Reprise du message précédent :
En fait il a juste mal au doigt  

 
oui en bas de la zone rouge.
j'aurais pas du abattre des cocotiers en me prenant pour jcvd   dans kickboxer etant plus jeune    

en gros c est le taux maximal de dioxygène  consomé en aerobie pendant un exo. qui pour toi d apres strava ce situe entre 4'50 et 5'10  ( a prendre avec des pincettes )

AHHAAHAH      

c est rien on en reparle dimanche.

 
On a du mal à voir les 5x1000 là dedans

 
voila les valeurs de l'appli iphone :
 
5'25 - 5'05 - 4'58 - 5'24 - 5'28
 
2 et 3 etaient en descente, l'allure visé etait 5'30

bon cet apres midi sortie avec le cardio frequence metre

Ca marche pas cette petite bete là, pour le moment je suis à 65/70

 
 
Ca correspond à une VMA de 12,5km/h d'après http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Donc effectivement, 55min correspond normalement à ta cible, après tu peux espérer une perf et faire sub55.

Allonge toi 5mîutes et regarde a cb tu es

ok je vais m'allonger pour voir

enfin ca varie entre 60 et 70 assez facilement rien qu'en gigotant un peu sur la chaise

Tiens je viens de percuter que le modèle sur http://amscap.free.fr/cap/allures.php
C'est vitesse en fractionné sur 1000m = AS10. Ca me semble optimiste.

Genre moi je pense être capable de faire 5x1000@3'45 r1'45 par ex, mais jamais faire un 10k @ 3'45/km

@the_blob: d'ailleurs je viens de voir que t'as mis une recup d'1min entre tes fractions, c'est trop peu par rapport à ton allure je pense. Cible 50% du temps d'effort dans un premier temps.

5min allongé pouls: 62... parfois ça descend à 58 et d'autres ça remonte à 70.. drole de coeur

Il me semble qu'en général quand on fait des 6 * 1000 tu les tourne à l'allure envisagé - 10" comme ça tu as une marge manœuvre pour ton chrono.

Par contre si tu es capable de faire des 1000 en 3'45 demain aucun problème pour être sous les 40'  

on est en EF jusque 75% c'est ça ? faut pas que je depasse les 144

 
Ah bah ça va tranquille !
Tu devrais finir devant  
 

 
Sub55 sans soucis Blob, tu peux même viser le 53/54'
 

 
Et tu sais pas si tu vas faire sub40 ?  
Tu te sur-estimes pas un petit peu ?
 
Mais comme dit Vignass, la séance type, c'est 6x1000! Perso j'avais fait les fractions entre 3'50/3'55 et le sub40 est passé !

Bonjour
des séries longues d'EF sur 1h30 / 2h c'est utile pour préparer un 18km ?
car j'avoue que c'est assez ennuyant de trottiner sans vraiment avoir d'effort à gérer

oui tu prepare ton corps et surtout tu te fais un gros foncier qui va avec.
bon 2h pour un 18km c est quand meme un poil large ( les coach du forum auront un meilleur avis dessus)
quand tu vois que pour un semi ma sortie la plus longue ct 1h30

ne niglige pas les SL moi c est ce qui ma manqué car j ai baclé les SL et privilégié les specifique et la vmac. dans les dernier kms j etais HS

 
C'est très utile !
Il faut inclure dans ces sorties longues quelques portions plus soutenues: 2x10' à allure cible par exemple
 
Après selon tes performances et le temps visé, tu n'es pas obligé d'aller jusqu'à 2h pour un 18km. 1h40 devrait suffire.

Oui
Et "ennuyant" n'est pas français

 
C'est sûr    
 
 
 
Ca faisait un moment que je n'avais pas eu de pépin quand même. Par pépin j'entends le truc qui te fait arrêter au moins plusieurs semaines...et le dernier "gros" truc ça fait au moins plusieurs années...
Sinon, histoire de simplement recaser le bouzin, j'ai fait un sport relativement traumatisant (tennis) dans ma jeunesse, sans jamais avoir eu UN SEUL pépin (pas une petite tendinite, pas une petite aponévrosite, RIEN) jusqu'à 30 ans.  
Puis j'ai commencé la CAP, jusqu'au premier gros pépin également au genou, qui m'a fait arrêter complètement pour reprendre le tennis (vers 31/32°) où j'ai chopé une tendinite à l'épaule rapido...qui s'est bien remise...et puis j'ai repris la CAP, et là c'est vraiment le gros pépin où je sens que ça pue vraiment, comme au moment de mon premier gros arrêt...
Si par miracle je peux recourir normalement, je sens que je vais dire adios aux fractionnés et me "contenter" de sorties endurance, forêt et dénivelé le week-end    

 
Avec 1'45 de récup (en gros 50% du temps), mais pas avec 1' de récup. L'autre jour sur ma série un peu "folle", je sortais les 800m en 2'56 r1'30 et encore, j'avais de la marge... c'était juste pour finir mes 400 et 200 derrière que je n'ai pas trop forcé au début.
 
Donc oui, 5x1000 3'45 r1'45, je dois les sortir. C'est ma séance de mardi prochain d'ailleurs...

