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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°35818599
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-10-2013 à 20:16:36  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

mystiko a écrit :


 
Je pense qu'il faut virer le lundi (repos), et faire 1h15 GRAND MAX le jeudi.  
Le samedi c'est facultatif, 40' maxi aussi ;)


 
 
Je note de réduire sans doute un peu jeudi et y aller cool samedi (c'est juste histoire d'être en confiance en constatant que tout va bien).
Pour améliorer ses perfs sur 10k, vous conseillez une distance particulière sur laquelle il faut fractionner? 400m c'est bien?

mood
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Posté le 06-10-2013 à 20:16:36  profilanswer
 

n°35818634
bikounou
Posté le 06-10-2013 à 20:20:25  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
C'est une course "officielle" mais bon... le but c'est de prendre de l'expérience en course.
Demain c'est presque du repos, mercredi c'est repos, et vendredi / samedi ce n'est pas super exigeant.
 
Il n'y a que 2 gros entraînements: mardi et jeudi.
 
Maintenant... je vous écoute si je dois changer un truc :D


tu peux raccourcir jeudi  :hello:

n°35818652
bikounou
Posté le 06-10-2013 à 20:22:01  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
 
Je note de réduire sans doute un peu jeudi et y aller cool samedi (c'est juste histoire d'être en confiance en constatant que tout va bien).
Pour améliorer ses perfs sur 10k, vous conseillez une distance particulière sur laquelle il faut fractionner? 400m c'est bien?


tu n'amélioreras pas cette semaine mais sinon oui, 400m et surtout au-dessus, 800, 1000, 1500, 2000 et du seuil avec des 2000, 3000, 20' d'un coup...

n°35818659
mystiko
Posté le 06-10-2013 à 20:22:27  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
 
Je note de réduire sans doute un peu jeudi et y aller cool samedi (c'est juste histoire d'être en confiance en constatant que tout va bien).
Pour améliorer ses perfs sur 10k, vous conseillez une distance particulière sur laquelle il faut fractionner? 400m c'est bien?


 
Y'a pas une distance de fractionné typique par distance. Tu fais des fractoch' courtes pour développer ta VMA et du plus long pour travailler l'endurance/seuil (ça peut aller jusqu'à 2 ou 3000m). Regarde un peu les plan de 10km !

n°35818682
turborunne​r
Posté le 06-10-2013 à 20:24:16  profilanswer
 

Bien me voila de retour du vrai test des adios boost  [:shimay:1]  
 
Je les ai donc prise sur une seance consistant à un echauffement + 7 kilometres all42 que voici
http://www.strava.com/activities/87360681
 
Comme la derniere fois sur la partie echauffement j'ai ressenti cette molessse sur l'avant pied de la semelle mais une fois embrayé sur du 19km/h plus rien à voir! Plus de molesse du tout d'ailleur l'avant à une telle adhérence sur le griffé qu'on a même l'impression que la semelle est dure. Ne cherchez pas l'amorti non plus il n'y en a pas  :D . Pourtant aucun début de douleur ou d’échauffement au bout des 7 km ce qui me fait dire que le drop est quasi similaire aux boston.
Bref des chaussures qui se transforment complètement avec la vitesse ou leur adhérence et leur poids les rendent démoniaque!
 
Test definitif la semaine prochaine au 20km de paris. Pour l'instant je n'ai pas voulu en faire plus aujourd'hui pour récupérer d'une petite séance faite jeudi avec mes fidèles boston et un camelback de 2L
http://www.strava.com/activities/86686660 :ange:

n°35818708
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:26:59  answer
 

turborunner a écrit :

Bien me voila de retour du vrai test des adios boost  [:shimay:1]  
 
Je les ai donc prise sur une seance consistant à un echauffement + 7 kilometres all42 que voici
http://www.strava.com/activities/87360681
 
Comme la derniere fois sur la partie echauffement j'ai ressenti cette molessse sur l'avant pied de la semelle mais une fois embrayé sur du 19km/h plus rien à voir! Plus de molesse du tout d'ailleur l'avant à une telle adhérence sur le griffé qu'on a même l'impression que la semelle est dure. Ne cherchez pas l'amorti non plus il n'y en a pas  :D . Pourtant aucun début de douleur ou d’échauffement au bout des 7 km ce qui me fait dire que le drop est quasi similaire aux boston.
Bref des chaussures qui se transforment complètement avec la vitesse ou leur adhérence et leur poids les rendent démoniaque!
 
