Reprise du message précédent :

 
pas de souci, j'ai la chance d'avoir un anneau de 200m en tartan devant ma porte (c'est vrai en plus ... j'habite dans un lycée qui a une belle piste ^^ )  
sinon, sur dijon, en faisant 2,5kms de trottoirs dur, j'arrive a un parc dont le tour fait 2,2kms et dont le terrain est en terre/sable, donc pas tres dur
 

 
ca va, j'ai couru beaucoup, donc meme si j'ai carrement perdu mon niveau - je ne recommence pas de zero en fait, pour le moment, je manque surtout de peche pour avoir une bonne foulée ... de fait, je me cantonne au tartan histoire de ne pas me pourrir physiquement ... ca gacherait un peu le plaisir
 
pis 85kg ... j'ai pas bien le choix, suis grand enfin, a 60/65kg pour mon 1m95, j'tiendrais pas debout

 
c'est pas faux enfin, celle que j'ai a dispo est surtout molle je trouve ... ca amortit bieng
enfin, je trouve cela moins trauma de courir sur cette piste que sur la route

Quelqu'un sait où en est la rénovation de la salle de Liévin? J'avais été y faire des photos pendant le meeting, j'y retournerais bien Gand aussi, la salle est super belle en plus!

Retour d'une sortie "appuyée" de 10km sur bitume et avec 2/3 bonnes côtes, en 44'30. RAS, sauf mon mollet droit qui a du mal à se remettre de mes fractoches de la semaine dernière.  

 moi aussi retour d'un sortie, les fractoches sa tire du aussi tu doit en faire de trop   (et moi pas assez)
 un ptit peu plus de 10 k je suis entrain de retracer le parcours, les 5 premiers km , pépére en footing lent en 28'12 a 138 bpm de moyenne et retour un peu plus rapide a 159 bpm de moyenne avec un pic a 181 bpm.
 
J'ai fait une grosse accélération en tenant des cyclistes sur 1500m, j'aurais du chronométrer le résultat aurait était bon   ,  je pense qu'ils avaient bien les boules de se faire suivre par un coureur, car il accélérer je voyais le mec descendre 2 pignons    , ils arrêtaient pas de se détourner , ont n'entendait que mes chaussures qui foulées le chemin, en plus vent dans le dos, j'aurais aimer connaitre ma vitesse a se moment là  , en tout qu'a j'ai bien kiffer   ; Sur du bitume le résultat aurait était meilleur,car sa degratte pas mal, les halages de rance.
 
En tout cas aujourd'hui j'avais grave la patate, même pas fatigué, malgré ma sortie  d'hier de 108 km en vélo, et aucune douleur, j'avais un ptit peu peur pour ma cheville qui me gênait  de vendredi suite a une sortie en fractionnés, mais non nada enfin tant mieux  

ah ouais quand même   c'est clair qu'une bonne accélération en plein milieu d'un footing ça fait plaisir. Aujourd'hui j'étais en footing pépère dans les côtes mais je me suis laissé aller sur le plat et dans les descentes. A l'arrivée, pas trop de problèmes pour récupérer. Mardi je repars sur des 333m en 1'05.

gaffe a ton mollet sur tes series de 333m...
 ma sortie de vélo hier a était très dure surtout la derniere heure plus de jus et plus a bouffer, du vent, de la bosse  8 et 9% merci a mon tout nouveau compteur , le tour boucler en 3h45 sa fait du 28.8 km/h de moyenne, du bon foncier en soit , et le meilleur malgré les bosses, 128 bpm de moyenne et 156 bpm maxi, encore la preuve que le vélo et la CAP c'est vraiment pas pareille.

c'est pour ça que je les fais pas demain. En massant mon mollet avant d'aller courir je ne sentais aucune douleur, mais au bout de 5 minutes sur le bitume boum rebelote. Le pire c'est dans les côtes. Mais ça doit être dû à ma foulée, je pense. Je pose pas beaucoup le talon, même en footing. J'ai fait pas mal de tennis étant jeune (j'ai repris y'a un an d'ailleurs) et dans ce sport tu ne poses jamais les talons. Je dois me "forcer" pour dérouler le pied, même sur le plat.  
 
Sinon pour le vélo, c'est clair que ça doit apporter beaucoup au niveau des jambes, mais est-ce-que ça profite  aux mêmes fibres musculaires que la CAP? Perso en vélo je suis vraiment 0, sur du plat je tiens pas 30km/h plus de 4/5km...mes cuisses crament littéralement.  

