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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

sarsipius

Reprise du message précédent :
en attendant je savoure mon 1h52 avec une bonne bouteille de whishy japonais
ça ne va pas arranger mes courbatures aux mollets [:clooney25]

Message cité 1 fois

---------------
Mon feedback

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alvas

Train hard. Win easy.

Faut alors que je fasse de la vitesse... Des 10k en sub45, j'en ai fait plein à l'entrainement depuis toujours. Par contre sub20 sur 5k, j'ai fait mon premier ce matin.. Bon ceci dit, j'ai quasi 0 expérience sur 5k (en course ou en entrainement, à chaque fois je fais une distance plus longue... ou plus courte type fractionné)

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 06-10-2013 à 19:49:47

bikounou

sarsipius a écrit :

salut tout le monde

j'ai couru le semi de nancy ce matin
après mes 9 semaines de plan Cottereau j'étais parti avec un objectif de 1h55 sans en chier

finalement j'ai pas mal géré les 15 premiers kilomètres et j'ai accéléré tranquillement jusqu'à la fin
je suis arrivé complètement rincé mais j'ai fait mieux que prévu : 1h52

du 10ème km à la fin j'ai gratté quasi 500 places et j'arrive 1496/2286

http://farm3.staticflickr.com/2859 [...] 0ac8_c.jpg

http://farm4.staticflickr.com/3693 [...] 23ee79.jpg

le lien strava : http://www.strava.com/activities/87342179

les 2 premières fois j'avais fait 2h et 1h58
je suis super content de ma perf d'aujourd'hui [:scarlettj:4]

il fait combien bob tahri?
Et félicitations bien sûr, tout en gestion :jap:

Message cité 2 fois

Profil supprimé

yamazhaki ? nikka ?

Message cité 1 fois

Profil supprimé

alvas a écrit :

jms fait de 5kms non plus.

la mon temps au 5kms 20'54 et j ai pris mon temps on va dire sur cette course ( façon de parler )
avec ton temps au 10kms toi, tu devrais etre plus proches des 18'

Message cité 2 fois

alvas

Train hard. Win easy.

1h03 pour Bob => http://www.chronopro.net/COURSES/2 [...] i/semi.pdf

Message cité 1 fois

blackofi

Tu as fait ton PR sans iPhone [:shimay:1]

Message édité par blackofi le 06-10-2013 à 19:54:27

alvas

Train hard. Win easy.

Il y a un 5k et un 10k à Villejuif le we prochain... mais vu le niveau sur 10k (assez élevé), j'ai plutôt envie de m'inscrire sur 10k et tenter mon PR (sub41 serait très bien je pense)

Message cité 1 fois

bikounou

alvas a écrit :

1h03 pour Bob => http://www.chronopro.net/COURSES/2 [...] i/semi.pdf

:jap:

Profil supprimé

alvas a écrit :

Il y a un 5k et un 10k à Villejuif le we prochain... mais vu le niveau sur 10k (assez élevé), j'ai plutôt envie de m'inscrire sur 10k et tenter mon PR (sub41 serait très bien je pense)

ho toi tu va t approcher tes 39'45 au 10km ( quote bien ce chronos )

Message cité 1 fois

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Profil supprimé

alvas a écrit :

C'est beaucoup plus facile de faire 10@sub45 que 5@sub20 je pense...

Il existe une règle qui vaut ce qu'elle vaut mais normalement tu es censé pouvoir courir 1km/h plus rapidement sur 5 km que sur 10 km.

Mac toi tu parle mais tes chronos sont à 75% de tes capacités tu as des temps lors de tes fractionnés (surtout les cours) en totale contradiction avec tes perfs donc il va falloir que tu t'enlève les doigts du cul parce que si ce matin tu passais facile en dessous des 20' à mi chemin et bien c'est qu'il y a des choses à bosser.

Message cité 1 fois

the_blob

présent , mais il va falloir faire plusieurs niveau :lol:

Message cité 1 fois

Dolores

Je suis contente [:scarlettj:5]

Le log de ma course : http://www.mapmyride.com/workout/402404931
J'ai fait 31min17 pour mes 5km, soit 6:14/km ! Je pense que j'avais jamais couru aussi vite yéééé [:scarlettj:4] C'est vrai que c'est très "émulant" de courir avec tout le monde, surtout que ça a commencé par une bonne descente alors on est parti comme des balles !

Franchement, je suis hyper fière de moi, moi qui n'était pas capable de courir 3 minutes en continu début juin sans vomir mes poumons ! C'est genre la consécration sportive de ma vie

Et en plus j'ai vraiment trop le look quand je cours [:dolores1:5]
[img]plop[/img]
(je suis évidemment la fille en bleu fluo )

Allez, je vise le 10km de Montréal pour septembre prochain, j'y crois

Message cité 3 fois
Message édité par Dolores le 06-10-2013 à 23:34:42

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bikounou a écrit :

il fait combien bob tahri?