Test definitif la semaine prochaine au 20km de paris. Pour l'instant je n'ai pas voulu en faire plus aujourd'hui pour récupérer d'une petite séance faite jeudi avec mes fidèles boston et un camelback de 2L
http://www.strava.com/activities/86686660 :ange:


oui les boston et celel ci sont de la chaussures pour toi :D RUUUUUUUUUUN TURBO RUUUUUUUN

n°35818720
R-jac
Posté le 06-10-2013 à 20:27:50  profilanswer
 


 
jolie foulée!  :sol:  
 
 
 
Moi je propose Luxembourg, ceux de la région parisienne (et les autres aussi) peuvent facilement venir en train :o
 
 
 
Pour moi c'est easy game 45' au 10km comparé à 20' au 5km! :o
Je suis jamais passé sous les 20' au 5k (peut-être aujourd'hui mais pas sur j'ai pas encore uploadé la course) et j'ai fait 41'39 à ma seule tentative sur 10km :)

n°35818785
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:33:48  answer
 

En tout cas ça motive toutes ces belles perfs ça envoie du lourd en ce moment !  :love:

 

Me concernant j'ai plus de douleurs à la cheville depuis que je met mes semelles par contre j'ai échangé contre des ampoules ce qui n'est pas trop agréable  :o

 

Un peu plus de 80 km cette semaine je me régale de courir les sensations sont bonnes pourvu que ça dure mais depuis que j'ai attaqué ce nouveau boulot je revis un peu et j'ai le temps de courir et de bien récupérer que demander de mieux  :D

n°35818809
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 06-10-2013 à 20:36:43  profilanswer
 

Bravo à tous pour les résultats du week-end et encouragements à ceux qui ont "failé" d'après eux !
 
C'est toujours de l'expérience acquise !

n°35818833
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:39:19  answer
 


 

R-jac a écrit :


 
Moi je propose Luxembourg, ceux de la région parisienne (et les autres aussi) peuvent facilement venir en train :o
 


 
Ca ne me semble pas très neutre tout ça  :non:

mood
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Posté le 06-10-2013 à 20:39:19  profilanswer
 

n°35818858
the_blob
Posté le 06-10-2013 à 20:43:16  profilanswer
 

 

moi je dit entre les deux  :o

n°35818879
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:45:52  answer
 

Zelus,
 
Fait nous une carte avec le point géographique le plus rentable du topic :D

n°35818886
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:46:49  answer
 

the_blob a écrit :


 
moi je dit entre les deux  :o


entres les deux ? le sud de la france le var c est entre les deux !!! puis y as la mer :D

n°35818893
sarsipius
Posté le 06-10-2013 à 20:47:24  profilanswer
 


 
tokinoka, une bouteille qui m'a offerte mon beau-frère
je ne connaissais pas avant


---------------
Mon feedback
n°35818899
sarsipius
Posté le 06-10-2013 à 20:47:52  profilanswer
 


 
tu l'as récupéré où ce CR ?


---------------
Mon feedback
n°35818924
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:50:18  answer
 

sarsipius a écrit :


 
tu l'as récupéré où ce CR ?


Sur facebook. :o
https://www.facebook.com/pages/Bob- [...] n=timeline

n°35818927
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 20:50:41  answer
 

sarsipius a écrit :


 
tu l'as récupéré où ce CR ?

