Reprise du message précédent :

Ne rien faire fait aussi partie de l'entraînement  

C'est mieux de se reposer que de se cramer

J-9 avant le marathon, mes séances : 1h - 1h - 50' - 40' (95% d'EF)
C'est bizarre de passer de 70km/semaine à 35km en 9j

Bonjour à tous,

Demain j'ai une course de 4.3 km et je ne sais pas quoi manger ce soir entre une pizza et un MacDo niveau apports qu'est-ce ce qui est le mieux pour m'aider à affronter cette épreuve et on m'a conseillé des gels je dois les prendre à quel moment ? Merci d'avance

 
regime jornet mon ami    

 
Pizza + after au McDo. Pour le gel, tu te l'étales bien autour de la rondelle et à l'intérieur, pour aider à faire passer tout ça.  

En tout cas, M@c, tu postes peut etre beaucoup ( ) mais ces posts la, sur l'alimentation sont vraiment interessants.
Tu dois etre le seul ici a avoir vraiment du "jouer" avec ton poids et ta silhouette (perte de gras, gain de muscles et l'inverse sans doute), c'est vraiment tres enrichissant  

Vu leur orga (je suis allé prendre mon dossard tout à l'heure), t'as peu de chances d'y parvenir.

 
Je doute faire 30 min sur un 10km
 

y a les posts muscu qui dechirent (le tendon?) aussi!
et les posts sur les diagnostiques blessures aussi

apres les posts apres 23:00 quand il a le nez tout blanc sont plus .... ésotérique

le  garmin 210.mais je ne m'étais pas préparé de séances de fractionné car je suis parti courir sur piste et donc mixé des séances de fractionnée programmés avec la montre et la piste c'est pas bon toujours un décalage. Bon là je devais avoir +/-3m de décalage
Ca fait en effet du bien ce type de seance mais bon 'irais pas en faire tout les jours non plus (remarque c'est pas conseille, ca tombe bien donc )

Oui je post BCp pour rien des fois mais pour ma défense c est a double usage , j apprend a écrire lol

Oui j ai du 'jouer' avec mon poids pendant des années et je le fait encore un peu la pour tenter d avoir des cuisses dans la norme ( j y suis presque , je dévoilerais mon nouveau tour de cuisses bientôt )

À la base quand on va voir un nutritionniste pour le sport et qu il établi   Le régime alimentaire a suivre juste en ce basant sur ce que vous devez manger avec les norme de bouffe actuel je trouve cela uń peu bullshits
Je m explique : pour une personne en surpoids le travail avec nutritionniste et simple on limite les calories et on mange sainement a heure régulières rien de lourd en  soirée, de la volonté et hop c plié.  mais en sport quand on recherche l effort optimale, il suffit pas de ce dire bon j ai besoin de 2000 calories et puis c est tout
Ok ta besoin de calories mais tu sais pas ce qu il te manque vraiment en  glucide , protéine , fer, magnésium, glucide , vitamines ect....

Le vrais test doit se faire sur une semaine avec chimie sanguine exemple :
lundi matin à jeun prise de sang avec analyse complète, vitamines, fer, sucre ,cholestérol la totale.
On petit déjeune on fait une journée normale, boulot ect a midi on mange, a 15h on refait une prise de sang. cela permet de voir ou on en est pour les seuils apportait avec le Tit dej et le début digestion du midi.
 Avec ça on est capable de voir ce qui a etait consommé  et fournit dans la journée.
Mardi matin on recommence à jeun et pareil pour le midi sauf que on inclut la phase d entraînement et cela sur plusieurs jours et le samedi /Dimanche on rentre dans le cycle de repos et analyse tjrs au même heure

Avec cela on est capable de voir les dépenses exactes et de quoi je vais avoir besoin vraiment. pas prendre des trucs aux hasard et saturer pars exemple en fer alors que j en ai trop et que je suis en carence de vitamine E

C est chiant et pas du tout utile pour les sportifs comme nous. mais c est le seul moyen d être optimal dans l'apport nutritif réellement . D ailleurs je me demande si turbo à pas déjà eu des analyse dans le même style pour ça nutrition ?

L étape suivante après celle ci normalement c est de passe en laboratoire et commencer les injections de TRT et de doucement glisser vers l équipe festina et faire des montées de col en montagne  à une vitesse de 50km/h de moyenne lol

Ps: dsl si c est pire que d hab l'orthographe je suis en pressotherapie et cryo j écris de l iPhone au pire je détaillerais vraiment si besoin est

Heu j ai le nez tout blanc car je mange des gâteau à la crème et que j ai un gros nez lol

Bon, j'ai craqué pour le semi de Paris en sas bleu (j'ai hésité le jour de l'ouverture des inscriptions donc ).
 
Le côté, c'est peut-être le troisième et dernière fois que je le fais à du y jouer  

et moi qui ne mange pas le matin, normalement le midi et normalement(des fois beaucoup) le soir ...

