Reprise du message précédent :

j'ai l'impression que le corps a ses habitudes, je cours toujours le matin et quasi à jeun et ça passe beaucoup mieux qu'en fin d'après midi , je pense que ce soit du au fait que je cours le plus souvent le matin .

Qui c'est qui à réussi à tomber malade à 1 semaine du marathon de Toulouse ???        
 
Bon j'espere que ce n'est qu'un gros rhume sinon le suicide est ma seule solution  

la soniade te guète  
c'est quoi, une grosse rhyno   ?

 
Quels sont les symptomes?

Gros mal de gorges nez qui coule un peu et un peu de fièvre. aujourd'hui ca va la fievre c'etais plus hier

c'est ce que j'ai eu , ça se termine la, me reste plus qu'un peu de morve et le nez rouge  
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J'imagine que tu connais les recettes pour "essayer" d'améliorer la situation... Un truc qu'on ne pense pas forcément, c'est de nettoyer régulièrement le nez avec de la solution physiologique histoire d'éviter que ça n'infecte la gorge (et donc d'empirer le mal de gorge). Certains médecins prescrivent aussi des antibio (après ça dépend des écoles...) pour éviter une sur-infection bactérienne des sinus. Penser à bien boire aussi... (oldschool: tisane miel citron ), Vicks pour déboucher le nez et aider à respirer.

Pour ce qui est du rhume en lui-même, je crois qu'à part attendre, il n'y a rien à faire. (un rhume mal traité c'est 1 semaine, et un rhume bien traité c'est 7 jours...)
Evidemment, jeter les mouchoirs, bien aérer chez soi...

En général moi je fais un mix de tout ça, sans doute un côté psychologique, mais j'ai le sentiment d'agir face au problème.

 
Le principal c'est d'etre en forme dimanche prochain    je ne sais pas dans quelle mesure un rhume peut me penaliser

 
Pendant l'effort, en général le nez se débouche assez bien... c'est plutôt la fièvre qui peut poser pb (augmentation du rythme cardiaque car organisme fatigué)

Ah oui mais je n'aurais pas de fièvre dimanche prochain je me demandais plutot si le rhume provoquait une fatigue de l'organisme même une fois fini la maladie qui pourrait me pénaliser

1) moi j ai acheté une ceinture porte dossards/gel kalenji pour meme pas 5 euros et cela evite de faire des trous dans les vetements avec des vielles epingle de merdeeeeeeeeeeees !!!
2) pour le moment short car in heu j ai jms encore courus pars moins 14 ( dans la regions si on descend sour les 5 degres en hiver tout le monde meurt ) mais là je me fait ma tite liste d achats d hiver donc je vais me prendre du collant et du cuissard en compression ( avec vue sur le ZiZi )  

 
tout augmentation de globule blanc dans le corps penalise un peu l organisme vu qu il prenne de la palce dans la circulation sanguine mais bon on va dire que pour nous pauvre humain qui ne couront pas plus vite que 16km/h on verra pas la grosse différence mais sur toi hmmmmm a voir mais d ici 1 semaine tu aura le temps de recuperer !!!! ( a moins que cette semaine tu coupe l entrainement a cause de la maladie )

 
Mais du coup ton dossard ne tient que par 2 épingles, sur la partie haute du dossard, non? Donc ça flotte sur le reste?
 
Le collant court, ça peut se porter même en été...

 
Ca ne flotte pas, c'est plaqué par la vitesse    

sa flotte pas c est pas un mouchoir le dossard il sont assez epais !!!! puis si tu cours vite   il se plaque contre toi!!!
mais la ceinture porte dossard ce porte au niveau de la taille pas des hanches donc il repose entre le bas du ventre

bin avant je pouvais pas trop mettre de collant ou cuissard avec mes cuisses ct chiant.  maintenant je peu et je vais pas m en priver

voila comme dit le monsieur
 

Gainage lombaire avec fesses relevées et tibias perpendiculaires au sol. Contracter les abdos et durer une minute ou plus. 30 secondes de repos et répéter 3 à 5 fois.
 
Sinon, le travail postural est excellent pour muscler le dos et éviter les douleurs ou faiblesses musculaires. Voilà un exemple donné par mon kiné :
 
Tu t'allonges sur le dos, de préfèrence sur un petit tapis en mousse. Jambes à moitié fléchies, les pieds joints mais un écart de 6-7 cm entre les deux genoux. Tu ressors bien le bassin pour plaquer les lombaires au sol, c'est le plus important. Comme si tu voulais faire ressortir le pubis. Tête bien dans l'axe du corps, tu rentres un peu le menton, même écart de 6-7 cm environ. Et tu pousses le dessus du crâne vers l'extérieur, comme si tu te "grandissais". Pour finir, tu relèves la pointe des pieds.
 