 

Je l'ai eu au tel  [:cordelia von viper:2]

n°35818932
the_blob
Posté le 06-10-2013 à 20:51:28  profilanswer
 

 

champagne Ardennes  :o

n°35819116
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:05:18  answer
 

Tristan si tu veux faire une rencontre HFR inscrit toi à la STL là tu aura du niveau  [:fredmoul:1]

n°35819141
Gwareldan
Posté le 06-10-2013 à 21:06:46  profilanswer
 


 
 
 
 
 
Merci  
 
MON CR  
 
Reveillé comme une horloge a 5h30 j'avais vraiment peur de ne pas être a l'heure ( sachant que je met que 20 minutes pour aller sur le lieu de l'épreuve :D ) mais je me suis lève a 6h30 tout de même , je n'étais quand même bien réveillé donc une bonne douche de 20 minutes. Un bon petit déjeuner tranquillement il est 8h30 je pars et 8h50 j'arrive devant le Louvre ..... OH MON DIEU le monde de dingue !!! Jamais vu autant de monde ! :D
 
Je fais pas le fier pendant l'attente, je me met dans le SAS -1heure , les premiers km sont très très rapide mais ça me dérange pas du tout ne connaissant pas mes limites je décide d'aller a 12km pas plus !!! J'ai failli tomber plusieurs fois à cause des gens qui te bousculent dans les virages et j'ai pas trop trop aimé ce genre de personnes !  
 
Je pouvais faire moins de 45 assez facilement maintenant j'aimerai faire un SEMI sauf que je ne sais pas que faire et comment le faire ?  
 
Après mon 10 je dois faire une récupération ?

n°35819155
Gone23
Posté le 06-10-2013 à 21:07:59  profilanswer
 

41:21 temps officiel sur Odyssea, nouveau PR battu de 2:31 !!!
 
Et mon équipe première au challenge entreprise :)

n°35819158
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 06-10-2013 à 21:08:13  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
C'est tout à fait ca.  :jap:  
Vélo week-end prochain, d'ici là repos.  :jap:  
 
VMA et seuil en dedans les 1eres semaines, pour regagner un peu de facilité ?


 
Repos repos repos pour une semaine. Y'a pas de temps perdu hein, t'en fais pas :)
Et essaie de penser à autre chose que la CàP. Fais du vélo ou de la piscine.
 
La deuxième semaine, tu trottines 3 fois, un coup vraiment à l'aise à l'aise, un coup pareil avec genre 10' un peu plus rapide mais sans trop forcer, et une sortieun peu allongée le week-end, avec une partie un peu plus vite. Mais sans jamais forcer.
Après t'attaques ton plan en faisant la VMA en dedans, quitte à rajouter du volume sur les SL.
Faut pas se biler, parfois on est à chier sans trop de raison, c'ets tout :)

n°35819172
papillonne​tte
Posté le 06-10-2013 à 21:09:30  profilanswer
 

Temps officiel.
48'47"  
119 SF sur 3143 SF
1364ème sur 10276


---------------
www.papillonette.fr et sur facebook
n°35819292
Kiako
Posté le 06-10-2013 à 21:17:42  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°35819325
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:18:54  answer
 


C'est trop long. 10k max pour le moment. C'est suffisant que je me sente mal en arrivant :D

n°35819469
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 06-10-2013 à 21:26:17  profilanswer
 

La pression avec tous ces PR ce week-end! Va falloir envoyer sévère dimanche prochain pour ceux qui comme moi font le 20k de Paris!
 
Bon sinon moi j'ai couru sur l'eau: http://app.strava.com/activities/87379545
 
Pour la semaine d'avant course, je comptais faire mardi et vendredi 45' EF. Vous intercaleriez quoi entre les deux? De l'allure? VMA ?

n°35819493
mucky bear
Shot with...
Posté le 06-10-2013 à 21:27:39  profilanswer
 

alvas a écrit :

Aujourd'hui: course 7,5k
Lundi: Recup 40' @ 5'/km
Mardi: Fractionné 10x400
Mercredi: Repos
Jeudi: EF 1h15
Vendredi: Tennis
Samedi: Pré-race (cool + qq accélérations sur 100m)
Dimanche: 10k

 

Ca vous semble bon comme programme de semaine?

