Reprise du message précédent :

Ouai je suis aller mettre un petit mot sur leur FB. On m'a déjà clashé ... Oui c'est caritatif patati patata haha.
Je l'ai achevé  

Quel rapport avec le fait que ce soit caritatif franchement ??
Et pourtant, j'y ai participé dans ce cadre là, en étant "ambassadrice" comme ils disent, ET JE VEUX MON TEMPS OFFICIEL §§§

 
 
tu veux venir a la maison ? ce soir c'est burger maison, avec des buns fraichement sortie du four là . petage de bide incomming

 
C'est juste l'excuse. Quand tu fais un truc à caritatif, t'as le droit de faire n'importe quoi.
Et si on critique, on est des ...... par ce que la course c'était pour les boobs quoi

 
dit leurs que meme si c'etait caritatif, tu as couru de ton mieux    

http://www.papillonette.fr/?p=934
 
ou dans un autre genre : http://www.papillonette.fr/?cat=134

De beaux temps pour ce dimanche bravo à tous.
 
Perso c'était EF tranquille sur 10 kms, mais j'avais un peu sous-estimé la tiédeur humide de la météo et m'étais habillé un peu torp chaudement. J'ai sué comme pas permis

Ma garmin ne veut plus transferer mes séances  

1h dont 2x15' AS42, c'est court et facile
FC vers 81% sur l'allure marathon depuis 2-3 semaines, c'est correct je pense

Finalement pour la prépa marathon (il manque juste 50' et 40' la semaine prochaine) :
600km en 12 semaines soit 50km/semaine (pas beaucoup je trouve mais j'ai eu une semaine à vide et une autre de maladie) avec les grosses semaines à 70-80km
47h39 soit 12.6km/h de moyenne

Y'a plus qu'à  

Ha oui on les avait déjà vu ceux là
 
Moi ce soir c'est mon soir de grosse bouffe. Macdoooooo

 
attend, mes burgers arrive, ma sauce fromagere au poivre est prete, ma viande du boucher est haché , je vais te battre ton PR burger  

J ARRIVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

   burger !!

je veux les deux !!!!!!!!!!!!

C'est quand qu'on se fait une Kicap ? Moi j'suis chaud à faire des bornes s'il faut
On fait du covoiturage

c est quoi une kitkat ?
 

Un truc où on se retrouve tous autour d'un ver ou d'un repas

J'sais pas d'où ça vient cette expression HFrienne

Moi suis partant (Paris)

hmmmmmm je propose un endroit neutre !! ( non pas suisse Zelus )
 
Ibiza !!!!!

Ceci dit on pourrait faire une course par équipe un jour.

Moi aussi, je suis ok pour une kicap (région parisienne).

J'aimerai bien passer sur du TOUS les jours, starting from now.

Mais seul ça va être délicat  de se motiver, donc s'il y a du Lillois à l'aise avec les 10k/50min (optique cardio only) qui se ballade du côté de la Citadelle...

Bon, ça y est, j'ai mon temps officiel : 43'21. Je finis 533ème à ce que je vois. Et nos temps sont pris tous les 2 km (il y avait des tapis de chronométrages tous les 2 km). Ca donne donc : 8'36-17'22 (8'46)-26'09 (8'46)-35'33 (9'04 ) -43'21 (7'48 ).
Le vainqueur gagne en 29'35 et je vois que Driss El Himer a participé à la course et finit 3ème en 30'30.

Bravo à tous pour les courses du jour \o/
 
Moi je suis en vie et si fière de moi
Je vous raconte en rentrant !

Cool que tu sois encore en vie !!  

On pouvait faire ploquer son maillot avant la course. J'aurai du mettre HFR Circus Running Team J'y ai pas pensé

stoi le ploquemon    
 
moi j ai mis HFR dans mon club  

A 20€  

Purée, je pars une journée, je reviens, avalanche de PR et de CR de fous, bravo à tous ! (j'ai pas le courage de faire un ptit mot pour tout le monde à la KK sorry   )
 
De retour de Bxl, bon alors je préfère 10x l'ambiance de Luxembourg      
 
Ma co-joggeuse à eu un peu de mal, 2h15 au final, au moins j'ai pu valider que:
 - Les gatosport decathlon, ca me va super bien
 - Faut pas que je boive trop avant la course
 - Les genoux / jambes / dos vont bien sur bitume maintenant
 
On vois la diff par rapport à Juin, j'ai fini "à fond" avec elle pour le fun sur le dernier Km, et j'étais encore tout "frais", bon pour le moral tout ca
 
Bonus, ca doit être ma plus grosse semaine en terme de Kms depuis que je cours:

salut tout le monde

j'ai couru le semi de nancy ce matin
après mes 9 semaines de plan Cottereau j'étais parti avec un objectif de 1h55 sans en chier

finalement j'ai pas mal géré les 15 premiers kilomètres et j'ai accéléré tranquillement jusqu'à la fin
je suis arrivé complètement rincé mais j'ai fait mieux que prévu : 1h52

du 10ème km à la fin j'ai gratté quasi 500 places et j'arrive 1496/2286

le lien strava : http://www.strava.com/activities/87342179

les 2 premières fois j'avais fait 2h et 1h58
je suis super content de ma perf d'aujourd'hui

Le temps du dernier km montre que tu en avais encore sous le pied. Sub1h50 la prochaine fois  

Un bon total de 82.5 km et 7h44 pour cette semaine  

 
si tu avais ma tête à l'arrivée...
 
mais c'est effectivement l'un des objectifs de l'année prochaine
- un 5km en moins de 20'
- un 10km en moins de 48'
- un semi en moins de 1h50
- un marathon

si tu fais moins de 20' au 5kms tu dois fairem oins de 45' au 10km

je suis à 22' au 5km et à 50' au 10km
 
45' au 10km ça me semble encore trop tôt

bin regarde je fais ce matin 20'54 au 5km et je passe le 10km en 42'50 43'10 ( pas encore le temps officiel)
donc moins de 20' au 5km moins de 45 aux 10km

Gros +1 avec Mac là !

Il va falloir travailler sur tes points faible alors si tu es capable de faire un 5 en 22' mais pas mieux que 50' au 10  

ok je note
je dois refaire un 10 courant décembre, je vais voir ce que ça donne
merci

YOUHOUUUU vivi il me donne raison \o/

C'est beaucoup plus facile de faire 10@sub45 que 5@sub20 je pense...

ce matin je passais facile le sub20 au 5kms sur mon 10. si j etais pas en retenus tout du long
 
pour moi c est plus simple le sub20 sur un 5

en attendant je savoure mon 1h52 avec une bonne bouteille de whishy japonais
ça ne va pas arranger mes courbatures aux mollets