pas

mon tel fait le bouleau avec la ceinture Bluetooth  

 
Ça fait un peu tache  

 
On demande un semi en 1h32 max.  

oui mais c'est mon PR sur semi ... de 2011
Faudrait p'tet que j'en refasse un parce que passer au semi a 1h41 pendant le marathon et avoir un PR en 1h52 ... oui ca fais tache!

Sub 1h30 sinon rien  

Chouette! tu as profité au max des circonstances de la course, bien joué! Une bonne expérience pour les autres courses.

Hello, au club on a fait le test vma sur une piste derrière un vélo, donc je connais enfin ma vma, qui est bien pourrie, je suppose, et j'espere fortement, que ca s'ameliore une vma? Est ce que c'est vraiment significatif?  
En gros, la vma signifie quoi exactement? Mise à part, être la base de travail pour les fractionnés, les allures...

Commence par nous balancer ta VMA et après on te répondra  

 
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j'avais dit qu'elle etait pourrie  

 
Oui la VMA s'améliore et heureusement, il y a pas mal d'infos en FP je crois ...  

Elle peut pas être pire que la mienne  

Qu'est ce que je disais  

C'est une bonne idée   . En fait tu prends une séance de frac classique et tu fais les derniers 200m ou 100m de chaque frac plus rapidement, tu peux aussi le faire sur une séance de 1000 en faisant 800+200, ça dépend si tu veux faire de la vma courte ou de la longue    
Bon là, tu as choisi la moyenne  

 
Je t'offre deux traces    
 
http://www.strava.com/activities/87216722 Premiers kilomètres en 3'32 et 3'40, course en 3'45
http://www.strava.com/activities/85690175 Premiers kilomètres en 3'39 et 3'44, course en 3'50

ou alors baisser tes EF, fait les comme avant, 7 ou 8km.