Sa doit bien se completer je pense, par ex au lieu de faire de grosse sortie en CAP et donc propice aux blessures (articulations) ne vaudrait il pas faire du foncier sur un vélo, qui est moins traumatisant   , même si comme toi j'ai un doute sur les fibres musculaires comme tu dit, dejà les muscles ne travaillent pas dans la même amplitude ,plus ample en cap et sont contracter plus longtemps sur un vélo... par contre le vélo te fait bosser d'autres parties du corps...

 
Réouverture pas avt 1ans ou 2 je crois, y'a eu un effondrement durant la rénovation, y st obligés de refr pas mal de trucs...

Merdouille

Faire de la VMA ? C'est quoi, ça ?

1er post  

Et le lien vers la page en question de wiki est dans le premier post

'tain les gars faites péter votre inscription à la Sainté Lyon et à l'Eco Trail IDF .

 
'tain un intru du topic Prépa 2004-2006

 
 
     MERCI    
 
 

25 minutes tranquillou (~5kms)... ça m'a tué mais moins que les 20minutes de vendredi ... c'est bon

Si j'ai bien compris le lien j'aurais une bonne estimation ma VMA en mesurant la distance parcourue en 6min ou le temps fait sur 3000m ?

Pas une "bonne estimation", seulement une "estimation".

ouais et c'est chaud de s'y remettre après 2 ans sans sport...  

 
je confirme, 2ans d'interdiction pour moi ... la reprise est dure avec les kg en trop
le tout est de ne pas trop forcer et prendre son temps

+1, pas du tout les même fibres. Plus je cours, plus je suxx sur un vélo  
J'accélère toujours violemment sur ma monture mais moins longtemps ... et après c'est le drame quand l'acidose est à son comble

En tout cas, 108km t'as de bons restes.
Pour ma culture perso, tu mets quoi dans ta gourde ? J'ai un petit week-end de 3 jours de vélo en préparation, ça peut toujours servir.
Moi je me suis refait un stock de "Aptonia Endurance" c'est déjà mieux que rien, mais j'ai rien prévu de solide.
Ca va pas être intense hein, cay avec ma copine mais 3 jours suite, vaut mieux prévoir les coups dur. Pis le morvan, c'est valloné...

ma gourde c'est 3/4 eau et 1/4 jus d'orange, autrement j'avais emener des ptites gaufrettes mais clairement pas assez pour faire 3h de vélo tout seul, mieux vaut emener des barres énérgetiques style isostar, a défaut des barres chocolatées, mais c'est pas vraiment digeste et pas super nutritivement (mars et cie), en tout cas il faut absolument que tu emene du solide  , et un peu d'argent avec toi, pas hesiter a s'arrêter dans des superettes et cie des fois que tu n'est plus rien ou même histoire de changer la gourde car si il fait chaud boire chaud c'est vraiment pas bon pour l'estomac, et si t'es vraiment a sec, bah y a plus qu'a trouver les robinets des cimetieres ou encore des WC public

Pour tout effort de plus de 2h, oui faut commencer à penser à prendre un peu du nutritif, que ce soit à vélo ou à pied. Enfin il est certain qu'à pied on est un peu moins souvent au delà de cette durée.

j'ai reçu mes mizuno j'suis allé courir 5 minutes pour les tester, ben ca change la vie, j'ai l'impression de courir 2/3 km/h plus vite tout en fatigant moins; la foulée est beaucoup plus facile et elles sont tellement legeres que je ne les sens pas au pied, j'adore

Allez, je pars pour 3*3000 en 12'30, R=2'30.  
Ce post sert à rien sinon à me pousser au cul, pasque là j'ai pas envie. Je ne peux plus faire machine arrière sinon c'est la honte.  

1h30 plus tard.
 
alors?

 
Séance satisfaisante sur certains points (les perfs) mais pourrie sur d'autres (la régularité). Dommage, le seuil c'est surtout la régularité.  
J'ai dû m'arrêter au bout de 6 minutes, averse froide et cinglante à l'horizontale.  
 