 

A ta place je me ferais quelques semaines de préparation spécifique 10k avant de tenter le truc. Parce que tu as une bonne marge de progression et que je trouve ça con de ne pas exprimer le meilleur de soi sur une course.

n°35819495
R-jac
Posté le 06-10-2013 à 21:27:43  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
moi je dit entre les deux  :o


 
Reims ça me va fort bien :o
 
 
 
Je vais dire que j'habite genre en Norvège pour faire remonter le point vers chez moi  [:raph0ux]

n°35819496
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:27:54  answer
 

 

Je viens de voir que la première féminine est derrière toi bouh honte à toi  :o

n°35819504
the_blob
Posté le 06-10-2013 à 21:28:23  profilanswer
 

hardt a écrit :

La pression avec tous ces PR ce week-end! Va falloir envoyer sévère dimanche prochain pour ceux qui comme moi font le 20k de Paris!
 
Bon sinon moi j'ai couru sur l'eau: http://app.strava.com/activities/87379545
 
Pour la semaine d'avant course, je comptais faire mardi et vendredi 45' EF. Vous intercaleriez quoi entre les deux? De l'allure? VMA ?

 


mais ouais carrément , et moi du coup je vais me mettre a chier en spray pendant 15 jours à cause du stress  :o

 

je sais pas trop non plus comment faire niveau entraînement les 15 jours qui viennent ....je vais faire a l'arrache comme d'hab . :lol:

n°35819510
R-jac
Posté le 06-10-2013 à 21:28:46  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
A ta place je me ferais quelques semaines de préparation spécifique 10k avant de tenter le truc. Parce que tu as une bonne marge de progression et que je trouve ça con de ne pas exprimer le meilleur de soi sur une course.


 
Et quand on en fait 45 par an faut faire quoi? :o

n°35819546
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:31:19  answer
 


T'as vu ça ou ?
 
Oui la première féminine est en 35 et des bananes je crois  [:fegafobobos:2]

n°35819574
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:32:46  answer
 

CA Y EST C'EST EN LIGNEEEEEE

n°35819622
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:34:02  answer
 

30 ème sur 10276 :D
36'35

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 06-10-2013 à 21:34:23
n°35819660
papillonne​tte
Posté le 06-10-2013 à 21:34:54  profilanswer
 


Bah t'as pas vu plus haut que j'ai mis mon temps officiel ? :D


---------------
www.papillonette.fr et sur facebook
n°35819898
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:43:57  answer
 

 

Alice Rocquain Team I-Run elle envoie du lourd  :sol:

n°35819944
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 06-10-2013 à 21:46:42  profilanswer
 

_kev_ a écrit :


 
Pourquoi ça me rappelle fortement mon semi ?? J'ai l'impression qu'on a vécu la même chose  :??: , le plan Heubi nous a pas réussi on dirait !!
Je sais pas trop de quoi peut venir cette "explosion" ... moi après plusieurs jours je mets une partie de mon fail sur l'alimentation et mon départ trop rapide mais ça n'a pas l'air d'être le cas pour toi ..
 
Bon ce n'est que partie remise, je me fais pas de soucis pour toi, vu tes séances on sait tous que tu les à dans les jambes les 1h35 !!! Et je pense aussi que la coupure est nécessaire avant d'attaquer la prépa STL qui nous attend !
 
Bon courage  :hello:


 
C'est clair que Heubi propose des plans bien difficiles. J'ai récupéré le plan STL de Jogging International, je le mettrais dans le topic trail. Je vais peut etre m'en inspirer.
 

la poutance a écrit :


 
Repos repos repos pour une semaine. Y'a pas de temps perdu hein, t'en fais pas :)
Et essaie de penser à autre chose que la CàP. Fais du vélo ou de la piscine.
 