 
Ben t'as tout faux, comme 90% des Français

 
Semi ? C'est déjà ouvert les inscriptions ?

dont on fait tous partit aucun de nous ne mange correctement. c est quasiment de la torture ou  alors d avoir le porte feuille de paris hilton.
 
de nos jours bien mangé c est hors de prix et en plus c est dégueulasse la bouffe saine
 
VIVE LES CHEETOSS et les TWIX

Franchement, j'essaie d'optimiser ma bouffe, en tout cas j'en ai l'impression: petit-déjeuner équilibré et copieux (du pain complet, du jambon style Parme / Espagnol, du fromage, de la confiture au fructose), du jus de pommes (moins acide que le jus d'orange), du thé sucré au fructose, un peu de chocolat noir, parfois un yaourt / céréales dedans.

Le midi je mange au resto d'entreprise, systématiquement viande maigre si possible (pas de porc bien gras...)/poisson sans sauce, parfois du boeuf s'il a une bonne tête ( ) et des légumes. Crudités en entrée, fruits en dessert (parfois je me lache sur un morceau de tarte... industriel )

Le soir c'est variable, mais ça va de la salade composée au plat de pâtes / poulet... puis un laitage et un fruit. J'essaie d'acheter des produits bio et/ou issus de producteurs locaux (je vais au marché en bas de chez moi)

Je me fais plaisir de temps en temps sur des repas "pas diététiques" + vin/bière/alcools, et je limite les viennoiseries au petit déj. du boulot hebdomadaire, histoire de ne pas passer pour un cassos'.

Au final j'y trouve un équilibre, par contre c'est clair que je n'économise pas trop là dessus. Mais au final, vu que je n'achète pas trop de saloperies, que le soir je mange exclusivement chez moi (pas de chinois / sushis / macdo / kebab etc), ça reste raisonnable en terme de budget. Quand je passe chez mes parents (1x/mois en moyenne) , j'essaie de rapporter des fruits/légumes du jardin.

 
Voila je fais à peu près pareil, et franchement ce n'est pas très compliqué ni très contraignant de manger sain. Et ce n'est pas plus couteux non plus !

L'étape d'après serait de faire soit-même un tas de trucs (genre des gateaux diététiques, des barres protéinées, etc etc). Sur le topic cyclisme on en parle de temps en temps, pour le moment je ne m'y suis pas encore trop penché.
En tout cas, il y a un tas de trucs ultra simples à faire soit-même (je pense à des flans bio par ex, c'est fait en 3minutes et ça revient 3x moins cher que de les acheter)

toi tu connais les cheetos les paquet geant de cheetos from USA !!!!!!!!!!! putain la teinture orange au gouyt de fromage NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEED !!!!!!!!!!

Alors que moi je passe mon temps à manger des Dinosaurus, des galettes Saint-Michel et à boire du Coca et de la bière  

http://sidespin.kinja.com/how-long [...] 7/@Raysism
 
Haha  

Bon alors ce matin premier footing de rodage avec des adios boost.
je n'ai couru qu'a 12km/h donc le test definitif sera fait apres ma séance de dimanche avec de l'allure marathon.
 
donc première impression: chaussure légère avec de l'amorti au talon plus que de coutume sur ce genre de chaussures (merci la semelle boost) mais pas forcément utile sur des chaussures type formule 1 bref à voir en fin de marathon
 
Le système torsion donne une bonne rigidité entre le talon et le médio pied. Le plus déroutant semble effectivement comme cité il y a plusieurs pages une certaine molesse de la semelle tout à l'avant entre la plante du pied et les orteils qui occasionne une pliure du pied sur l'avant en fin de foulée. Je ne dit pas pour l'instant si c'est bien ou pas bien car j'ai peur d’éventuelles douleur sur la durée par contre ça permet d'avoir un griffé plus efficace.
 
Dimanche on verra bien ce que ça donne à 19km/h et si je pars sur marathon avec!

tu as un bon programme et la volonté de le tenir c est tres bien je trouve .
là je vais passer en mode casses pieds chichiteuh juste pour démontrer que au finale c est pas sain que cela ( c est en rien une attaque personne,l je précise) c est juste pour étayer le débat du fait que tu te nourri bien mais pas en fonction de tes besoins

la de ce que je vois tu apporte protéine avec le jambon et le point noir de ton jambon c est que c est un jambon cru !!!!!!! jambon cuit OK cru pas ok trop gras !!!!!!! et surtout trop salé tu t imagine pas la difference en sodium  pour 100g de jambon cuit ou cru c est de l ordre de*2.5 en gros tu as  800mg de sodium dans le cuit pour 2100mg dans le cru.
surtout que derrière tu apporte tout le bordel du produit laitier avec le fromage. ( je te passe sur les composition de fromage fermenté) mange du fromage de chevre au pire moins gras que celui de vache et celui de brebis ( je suis pointilleux la ) mais malheureusement dans le vrais ( et tu mange peut etre deja tu fromage de chevre le matin. aussi prend en un sec pas un cremeux qui est plus gras lui )
pour ton thé et ta confiture au fructose c est le même soucis car le fructose present dans les fruit et totalement différent du fructose rajouté pars sois même qui favorise la fabrication de triglycérides.