Citation :

3ème du semi marathon de Nancy en 63'37. Course difficile sur un parcours très sélectif avec un départ très très lent. Cette compétition avait pour objectif de courir en Négative Split en pleine prépa! J'ai été servi!
Les temps de passage de mon semi:
5km: 15'51
10km: 30'20 ( 5km en 14'29)
15km: 45'07 ( 5km en 14'47)
20km: 60'17 ( 5km en 14'50)

Continue le Taf!!

Bouabdellah

:jap:

Message cité 1 fois

papillonnette

Bravo Dolores !!

Edit : par contre, tes bras sont trop haut quand tu cours. Tu serais bien plus efficace en les baissant.

Message cité 2 fois
Message édité par papillonnette le 06-10-2013 à 19:59:19

---------------
www.papillonette.fr et sur facebook

Profil supprimé

Bordel stoppe le guarana toi :pt1cable:

_kev_

mucky bear a écrit :

Sinon, rapide CR du jour, j'ai participé au 10km des Foulées Bourbourgeoises.

Oui, je sais, j'ai déjà fait un 10k le week-end dernier, ça m'avait permis de passer sous la barre du sub40 puisque j'avais fini en 39'41... sauf que j'avais trouvé le dernier kil un peu long, du coup j'étais partagé entre la joie du sub 40 et l'amertume de ne pas faire "mieux".

Du coup j'ai remis ça aujourd'hui.

Et ça n'a pas manqué.

Sub 40, Sub 39 aussi, en fait j'ai fini en 38'09 à la montre :sol:

Là, je suis super content [:4lkaline]

Mucky quoi :pt1cable:
Cette perf, tout ça une semaine après un sub40 .. chapeau ... !!

Et bah tu vois M@c que tu nous as fait une bonne perf!! Toi qui te voyait fail ! J'aimais pas les gars comme toi en cours qu'ils disaient avoir raté l'interro et qui te ramenait un 15
En tout cas c'est beau!! :jap:

clown69 a écrit :

En temps officiel, je dois à 43'45, et réel à 43'20 [:shay] J'ai fait les 2 5 km à la même allure (21'40 chacun).
Le parcours est sympa et l'ambiance l'était également. L'organisation est bonne et le ravito d'après course généreux. Parinou avait claque son record sur ce parcours et je comprends pourquoi.

Maintenant, il va falloir récupérer et se préparer pour les 20km de Paris. Un gars qui m'a suivi toute la course et qui a fini sur mes talons et m'a dit que j'avais été très régulier. Il a un record sur 10 à 38' et me dit que je peux faire moins de 1h30 sur 20km. Il est peut être un peu optimiste mais les 1h30 sont moins illusoires aujourd'hui que lors de ma prépa. Il faudra que tout se passe comme aujourd'hui pour que ça se fasse

Edit : je ne mets pas de lien strava parce que c'est vraiment n'importe quoi et c'est la première fois que le garmin me fait un coup comme ça.

Bien joué aussi pour toi!! Et oui je pense aussi que tu les as dans les jambes les 20km en 1h30 !

wintrow a écrit :

Fail pour moi :fou:

Contexte : j'ai coupé de mi août à mi septembre, j'ai pris 3 kilos. Malgré une reprise sérieuse je n'ai pas encore réussi à les perde :cry:

Arrivée en 36'05" à la montre, 36'20 au chrono officiel.

Je suis quand même plutôt content, je ne suis pas loin de mon PR (35'38" ), j'aurais dû partir sur 3'35"/km dès le début de la course, j'aurais assuré le sub36.

Heureusement je suis devant Tristan :sol:

Ah oui ce fail ... j'aimerais bien faire des fails comme ça !
Ca reste un bon chrono, t'es devant Tristan mais fait gaff il arrive vite le petit ^^

papillonnette a écrit :

[:wark0]
J'ai couru qu'avec ma montre chrono de base donc, je n'ai pas de données strava.
48'45''.
J'ai bien aimé le parcours, bonne ambiance, bonnes conditions climatiques, j'étais bien toute la course. Peut-être un peu trop en forme à la fin.

MAIS J4AI ATTEINT MON OBJECTIF §§§§§

Good !! Et si tu finis en forme à la fin c'est bon signe pour la prochaine fois !!

sarsipius a écrit :

Belle perf aussi pour toi, t'as bien géré ta course, et tu rentres dans ton objectif, c'est bien !! :jap:

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

:love:

Profil supprimé

Dolores a écrit :

J
J'ai fait 31min17 pour mes 5km, soit 6:14/km ! Je pense que j'avais jamais couru aussi vite yéééé [:scarlettj:4] C'est vrai que c'est très "émulant" de courir avec tout le monde, surtout que ça a commencé par une bonne descente alors on est parti comme des balles !

