Reprise du message précédent :

 
 
Je note de réduire sans doute un peu jeudi et y aller cool samedi (c'est juste histoire d'être en confiance en constatant que tout va bien).
Pour améliorer ses perfs sur 10k, vous conseillez une distance particulière sur laquelle il faut fractionner? 400m c'est bien?

tu peux raccourcir jeudi  

tu n'amélioreras pas cette semaine mais sinon oui, 400m et surtout au-dessus, 800, 1000, 1500, 2000 et du seuil avec des 2000, 3000, 20' d'un coup...

 
Y'a pas une distance de fractionné typique par distance. Tu fais des fractoch' courtes pour développer ta VMA et du plus long pour travailler l'endurance/seuil (ça peut aller jusqu'à 2 ou 3000m). Regarde un peu les plan de 10km !

Bien me voila de retour du vrai test des adios boost    
 
Je les ai donc prise sur une seance consistant à un echauffement + 7 kilometres all42 que voici
http://www.strava.com/activities/87360681
 
Comme la derniere fois sur la partie echauffement j'ai ressenti cette molessse sur l'avant pied de la semelle mais une fois embrayé sur du 19km/h plus rien à voir! Plus de molesse du tout d'ailleur l'avant à une telle adhérence sur le griffé qu'on a même l'impression que la semelle est dure. Ne cherchez pas l'amorti non plus il n'y en a pas   . Pourtant aucun début de douleur ou d’échauffement au bout des 7 km ce qui me fait dire que le drop est quasi similaire aux boston.
Bref des chaussures qui se transforment complètement avec la vitesse ou leur adhérence et leur poids les rendent démoniaque!
 
Test definitif la semaine prochaine au 20km de paris. Pour l'instant je n'ai pas voulu en faire plus aujourd'hui pour récupérer d'une petite séance faite jeudi avec mes fidèles boston et un camelback de 2L
http://www.strava.com/activities/86686660

oui les boston et celel ci sont de la chaussures pour toi RUUUUUUUUUUN TURBO RUUUUUUUN

 
jolie foulée!    
 
 
 
Moi je propose Luxembourg, ceux de la région parisienne (et les autres aussi) peuvent facilement venir en train
 
 
 
Pour moi c'est easy game 45' au 10km comparé à 20' au 5km!
Je suis jamais passé sous les 20' au 5k (peut-être aujourd'hui mais pas sur j'ai pas encore uploadé la course) et j'ai fait 41'39 à ma seule tentative sur 10km

En tout cas ça motive toutes ces belles perfs ça envoie du lourd en ce moment !  

Me concernant j'ai plus de douleurs à la cheville depuis que je met mes semelles par contre j'ai échangé contre des ampoules ce qui n'est pas trop agréable  

Un peu plus de 80 km cette semaine je me régale de courir les sensations sont bonnes pourvu que ça dure mais depuis que j'ai attaqué ce nouveau boulot je revis un peu et j'ai le temps de courir et de bien récupérer que demander de mieux  

Bravo à tous pour les résultats du week-end et encouragements à ceux qui ont "failé" d'après eux !
 
C'est toujours de l'expérience acquise !

 
Ca ne me semble pas très neutre tout ça  

moi je dit entre les deux  

Zelus,
 
Fait nous une carte avec le point géographique le plus rentable du topic

entres les deux ? le sud de la france le var c est entre les deux !!! puis y as la mer

 
tokinoka, une bouteille qui m'a offerte mon beau-frère
je ne connaissais pas avant

 
tu l'as récupéré où ce CR ?

Sur facebook.
https://www.facebook.com/pages/Bob- [...] n=timeline

Je l'ai eu au tel  

champagne Ardennes  

Tristan si tu veux faire une rencontre HFR inscrit toi à la STL là tu aura du niveau  

 
 
 
 
 
Merci  
 
MON CR  
 
Reveillé comme une horloge a 5h30 j'avais vraiment peur de ne pas être a l'heure ( sachant que je met que 20 minutes pour aller sur le lieu de l'épreuve ) mais je me suis lève a 6h30 tout de même , je n'étais quand même bien réveillé donc une bonne douche de 20 minutes. Un bon petit déjeuner tranquillement il est 8h30 je pars et 8h50 j'arrive devant le Louvre ..... OH MON DIEU le monde de dingue !!! Jamais vu autant de monde !
 