donc tu rajoute des fois un autre produit laitier avec ton yahourt  l acidité dans ton estomac explose  avec tout cela deja.
là je suis que au petit dej

le midi tu mange donc a la cantine du taff même si ta viande est maigre elle cuite dans l huile ou le beurre ( et dieu seul sait se qui y as dans tout ca ) la tarte pareil ect .... ect......

tout cela pour dire que malheureusement de nos jours avec tout les produit industriel et les habitudes alimentaires de pays, coutume,origine ect .... il est impossible d avoir un repas sain dans la journée.
le meilleur moyen c est de pas abuser des choses car le fait de privée dans un sens ou dans l autre le corps. le jour ou vous changez de regime alimentaire le corps ce détraque et tout un tas de truc arrive suivant les individus, bouton, perte de cheveux,fatigue physique mentale et tout ce qui se boit pas a l intérieure.

en gros on peut avoir un regime alimentaire plus ou moins sain mais il ne doit pas etre une généralité pour tous . du au besoin de chacun et a la facon d assimiler du metabolisme et surtout que l epoque fait que y as tout de chimique et que tout els 10 ans on s appercois des effets nefaste des produit utilisé dans la fabrication de bouffe  

mangé quelque chose qui viens de la terre saine sans pesticide , ou une viande elevé comme y as 100 ans tu va voir ton portefeuille ou la merde que c est pour en trouvé
j avoue j ai exagérè un peu la chose sur mon post du dessus juste pour montré que on ne peut rien faire a l heure actuel pour etre saint a 100%

PS: je vous donne tout un tas de conseil mais je vous le dis je les suit pas un brin !!!!! c est top chiant et les twix c est trop bon

Et voilà   j'ai reçu mes pegasus ancien modèle 29, modèle breathe.
J'avais pas fait mes provision pendant les soldes, et elles sont à 77 euros sur le site de nike
 
le seul petit problème c'est que "breathe" c'est vraiment respirant, c'est purement pour l'été.
Donc si il flotte le jour de la course, je vais être un peu humide  

Ah ouais je plussoie, déjà qu'on se prend la tête sur des termes barbares (EF, FCmax, r2' et autre all21) et des séances spécifiques, si en plus faut se restreindre sur la bouffe!

Elles sont jolies en tout cas. J'ai des Lunarglide, je pense que c'est un modèle assez similaire, j'aime beaucoup!

10k dont 4x400 à 3'00min/k R=400m
Ca fait du bien après la journée de repos.
 
Vivement dimanche bourdellll  

Non je n'achète et ne mange pas ce genre de trucs.

tu sais pas ce que tu rate madame

Perso je fais pas grand chose de spécial niveau alimentaire au quotidien, le seul truc ou j'ai fait un effort c'est de passer de 2L de coca par jour à une canette tous les 4 mois. ça m'a pris 2 ans, mais maintenant ça me manque pas. D'ailleurs j'ai un sacré stock chez moi qui descends donc plus du tout.
Pour le reste je dois être dans la moyenne, j'ai la "chance" de pas trop aimer les sauces et la malchance de pas trop aimer les fruits...

non mais le coca c est une putain de drogue cette merde.
c est bon mais des que tu rentre dedans limite je prefere prendre de l hero

je viens de finir ma prépa semi de 9 semaines : 342.65 km en 35:20:11 h:m:s
 
plus qu'à croiser les doigts pour dimanche matin...

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la vache. , moi qui croyait boir trop de coca 0 avec 1,5l par semaine  

 
c'est top de se prendre une bonne averse , surtout quand il fait pas trop froid.
dit plutôt que tu a explosé en cours de sortie  

Je suis sorti tôt du boulot pour faire mon heure d'EF et à cause de mega (mais vraiment mega) orages j'ai rien pu faire
Demain je suis pris toute la journée (jet ski haha) donc ça sera juste dimanche avec 1h15 ... J'aurai que 3 fois cette semaine. meme si c'est une semaine de repos ça fait chier

La semaine prochaine je commence a faire gaffe niveau alimentation et je fais 50' mardi + 40'

 
C'est moi qui avait évoqué mon expérience avec les adios boost et la molesse de la semelle, hélas je ne crois pas avoir une vitesse suffisante pour réellement griffé la route.

Le pire je faisais entre 56 et 58 kilos (pour 1m77) à ce moment là...
En  fait je buvais ça à la place de l'eau, aux 3 repas, et une bouteille toujours posée sur le bureau...
 
Et puis du coup maintenant je suis comme les fumeurs occasionels: je ne m'autorise un verre qu'en soirée, parfois. Et puis bon sur les trails ou tri, un verre à la fin. Dans un sens j'apprécie ça beaucoup + maintenant je crois.