Donc ça donne (3000m=9 tours de 333m):
 
1.6tours en 6'45, arrêt pluie (2/3 minutes) + 5 tours en 5'13 = 3000 en 11'58 , je courais comme un con trop vite sous la pluie    
R=2'
2.3000 en 12'17 (complètement au feeling sans regarder la montre)
R=2'30
3.3000 en 11'55 (feeling encore, mais le coeur bat plus vite et c'est dur de résister à l'emballage, je pense que je fais mon dernier 1000 en VMA)
 
Donc, je me rends compte que je tiens bien les 3x3000, même si le premier est tronqué, je peux viser 3x3000 en 12'15 la prochaine fois.
 
A part ça mon mollet droit est mort et j'ai un "point" sur le quadriceps droit.

 
 
  , tant mieux, c'est clair que celà na rien avoir niveau confort, mizuno powaaaaaaaaa  

D'ailleurs pour ma prochaine paire (de pompes), je prendrai peut-être les mêmes, j'aime bien les rider mais j'ai des petits petons et je les trouve trop maousses. C'est bien pour le confort, mais pour les appuis pas sûr, ainsi que pour la stabilité de la cheville .

de toutes celles que j'ai essayer je suis le mieux dans les mizuno, et j'ai pas de gros pieds non plus, le tout c'est être bien dedans  

je cours avec les deux, et j'en suis content, certes les précisions sont plus légères, autrement elles utilisent le même système d'amorti donc le mantien et le même

les rider ont l'avantage sur la semelle d'être plus agressive donc mieux sur des chemins, alors que les précision c'est vraiment pour du bitume, enfin sa n'empeche pas non plus d'aller sur les chemins, hein

en fait je voudrais surtout porter de temps en temps des chaussures avec moins de semelles, pour les séances rapides. Des trucs qui pèseraient dans les 200g, mais bon, ça court pas les rues.
EDIT ; ce genre de trucs, ça tient combien de fractoches?  
http://www.barlou.com/running/modele.php?modele=2141
 
ou ça :
 
http://www.barlou.com/running/modele.php?modele=809
 
   
 

Moi j'ai des pieds très fins, arqués, et je chausse du 41.  
D'ailleurs j'ai la voûte plantaire du pied droit qui me prend par surprise tous les matins au saut du lit.  
Les DS Trainer je les connais de réput', mais elles ne sont pas "à tout faire", du coup je trouve leur prix démesuré par rapport à mes besoins. Pourquoi pas sur un promo ou un coup de tête.
EDIT : ah, et puis apparemment elles sont hyper pronatrices

 demain, 2e course un 10 km sur un circuit ou il n'y a que du bitume, j'espère qu'il va pas pleuvoir    et pas trop de côtes  

un peu plus de 20 minutes pour 5kms cet apres midi, j'ai rajouté 1km avec un 400 presqu'a fond suivit de pas chassés dans les 2 sens puis séance de genoux haut et de talons fesses bien pas facile avec la fatigue  
derriere tout ca, 3 tours de stade en marchant histoire de bien reposer le bonhomme puis etirements ... bon, c'est surement pas la séance idéale mais j'suis tout content de moi
par contre, autant je ressens bien la fatigue, autant, j'ai zéro courbatures depuis que j'ai repris ... ca m'étonne ... mais bon, j'vais pas m'en plaindre ^^

quand on s'hydrate bien et que l'on s'étire bien surtout, les courbatures sont très limitées  

 
niveau hydratation, avec le velo, j'avais gardé le reflexe, par contre, pour les etirements, j'n'en avais pas fait depuis au moins ... ouhla, long ! ça doit être ça bon, aujourd'hui, ce sera VTT

Donc 10km en 40min?  

Tu m'étonnes! Et surtout ce sont tes articulations qui vont te remercier  

 
seulement 5kms ... je reprends; j'me traine et il est loin le temps ou il me fallait 1h pour commencer a sentir la fatigue mais bon, ca va revenir, et puis je ne me fixe pas d'objectif trop violent, le 10km en 35/40minute 3x par semaine, ca me plairait bien j'pense que dans 3/4 mois, ca ira deja mieux d'ailleurs  
 
pour les baskets, les vraies running, ouaih, j'apprecie bien les articulations, j'sais pas, comme j'ai deja les genoux et le dos en compote a l'origine, il ne reste plus grand chose a bousiller en fait, dans l'absolu, de courir a nouveau, j'constate meme un mieux de ce coté la, étonnamment

si tes genoux et ton dos était en compote tu ne courait plus