Reprise du message précédent :
toi t un fou !!!!! course le dimanche vma le mardi  
welcome brother !!!! mon cardiologue a encore de la place si tu veux

Mais lundi c'est repos (ou tennis) Puis la course c'est dimanche matin et la VMA c'est mardi soir. Au final ça me laisse environ 55h de repos entre les deux. Puis mercredi repos. Puis EF "long" jeudi, puis repos, puis EF "court", puis course.

une course de 10k, ca se gere ou je me prend pas le chou et je regle le telephone sur 5'30 et je tartine a la fin si je me sens bien

Gaffe aux deux premiers km, c'est le seul conseil que je peux te donner. Et ne te place pas trop "devant" sur la ligne de départ sinon tu vas embêter pas mal de monde. (et psychologiquement ça ne fait pas du bien)
Essaie de repérer des gens qui font environ le même temps que toi...

 
surtout que le mec qui me pousse en gueulant je le repousse, australien ou pas    
plus serieusement, je me mettrais là ou je peux vu le monde.
c'est noté pour les 2 premiers km, je me cale a 5'30, et j'avise ensuite.  

sinon, je regardais la page hfr cap sur strava, c'est pas glorieux, la moitié n'ont pas couru ce mois !!
 
edit : j'ai rien dit c'etait juste cette semaine.

J'ai un 10k demain à 10H, j'ai pas l'habitude de courir le matin, encore moins à jeun, mais de manger non plus, je peux rien avaler au réveil. Je pensais me lever vers 8H, manger juste un fruit, et prendre un gel un peu avant le départ. Des conseils ?
 
Je vise pas la perf, je m'en fous, c'est juste pour me sentir bien.

On va attendre l'avis des vrais experts mais on m'a toujours dis de ne pas fractionner 48h après (ou même 55h) surtout après un 10 km car c'est quand même un effort violent.

Après je l'ai déjà fait mais je ne le fait plus  

De toutes façons y'a la moitié tu sais pas d'où ils sortent  

je gérerais ma course différemment moi sur un 10km
tu peu partir un poil plus fort sur les deux 1er kilo si tu vise du 5'30 tente le 5'20 sur les 2 premiers au 3em tu reprend ton allure a 5'30 tu gere jusqu au 6em et tu avise si tu peut te permettre de gagner quelque secondes sur les kilos a venir
 
si tu vois que tu est dans le dur tu reste sur ton 5'30 et au final cest 20" de win sur le chrono et plus si tu peut accélérer sur les kilo de fin

des lurkers, ou des australiens venu pour espionner Mac  

De toutes façons demain c'est évident qu'il va pulvériser son chrono mais facile de chez facile de toutes façons un chrono d'entraînement ça ne compte pas tout seul dans ton coin même en forçant comme un con tu tourne pas comme en course !

Pris dans la foule il va tourne les deux premiers kilos en moins de 5' puis il va gérer aux alentours de 5'20 il va avoir comme tout le monde un petit creux aux 6/7 km puis il va réussir à se reprendre.

Je prédis entre 51'40 et 52'10.

la tu pousses le pronostique un peu loin ....

ouais stp a 54' il veut me rouler une pelle donc j imagine pas a 51  
j ai jms etait un fan de la sodomie entre homme moi

bon bah avec un cardio frequence metre j'ai les chiffres qui sont correct:

1h = 7,2km... entre 140 et 144bpm, 75% de ma FCM etant 144...

Le terrain valloné casse vraiment tout, je suis obligé de faire du surplace pour pas faire monter le cardio par moment, il y a des escaliers à monter que je suis obligé de faire en marchant par exemple sinon ca monte fort en cardio... Pourtant runtastic m'annonce que 155m de D+

c'est miserable mais je vais pas abandonner comme ça, je vais continuer de faire deux sorties en total EF et une troisieme ou j’incorporerais quelques accelerations, et dès janvier je commence par preparer un 10km puis un semi ensuite.  

non mais sub 53 et 52 c'est pas forcément pour toi hein  

 
Oui, c'est un peu n'importe quoi !
 
Sinon, pour Blob, ça sent le 51 !  

mais met toi minable sur une fin de séance un peu pour voir , tu veras ça fait du bien fois de Tristan   crois moi  

 
 
moi je trouve ca bien au contraire jms tiré sur la machine  car apres on le paye !!!!! ( je suis un bon exemple en ce moment ) a me sentir surper en forme faire du sport comme si j etais payais pour le faire, pour au final ce retrouver a faire un malaise !!! donc meme si pour le moment les chiffres sont pas exeptionnel, en bossant comme il faut sans trop se mettre dedans cela va payer.  
en plus si c est bien travaillé quand ca va payer  tu va etre impressionné  
donc lache pas continue comme ca

Non mais tu peux le dire que je vais mourir hein  

De toute façon j'ai mal partout depuis dimanche dernier  

Comment tu sais que tu es a 75% si tu as pas poussé ta FCM ?

  ce soir ouais  

Je me doute que ce n'est pas optimal, mais le faire le jeudi quand on a course le dimanche, c'est encore pire je pense... En gros je préfère être un peu moins bon en VMA mais avoir récupéré lors de la course que l'inverse... Les prochaines semaines ça va se calmer je pense, je décalerai à mercredi ou jeudi car j'aurai moins de course le dimanche.
Une autre façon de voir ça... c'est que j'ai encore plein d'axes de progrès dans ma préparation

Mais là, c'est 3 dernières semaines, pas trop le choix.