Allez, je vise le 10km de Montréal pour septembre prochain, j'y crois

Bravo !

C'était où à Montréal la course ?

Spoiler :

Montréal me manque :sweat:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 06-10-2013 à 20:01:51

Dolores

papillonnette a écrit :

Bravo Dolores !!

Edit : par contre, tes bras sont trop haut quand tu cours. Tu serais bien plus efficace en les baissant.

Oué je sais, j'ai comme le réflexe de me "tenir les seins", c'est con mais bon. C'était à Québec, sur les plaines d'Abraham !

edit : et merciiii \o/

Message cité 1 fois
Message édité par Dolores le 06-10-2013 à 20:02:11

didier1809

${citation_perso}

sarsipius a écrit :

en attendant je savoure mon 1h52 avec une bonne bouteille de whishy japonais
ça ne va pas arranger mes courbatures aux mollets [:clooney25]

:??: :love:

J'en ai une bouteille, une tuerie

---------------
.

Profil supprimé

bin tu as pas lu mon CR ? je le dis pourquoi j ai pas pus trop forcer ( et je suis eclopé en ce moment vivi ) mais pour une fois j ai l espoir d apporcher un 40' au prochain 10k que je prepare

Message cité 2 fois

bonenza

Dolores félicitations.

Tu feras le 10km avec ma femme à Montréal.

Message cité 1 fois

---------------
Mon Feedback : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

alvas

Train hard. Win easy.

C'est quand ton prochain 10?

Message cité 1 fois

_kev_

Parinou a écrit :

Mega fail pour moi, j'ai rarement fini aussi épuisé (des le 10-12e kilo). Mon 2ème plus mauvais semi en 1h43.
Je finis en 5'20 au kilo en lutant pour pas marcher.

Ça sent la remise en question, mais je ne sais pas trop quoi changer... Sûrement trop fatigué en ce moment pour arriver à quelque chose. Pareil que mon 10K il y a 3 semaines, ou j'explose en vol.

En tout cas, coupure totale de 1 semaine mini, et donc décalage du début du plan STL.

Pourquoi ça me rappelle fortement mon semi ?? J'ai l'impression qu'on a vécu la même chose :??: , le plan Heubi nous a pas réussi on dirait !!
Je sais pas trop de quoi peut venir cette "explosion" ... moi après plusieurs jours je mets une partie de mon fail sur l'alimentation et mon départ trop rapide mais ça n'a pas l'air d'être le cas pour toi ..

Bon ce n'est que partie remise, je me fais pas de soucis pour toi, vu tes séances on sait tous que tu les à dans les jambes les 1h35 !!! Et je pense aussi que la coupure est nécessaire avant d'attaquer la prépa STL qui nous attend !

Bon courage :hello:

Message cité 1 fois

mystiko

bikounou a écrit :

il fait combien bob tahri?
Et félicitations bien sûr, tout en gestion :jap:

1h03 avec un petit négativ split je crois !
Je le vois bien en 2h10-12 sur le marathon

mystiko a écrit :

Ma garmin ne veut plus transferer mes séances [:romano21]

1h dont 2x15' AS42, c'est court et facile
FC vers 81% sur l'allure marathon depuis 2-3 semaines, c'est correct je pense :jap:

Finalement pour la prépa marathon (il manque juste 50' et 40' la semaine prochaine) :
600km en 12 semaines soit 50km/semaine (pas beaucoup je trouve mais j'ai eu une semaine à vide et une autre de maladie) avec les grosses semaines à 70-80km
47h39 soit 12.6km/h de moyenne

Y'a plus qu'à [:suri_2002]

Dernière bière avant la semaine en mode jefaisattentionàcequijemangeetbois :whistle:

Message édité par mystiko le 06-10-2013 à 20:07:44

Profil supprimé

Dolores a écrit :

C'était à Québec, sur les plaines d'Abraham !

edit : et merciiii \o/

Ça me rappelle une chanson des Cowboys :love:

Gwareldan

46 minutes pour mon 1er 10 km !

Profil supprimé

the_blob a écrit :

présent , mais il va falloir faire plusieurs niveau :lol:

Plusieurs niveaux de quoi ? Tu bois beaucoup ?

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Dolores a écrit :

Je suis contente [:scarlettj:5]

Allez, je vise le 10km de Montréal pour septembre prochain, j'y crois

bravo GG

papillonnette a écrit :

Bravo Dolores !!