J'crois que j'ai eu un peu la même chose que toi et j'ai déjà envisagé le pire puis j'ai fais l'autruche et ça va mieux en fait.
 
 
Ca y est je réimagine le pire    
 
 
 
Bon il faut que je me motive cet après midi pour aller prendre conseil pour une nouvelle paire de pompe. Les miennes n'ont pas beaucoup de km mais ont une année à 2 à 3 fois par semaine de sport en salle avec pas mal de saut.
Normalement on nous conseillais de les changer tout les ans donc...

sur-estimes ou sous-estimes?

sur-estimes: cf ma dernière séance de fractionné...
sous-estimes: j'ai commencé à courir il y a 6 semaines et je n'ai fait qu'un seul 10k en compet'...

Quel temps de récup entre tes 1000? Car si la réponse est 1', c'est tout de suite plus chaud à sortir qu'1'45 par ex

 
1'45, c'est trop comme récup'.
 
Chez Heubi, c'est 1'20 sur les 800 et 1'30 sur les 1000.
 

Kempff t'es chaud pour demain?  

la course sera en foret avec un D+ de 400m et des escaliers, je vise les 1h40 mais ne m'étant jamais testé sur cette distance je préfère voir large et me sentir à l'aise lors de la course
les années passées sur 10km déjà arrivé à 50min de course je trouvais ça chiant donc cette fois j'insiste bien sur les séries longues

merci pour vos avis donc je vais maintenir mes sorties de cette façon, hier soir j'ai fais 1h30 et effectivement au milieu je case quelques accélérations
cependant de grosses douleurs aux mollets à faible allure, j'imagine que ça va s'atténuer

Si

 
OK. Bah je testerai 3'50 r1'30 alors. Si je vois que ça passe "trop" bien, soit j'ajoute une fraction, soit j'accélère au fur et à mesure (mais je n'y crois pas)

Sous-estimes!
Et 1'30 de recup entre les séries!

Ta dernière séance c'était quoi déjà? 2x1000/800/400? Dans ce style nan?

6x1000 c'est pas si facile comme séance

si c est pas le menisque ( j espere d ailleurs ) tu as pensé a demander a ton kiné de jeter un oeil a ton bassin ?
un tit blocage ou meme un léger déplacement d une des parties du  pelvis peut te donner un appuie a la con sur un de tes genoux !

mais non c est rien ( en faite j attend que les course soit passés pour vous donner le diagnostique!!! vous allez tous mourir )

 
Au niveau du genou je sens toujours une petite lame de liquide juste à droite du tendon rotulien, et ce truc n'évolue pas du tout...c'est peut-être un épanchement de synovie ou du sang...
Je retourne voir mon généraliste cette semaine...
Pour les appuis à la con, j'en doute pas, j'ai un buste assez asymétrique depuis le tennis...j'ai un petit décalage au bassin, mais bon, il est dans la fourchette normale.(tout le monde en a un ou presque)
 
HS : un collègue m'a découvert un autre "problème" cette semaine : debout les bras le long du corps, les avant-bras en flexion à 90°, quand j'effectue une rotation externe des avant-bras, mon bras gauche s'arrête à 45° quand le droit va presque à 90°.
Ca explique pourquoi par exemple je ne peux plus mettre un manteau en allant chercher en même temps les deux manches derrière moi, ou mettre un sac à dos de la même manière...
Mais bon, un autre "vieux" en seconde année (33 ans) m'a dit qu'il n'y avait rien de pire qu'une école de kiné pour découvrir tous ses propres pépins  

le soucis avec un probable épanchement c est que si tu refais un effort dessus  a chaque fois il va resté la a vie .
pour le bassin demande quand meme a un kiné de jeter un oeil et de te faire une manip dessus. un reboot de certains positionnements peut aider des fois.

HS: oui j avais un soucis de rotation mais de buste sur la droite pendant des années ( je m en suis aperçus longtemps apres ) je pesté tjrs pendant les entrainement et les combats que j avais du mal en garde standard comme une gené de rotation qui m handicapé le bras arrière, le bras fort ( le droit là en l occurrence ). donc j ai du m adapté alors qu un passage chez l ostéopathe ma trouvé un blocage du a mon accident de voiture y as des années ou j avais pas une rotation complète du buste et de l épaule droite.
c est pour ca que depuis ce jours là j hesite pas a allez chez un kiné ou osteo si je sens une gene ( quitte as passer pour un hypocondriaque )

 
4x800 r1'30 + 4x400 r45" + 4x200 r23"

au repos c'est une valeur normal pour un non sportif, par contre si tu cours, c'est pas normal  

ouais je m'étais planté, bikou et
vignass avait dit 2' ou 3´ je sais plus

ça dépend de ta FC Max , fait un demi cooper voir un peu à cb tu montes.

Oui je viens de voir!
Donc demain 3'55 sans partir trop vite et ça peut passer

Séance du mardi qui arrive ou de celui d'après ?

Celui qui arrive. (mais ça sera 1'30 de récup)
Mardi soir après mon taff = ma séance VMA

toi t un fou !!!!! course le dimanche vma le mardi  
welcome brother !!!! mon cardiologue a encore de la place si tu veux