Ceux qui font des compet' toutes les semaines font comment? J'imagine que le choix se porte aussi sur mardi ou mercredi...

bah 220 - age

je ferai le demi cooper pour connaitre ma vma et dans la derniere minute je ferais vraiment à fond, j'aurai une idée plus précise de ma fcm oui

Cette formule est très imprécise, il faut absolument mesurer soi même sa FCMax.

 
Personne (Hormis R-jac ) ne fait de la compet chaque semaine!
Dans presque tous les cas, tu ne fais pas de VMA à l'allure cible la semaine de la course, à la limite un rappel sur quelques fractions mais c'est tout.
 
J'ai peut-être pas tout suivi mais c'est demain ou un autre weekend la course ou tu veux "perfer"?

220-âge c'est comme estimer le salaire de qqun en prenant la médiane des Français.

Là ça va m'en faire 3 de suite: 7,5k puis 5k, puis demain 10k. J'ai volontairement levé un peu le pied les 2 semaines d'avant en choisissant l'épreuve 'courte' à chaque fois.
Demain c'est une course comme une autre, si je m'améliore tant mieux, sinon tant pis. J'y vais sans pression... Mais je ne me vois pas me faire un plan sur 6 semaines pour ensuite faire un hypothétique 39' sur 10k. Là je m'amuse, je prends mon pied chaque w-e, c'est cool, c'est l'essentiel.

Il n'empêche qu'après cet enchaînement, ça sera très certainement une pause au niveau des courses, d'une car je suis conscient du besoin de reposer mon corps, et de deux, car le calendrier ne m'offre pas de courses qui me tentent particulièrement.

La seule prépa "sérieuse" que je ferai peut-être, ça sera celle pour le semi de Paris.

 
Ah ok, si tu prends du plaisir chaque w-e c'est le principal !
Mais oui au bout d'un moment pour continuer à progresser, il est en effet conseillé de suivre un plan, ou au moins une trame. Vu ton potentiel, avec une bonne prépa pour le semi tu peux faire un temps sympa!

ça marche pour moi, quelques bpm d'écart   angelus avait fait un graph la dessus justement , ça doit être en fp

En fait, je ne sais pas pourquoi, mais plus je structure qqch, plus je me mets la pression, et plus je risque le fail. Si je prends l'exemple du tennis, je me suis bcp investi pendant 3/4 ans, à prendre des cours perso, à dépenser pas mal d'€€ du coup, pour au final... des résultats moyens par rapport à ce que j'espérais. A l'entrainement j'ai un niveau très correct, mais en match je stresse, je me mets la pression, je gère mal, et au final je n'ai pas un super classement. A la fin je me dis "j'ai payé 22€ le tournoi, j'ai pris des cours privés, et au final j'ai perdu comme une merde". Je te rassure, j'ai connu des belles victoires... mais qui ne suffisent pas à me satisfaire. Aujourd'hui je joue uniquement pour le plaisir avec des amis qui ont un bon niveau, et ça me convient très bien.

En vélo/CAP, je n'ai pas cette pression, car je fais davantage ce qui me fait plaisir. Evidemment, à côté de ça je structure un minimum (varier les entraînements, progresser), j'optimise le bonhomme (bouffe, sommeil, poids, muscu) et le matos (vélo ou chaussures). Mais c'est différent. Puis je sais pas... j'aime bien expérimenter des trucs, tester, voir si ça marche ou non. Récupérer un plan sur le net et exécuter le truc, ça me tente pas spécialement. Le plaisir est davantage dans l'accomplissement de la perf (méthode) que dans le chrono à lui seul. Des conseils, j'en ai bien entendu besoin, et c'est pour ça que je participe ici Et si par la suite je peux aider d'autres à progresser, c'est encore mieux

Donc là je reste sur deux efforts "violents": 29 minutes il y a 2 semaines, 19 minutes la semaine passée. Je pense que rajouter ~40min demain c'est envisageable...

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Deux questions

1) Certains préfèrent épingler le dossard à une ceinture porte dossard plutot que directement sur le maillot => Pourquoi? Ca ne flotte pas un peu quand c'est sur la ceinture? Moi je mets 6 épingles sur le maillot, et ça ne bouge pas.

2) Vous courez plutôt en short court ou en collant? Pourquoi? Moi c'est en short pour le moment (je parle en compet) car moins de frottements / l'impression de ne rien sentir.

Dites, pour renforcer le dos, vous avez une routine particulière ?
Du genre à base d'étirements/gainage/abdos
Le médecin m'a dit qu'il fallait absolument que je muscle tout ça si je voulais éviter de nouveaux soucis dans le futur

la puce est sur le dossard hmmmf et pour la tenue , j'hésite entre le cuissard moule burne et le short baggy  

Disons, enfin c'est mon avis, que la course commence à partir du 7ème km. En général, tu bombardes pendant les 2 premiers kms, vers le 3ème une fois qua la folie du dé"aprt est passée, tu trouves enfin ton rythme de course et tu dois le tenir. Au 7ème, en général, ça commence à tirer et là soit tu tiens soit tu ralntis pour bien finir. Là le mental prend le relais.

 
Moi je trouve que c'est la zone 3-7 la plus compliquée, en gros celle où tu te demandes ce que tu fous là... et l'arrivée semble encore très loin.

Il faut manger 3 heures avant le début de l'épreuve si tu ne veux pas avoir de problèmes digestifs. En général, je prends un thé et des biscottes avec du miel, un fruit n'est pas déconseillé et ne pas oublier de boire.

j'ai l'impression que le corps a ses habitudes, je cours toujours le matin et quasi à jeun et ça passe beaucoup mieux qu'en fin d'après midi , je pense que ce soit du au fait que je cours le plus souvent le matin .