Je fais pas le fier pendant l'attente, je me met dans le SAS -1heure , les premiers km sont très très rapide mais ça me dérange pas du tout ne connaissant pas mes limites je décide d'aller a 12km pas plus !!! J'ai failli tomber plusieurs fois à cause des gens qui te bousculent dans les virages et j'ai pas trop trop aimé ce genre de personnes !  
 
Je pouvais faire moins de 45 assez facilement maintenant j'aimerai faire un SEMI sauf que je ne sais pas que faire et comment le faire ?  
 
Après mon 10 je dois faire une récupération ?

41:21 temps officiel sur Odyssea, nouveau PR battu de 2:31 !!!
 
Et mon équipe première au challenge entreprise

 
Repos repos repos pour une semaine. Y'a pas de temps perdu hein, t'en fais pas
Et essaie de penser à autre chose que la CàP. Fais du vélo ou de la piscine.
 
La deuxième semaine, tu trottines 3 fois, un coup vraiment à l'aise à l'aise, un coup pareil avec genre 10' un peu plus rapide mais sans trop forcer, et une sortieun peu allongée le week-end, avec une partie un peu plus vite. Mais sans jamais forcer.
Après t'attaques ton plan en faisant la VMA en dedans, quitte à rajouter du volume sur les SL.
Faut pas se biler, parfois on est à chier sans trop de raison, c'ets tout

Temps officiel.
48'47"  
119 SF sur 3143 SF
1364ème sur 10276

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C'est trop long. 10k max pour le moment. C'est suffisant que je me sente mal en arrivant

La pression avec tous ces PR ce week-end! Va falloir envoyer sévère dimanche prochain pour ceux qui comme moi font le 20k de Paris!
 
Bon sinon moi j'ai couru sur l'eau: http://app.strava.com/activities/87379545
 
Pour la semaine d'avant course, je comptais faire mardi et vendredi 45' EF. Vous intercaleriez quoi entre les deux? De l'allure? VMA ?

A ta place je me ferais quelques semaines de préparation spécifique 10k avant de tenter le truc. Parce que tu as une bonne marge de progression et que je trouve ça con de ne pas exprimer le meilleur de soi sur une course.

 
Reims ça me va fort bien
 
 
 
Je vais dire que j'habite genre en Norvège pour faire remonter le point vers chez moi  

Je viens de voir que la première féminine est derrière toi bouh honte à toi  

mais ouais carrément , et moi du coup je vais me mettre a chier en spray pendant 15 jours à cause du stress  

je sais pas trop non plus comment faire niveau entraînement les 15 jours qui viennent ....je vais faire a l'arrache comme d'hab .

 
Et quand on en fait 45 par an faut faire quoi?

T'as vu ça ou ?
 
Oui la première féminine est en 35 et des bananes je crois  

CA Y EST C'EST EN LIGNEEEEEE

30 ème sur 10276
36'35

Bah t'as pas vu plus haut que j'ai mis mon temps officiel ?

Alice Rocquain Team I-Run elle envoie du lourd  

 
C'est clair que Heubi propose des plans bien difficiles. J'ai récupéré le plan STL de Jogging International, je le mettrais dans le topic trail. Je vais peut etre m'en inspirer.
 

 
 
Nickel.    
Pas sûr de faire de la VMA dans le plan STL.    

une fille chez nous ce matin dans les 33' 34'    mon oncle dans les spectateur ma dis "            elle courait avec les 1er qui on finit en 31"
je crois qu il est amoureux sur le coup  

Cette sortie jeudi  

 
C'est pas le but d'Alvas  

 
Up ?