La deuxième semaine, tu trottines 3 fois, un coup vraiment à l'aise à l'aise, un coup pareil avec genre 10' un peu plus rapide mais sans trop forcer, et une sortieun peu allongée le week-end, avec une partie un peu plus vite. Mais sans jamais forcer.
Après t'attaques ton plan en faisant la VMA en dedans, quitte à rajouter du volume sur les SL.
Faut pas se biler, parfois on est à chier sans trop de raison, c'ets tout :)


 
 
Nickel.  :jap:  
Pas sûr de faire de la VMA dans le plan STL.  :whistle:  

n°35820027
Profil sup​primé
Posté le 06-10-2013 à 21:48:57  answer
 


une fille chez nous ce matin dans les 33' 34'  :love:  mon oncle dans les spectateur ma dis "  :love:  :love:  :love:  :love:  :love:  elle courait avec les 1er qui on finit en 31"
je crois qu il est amoureux sur le coup :D  


Message édité par Profil supprimé le 06-10-2013 à 21:49:25
n°35820088
bikounou
Posté le 06-10-2013 à 21:51:14  profilanswer
 

turborunner a écrit :

Bien me voila de retour du vrai test des adios boost  [:shimay:1]  
 
Je les ai donc prise sur une seance consistant à un echauffement + 7 kilometres all42 que voici
http://www.strava.com/activities/87360681
 
Comme la derniere fois sur la partie echauffement j'ai ressenti cette molessse sur l'avant pied de la semelle mais une fois embrayé sur du 19km/h plus rien à voir! Plus de molesse du tout d'ailleur l'avant à une telle adhérence sur le griffé qu'on a même l'impression que la semelle est dure. Ne cherchez pas l'amorti non plus il n'y en a pas  :D . Pourtant aucun début de douleur ou d’échauffement au bout des 7 km ce qui me fait dire que le drop est quasi similaire aux boston.
Bref des chaussures qui se transforment complètement avec la vitesse ou leur adhérence et leur poids les rendent démoniaque!
 
Test definitif la semaine prochaine au 20km de paris. Pour l'instant je n'ai pas voulu en faire plus aujourd'hui pour récupérer d'une petite séance faite jeudi avec mes fidèles boston et un camelback de 2L
http://www.strava.com/activities/86686660 :ange:


Cette sortie jeudi  :love:

n°35820321
mucky bear
Shot with...
Posté le 06-10-2013 à 22:05:33  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Et quand on en fait 45 par an faut faire quoi? :o


 
C'est pas le but d'Alvas  :o


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°35820433
Gwareldan
Posté le 06-10-2013 à 22:13:10  profilanswer
 

Gwareldan a écrit :


 
 
Merci  
 
MON CR  
 
Reveillé comme une horloge a 5h30 j'avais vraiment peur de ne pas être a l'heure ( sachant que je met que 20 minutes pour aller sur le lieu de l'épreuve :D ) mais je me suis lève a 6h30 tout de même , je n'étais quand même bien réveillé donc une bonne douche de 20 minutes. Un bon petit déjeuner tranquillement il est 8h30 je pars et 8h50 j'arrive devant le Louvre ..... OH MON DIEU le monde de dingue !!! Jamais vu autant de monde ! :D
 
Je fais pas le fier pendant l'attente, je me met dans le SAS -1heure , les premiers km sont très très rapide mais ça me dérange pas du tout ne connaissant pas mes limites je décide d'aller a 12km pas plus !!! J'ai failli tomber plusieurs fois à cause des gens qui te bousculent dans les virages et j'ai pas trop trop aimé ce genre de personnes !  
 
 
 
Je pouvais faire moins de 45 assez facilement maintenant j'aimerai faire un SEMI sauf que je ne sais pas que faire et comment le faire ?  
 
Après mon 10 je dois faire une récupération ?


 
Up ? :D

mood
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