Edit : par contre, tes bras sont trop haut quand tu cours. Tu serais bien plus efficace en les baissant.

normal elle boxé les gens de devant

_kev_ a écrit :

Et bah tu vois M@c que tu nous as fait une bonne perf!! Toi qui te voyait fail ! J'aimais pas les gars comme toi en cours qu'ils disaient avoir raté l'interro et qui te ramenait un 15
En tout cas c'est beau!! :jap:

merci :jap:
oui je me voyais fail jusqu au 2em kilometres mais je suis un eternelle insatisfait ( j etais pas content de ma course en passant la ligne d arrivé, c est comme ca, le relou de merde )

alvas a écrit :

C'est quand ton prochain 10?

je sais pas encore , la je prend 10jrs de repos et j attaque une prepa pour mon 1er trail

Gwareldan a écrit :

46 minutes pour mon 1er 10 km !

bravo
mais tu dois faire un CR c est la regle

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 06-10-2013 à 20:08:20

alvas

Train hard. Win easy.

Aujourd'hui: course 7,5k
Lundi: Recup 40' @ 5'/km
Mardi: Fractionné 10x400
Mercredi: Repos
Jeudi: EF 1h15
Vendredi: Tennis
Samedi: Pré-race (cool + qq accélérations sur 100m)
Dimanche: 10k

Ca vous semble bon comme programme de semaine?

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 06-10-2013 à 20:11:45

_kev_

Dolores a écrit :

Je suis contente [:scarlettj:5]

Allez, je vise le 10km de Montréal pour septembre prochain, j'y crois

Bien joué !! Et oui c'est autre chose la "course"!
En tout cas, sub60 pour le 10 !

Message cité 1 fois
Message édité par _kev_ le 07-10-2013 à 07:49:14

mystiko

alvas a écrit :

Aujourd'hui: course 7,5k
Lundi: Recup 40' @ 5'/km
Mardi: Fractionné 10x400
Mercredi: Repos
Jeudi: EF 1h15
Vendredi: Tennis
Samedi: Pré-run (cool + qq accélérations sur 100m)
Dimanche: 10k

Ca vous semble bon comme programme de semaine?

Ton 10km c'est une course officielle?
C'est vraiment beaucoup si tu veux y aller pour un objectif majeur. T'as que 1j de repos :lol:

Message cité 1 fois

the_blob

ah mais je me déplace pas pour picoler moi, je cours [:julm3]

Profil supprimé

Non mais il y a peu tu pleurais en disant que tu n'était pas capable de faire 44' sur 10 alors que tu as une putain de pointe de vitesse il suffit de travailler sur tes points faibles mais maintenant tu peux plus te cacher

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

mystiko a écrit :

Ton 10km c'est une course officielle?
C'est vraiment beaucoup si tu veux y aller pour un objectif majeur. T'as que 1j de repos :lol:

C'est une course "officielle" mais bon... le but c'est de prendre de l'expérience en course.
Demain c'est presque du repos, mercredi c'est repos, et vendredi / samedi ce n'est pas super exigeant.

Il n'y a que 2 gros entraînements: mardi et jeudi.

Maintenant... je vous écoute si je dois changer un truc

Message cité 2 fois

mystiko

alvas a écrit :

Je pense qu'il faut virer le lundi (repos), et faire 1h15 GRAND MAX le jeudi.
Le samedi c'est facultatif, 40' maxi aussi

Message cité 1 fois

gmund

Mieux que le mud Day ?

Une course avec des zombies bien sûr !

http://m.youtube.com/watch?v=SXPp5 [...] XPp5L53EDo

Dolores

bonenza a écrit :

Dolores félicitations.

Tu feras le 10km avec ma femme à Montréal.

Merci ! \o/Mais ouais [:b-z-hasch]

_kev_ a écrit :

Bien joué !! Et oui c'est autre chose la "course"!
En tout cas, sub60 pour le 10 !

Merci !
Et je suis pas encore dans une optique de temps, pour l'instant mon but c'est de finir les courses, après on avisera
Enfin, on verra au printemps/été prochain comme se passent les entrainements de toute façon !

Profil supprimé

oui je sais mais perso c etait tellement loin pour moi le sub44 alors que au finale heu non

oui je vais deja me soigner car la je cours sur du bobo et apres on verra ce que cela donne

alvas

Train hard. Win easy.

mystiko a écrit :

Je pense qu'il faut virer le lundi (repos), et faire 1h15 GRAND MAX le jeudi.
Le samedi c'est facultatif, 40' maxi aussi

Je note de réduire sans doute un peu jeudi et y aller cool samedi (c'est juste histoire d'être en confiance en constatant que tout va bien).
Pour améliorer ses perfs sur 10k, vous conseillez une distance particulière sur laquelle il faut fractionner? 400m c'est bien?

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