La bonne exécution de la posture n'est pas facile, c'est pourquoi il faut reprendre les points un à un. Si c'est trop difficile, tu peux relâcher les pieds pendant un moment, idem pour la tête. Et tu corriges à chaque fois chaque élément qui ne va pas. Le plus important étant le bassin, les lombaires doivent être bien plaqués.
 
Au début, tu tiendras peut-être une minute ou deux, tu essayes progressivement de tenir plus longtemps, pour arriver à 5 minutes (c'est déjà bien) puis 10 voir 15 minutes. Fait correctement, et régulièrement, c'est un très bon remède pour les problèmes de dos, et également un bon exercice pour muscler efficacement le dos et de façon utile (pas axé esthétique).
 
 

Me lever à 7h pour une course à 10h, c'est pas possible.
 
Quand je cours en fin d'aprem/début de soirée, j'essaye de ne rien manger 2h avant. 2H, c'est juste le bon délai pour un petit en-cas.
 
Là, le but, c'est de ne pas avoir un truc sur l'estomac, mais je n'aimerais pas non plus partir à jeun et me sentir mal... Je cherche surtout des retours d'expérience, si un gel avant la course est suffisant avec quasiment rien dans le ventre.
 

Je ne suis pas du tout du matin. Au réveil, je suis vraiment en léthargie.

 
 
oxygene qui vu la temperature prend moins de place que par temps plus chaud, le double combo serait chaleur + globule blanc   sinon, t'aurais pu aussi lui tendre une corde   plutot que de dire ca !!    

 
j'etais comme ca .... avant d'avoir des momes ...   maintenant, c'est le soir  

Championnat du monde de la Montée du phare d’Eckmühl
http://bretagne.france3.fr/2013/08 [...] 06537.html

J'ai du mal à suivre avec toutes les pages chaque jour. Qui court demain ?

Ok merci !!
Ca en fait du monde.

Donc bon courage aux coureurs de demain !

 
J'ai fractionné le surlendemain d'un 21k, pas une bonne idée    

et après un 10k vous vous accordez un peu de repos ou vous t'attaques avec une séance EF 2 jours après ?

EF 2 jours après toutes mes courses jusqu'à présent (10 à 30km les courses)

 
Ca dépend du 10k, ceux que je fais les dimanches, comme je ne fini pas sur les rotules, je reprend l'EF le Mardi
 
De toute façon, ce qui est bien, c'est de faire un ptit footing de récup le lendemain, style 20 / 30 min vraiment doucement, il y avait un article dans le jogging international à ce sujet
 
Bonne m*** au fait ! Je prédis aussi dans les 52 / 53' l'ambiance des courses, ca donne des ailes !!

J'ai fait de la muscu des cuisses cet aprèm    
 
Trajet aller

 
Ptit tour en vtt

 
Trajet Retour

 
C'est vraiment pas plat dans mon coin  

c'est une bonne idée deux jours après un 10km

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Bon je vais écouter l'avis général... et repousser la séance à jeudi alors. Mardi ça sera EF. De toute manière, dimanche prochain je n'ai rien.
Mardi dernier, cad deux jours apres mon 5k, franchement, je n'ai ressenti aucune fatigue, j'étais même bien performant. 5k vs 10k ça change vraiment la durée de récup?

Perso je la sens pas la fatigue après un 10 km mais elle est bien présente et ce qui est traître c'est que justement tu va faire une belle perf sur ton 10 km tu es sur la lancée tu te sens pousser des ailes et crac  

tu finis allongé dans les wc a te pisser dessus

C'est qui Roumi Marko ?

un canadien

  t'es con... morte de rire devant l'ordi !    
 
 
Ce sont ceux qui guettent Sonia quand elle court... Ils attendent leur heure...    

Ptain ya des meneurs d'allure 42'/45'/50' aux 10k du 15e, mais pas 40'...

hummmm gaffe a toi aussi alors

@ Tristan Tu nous as fait quoi comme séance auj?? ( http://www.strava.com/activities/90025468 )

 
J'avais pas le temps d'aller courir. (C'est vrai)
Donc je me suis forcé. J'ai pris 20minutes de mon temps et voilà
 
Oui c'est pas bien je sais